| День | Завтрак | 1 перекус | Обед | 2 перекус | Ужин | 2 ужин(если поздно ложишься спать) |
| Овсяная каша на воде(200 гр в готовом виде)+курага(30 гр)+банан(1 шт) | Фруктово — овощной салат (200 гр) | Тефтели из курицы (120 гр)+макароны тв сортов (150 гр в готовом виде)+овощной салат(200 гр) | Творог(100 гр)+кефир(200 мл) | Тефтели из курицы (120 гр)+овощной салат(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Овсяноблин с бананом(2 шт)+творог(100 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Запеченная рыба(150 гр)+бурый рис(150 гр в готовом виде)+запеченные овощи(200 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Запеченная рыба (150 гр)+запеченные овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Ленивая овсянка(70 гр в сухом виде) | Фруктово - овощной салат(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+гречка (100 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Овощной салат(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Яичница(2 яйца)+курица(50 гр)+молочный коктейль(200 мл) | Творог(100 гр)+груша(1 шт)+мед(1 ч ложка) | Макароны тв сортов с курицей и грибами(250 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Овощной салат(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Гречневая каша на воде(200 гр в готовом виде)+сыр(30 гр)+курица (50 гр)+цельнозерновой хлеб(50 гр) | Фруктовый салат | Куриное суфле (120 гр)+гречка(150 гр в готовом виде)+овощной салат(200 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Куриное суфле (120 гр)+овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Запеченная овсянка с фруктами(150 гр)+творог(100 гр) +орехи(10 гр) | Многозлаковые хлебцы (2 шт) +куриный паштет (50 гр)+овощи(100 гр) | Мясной хлеб (150 гр)+гречка(150 гр в готовом виде)+овощной салат(200 гр)кбжу | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+куриный паштет(150 гр) | Мясной хлеб (150 гр)+овощной салат(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Творожная запеканка без муки (150 гр)+натуральный йогурт(100 гр)+молочный коктейль(250 мл) | Яблоко(1шт)+курага(30 гр) | Соба с курицей и овощами (250 гр)+ овощной салат(200 гр) | Кефир(200 мл)+творожная запеканка(150 гр) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) |
| Запеченные груши(1 шт)+творог(100 гр)+молочный коктейль(200 мл) | Многозлаковые хлебцы (2 шт) +куриный паштет (50 гр)+овощи(100 гр) | Гуляш из говядины (150 гр)+любой нежирный суп(250 гр)+бурый рис(100 гр в готовом виде) | Многозлаковые хлебцы (2 шт) +куриный паштет (50 гр)+овощи(100 гр) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Овсяно — кукурузные панкейки(150 гр)+яблоко(1 шт)+натуральный йогурт(100 гр) | Цельнозерновой хлеб(50 гр)+курица(70 гр)+творожный сыр(30 гр) | Макароны тв сортов с курицей и грибами(250 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Варенное яйцо(1 шт)+овощи(200 гр) | Запеченная курица на овощной подушке (200 гр)+ овощной салат(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Яичница(2 яйца)+цельнозерновой хлеб(50 гр)+курица(50 гр)+молочный коктейль(200 мл) | Фруктово - овощной салат(200 гр) | Куриные ежики(200 гр)+овощи(200 гр) | Овощной салат(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+ овощи(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Запеченная овсянка с фруктами(150 гр)+творог(100 гр) +орехи(10 гр) | Апельсин (1 шт) | Запеченная рыба(150 гр)+бурый рис(150 гр в готовом виде)+запеченные овощи(200 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Запеченная рыба (150 гр)+запеченные овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Овсяная каша на воде(200 гр в готовом виде)++орехи(15 гр)+банан(1 шт) | Овсяное печенье (80 гр) | Запеченная рыба(150 гр)+бурый рис(150 гр в готовом виде)+запеченные овощи(200 гр) | Овощной салат(200 гр) | Запеченная рыба (150 гр)+запеченные овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Гречневая каша на воде(200 гр в готовом виде)+сыр(30 гр)+курица (50 гр)+цельнозерновой хлеб(50 гр) | Груша(1 шт)+сухофрукты(30 гр) | Куриные котлеты(120 гр)+гречка (150 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+овощной салат | Куриные котлеты (120 гр)+овощи(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Творожная запеканка (150 гр)+ молочный коктейль(250 мл) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+куриный паштет(150 гр)+курага(30 гр) | Кус-кус с курицей (250 гр)+любой нежирный суп(250 гр) | Кефир(200 мл)+творожная запеканка(150 гр) | Куриные котлеты (120 гр)+овощи(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) |
| Омлет(2 яйца+150 мл молока)+цельнозерновой хлеб(2 ломтика)+ рыба(50 гр) | Конфеты из сухофруктов(80 гр)+натуральный йогурт(150 гр) | Соба с курицей и овощами (250 гр)+ овощной салат(200 гр) | Печенная фасоль(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Гречневая каша на воде(200 гр в готовом виде)+сыр(30 гр)+курица (50 гр)+цельнозерновой хлеб(50 гр) | Фруктово - овощной салат(200 гр)+молочный коктейль (250 гр) | Соба с курицей и овощами (250 гр)+ овощной салат(200 гр) | Варенное яйцо(1 шт)+овощи(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+ овощи(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Овсяная каша на воде(200 гр в готовом виде)+курага(30 гр)+сливочное масло(1 ч ложка) | Запеченная груша(1 шт)+творог(100 гр) | Гуляш из говядины(150 гр)+печенный картофель,без масла (2 ср шт)+овощной салат (200 гр) | Творог(100 гр)+кефир(200 мл) | Запеченная рыба (150 гр)+запеченные овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Ленивая овсянка(70 гр в сухом виде) | Фруктово - овощной салат(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+гречка (100 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Овощной салат(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Яичница(2 яйца)+цельнозерновой хлеб(50 гр)+курица(50 гр)+молочный коктейль(200 мл) | Конфеты из сухофруктов(80 гр) | Макароны тв сортов с курицей и грибами(250 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+варенное яйцо(1 шт) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Гречневая каша на воде(200 гр в готовом виде)+сыр(30 гр)+курица (50 гр)+цельнозерновой хлеб(50 гр) | Фруктовый салат | Куриное суфле (120 гр)+гречка(150 гр в готовом виде)+овощной салат(200 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Куриное суфле (120 гр)+овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Яичница(2 яйца)+цельнозерновой хлеб(50 гр)+курица(50 гр)+молочный коктейль(200 мл) | Фруктово - овощной салат(200 гр) | Куриные ежики(200 гр)+овощи(200 гр) | Овощной салат(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+ овощи(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Домашние мюсли (100 гр в сухом виде)+молоко(200 мл) кбжу итого: | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) кбжу итого: | Запеченная рыба(150 гр)+бурый рис(150 гр в готовом виде)+запеченные овощи(200 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Запеченная рыба (150 гр)+запеченные овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Ленивая овсянка(70 гр в сухом виде) | Фруктово - овощной салат(200 гр) | Макароны тв сортов с курицей и грибами(250 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+варенное яйцо(1 шт) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Овсяноблин с бананом(2 шт)+творог(100 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Запеченная рыба(150 гр)+бурый рис(150 гр в готовом виде)+запеченные овощи(200 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Запеченная рыба (150 гр)+запеченные овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Овсяно — кукурузные панкейки(150 гр)+курага(15 гр)+натуральный йогурт(100 гр) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+куриный паштет(150 гр) | Мясной хлеб (150 гр)+гречка(150 гр в готовом виде)+овощной салат(200 гр) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+куриный паштет(150 гр) | Мясной хлеб (150 гр)+овощной салат(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Ленивая овсянка(70 гр в сухом виде) | Фруктовый салат | Куриные тефтели(120 гр)+гречка (150 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+овощной салат | Куриные тефтели (120 гр)+овощи(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Овсяная каша на воде(200 гр в готовом виде)+курага(30 гр) +банан(1 шт) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+куриный паштет(150 гр) | Мясная запеканка с овощами (200 гр)+гречка(100 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Многозлаковые хлебцы(2 шт)+куриный паштет(150 гр) | Запеченная рыба (150 гр)+запеченные овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Яичница(2 яйца)+цельнозерновой хлеб(50 гр)+курица(50 гр)+молочный коктейль(200 мл) | Овсяное печенье (80 гр) | Запеченная курица (150 гр)+гречка (100 гр в готовом виде)+любой нежирный суп(250 гр) | Творог(100 гр)+кефир(200 мл)+отруби(10 гр) | Запеченная курица (150 гр)+овощной салат (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Творожная запеканка без муки(150 гр)+молочный коктейль(250 гр) | Фруктовый салат | Запеченная рыба(150 гр)+бурый рис(150 гр в готовом виде)+запеченные овощи(200 гр) | Многозлаковый хлебец(2 шт)+куриный паштет(50 гр) | Запеченная рыба (150 гр)+запеченные овощи (200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) | |
| Запеченная овсянка с фруктами(150 гр)+натуральный йогурт(100 гр) +сухофрукты(30 гр) | Фруктово - овощной салат(200 гр) | Говядина (150 гр)+макароны тв сортов (150 гр в готовом виде)+овощной салат(200 гр) | Овощной салат(200 гр) | Запеченная курица (150 гр)+ овощи(200 гр) | Любой белок:курица/рыба/яйца/морепродукты/творог и тд(до 200 гр) |