Важное место в неспецифической профилактике ОРВИ отводится организации полноценного сбалансированного питания, соблюдения режима питания с обязательными горячими завтраками и обедами в образовательном учреждении (Приложение № 2).
В период повышенной заболеваемости нельзя ограничивать питание и применять разгрузочные диеты. В зимнее время года питание должно быть сбалансированным, разнообразным, витаминизированным и регулярным. Калорийность рациона должна быть выше, чем в летнее время.
В рационе ребенка должны присутствовать: мясо, рыба, морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты, сливочное и растительное масло, крупы, фрукты и овощи, мед и орехи. Особое значение в этот период имеют пряности: имбирь, перцы, куркума, чеснок, лук и др.
Рекомендуется вводить продукты, содержащие большое количество витаминов, минералов и фитонцидов, губительно действующие на вирусы и микробы. Все душистое – это фитонциды, антисептики, очищающие кровь. Особенно полезна клюква и горячий чай с имбирем, а также свежие соки, настой шиповника.
Особая роль в питании отводится природным антиоксидантам: черника, чернослив, изюм, курага, земляника, цитрусовые, персики, абрикосы и другие ягоды и фрукты, которые защищают организм от вредного влияния окружающей среды.
Укрепить иммунную систему ребенка помогут и синтетические витамины и антиоксидантные комплексы, которые включают витамины – А, С, Е и микроэлементы - селен, цинк и медь в возрастных дозировках.
Большое значение для сохранения и укрепления здоровья ребенка, стимуляции защитных сил организма имеет достаточная, адекватная возрасту, полу и возможностям ребенка физическая нагрузка. Дети и подростки, регулярно занимающиеся физкультурой и спортом, гораздо реже заболевают ОРВИ, переносят заболевание легче и быстрее выздоравливают.
В отличие от профессионального спорта, физкультура очень хорошо влияет на иммунную систему – тренирует кровоток, выводит продукты распада, усиливает восстановительные процессы, не дает молочной кислоте скапливаться в организме.
Важно научить детей с детского сада и начальной школы правильно дышать, используя в акте дыхания все отделы легких (диафрагмально – релаксационное дыхание). Этому способствует регулярная гимнастика, которая включает дыхательно - звуковые упражнения. Дети, умеющие правильно дышать, в 2-3 раза реже болеют простудными заболеваниями. В период подъема заболеваемости ОРВИ, в целях стимуляции иммунной системы органов дыхания, всем детям рекомендуется выполнять комплекс дыхательных упражнений не реже 2-х раз в день. (Приложение № 3)
Огромную пользу детям и подросткам принесут ежедневная утренняя гимнастика и гимнастика в течение учебного дня (каждая не менее 15 минут).
Главное, не переутомляться, помнить, что физические упражнения должны приносить удовольствие.
Важная роль в комплексе неспецифической профилактики ОРВИ отводится организации полноценного сна. Как известно, недосыпающие дети и подростки в период подъема сезонной заболеваемости и эпидемии гриппа заболевают первыми. В целях профилактики простудных заболеваний рекомендуется увеличить продолжительность ночного сна на 1 час, а дошкольникам и учащимся начальной школы включить в режим дня дневной сон (отдых) – 30 -40 минут.
Сон должен быть не только оптимальным по продолжительности, но и полноценным. Быстрее и крепче заснуть помогут хорошо проветренное помещение и жесткая постель с низкой подушкой. Самой лучшей в период подъема ОРВИ считается можжевеловая подушка, так как аромат можжевельника великолепно очищает от инфекции дыхательные пути и является хорошим релаксантом (успокаивает, расслабляет организм).
Необходимо объяснять родителям, что одевать детей нужно по погоде, не кутать, но и не переохлаждать. Дети, которых кутают родители, болеют значительно чаще. А бесконечные простудные заболевания подростков связаны именно с переохлаждением. Для подростков образовательных учреждений в преддверии холодов целесообразно проводить занятия на тему: «Мода и здоровье», объяснять, как влияет переохлаждение на различные системы организма.
В период эпидемии гриппа необходимо уменьшить физические и психоэмоциональные нагрузки: отменить соревнования, активные физические игры, выступления. Рекомендуется не переутомляться, чаще отдыхать, заниматься аутотренингом. Полезно прослушивание музыки с положительной энергетикой (успокаивающая, классическая, шумы природы).
Поможет ароматерапия – вдыхание масел эвкалипта, можжевельника, чайного дерева, лаванды, розмарина, цитрусовых. В эпидемию разумно носить аромамедальон, так как аромамасла защищают от инфекции на площади более трех квадратных метров (Приложение № 4).
С древних времен в профилактике простудных заболеваний применяется закаливание.
Закаливание – это систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Рационально начинать закаливать детей с раннего возраста, используя как групповые, так и индивидуальные методы закаливания.
При закаливании следует соблюдать ряд правил:
- систематическое использование закаливающих процедур во все времена года и без перерывов;
- постоянное увеличение дозы раздражающего действия, постепенно переходя от простых процедур к сложным;
- учет возрастных и индивидуальных особенностей организма ребенка;
- все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций;
- процесс закаливания рекомендуется начинать постепенно с общих закаливающих процедур, переходя к специальным.
После перенесенного заболевания закаливание можно возобновить через
7 – 30 дней (в зависимости от тяжести заболевания), начиная с простых процедур, постепенно переходя к более сложным.
Простыми и эффективными приемами закаливания являются: воздушные и солнечные ванны, хождение босиком, умывание холодной водой, полоскание носоглотки раствором поваренной соли, прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
Оптимальным временем для закаливания в образовательных учреждениях является лето, в период работы лагерей дневного пребывания, а также в загородных оздоровительных лагерях.
Детям рекомендуется проводить комплексное закаливание. Начинать
с воздушных ванн при температуре помещения от 23 до 180С, продолжительностью от 10 до 20 - 40 минут. Очень полезно хождение по полу босиком.
Затем через 1 -2 месяца рекомендуется перейти к ополаскиванию ног прохладной водой. Начинать ополаскивание ног с температуры воды
28 -30 0С, каждые 2 -3 дня уменьшая температуру на 1 -2 0С, доведя ее до 16 -18 0С.
Следующим этапом закаливания является обтирание тела влажным полотенцем, или губкой. При этом температура воздуха должна быть не ниже
18 -20 0С, а температура воды постепенно понижаться за 3 – 4 недели от 32 до 18 0С.
Первые 2 -3 недели обтирание проводят по пояс, затем всего тела. Время всей процедуры 3 -5 минут. Заканчивать процедуру необходимо интенсивным растиранием сухим полотенцем до ощущения тепла.
После обтирания рекомендуется переходить к более серьезной процедуре – обливанию. Время обливания 20 - 30 секунд. Зимой температура воды постепенно (за 3 – 4 недели) снижается от 34 – 32 0С до 28 - 24 0С, летом от 32 – 30 0С
до 22 – 24 0С. Обливание в обязательном порядке заканчивается растиранием сухим полотенцем до ощущения тепла.
Следующий этап закаливания – ежедневный душ. Температура воды за
3 - 4 недели постепенно доводится
с 36 0С до 20 0С.
Старшеклассникам показан контрастный душ, не реже 2-х– 3-х раз в неделю. Время контрастного душа 1 – 1,5 минуты. Холодная струя не должна превышать + 20 0С.
Только, пройдя все перечисленные этапы закаливания, ребенок готов к занятиям плаванием в бассейне – одного из лучших методов комплексного закаливания.
К эффективным методам закаливания относится дневной сон на верандах или на свежем воздухе, при температуре не ниже +12 - +140С.
Хороший эффект наблюдается и при местном закаливании, особенно у детей с заболеваниями носоглотки. Им рекомендуется утром и вечером полоскать горло и обтирать шею холодной водой, начиная с температуры воды 22 -23 0С и постепенно доведя до 10 – 12 0С. При этом не забывать - перед сном обливать ноги прохладной водой.
Границы закаливания в настоящее время все решительнее расширяются.
С раннего возраста (2 -3 недель) ребенка приучают к плаванью. Но очень важно знать меру и помнить, что экстремальные виды закаливания, такие как моржевание и хождение по снегу босиком могут принести непоправимый вред здоровью ребенка.
В комплексную профилактику ОРВИ рекомендуется включать массаж и самомассаж биологически активных зон и точек (БАТ), расположенных на лице, шее, кистях и стопах. Стимулирование БАТ повышает защитные свойства слизистых оболочек носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов, легких. Приемы точечного массажа очень легко освоить педагогам и родителям, а затем научить детей. (Приложение № 5.)
В профилактике ОРВИ и заболеваний дыхательной системы целебной силой обладает вокальное и хоровое пение. Правильная постановка дыхания при пении приводит к резкому повышению резервных возможностей человеческого организма. Особенно важно занятие пением для детей. Наиболее полезно хоровое пение, при котором голосовые вибрации усиливаются в десятки раз. Пение – лучший физиологический массаж внутренних органов. В учебных заведениях, где дети постоянно занимаются хоровым пением, они практически не болеют простудными заболеваниями. В настоящее время многие специалисты ставят хоровое пение рядом с физкультурой. То и другое нужно ежедневно, не в меньшей степени, чем полноценное питание и достаточный сон, как в профилактике ОРВИ, так и для сохранения, укрепления и приумножения здоровья наших детей.
Приложение № 1
Основные носители вируса гриппа в природе:
Приложение № 2