Еда должна стать лекарством.





Витамин Продукты
... растительного происхождения ... животного происхождения
А Морковь, цитрусовые Сливочное масло, сыр, яйца, печень, рыбий жир
Бета-каротин Морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы -
B1тиамин Сухие пивные дрожжи, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук) Свинина
В2рибофлавин Дрожжевой экстракт, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи Печень, яичный желток, сыр
В5 Дрожжи, бобовые, грибы, рис Печень, мясные субпродукты
В6 Проростки и отруби пшеницы, зеленые листовые овощи Мясо, печень, рыба, молоко, яйца
В 9 фолиевая кислота Орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, апельсины Яйца, мясные субпродукты
В12 Дрожжи, морские водоросли Печень, почки, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба
С Шиповник, болгарский перец, цитрусовые, зелень, черная смородина, разные сорта капусты, земляника, щавель -
D - Молоко, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы

Приложение № 3

Дыхательно-звуковые упражнения
для учащихся начальной школы
.

 

И.п. Стоя. Ноги на ширине плеч.

Упражнение № 1

Паровозик

- Наклониться чуть-чуть вперёд, руки согнуть в локтях;

o выкидываем попеременно вперед, то правую, то левую руку,имитируя движения паровоза, при этом произносим «ЧУХ-ЧУХ, ЧУХ-ЧУХ».Важно делать акцент на звуке «Х».

3-4 раза.

Упражнение № 2

Часики

- Правую руку поднять вверх, а левую опустить вниз.

o При наклоне туловища влево произносим«ТИК».

§ Меняем руки правую вниз, левую верх, наклоняемся вправо и произносим «ТАК».

3-4 раза

Упражнение № 3

Ворона

- Закрыть одну ноздрю, указательным пальцем

o делаем вдох другой ноздрёй

§ на выдохе произнося «КАР-КАР» – 3 раза.(акцент на звуке «Р»).

3-4 раза

Упражнение № 4

«ОХ-АХ»

- Распахнуть руки в стороны и произносим протяжно - «ОХ»

§ хлопнуть себя по спине скрещенными руками, произнося – «АХ»
(делаем акцент на звуке «Х»).

3-4 раза

Упражнение № 5

Приседание с «ОХ-АХ»

- Поднять руки вверх произнося протяжно - «ОХ»

§ присесть, обнять коленки руками произнося– «АХ».
Акцент делаем на звуке «Х».

3-4 раза

Упражнение № 6

Змея

- Поднять руки вверх, сделать вдох

§ наклониться, достать руками пол, произнести протяжно «ШИ-ШИ-ШИ».


Дыхательные упражнения
для старшеклассников
.

 

И.п. сидя на стуле. Вдох носом. Выдох ртом, вытянув губы трубочкой.

Упражнение № 1

- Сесть на край стула, вытянуть ноги, руки положить на коленки.

o Сделать шумный вдох, как пылесос

§ наклониться к носочкам, руки скользят по ногам, делаем длительный выдох.

3-4 раза.

Упражнение № 2

- Сесть на стул поглубже.

o Распахнуть руки сделать сильный вдох, как пылесос

§ наклониться чуть-чуть вперёд, сжимая руки в кулаки и надавливая на грудь – помогая сделать длительный выдох.

3-4 раза

Упражнение № 3

Наклоны в сторону

- Сесть на стул, прижаться к его спинке. Сделать глубокий вдох.

o На выдохе наклониться вправо, правая рука скользит по ножке стула, делаем длительный выдох, затем принимая исходное положение, делаем вдох.

· наклоняемся в другую сторону выдох,левая рука скользит по ножке стула.

3-4 раза

Упражнение № 4

- И.п. Стоя перед стулом. Делаем глубокий вдох.

o Присаживаясьна край стула, обнимаем колени руками. Делаемдлительный выдох.

§ Поднимаясь, задерживаем дыхание на счёт 8.

§ В и. п. стоя делаем вдох.

3-4 раза


Приложение № 4

 

Ароматерапия в профилактике ОРВИ.

 

МЕХАНИЗМ ВОЗДЕЙСТВИЯ ЭФИРНЫЕ МАСЛА по степени максимального воздействия
1. Противомикробное – дезинфицирующие:
- антибактериальное лимон, можжевельник, мята эвкалипт чайное дерево (уникальное средство)
- противовирусное бергамот, лавр
- противогрибковое кедр, мирра, темьян (чабрец), можжевельник мелисса
- противогерпетическое лимон
2. Иммуностимуляторы чайное дерево, лаванда, сосна, бергамот, лимон
3. При простудных заболеваниях лаванда, эвкалипт, чайное дерево, розмарин
- -при насморке пихта, кориандр, лаванда, эвкалипт, сосна, гвоздика, лавр, мята, шалфей, роза, герань
- -при кашле роза, эвкалипт, пихта, мята, розмарин, сосна, фенхель
- -при осиплости и потере голоса мята, чабрец, шалфей

 


Приложение № 5

 





Читайте также:
Общие формулы органических соединений основных классов: Алгоритм составления формул изомеров алканов...
История государства Древнего Египта: Одним из основных аспектов изучения истории государств и права этих стран является...
Определение понятия «общество: Понятие «общество» употребляется в узком и широком...
Основные понятия туризма: Это специалист в отрасли туризма, который занимается...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.015 с.