ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ,
ПРАВИЛА и ПОНЯТИЯ СК «ГОЛИАФ» 2016 г.
ФИТНЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
При первом посещении клуба, Администратором будет проведена обзорная экскурсия по территории клуба и вводный инструктаж по технике безопасности при работе на тренажерах. В клубе работают инструкторы, которые помогут составить индивидуальную программу тренировок – по скульптурированию отдельных зон тела, общему оздоровления и укрепления организма.
Занятия фитнесом без специального наблюдения и разрешения врача не рекомендуются либо строго запрещены (**) в следующих случаях:
1. Наличии инфекционных заболеваний. **
2. При повышенной температуре тела и общей слабости. **
3. Наличии эндопротезов.
4. Эпилепсии и других болезнях, связанных с возможностью внезапных приступов.
5. Серьёзных психических заболеваний **
6. Злокачественных новообразованиях.
7. Беременности.
В начале своего «спортивного» пути, необходимо:
1. Определиться с целью - что для Вас главное при посещении клуба – пройти реабилитацию после травм и операций, укрепить здоровье, сбросить вес, набрать мышечную массу, скорректировать фигуру, подготовиться к соревнованиям, зарядиться энергией или просто приятно провести время в кругу единомышленников.
2. Определитесь с мотивацией – что движет Вами – сиюминутный порыв или взвешенное решение и выбор здорового образа жизни. От этого зависит срок приобретаемого абонемента.
3. Постепенное внедрение новшеств, которое поможет достичь результатов гораздо быстрее. Основа - правильное питание
4. Выбрать нагрузку, которая принесет радость, а не муки.
5. Настрой на тренировку - готовность трудиться с удовольствием, и получить в качестве награды здоровое и красивое тело.
6. Оптимальное время занятий - 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Начинать занятия – с разминки.
7. Помните, что через на 5-7 занятие ослабевает мотивация – важно преодолеть этот период. Через 10 дней Вы почувствуете разницу; через 30 дней Вы увидите разницу; через 90 дней – Вы получите то, зачем пришли! Разумеется, на начальном этапе рекомендуется заниматься под руководством персонального тренера – чтобы овладеть грамотной техникой выполнения упражнений.
Для занятий в клубе Вам понадобится:
А) спортивная форма и кроссовки.
Б) индивидуальное маленькое полотенце (для комфортной работы в зале).
В) шейкер или пластиковая бутылочка для воды.
Г) кожаные или текстильные тяжелоатлетические перчатки (для защиты ладоней).
Д) принадлежности для принятия душа.
Е) боксерские бинты и перчатки (для работы на боксерских снарядах).
Е) целеустремленность, желание заниматься и хорошее настроение.
Об остальном позаботимся мы!
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ КЛУБА
Настоящие Правила помогут избежать травмоопасных и конфликтных ситуаций и направлены на улучшение взаимопонимания между клиентами и персоналом. Надеемся, что соблюдение Правил будет способствовать созданию приятной атмосферы в клубе.
1. Клубная карта или абонемент являются допуском на занятие – обязательно оставлять на рецепции клуба в обмен на ключ от шкафчика раздевалки.
2. Оплата всех услуг клуба производится на стойке рецепции.
3. При входе в клуб переобувайтесь в кроссовки или используйте бахилы. Обувь для занятий должна быть чистая!
4. Клиентами спортивного клуба могут стать лица, достигшие 16 лет, либо лица с 14 лет, имеющие разрешение родителей и не имеющие противопоказаний для занятий.
5. Перед началом занятий в клубе проконсультируйтесь с врачом и тренером.
6. Одежда для занятий – спортивная форма и кроссовки. В тренажерном зале рекомендуется использовать атлетические перчатки (в зоне бокса – боксерские перчатки и бинты).
7. Пройдите вводный инструктаж с дежурным тренером! Некоторые тренажеры имеют ограничения по весу (max 120 кг.) и росту.
8. Начните тренировку с разминки – кардио, суставной гимнастики и растяжка.
9. Соблюдайте личную гигиену. Лицам с повышенным потоотделением рекомендуется использовать антиперспиранты без запаха. Одежда должна быть свежей.
10. Соблюдайте чистоту и порядок на территории клуба. После занятий на тренажерах – удалите следы пота полотенцем; верните на место гантели, блины, коврики.
11. Во время тренировок рекомендуется пользоваться индивидуальной пластиковой тарой для напитков - бутылками и шейкерами.
12. Сведите разговоры к минимуму. Не заводите разговор с человеком, выполняющим подход.
13. Рекомендуемая продолжительность тренировки – не более 2-х часов в день. Для достижения максимального результата лучшего увеличить количество дней и интенсивность тренировок, чем продолжительность.
14. Душевые кабины клуба рассчитаны на легкий душ после тренировки, а не долговременные спа-процедуры и стирку одежды.
15. Восстановление пропущенных занятий («заморозка») возможно при предъявлении справки о болезни, командировочного листа - при согласовании с Администрацией. Максимально возможное продление – 7 дней на месячный абонемент. Клубные карты на 3 и 6 месяцев предусматривают возможность заморозки на 10 и 20 дней без подтверждения клиентом форс-мажорных обстоятельств. Денежная компенсация пропущенных занятий не выдается.
16. В случае плохого самочувствия прекратите тренировку и немедленно обратитесь к тренеру или администратору. На рецепции имеется аптечка для оказания первой доврачебной помощи.
17. Обо всех недочетах в работе оборудования и коммуникаций, просим незамедлительно сообщать на стойку рецепции или дежурному тренеру.
18. Администрация клуба не несет ответственность за вещи, оставленные в шкафчиках раздевалок. Забытые вещи находятся в отдельном шкафчике раздевалки или у Администратора.
19. В случае возникновения ЧС – заберите личные вещи и покиньте помещение клуба.
НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ!
1. Громко разговаривать, кричать (особенно при работе с большими весами – не напугайте соседей), отвлекать других клиентов.
2. Использовать мобильный телефон (если ожидаете важный звонок – поставьте звук на минимум и держите телефон при себе).
3. Находиться в тренировочной зоне в верхней одежде, проносить в зал большие спортивные сумки (оставлять в раздевалке).
4. Вести фото-видео съемку в тренировочной зоне, мешающую или смущающую других клиентов.
5. Проносить в тренировочную зону жидкости в стеклянной или открытой таре.
6. Приводить несовершеннолетних детей на свои тренировки. Друзья и родственники, ожидающие окончания Вашей тренировки, также не должны находиться на территории клуба.
7. Принимать пищу в тренировочных зонах и раздевалках (особенно сильнопахнущую!).
ЗАПРЕЩАЕТСЯ!
1. Посещать зал при наличии инфекционных заболеваний и в состоянии опьянения.
2. Вести себя неуважительно, вызывающе, агрессивно по отношению к персоналу и клиентам клуба. В случае недовольства - кричать и привлекать всеобщее внимание. Все конфликтные ситуации разрешаются посредствам конструктивных переговоров.
3. Использовать сильнопахнущий парфюм (в избежание аллергических реакций у окружающих) и магнезию/тальк (наш зал не является специализированным учреждением для тяжелой атлетики).
4. Заниматься с голым торсом, а также в провокационной или неоднозначной спортивной одежде.
5. Заниматься на кардиотренажерах в сланцах/шлепанцах.
6. Передавать клубную карту или абонемент третьему лицу.
7. Самостоятельно пытаться устранить неполадки оборудования клуба.
ВАЖНО!
Ø При грубом или неоднократном нарушении настоящих Правил, Администрация клуба оставляет за собой право отказать Клиенту в посещении клуба и оказании фитнес-услуг. При этом стоимость абонемента не возвращается.
Ø В особых случаях персонал клуба вправе принять решение о недопущении Клиента до занятий. В случае, если Клиент скрыл важную информацию о состоянии своего здоровья или создал ситуацию, угрожающую здоровью сотрудников клуба и других Клиентов, Администрация вправе отстранить Клиента от занятий и решать сложившуюся ситуацию в соответствии с законодательством РФ.
Ø Клиент несет ответственность за материальный ущерб, возникший вследствие нарушения настоящих правил или неосторожности.
Ø Для безопасности на территории клуба ведется видеонаблюдение.
Ø Территория клуба и прилегающая территория свободна от курения.
Помните, что Вы в зале не один, уважайте «коллег по цеху», которые тоже оплатили занятия и хотят заниматься в чистоте, комфорте и отсутствии внешних раздражителей.
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В ЗАЛЕ
1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с инструктором тренажерного зала или врачом. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощением могут привести к обострению скрытых заболевании, поэтому занимающимся спортом рекомендуется периодически проходить медицинский осмотр.
2. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки (кардио + растяжка). Общая разминка в начале тренировки подготовит организм к последующей работе.
3. При занятиях на кардио-оборудовании запрещается резко изменять величину выполняемой физической нагрузки на тренажере (например, резко останавливаться после интенсивной нагрузки или спрыгивать).
4. Контролируйте правильную технику выполнения упражнения. Правильная техника позволяет быстрее получить видимый результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой вы можете на инструктаже, попросив об этом дежурного инструктора тренажерного зала либо заказав блок персональных тренировок. Перед тем как начать тренировку на незнакомом оборудовании обязательно проконсультируйтесь у инструктора.
5. Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовки). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке в неправильно подобранной обуви. При интенсивной работе на беговой дорожке рекомендуются специальные беговые кроссовки с усиленной амортизацией.
6. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайте окружающих во время выполнения упражнений.
8. При выполнении упражнений с тяжелыми весами пользуйтесь помощью страхующего. Попросите инструктора тренажерного зала подстраховать вас во время выполнения упражнений с большими весами.
9. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем – один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к ее падению.
10. Уважайте окружающих. Будьте взаимно вежливы. Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим.
11. Не занимайте тренажер, если вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
12. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала.
13. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием относиться к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале.
ВРЕМЯ РАБОТЫКЛУБА
Время работы спортивного клуба – с 09:00 до 22:00. Воскресенье – до 20.00
За 60 минут до закрытия, вход в помещение клуба закрывается.
За 15 мин. до закрытия, выключается часть освещения и музыкальный фон.
Владельцы Клубных карт Meridian (дневная) должны покинуть клуб до 17:00. Владельцы Клубных карт Standart и Абонементов должны покинуть клуб до 22:00.
В случае нарушение времени выхода из клуба, Клиент оплачивает дополнительно стоимость Гостевого визита (либо минус три дня из срока действия клубной карты, либо минус одно занятие из абонемента).
Администрация клуба имеет право изменять часы работы, о чем заблаговременно извещает клиентов на досках объявлений (фасад, рецепция, соцсети).
Один раз в месяц клуб может закрываться на санитарный день.
В дни государственных праздников клуб не работает. В день, предшествующий праздничному, клуб работает в сокращенной режиме.
Праздничные дни, на усмотрение Администрации, прибавляются к сроку действия клубных карт.
При возникновении аварийных и прочих форс-мажорных обстоятельств по вине третьих или сторонних сил, угрожающих жизни и здоровью клиентов, или делающих нормальное функционирование клуба невозможным, Администрация СК также вправе закрыть клуб до устранения возникших обстоятельств и их последствий.
ПЕРВЫЙ ВИЗИТ В КЛУБ
Первый визит в клуб предусматривает:
1) Ознакомительная экскурсия по территории клуба.
2) Заполнение «Карты клиента» - личные данные, контактная информация.
3) Первичная функциональная диагностика физического состояния клиента (фитнес-тестирование база) и первичные рекомендации тренера.
4) Ознакомление с Правилами работы клуба, Инструкцией по технике безопасности, Инструкциями по эксплуатации тренажеров.
5) В стоимость занятий, в зависимости от вида пропуска в клуб, входит:
зона тренажеров + кардио-зона, зал групповых занятий, зона бокса, зона воркаута и кросс-фита, индивидуальная кабинка в раздевалке, душевые, сушары, фены, бахилы, вода в кулере.