УСТАЛОСТЬ ГЛАЗ И УМСТВЕННОЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
Напряжение и боль в глазах возникают в результате длительного чтения, работы за компьютером, а также общего переутомления. Поэтому воздействуя на соответствующие точки, можно избавиться не только от боли в глазах, но и от общего переутомления организма.
Для лечения усталости глаз необходимо воздействовать на следующие точки:
1. Точка В 2 (“сверлящий бамбук”). Симметричная точка, расположена в глазных впадинах возле внутреннего края бровей (рис. 162). Эта точка применяется для лечения воспаления и напряжения глаз, головной боли, а также для восстановления остроты зрения.
2. Точка St 2 (“четыре белка”). Симметричная точка, расположена на 1 см вниз от нижнего края глазной впадины (рис. 162). Воздействие на эту точку снимает боль в глазах, ощущение сухости и жжения глаз, а также головные боли.
3. Точка St 3 (“красота лица”). Симметричная точка, расположена на скуле на воображаемой линии, пересекающей зрачок (рис. 162). Воздействие на точку снимает напряжение в глазах, восстанавливает носовое дыхание, уменьшает приливы крови к голове.
4. Точка GV 24,5 (“третий глаз”). Несимметричная, расположена между бровями в углублении, соединяющем лоб и переносицу (рис. 162). Эта точка бла-готворно влияет на работу эндокринной системы, снимает боль в глазах и головную боль.
5. Точка В 10 (“божественный столб”). Симметричная, расположена на 1,5 см ниже основания черепа и на 1 палец в сторону от позвоночного столба (рис. 162). Снимает напряжение глаз и отеки вокруг глаз, стресс, утомление и головную боль.
6. Точка GV 16 (“замок ветра”). Несимметричная точка, расположена в углублении под основанием черепа (рис. 162). Улучшает общее состояние глаз, горла, носа, ушей. Помогает лечить нервные расстройства и состояния стресса.
7. Точка Lv 3 (“больше натиска”). Симметричная, расположена в верхней части стопы между 1 и 2 пальцами (рис. 163). Снимает усталость глаз и головную боль.
Упражнения для снятия усталости глаз
Проводить упражнения нужно вымытыми руками, чтобы не занести инфекцию. Выполнять массаж следует в положении сидя, закрыв глаза и расслабившись.
1. Сначала необходимо воздействовать на точку В2. Надавливание следует выполнять подушечками больших пальцев рук одновременно слева и справа. Движение производится вверх и внутрь глазной впадины.
2. Воздействие на точки St2 и St3. Надавливание выполняется указательным и средним пальцами в течение 1 минуты.
3. Воздействие на точку В10. Слегка согнуть пальцы в суставах и произвести ими давление на обе точки В 10 в течение 1 минуты.
4. Средним пальцем левой руки надавить на точку GV16. Средним пальцем правой руки произвести легкое воздействие на точку GV24,5. Массаж производить в течение 2 минут.
5. Воздействие на точку Lv3 производится указательным и средним пальцами руки. Для большего эффекта давление должно быть достаточно сильным, необходимо выполнить потирающие движения в области точек.
Упражнения для шеи
На Востоке считается, что шея – это "посредник", соединяющий разум и плоть. Поэтому на нее возложена очень трудная задача: улаживать все конфликты между ними. Причем, если нужды плоти или духа не удовлетворены, в шее появляется напряжение.
Простой пример. Тело устало и хочет расслабиться, а мозг считает, что нужно продолжать работу. Энергетическое равновесие и внутренняя гармония нарушаются. В результате страдает шея – в ней возникает напряжение. А когда она напряжена, ей тяжело поддерживать голову, поскольку эмоциональный стресс, сопутствующий напряжению, создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи.
В повседневной жизни такие конфликтные ситуации бывают достаточно часто. К сожалению, многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится хроническим, вызывая болезненные последствия, как в плане физиологии, так и нашей психики.
Через область шеи проходят крупные артерии (в т.ч. позвоночная и сонная) и спинной мозг. Там же находятся гортань и верхняя часть трахеи, щитовидная и парашитовидная железы, глотка и начало пищевода, целая сеть лимфатических сосудов и узлов, нервные корешки и стволы, которые осуществляют рефлекторную связь с руками, сердцем, легкими. Мышцы шеи помогают челюстям пережевывать пищу, позволяют кивать и повертывать голову в разные стороны и даже удивленно пожимать плечами.
В случае каких-то сбоев в функционировании одного из "жильцов" этой "коммунальной квартиры" могут возникать различные патологические проявления, начиная от головной боли, бессонницы, звона в ушах и кончая болью в плечах. Особенно важно состояние межпозвонковых хрящевых дисков (их здесь немного – только семь).
Даже при незначительном, но постоянном и длительном напряжении в мышцах шеи нарушается кровообращение, а, следовательно, и их питание. Это приводит к обезвоживанию и истончению хрящевых дисков. В норме они являются прокладками-амортизаторами, которые не позволяют верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний. Но при дистрофии дисков края позвонков опасно сближаются и в любой момент могут защемить нервные корешки. В итоге – бац! – внезапный шейный прострел.
Комплекс специальных упражнений для шеи
Упражнения рекомендуется делать утром и несколько раз в течение дня. И. п. – сидя или стоя. Дыхание ровное и глубокое.
1. Сделайте глубокий вдох, надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и одновременно напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.
3. Надавите ладонью на висок, стараясь сопротивляться давлению, затем максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же самое сделайте другой рукой.
Каждое упражнение повторите 3 раза, напрягая мышцы в течение семи секунд.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в стороны – по 5 раз в каждую.
5. Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком "растереть" ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движения. Повторите 10 раз.
6. Голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы "растереть" нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
7. Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, при этом как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой повороты головы влево и вправо. Повторите 5 раз.
Точечный массаж шеи
Прекрасным дополнением к упражнениям будет пальцевой массаж "чжень", заключающийся в механическом воздействии на акупунтурные точки в определенной последовательности.
1. " плечевой родник " (GB21), расположена на плече на расстоянии 3-5 см от основания шеи. Слегка согните пальцы обеих рук, поставьте их на каждую из точек и нажмите. По мере того как мышцы расслабляются, давление нужно усиливать. Продолжительность воздействия - 1 минута. Дыхание медленное и глубокое. Затем полностью расслабьтесь, руки опустите на колени.
2. " божественный столб " (В10), находится у основания черепа в сантиметре по обе стороны позвоночника. Поставьте на них указательные и средние пальцы обеих рук и, сильно нажимая, наклоняйте голову вперед-назад в течение одной минуты. Поднимая голову, делайте глубокий вдох, опуская -выдох.
3. " ворота сознания " (GB20), - чуть ниже основания черепа в углублениях по обе стороны позвоночника, отстоящих на 5-7 сантиметров друг от друга в зависимости от размера головы.
4. " окно небес " (TW16), расположена во впадинах у основания черепа в 3-5 сантиметрах от мочки уха к позвоночнику.
Воздействие на эти точки. Поставьте большие пальцы на третьи точки, закройте глаза и нажимайте на них по крайней мере в течение одной минуты. Потом немного разведите пальцы в стороны от позвоночника, и вы попадете на четвертые точки. Давление на них может оказаться болезненным, поэтому нажимать нужно осторожно, глубоко дыша, в течение одной минуты.
5. " замок ветра " (GV16), находится в большой впадине под основанием черепа в самом центре.
6. " сверлящий бамбук " (В2), - во внутренней части глазной впадины, там, где бровь подходит к переносице.
Поставьте большой палец левой руки на пятую точку, а большой и указательный пальцы правой – на шестые точки. Нажимая большим пальцем левой руки, одновременно сожмите пальцы правой, стараясь направить их давление вверх. Дышите медленно и глубоко. Время воздействия - одна минута.
Массаж "чжены" - прекрасное средство для работников умственного труда, как правило, страдающих от перенапряжений в шее и связанных с ними неврозов, головных болей. Показанные точки легко нащупать, а эффект от массажа вы почувствуете уже после первого занятия.