Практика Прощения (простые и эффективные методики).




Оксана Дуплякина: основатель проекта "ДАО Путь женщины".

Ольга Шевченко: Психолог, Арт-терапевт.

 

♥ ☻ ♥

 

Дорогие наши курсантки! Большая просьба, уважайте наши авторские права, это тяжелый труд! Один учебный материал – это огромное количество прочитанной научной литературы, сотни консультаций, и постоянные выводы и заметки. Одна методика равна по объему работы, 100 детективам Дарьи Донцовой. Потому что она пишется и постоянно трансформируется. Годами. Удаляется то, что приносит слабый результат, остается то, что работает, плюс постоянно совершенствуется.

 

Если вы хотите погрузиться в прощение, и лучше понять, зачем прощать, и почему для вас это выгодно. Почему прощение расширяет границы ваших возможностей и в разы улучшает качество жизни - рекомендую читать статьи, под тегом: "Практика прощения" https://daowoman.ru/blog/tags/?tag=48

 

♥ ☻ ♥

 

 

♦ 1 ПРАКТИКА. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ДЛЯ ПРОЩЕНИЯ ОБИД

Настройтесь на мысленную работу, сядьте удобно, отключите посторонние звуки и 2-3 минуты побудьте в тишине.

Представьте,что вы находитесь возле древнего храма. Ворота распахнуты и Вы входите в этот сказочный храм и встречаете своего обидчика.

Представьте, что ему около трех-пяти лет. На лице ребенка видно,что он испуган и осознает,что совершил ошибку. Он обращается к вам по имени и просит прощения.Представьте,что будучи ребенком он просит прощения за все обиды которые совершил в Ваш адрес.

Мысленно можете высказать все отрицательные эмоции,которые накопились.

После этого попросите прощение у данного ребенка и пообщайтесь с ним.

После общения мысленно прощаемся и выходим из данного храма.

♦ 2 ПРАКТИКА. ПРОЩЕНИЕ ОБИДЫВ ТРЁХ ПИСЬМАХ

Данная практика делается в несколько этапов
В первом письме напишите все свои негативные переживания, эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе. Не сдерживайте себя (нахлынувшие чувства и воспоминания).
На следующий день вновь напишите свои оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все что могло остаться.
На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
В завершении, желательно сжечь данные написанные вами письма. Это является отличным ритуалом очищения. А наше подсознание очень любит символические действия.

♦ 3 ПРАКТИКА. ПИСЬМО ОБИДЧИКУ

Еще одна техника прощения написания письмом. Для многих написать письмо-является лучшим способом избавиться от отрицательных эмоций.

Начинаем письмо словами: “Я тебе скажу сейчас такое, чего раньше никогда не говорил (а) ”.

Пишем по данной схеме:

Вот что ты мне сделал (а);
Вот что мне пришлось пережить;
Вот как это повлияло на мою жизнь;
Вот чего я жду сейчас от тебя.

4 пункт дает нам возможность понять себя, в чем именно мы нуждаемся и можем это постараться получить в другом месте.

♦ 4 ПРАКТИКА. ОДАРИВАНИЕ ОБИДЧИКА ЦВЕТАМИ

Пожалуй самая оригинальная и эффективная практика, разрывающая шаблон мышления – это одаривание обидчика цветами и изменение воспоминаний.

Закройте глаза и вспомните ту ситуацию предшествующей вашей обиде. Представляйте ее во всех подробностях. Вспоминайте детали и в тот момент, когда начнет появляться внутри Вас обида,мысленно представьте,что вы достаете огромный букет цветов и вручаете своему обидчику. Представьте какое возникнет недоумение на лице человека. Тем самым мы разрываем шаблоны воспоминаний. И можете пообщаться и попросить прощение и простить.

Обязательно попробуйте мысленно разыграть такую ситуацию и пообщаться,наверняка Вы почувствуете, как нестандартное поведение может шокировать собеседника и вы сможете перевести разговор в нужное для вас русло прощения и взаимопонимания.

♦ 5 ПРАКТИКА. МЕДИТАТИВНОЕ ПРОЩЕНИЕ

Данная практика больше подходит тем людям, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негативных эмоций в плановом порядке.

Она больше похожа на аффирмацию, многократное повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии

Примерный текст:

«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце. Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи. Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»

Важно повторять текст в медитативном состоянии,когда сознание немного ослаблено и у вас есть великолепная возможность проникнуть в свое подсознание и очистить его.

♦ 6 ПРАКТИКА. ПУСТОЙ СТУЛ

Поставьте пустой стул в комнате и представьте, что на стуле сидит тот самый человек.

Выскажите все, что вы хотите сказать, все претензии, всю свою обиду. Вы можете, использовать любые слова и выражения, вы можете кричать и орать, выплескивать все свои эмоции, и это сделать надо обязательно.

Позвольте себе любые проявления физической активности можете топать ногами, кидать в него предметами. Главное выпустить из себя всю агрессию, накопленную за долгое время.

Остановитесь по своим ощущениям, вы почувствуете большую опустошенность и усталость. Значит, сегодня вы качественно поработали, и избавились от какой-то порции негатива.

Вы можете повторять это действие столько, сколько вам будет необходимо, вы сами поймете и почувствуете, когда будет достаточно.

♦ 7 ПРАКТИКА. МЕДИТАЦИЯ

Закройте глаза. Побудьте в таком положении пару минут. Затем представьте,что Вы находитесь в кинозале, где начинается документальный фильм. И на экране появляется тот человек с которым вас, связывают отрицательные эмоции.

Этот человек может быть живым или уже покинуть этот мир. Когда Вы четко рассмотрите данного человека, представьте что с ним происходит что-то хорошее, что имеет большое значение для этого человека.

Представьте его счастливым и улыбающимся. Постарайтесь удержать этот образ пару минут.

Затем, когда образ человека исчезнет, представьте что начинают в этом фильме показывать Вас. И с вами происходит, что-то хорошее. Вы счастливы и довольны.

Данная практика требует множественные повторения.

♦ 8 ПРАКТИКА. МЕДИТАЦИЯ

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Методику эту стоит выполнять к каждому человеку, к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось. И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

♦ 9 ПРАКТИКА

Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам, кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены.

Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все

Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство этой техники в том, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди.

Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

♦ 10 ПРАКТИКА. ЭМОЦИОНАЛЬНО-КОРРЕКТИВНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства. Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.

Действуйте! И все у вас обязательно получится!

И не забывайте ставить последнюю точку в своем прощении. Пишите отчеты в блоге https://daowoman.ru/blog/ о том, как смогли простить, как смогли улучшить отношения с людьми, и какую пользу еще получили.

 

 

♦ ♦ ♦

 

 

А как лучше всего простить саму себя? Обиды на себя, что ты что-то все не так делала и у тебя не получается или что-то не то сказала, рассердилась? Как эффективно принять себя такой, какая ты есть?
Ксения Разборова

---

Ксения, прощение себя лучше всего делать вспоминая свои ошибки и промахи из прошлого, и обсуждая их письменно сама с собой с позиции взрослой и успешной личности. Конечно можно оправдать себя, разрешить себе не испытывать чувства вины (ведь тогда ты не могла поступить иначе, и ты старалась как могла).

 

По чувству вины: https://daowoman.ru/blog/rubriki/programmiruem-sebya-na-uspeh/vashe-chuvstvo-viny-pozvolyaet-lyudyam-manipulirovat-vami.html


Важно испытать чувство БЛАГОДАРНОСТИ к себе за свои промахи и ошибки, ведь ты тогда старалась как могла. А в этом случае помогут методики Арт-терапии. Рисуйте свои обиды, сжигайте их. Рисуйте свое прощение и благодарность к себе любимой.

Это длительный процесс, но он дает просто ошеломительные результаты по трансформации личности. И бонусом вы перестанете копить коричневые купоны, и избавитесь от многих вредных привычек. Они сами собой уйдут, вам просто не захочется их делать.

Рекомендую читать статьи под тегом "Практика прощения" https://daowoman.ru/blog/tags/?tag=48

А также очень много полезного по прощению написали курсантки в своих отчетах, и я их публиковала здесь: https://daowoman.ru/blog/rubriki/trening/programmiruem-sebya-na-uspeh-v-zhizni.html

И ПОМНИТЕ! Прощение себя процесс не быстрый, особенно если вы серьезный невротик и у вас накопилось много обид и претензий к самой себе. Но это дело благодарное. Просто знайте: "Терпение и труд - все перетрут".

 

 

♦ ♦ ♦

 

 

Прорабатывая Практику прощения, я честно выполняла все задания: рисовала, завела
Дневник, где переписала свою судьбу, прорабатывая все вспомнившиеся, или правильнее
сказать вылившиеся из закоулков души давно забытые ситуации. Записала на диктофон молитву прощения и молилась при каждой удобной минуте по дороге на работу, в очереди в магазине, в транспорте и на тренировке в спортзале, да везде где только можно.

Должна сказать, что по началу не получалось отпустить внутренне, например, при чтении молитвы на отца (которого я никогда, даже в детстве не любила. Помню мне было около 5 лет и он меня спрашивал:"-Ты меня любишь?" я отвечала:"-Люблю" и это была моя первая ложь. Я врала ему. Я помню это неприятное чувство, когда мне приходилось врать. А врала, потому что думала, что он обидится, если скажу правду. Вот такой парадокс ребенка в 5 лет.)

Я несколько дней читала молитву но ничего не чувствовала, и вот однажды я включила музыку и начала громко декламировать молитву, ходила по комнате, потом танцевала. Я просто так устала от этого ада внутри себя, что каким-то невероятным усилием воли
через 1,5 часа движения и чтения вслух я сдвинула внутри себя этот айсберг, и он наконец дал трещину. И я, наконец, отпустила.

За последние 6 месяцев у нас с ним не было ни одного спора, ни одного скандала. Хотя раньше мы были как гром и молния, через 30 минут нахождения рядом "шашки наголо и рубили друг-друга на куски".

Я заметила, что мне легче было читать молитву о прощении именно в движении, как будто и тело сбрасывало с себя внутренние мышечные зажимы.

 


♥ ♥ ♦ ♥ ♥

 

Проблема была в обиде на отца. Когда девочка обижается – обида мешает ей любить. Но она не может простить отца. И даже не может ПЕРЕЖИВАТЬ свою обиду (поэтому курсантка ничего об этом не написала). Ведь обижаться на отца плохо. Так нельзя поступать.

Так и живем, не позволяя себе испытывать массу эмоций в жизни. Загоняя их вглубь себя, позволяя им деструктивно влиять на нашу судьбу.

Выполняя Практику Прощения, курсантка ПОЗВОЛИЛА себе выпустить эмоцию, пусть не выразив ее реально, но в танце. Это один их методов эмоционально-образной терапии Линде. И девушка нашла его сама!

И ей, конечно же, стало легче. Она пережила обиду на отца, и ситуация сразу же стала вправляться.


♥ ♥ ☻ ♥ ♥

 

Выпустить эмоцию

Например, у меня одна курсантка не могла похудеть (с детства имела лишних 10-15 кг). Диеты ей не удавались, стоит посидеть на одной – как через неделю-другую после диеты килограммы опять нарастали.

Когда она у себя спросила – "Почему много ест?" - подсознание ей ответило: «Так ты защищаешься от мужчин». Оказывается в третьем классе, она поцеловалась и пообнималась с каким-то мальчишкой, а ее за это заклевали одноклассницы. И она стала полнеть, чтобы больше никому не нравиться, и не попадать в неприятности.

То есть она, просто заедала внутренний негатив. А пережить эмоции как положено она не могла. Ведь тогда в детстве ей было действительно стыдно, и она считала себя плохой, чуть ли не гулящей девкой (как ее тогда обзывали).

Все те ситуации она решила нарисовать. Ей хватило одного альбома, и пары писем обидчицам, чтобы перестать хотеть есть. Затем она забрала все приятные эмоции после первого поцелуя с мальчиком себе (подробнее об этом методе читайте здесь: https://daowoman.ru/blog/rubriki/problemy-s-muzhchinoy/effektivnaya-metodika-istseleniya-ot-lyubovnoy-zavisimosti.html)

Т.е. завершила свой гештальт правильно. И вообще решила, что тогда все прошло удачно, и ей все понравилось (немного подкорректировала свои воспоминания).

Похудела она сама собой, даже ничего для этого не делая.

 

 

♥ ♥ ♦ ♥ ♥

 

 

Нашла в себе одну проблему. Дело в том, что с самого раннего детства все мои стремления измениться к лучшему (занятия домашним спортом с целью моделирования фигуры), всяческие диеты и уроки макияжа, красивая и модная одежда воспринимались, как пустая затея и трата времени. Родители и сестра говорили, что не надо женщине ничего в себе менять, она должна быть естественной.


В результате у меня вырабатывалась сила воли, так как я двигалась, преодолевая сопротивление своих родных. Но сейчас, перечитывая закрытые материалы, я обнаружила, что у меня есть доминанта обиды. Я начинаю себя улучшать и бросаю. Появляются результаты, но это меня не удерживает. Подскажите, с чего мне начинать свои записи, чтобы помочь себе?

 


☻ ♥ ☻ ♥ ☻


Обиду на родителей в этом плане можете проработать при помощи методик Арт-терапии, нарисуйте свою обиду (любые кляксы, каракули, важно ИМЕННО в цветах и формах изобразить свою внутреннюю боль). Напишите почему теперь вы хотите думать и действовать по-другому.

Разрешите себе! Сейчас вы зависимы от мнения матери. Но от этой зависимости можно легко и просто избавиться.

Представьте себе свое разрешение делать то, что вы хотите в виде конфеты, облака, или того что вам нравится. И заберите его себе. Подробно методику читайте здесь: https://daowoman.ru/blog/rubriki/problemy-s-muzhchinoy/effektivnaya-metodika-istseleniya-ot-lyubovnoy-zavisimosti.html

А потом нужно прививать себе привычку, каждый день в одно и то же время садиться и работать. Хотя-бы 5 минут, уж этому мозг точно сопротивляться не будет. Говорите мозгу, я слегка, немножко ПОДЕЛАЮ. Это не страшно и не долго... По-другому никак. Понятно, что поначалу мозг сопротивляется, но когда появятся крепкие связи между нейронами что "РАБОТАТЬ НАДО" - результат пойдет. И тогда вы спокойно будете планировать, ставить цели, сроки и достигать результата.

 

 

♦ ♥ ♦ ♥ ♦

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-08-04 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: