Упражнения в парах используют для развития силы, укрепления суставов и повышения их подвижности. Они отличаются от других ОРУ тем, что позволяют выполнять такие двигательные действия, которые невозможно проделать без участия партнера, что, безусловно, обогащает двигательные умения занимающихся. Упражнения в парах также имеют большое прикладное значение.
Выполняются они как без предметов, так и с различными предметами (мяч, гимнастическая палка, гимнастическая скамейка и т.д.). В данном разделе рассматриваются упражнения в парах без предметов.
При описании упражнений вначале указывается и.п. каждого из партнеров, если партнеры выполняют одинаковые действия одновременно.
При названии некоторых упражнений используют ориентиры зала (правая, левая стороны зала, окна, двери и т.п.), например: стоя лицом друг к другу на расстоянии одного шага, взяться за руки, наклон к левой стороне зала (рис.1).
В упражнениях, в которых партнеры выполняют разные двигательные задачи, указывать положения каждого занимающегося, например: первые: сед руки за голову, вторые: в упоре присев лицом к первым, удерживать партнеров за голеностопы (рис.2).
Положения «стойка»
Стоя лицом друг к другу в стойке ноги врозь правой (левой) на расстоянии одного шага, руки вперед, пальцы сцеплены (рис.3).
Рис.1 Рис.2 Рис.3 Рис.4
Стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов в стойке ноги врозь правой (левой) наклон вперед, руки на плечах партнера (рис.4).
Широкая стойка ноги врозь спиной друг к другу, руки в стороны, вторые держат кисть первых (рис.5).
Первые: стойка ноги врозь, руки вперед-книзу; вторые: стоя лицом на расстоянии полушага в стойке ноги врозь правой (левой), держать партнера за руки у лучезапястных суставов (рис.6).
|
Рис.5 Рис. 6 Рис. 7 Рис. 8
Первые: в стойке ноги врозь, руки вверх; вторые: узкая стойка ноги врозь в затылок первому, держать его за руки у лучезапястных суставов (рис.7).
Первые: стойка ноги врозь, руки назад; вторые: стоя в затылок первым на расстоянии шага, держать их за кисти рук (рис.8).
Положения «присед»
Присед на правой лицом друг к другу, взяться за руки (рис.9).
Присед на правой, левая в сторону лицом друг к другу на расстоянии полушага, руки на плечи партнеру (рис.10).
Присед на правой спиной друг к другу, левая вперед, руки сцеплены под локоть (рис.11).
Присед на правой лицом друг к другу, левую вперед на пятку, взяться за руки (рис.12).
|
Рис. 9 Рис. 10 Рис. 11 Рис. 12
Положения «выпад»
Выпад правой вперед с наклоном друг к другу, руки на плечах партнера (рис.13).
Стоя спиной друг к другу, руки вверх и взяться за руки, выпад правой (рис.14).
Стоя лицом друг к другу, выпад к левой стороне зала, руки в стороны (рис.15).
Стоя лицом друг к другу, выпад правой назад, руки вперед, взяться за руки (рис.16).
|
Рис. 13 Рис. 14 Рис. 15 Рис. 16
Положения «наклон»
Первые: узкая стойка ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны; вторые: в стойке ноги врозь правой (левой) лицом к первому, руки на плечи партнера (рис.17).
Первые: наклон в стойке ноги врозь, захватив за голень сидящего на плечах партнера; вторые: сед на плечах первого, руки на поясе (рис.18).
|
Рис. 17 Рис. 18 Рис. 19 Рис. 20
Первые: наклон вперед; вторые: лежа на спине первых, ноги вперед, руки сцеплены в локтевых суставах (рис.19).
Стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, наклон вперед, руки в стороны, взяться за руки (рис.20).
Положения «сед»
Первые: сед руки вверх; вторые: стоя на правом (левом) колене со стороны спины, упираясь коленом между лопаток первого, захватить руки за локтевой сустав (рис.21).
Сед согнув ноги плотно друг к другу, руки сцеплены под локоть (рис.22).
Первые: сед верхом на плечах партнера, согнув ноги назад; вторые: узкая стойка ноги врозь, руками держать голени партнера (рис.23).
Первые: сед ноги врозь, руки в стороны; вторые: стоя сзади, держать их за руки у кисти (рис.24).
|
Рис. 21 Рис. 22 Рис. 23 Рис. 24
Положения «лежа»
Первые: лежа на спине ноги врозь, руки вперед; вторые: упор лежа со стороны головы, опираясь руками на его руки (рис.25).
Первые: лежа на спине согнутые ноги вперед упираются в спину партнера, руки вперед в сцеплении; вторые: лежа на спине со стороны ног прогнуться (рис.26).
Первые: лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны; вторые: стойка с опорой лопатками на ступни партнера со стороны ног, руки вперед-вверх (рис.27).
Первые: лежа на спине, согнув ноги вперед, руки вперед; вторые: лежа бедрами на ступнях партнера лицом к нему, руки «в замок» (рис.28).
|
Рис. 25 Рис. 26 Рис. 27 Рис. 28
Положения «упор»
Первые: в упоре лежа; вторые: в упоре лежа со стороны головы партнера, руки на лопатках первого (рис.29).
Рис. 29. Рис. 30. Рис. 31.
Первые: в упоре лежа ноги врозь; вторые: стоя между ног первых, держать их за ноги (рис.30).
Первые: упор стоя на коленях; вторые: упор лежа на плечах партнера со стороны головы (рис.31).