Для эффективности развития силы у юношей 16-17 лет средствами и методами атлетической гимнастики необходимо применять те или иные правила в тренировке:
. Большое количество повторений (свыше 15 раз) применять в трех случаях:
начинающими атлетами, которые стремятся быстро переработать свои нетренированные мышцы и уменьшить жировую прослойку, улучшить фигуру;
подготовленными атлетами, которые хотят приобрести более объемную мускулатуру (в этом случае дозировка упражнении в количестве повторений становится чрезвычайно высокая - свыше 20-30 в одном подходе, как и темп выполнения самого упражнения - от среднего до максимально возможного);
как начинающими, так к опытными спортсменами, если нет возможности использовать более тяжелые отягощения.
Упражнения с большим количеством повторений выполняются с небольшим весом (от 60 процентов и ниже) или вообще без отягощения. В таком случае нагрузкой становится собственный вес тела (например, отжимание в упоре лежа под различным углом по отношению к полу, отжимание на брусьях с различной шириной хвата, подтягивание на перекладине и т.п.).
. Опыт многих атлетов в различных видах спорта и особенно в культуризме показал, что нагрузка при среднем количестве повторений 6-10 раз и весом штанги, равным 60-70 процентам от максимального, наиболее рациональная для развития мускулатуры эффективного воспитания силы и силовой выносливости.
. Малое количество повторений (1-3 раза) используется для интенсивного развития мускулатуры, увеличения веса и, главным образом, развития максимальных силовых возможностей атлета. Этот вид тренировки используется, как правило, хорошо подготовленными атлетами, которые стремятся достичь высоких результатов в развитии силы тех или иных групп мышц. Данная нагрузка является одной из основных в подготовке тяжелоатлетов и в силовом троеборье. Нагрузка при таком количестве повторений составляет 90-100, а иногда и 105 процентов от максимального. Вместе с тем, следует предупредить, особенно начинающих атлетов, что применение данной нагрузки должно быть строго дозированным, гак как ее выполнение требует от атлета максимальных волевых напряжений и приводит к большой растрате нервной энергии. А такая мобилизация организма не может происходить слишком часто. Несоблюдение данного правила достаточно быстро скажется на эффективности тренировки и приведет к резкому снижению результатов, ухудшению самочувствия спортсмена и его морального состояния. Опытные, атлеты используют данную нагрузку не чаще 1-2 раз в 2 недели, а начинающим и слабо подготовленным спортсменам такие нагрузки и вовсе не рекомендуются (это правило относится ко всем силовым видам единоборств). Максимальные результаты при подъеме тяжестей следует показывать только в условиях соревнований или на контрольных прикидках, проводимых не чаще одного раза в 2-3 месяца.
Непрерывное выполнение упражнений без отдыха называется подходом или серией. Чтобы определенное упражнение оказало наибольшее воздействие на мускулатуру, следует использовать в одной тренировке несколько подходов.
. Можно один и тот же вес отягощения поднимать с одним и см же повторением в течение нескольких подходов (серий).
. Количество подходов не меняется, но зато увеличивается или уменьшается количество повторений с одним и тем же весом отягощения.
. Вес груза и количество повторений неизменно, увеличивается или уменьшается количество подходов.
. Количество подходов не меняется, но зато увеличивается или уменьшается вес отягощения с неизменным количеством повторений в каждом подходе
. Количество подходов не меняется, увеличивается или уменьшается вес отягощения с одновременным уменьшением или увеличением количества повторений в одном подходе.
Подводя итог можно подчеркнуть - мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются разнообразные средства и методы атлетической гимнастики.
ВЫВОДЫ
В результате исследования проблемы развития силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики можно сделать следующие выводы:
. Вопросами развития силы у юношей занимаются многие ученые среди них Верхошанский Ю.В, Вайцеховский С.М, Воробьев А.Н., Дворкин Л.С Курысь, В.Н и др. Все отмечают огромное значение атлетической гимнастики в развитии этого качества.
. Прежде чем приступать к тренировкам следует решить две основные задачи: 1) сформировать достаточно прочный мышечный корсет туловища и укрепить основные суставные сочленения; 2) создать благоприятные условия для формирования опорно-связочного аппарата, а также для развития сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем.
Необходимо помнить о двух основных ограничениях в процессе силовой подготовки. Первое - это большие отягощения, которые могут отрицательно воздействовать на формирующийся позвоночник и вызвать паховые грыжи. Второе ограничение связано с упражнениями с большим натуживанием, которые также нежелательны для растущего организма. Исходные позиции для силовой подготовки юношей должны содержать упражнения с малыми отягощениями с постепенным переходом к применению отягощений 40-60% от максимальной. Целенаправленная силовая подготовка юношей возможна после достаточно ощутимой по времени, содержанию и результату общей физической подготовки
. Наблюдения за тренировочным процессом атлетов показали, что эффективность развития силы средствами и методами атлетической гимнастики обеспечивается грамотным, индивидуальным подбором средств и их систематическим применением. Мышечный рельеф у юношей, занимающихся атлетической гимнастикой намного развит, чем у юношей, которые не занимаются атлетической гимнастикой
ЛИТЕРАТУРА
1. Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи //Физическая культура; воспитание. образование, тренировка. - 1996. - № 2. - С.3-9.
. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Москва, «Химия» 1993, с.73-88, с. 100-113.
. Бершнтейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности.- М.: Медицина, 1966.
. Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: Физкультура и спорт, 1992, с.20, 30-31,68-71.
. Вайцеховский С.М., Киселёв А.Г. Принцип тренировки бодибилдинга //Теория и практика физической культуры, 1989.-№7.
. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки спортменов. - М.: ФиС, 1977. 4.
. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологи и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977.
. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. -М.: Фис,1970.
9. Годик М.А. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=Годик%20М \n\nThis file was not retrieved by Teleport Pro, because it is addressed on a domain or path outside the boundaries set for its Starting Address. \n\nDo you want Спортивная метрология <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=Спортивная%20метрология \n\nThis file was not retrieved by Teleport Pro, because it is addressed on a domain or path outside the boundaries set for its Starting Address. \n: Учебн. для ин-тов физ. культ.-М.: ФиС, 1988
. Гимнастика и методика её преподавания. Под ред. Н.К.Меньшикова Петербург, изд. РГПУ им.Герцена, 1998, с.129-131.
. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств. Кубан. гос. ун-т. Краснодар-1997.
.. Дворкин Л.С. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=дворкин%20л%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=дворкин%20л'> Тяжелая атлетика и возраст <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=тяжелая%20атлетика%20и%20возраст%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=тяжелая%20атлетика%20и%20возраст'>. - Свердловск: изд. Уральского университета. 1989. - 200 с.
. Дворкин Л.С. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=дворкин%20л%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=дворкин%20л'>, Младинов Н.И. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=младинов%20н%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=младинов%20н'> Силовая подготовка юных атлетов <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=силовая%20подготовка%20юных%20атлетов%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=силовая%20подготовка%20юных%20атлетов'>. - Екатеринбург: изд-во Уральского гос. ун-та, 1992.- 80 с.
. Дворкин Л.С. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=дворкин%20л%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=дворкин%20л'> Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=спортивно-педагогические%20проблемы%20занятий%20тяжелой%20атлетикой%20с%20раннего%20подросткового%20возраста%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=спортивно-педагогические%20проблемы%20занятий%20тяжелой%20атлетикой%20с%20раннего%20подросткового%20возраста'>//Теор. и практ. физ. культ. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/Press/TPFK%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/Press/TPFK'> 1996, № 12, с. 36-40.
. Дворкин Л.С. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=дворкин%20л%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=дворкин%20л'>, Воробьев С.В. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=воробьев%20с%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=воробьев%20с'>, Хабаров А.А. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=хабаров%20а%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=хабаров%20а'> Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=особенности%20интенсивной%20силовой%20подготовки%20юных%20атлетов%2012-13%20лет%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=особенности%20интенсивной%20силовой%20подготовки%20юных%20атлетов%2012-13%20лет'> //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/Press/FKVOT%20%20\n\nThis%20file%20was%20not%20retrieved%20by%20Teleport%20Pro,%20because%20it%20is%20addressed%20on%20a%20domain%20or%20path%20outside%20the%20boundaries%20set%20for%20its%20Starting%20Address.%20%20\n\nDo%20you%20want%20to%20open%20it%20from%20the%20server?'))window.location='https://lib.sportedu.ru/Press/FKVOT'>. 1997, №4, с. 33-40.
16. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. -М.: ФиС,
. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека //Теория и практика физической культуры. - 1995.-№ 6. -С. 22-29.
. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 1962
. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей. - М.: Советский спорт, 2004. = 264 с.
. Лубышева Л.И., Бальсевич В.К. Ценности физической культуры в здоровом стиле жизни // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. международн. конф. - СПб.,1994, с.124-125.
. Менхин, Ю.В. К проблеме обеспечения надежности физической подготовленности спортсменов//Теория и практика физической культуры. - 1996.-№ 4
. Некрасов В.П., Худадов Н.А. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. М.: ФиС, 1985.- 176с.
. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика. - Киев «Олимпийская литература».- 1999
. Смолевский В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. М. Просвещение, 1992.
25. Яруллин Р.Х. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=яруллин%20р \n\nThis file was not retrieved by Teleport Pro, because it is addressed on a domain or path outside the boundaries set for its Starting Address. \n\nDo you wa Физические способности человека как генетические и социально обусловленные различия в проявлении его физических свойств <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=физические%20способности%20человека%20как%20генетические%20и%20социально%20обусловленные%20различия%20в%20проявлении%20его%20физических%20свойств \n\nThis file was not retriev //"Теор. и практ. физ. культ. <javascript:if(confirm('https://lib.sportedu.ru/Press/TPFK \n\nThis file was not retrieved by Teleport Pro, because it is addressed on a domain or path outside the boundaries set for its Starting Address. \n\nDo you want to open it from the ", 1995, № 7, с. 39-40.