Тема урока. Челночный бег. Национальная игра «Кугарсэн» (Голуби)
Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE&t=58s
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.
При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.
Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.
Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.
Техника выполнения
На линии старта нужно выставить опорную ногу вперед, перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке.
Следите за спиной: она должна быть ровная. Тело немного подайте вперед.
Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнуться опорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов.
Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Но сначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и развернитесь.
Пробегите дистанцию необходимое количество раз, а когда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться.
|
|
Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет.
Правила безопасности
Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!
Также, стоит помнить простые правила:
· Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
· Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
· Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
· Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
Что развивает челночный бег
Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.
Челночный бег
https://www.youtube.com/watch?v=B7Jg7_v84iE
https://www.youtube.com/watch?v=jM5Ikpjs0pg
НОРМАТИВЫПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 3 КЛАССА:
| Контрольное упражнение | единица измерения | мальчики оценка "5" | мальчики оценка "4" | мальчики оценка "3" | девочки оценка "5" | девочки оценка "4" | девочки оценка "3" |
| Челночный бег 3*10м | секунд | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| Бег 30 метров | секунд | 5,1 | 6,6 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
| Бег 1000 метров | мин:сек | без учёта времени | без учёта времени | без учёта времени | без учёта времени | без учёта времени | без учёта времени |
| Прыжок в длину с места | см | ||||||
| Подтягивание на перекладине | кол-во раз | - | - | - | |||
| Отжимания от пола | кол-во раз | ||||||
| Приседания за 1 минуту | кол-во раз | ||||||
| Пистолеты, с опорой на одну руку (на правой и левой ноге) | кол-во раз | ||||||
| Прыжки на скакалке, за 1 минуту | кол-во раз |
|
|
Очень часто на уроках мы играм в подвижные игры. Сегодня познакомьтесь с правилами национальной башкирской игры «Кугарсэн» (Голуби)
На площадке чертятся две параллельные линии на расстоянии 5-8 метров, вдоль этих линий чертятся круги («гнезда»). Дети стоят в кругах («гнездах») напротив друг друга. Водящий – «пастух», с закрытыми глазами ходит между шеренг и произносит три раза текст:
Гур – гур, кугарсэн
Бетябезгя берь оя.
Гур – гур, голуби
Для всех нас одно гнездо.
С окончанием слов дети меняются местами («гнездами») – бегут в противоположные «гнезда». Пастух открывает глаза и старается занять пустое «гнездо». Оставшийся без «гнезда» ребенок «голубь» становится «пастухом».
Правила: меняться местами можно только тогда, когда пастух произнесет текст три раза.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
1. Найдите ответы на вопросы.
- Спортсмен, занимающийся прыжками.
- Травма, которую можно получить при неправильном выполнении прыжка.
- Какая часть тела у человека должна быть сильной и мощной, чтобы хорошо прыгнуть с места.
Напишите 5 названий подвижных игр, которые Вы знаете или играете на улице. Ответ отправьте учителю.