Жизненные сложности – штука неприятная, и пережить их бывает очень тяжело. Мало кому удается избежать на жизненном пути слез, скандалов, предательств, обид, банальной тоски и прочих «прелестей» жизни. И тут нас спасают практики прощения! И вот одна из них, простейшая и эффективнейшая!
Одна из техник, способная может помочь – техника эмоционального письма.
• • • • •
Техника написания эмоционального письма
Автор метода эмоционального письма- Джеймс Пеннебейкер, в настоящее время почетный профессор Техасского университета, пришел к нему еще в 70-е годы, когда впал в депрессию после развода.
Как он пишет сам, он стал меньше есть, больше пить и ему все больше и больше хотелось от всех изолироваться...
Спустя месяц он выполз из постели, сел за печатную машинку. С минуту он смотрел на нее, а потом начал писать – свободно и без остановки – о себе, о браке, о родителях, о своей сексуальности и своей карьере. Даже о своей смерти.
Несколько дней он вставал каждое утро и продолжал писать. Потом начало происходить что-то странное.
Он почувствовал, что становится свободным, ему легче. И неожиданно он понял, как сильно любит свою жену. Но что самое странное, впервые он увидел ясно цель и возможности в собственной жизни.
Итак, начнём!
♦
Наверняка Вы зададитесь справедливым вопросом: «А кто же адресат?». А адресатов может быть множество, всё зависит от ситуации приведшей к написанию письма.
♦
Письмо к обидчику
В письме пострадавший должен сбросить с себя все негативное. Человек может выразить свой гнев в отношении обидчика, он должен так часто, на сколько это возможно, применять выражения: «как ты мог…», «как ты посмел...». Эти выражения помогут в высвобождении своей собственной взрывной ярости. Разрешается использовать даже мат.
♦
Письмо к родителю
Как говорил ещё великий Антуан де Сент- Экзюпери: «Все мы родом из детства!». И, конечно же, наш детский опыт просто не может не повлиять на взрослую жизнь. И закладывают в нас этот самый опыт наши родители. И они (нравится нам это или нет) одни из главных авторов нашей жизни. И, именно от аномалий родительской любви мы стремимся излечиться всю жизнь.
Вот тут-то и приходит на помощь письмо. Именно в письме есть возможность выразить всё своё недовольство, гнев, упрёки своему родителю. И здесь вы возможно спросите: «А почему же не высказать свои обиды в лицо?». Всё просто. Как много, иногда, уходит времени, чтобы их понять, простить и, в конечном итоге, прийти к выводу, что прощать собственно было нечего. Делали, что могли. Хранили, как могли. Любили, как могли. И прежде чем упрекать своего родителя в лицо, задайтесь вопросом: «А стоит ли?».
♦
Письмо самому себе
Это письмо может быть сложнейшим для написания, но может и оказать легким. Оно запускает процесс проникновения вглубь себя, обеспечивая более глубокое понимание себя самого. Здесь Вы можете поддержать себя, помочь, одарить любовью, а возможно и перевоспитать, указав на допущенные ошибки. Именно в этих письмах люди испытывают так называемые озарения, внезапные догадки, прозрения.
♦
САМА ТЕХНИКА:
Вам нужно минимум - 20 минут свободного времени. В это время вас никто не должен дергать и тревожить. Посвятите это время исключительно себе и этой технике.
Приготовьте несколько пустых листов бумаги и карандаш. Лучше всего писать именно карандашом, звук грифеля по бумаге поможет Вам быстрее достичь состояния покоя и даже полутранса, тем самым ещё глубже заглянуть в своё подсознание.
♦
Сосредоточьтесь на ваших чувствах и на том, кто им "виной". На том человеке, с которым они связаны. Погрузитесь в это.
А теперь начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Главная задача - выразить свои чувства. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше. Допускается и поощряется мат, ультиматумы, обвинения, гневные укоры, оскорбления. Все, что вам хочется сказать прямо сейчас, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует.
Приветствуются фразы в духе "ты должен был" или "я требую, чтобы", "ты мне обязан", "я тебя ненавижу" и так далее.
♦
Заострите своё внимание на том, чтобы обращаться с человеком.
Не уходите в пространные размышления "о том, как" или "о том, что". Например, если повод написания письма – конфликт с начальством - не стоит рассуждать о том, что " в конфликте всегда двое участников и, возможно, я тоже где-то не прав и бла-бла-бла". Пишите так: " Начальник – гад, не оценил моих способностей, потому как самодур и дурак и т.д., и т.п.".
Важно адресовать письмо человеку. Адресовать свои высказывания человеку. Расскажите ему что вы чувствуете. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Обзовите его всеми словами, какими захочется. Важно "выдохнуть" письмо. А хороший выдох тот, который до конца.
♦
Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки.
Главное - никогда, ни при каких условиях, не давайте это письмо адресату! Это очень чревато. Если уж вам так надо, то лучше перескажите потом ему содержание. Само письмо - это исключительно выплескивание ваших эмоций, а не личное послание для коммуникации. Нужно это понимать.
И помните, сдержанные эмоции и чувства – прямая дорога к неврозам. А мы с Вами только за психологическое спокойствие и здоровье. Поэтому, пишите письма – отпускайте чувства!
♥ ♥ ♥
Я была уверена, что простила своего обидчика уже давно. Но после написания эмоционального письма карандашом на листах (на 8 страницах!!!!) и после перечитывания слезы лились, как из ведра. Даже пришлось сломать карандаш, которым писала и еще парочку карандашей. Я была очень удивлена. Вроде человек был прощен, но откуда тогда столько слез? Я перечитывала свое письмо несколько раз, пока не обессилела. Чудо произошло, когда я увидела пепел от сожженных страниц. Все мои обиды превратились в пепел!!!! И их смело можно смыть в унитаз. Даже не верится. Оксана, неужели я все простила? Или стоит завтра поэкспериментировать с другими практиками?
Любовь
♥ ♥ ♥
Любовь, скорее всего, так и получится, что обида после сожжения бумаги, на которой она выписана, тоже сгорит. Но если обида была слишком тяжёлой, если вы пострадали слишком сильно, то могут понадобиться ещё техники для проработки обиды, чтобы нейтрализовать окончательно. Так же подумайте, если обида была отягощена страхом, чувством отвергнутости, униженности, нужно их тоже проанализировать и проработать, чтобы обида окончательно ушла.
Ольга Шевченко. Психолог.
☻ ♥ ☻ ♥ ☻
Добрый день!
Многие рекомендованные практики дают сильную эмоциональную реакцию. Какие из них Вы бы рекомендовали при беременности?
Спасибо!
Алена.
• • •
Алёна, если очень сильная реакция - лучше глубинно работать с обидами после беременности. А вообще беременным очень полезна Арт-терапия чтобы избавляться от текущих обид и других негативных чувств.
Оксана Дуплякина.
☻ ♥ ☻ ♥ ☻
Как простить маму?
До рождения сына я считала что у меня идеальная мать но родив я вдруг вспомнила все прорехи и поняла что моя мама очень обижала меня все детство уничтожая нас и физически и морально. Ее жизнь идёт через насилие, причём насилие и над собой. Пока у меня не получается ее простить.
• • •
Иногда надо не простить а понять поведение человека. Каким было ее детство? Ее били?
Например у нас в семье нормой были подзатыльники каждый день, папа нас так "воспитывал". Естественно постоянная критика, и никогда не хвалил.
Отца я поняла, когда выяснила как его воспитывали. У него просто не было шансов, т.к. его ужасно били все детство (и это практиковалось даже в культурных и образованных семьях). С нами он еще сдерживался
Как следствие такого воспитания у меня была заниженная самооценка, плюс агрессивные паттерны (шаблоны) поведения.
Когда я родила сына он с рождения меня раздражал. Я понимала причину, и старалась сдерживаться. Прописывала свои детские обиды, прощала. Только к 4 годам он перестал меня раздражать. Было 2 случая когда я дала сыну подзатыльник, когда не получилось сдержаться. Это мои личные ошибки, которые я смогла исправить постоянно работая над собой.
Но если бы я не работала то лупила бы сына постоянно. Потому что накопленная агрессия к родителям - всегда выливается на детей.
Хотя у всех все бывает индивидуально. У кого-то агрессия, у кого-то жалость, у кого-то тревожность. Но прорабатывать нужно любые обиды, тогда становится легче жить с людьми.
Вам важно понять, что у вашей матери возможно не было сил сдержаться.
Иногда (крайне редко) агрессивное поведение к детям бывает следствием психопатии родителя (Психопаты не способны испытывать жалость). В этом случае простить родителя-психопата не возможно, можно только понять его поведение. Проработать свои обиды, избавиться от негативных эмоций. И тогда, повторюсь, будет легче жить с людьми.
☻ ♥ ☻ ♥ ☻
Мой отец, когда мне было 4 года он сильно поругался с мамой и ушёл в рейс, а он был моряк всю жизнь и плавал по под года минимум. Я маленькая решила что он бросил нас и что нас выгонят из дома. Мой отец убивал во мне женщину так как я была мамина дочка а моя старшая сестра папина, я была плохая шестерка и пацанка, стукачка, а моя сестра Женщина. Рубашку которую купили МНЕ в 13 лет я храню до сих пор. Острая нехватка любви со стороны мужчины и постоянное унижение. Я долго работала чтобы простить его, я даже специально вернулась домой и когда мне было что-то за тридцать лет просила его сказать мне что он любит меня. Я так сильно пыталась его простить и понять но в его лице я веду диалог со всем миром мужчин и я не могу его и их простить.
• • •
Садитесь работать в технике эмоционального письма. Пишите все обиды, плачьте (избивайте подушку), ругайтесь. Вам нужно выписать все обиды, и писать так долго пока не ощутите скуку. Скука - это показатель что эмоций не осталось.
А сейчас по вашему письму видно, что эмоции вас переполняют. И с этим нельзя жить, их нужно выпустить.
Еще как вариант поработайте в технике "Горячий стул", мысленно посадите отца перед собой на стул, и хорошенько все ему выскажите. Ведите с ним мысленный диалог до тех пор пока опять же не ощутите скуку. Завершите этот гештальт.
--
Пропишите, какие вы хотите отношения с мужчиной? Рекомендую к этому заданию прочитать книгу Э. Фромма "Искусство любить".
☻ ♥ ☻ ♥ ☻
Как оказалось, я не простила до конца родителей. Я до этого несколько раз бралась за прощение и пребывала в иллюзии, что я его выполняю. Если бы я тогда сумела быть честной с самой собой, не потеряла бы несколько лет.
Я не могла позволить себе выразить все чувства, которые я испытываю к ним. Я пугалась их негативности, испытывала вину за то, что я чувствую ненависть по отношению к самым важным людям. Я так и не позволила себе ни чувствовать, ни выразить, только твердила молитву.
Теперь я понимаю, что только пройдя через все чувства, можно ощутить любовь. Вот и непонятный негативный фон в моей жизни - глубоко похороненные обиды. Начала прощать по-честному, захлебываюсь в потоке, сколько всего я оказывается испытываю. Я совсем не добрая и не одуванчик, оказывается. И ещё допустила ошибку, что так и не поставила долгосрочные цели. Просто испугалась. Решила, что потом пойму чего хочу. А по-другому никак.
♦
Когда мы не выпускаем эмоции - они уходят в подсознание, и как следствие возникают зажимы в теле, тускнеет взгляд, появляются заболевания. Мы в первую очередь животные, которым природа дала полный спектр эмоций для выживания нашего вида. И агрессия, злоба, желание кого-то убить или растерзать - это нормальные и здоровые эмоции. Такие же нормальные как любовь, желание творить, изобретать что-то новое, помогать людям.
Но если какие-то эмоции мы НЕ ВЫПУСКАЕМ (держим в себе) - будут проблемы. Поэтому не стесняйтесь их выпустить и пережить. Все техники как это делать я описала выше.
☻ ♥ ☻ ♥ ☻
Добрый день.
Помогите, пожалуйста, а то я уже не знаю, что мне делать дальше.
Я много прощала свою маму, делала.
Телесно ориентированную терапию - била подушку, писала письма - несколько раз, написала сказку, рисовала обиду, сжигала и рисовала прощение - 3 раза. Писала письмо от имени мамы, в котором писала то, что хочу от нее услышать 2 раза. Плакала, ругалась, давала волю эмоциям пока не чувствовала опустошение.
Итог такой - обиды и злости нет, но осталась грусть и тоска. У меня четкое ощущение, что мне сильно не хватает материнского тепла. И это дошло до абсурда, я встретилась с мамой, а мы живем очень далеко и провели вместе несколько дней и все эти дни я плакала не с того не с сего, и ничего не могла ей объяснить... И никак не могла придушить слезы. Мне очень хотелось чтобы она просто обняла меня, мне хотелось тепла, без слов. Без разговоров а она была такой отстраненной и холодной, что я не могла просто подойти к ней и обнять ее.
И сейчас пишу и плачу, бред...
Мама у меня мудрая и добрая, сильная, но жесткая и не воспринимает "слезы и сопли", они ее раздражают.
Я не понимаю, как мне убрать это ощущение тоски внутри.
Я понимаю что это проблема во мне, и что мне нужно дать себе это тепло и эту безусловную любовь и приятие, но я не понимаю как...
В июле у мамы день рождение и она всех пригласила в гости и я с ужасом думаю какого будет нам обеим, ведь расстались мы после нашей встречи с грустью в душе...обе..
Помогите, что еще мне нужно сделать? Я не понимаю...
Мали.
♦
Мали, у вас с мамой разные типы мышления. У вас истероидный, а у мамы шизоидный. Вы человек-эмоция, а мама логика и 100% расчет.
Впервые на разные типы мышления обратив внимание еще И.П.Павлов. Он выявил два поведенческих полюса: одни люди ведут себя как «мыслители» - шизоиды, другие – как «художники» - истероиды, а третий тип он назвал «смешанным». Современные нейрофизиологические исследования полностью подтверждают догадку Павлова
Мама вас недоласкала и недоцеловала в детстве. И вам серьезно не хватало ее ласки и тепла.
Я например, сама истероид + шизоид. Но шизоида во мне больше (я практически не выражаю себя эмоциями, объятиями, поцелуями и т.д.), поэтому я часто сама заставляю себя пойти и обнять ребенка, посидеть с ним, поболтать о том, ЧТО ЕМУ ИНТЕРЕСНО. Иначе я понимаю, что сыну серьезно не хватает мамы.
Но я нейропсихолог, и понимаю, что для полноценного развития личности, ребенку нужно давать весь спектр своей любви. А ваша мама нет. Она давала вам свою любовь как могла, и серьезно старалась. Но без уси-пуси, поцелуйчики, обнимашки, восторги: "А моя доченька самая красивая, милая, и умница!" А ведь эти уси-пуси так важны!
Что делать?
♥ ☻ ♥
Мали, опустошение, грусть и тоска как раз очень хорошо, это значит, что вскоре эта пустота начнет заполняться той самой любовью, которой вам так не хватает.
Вы большая молодец, проделали очень серьёзную работу и теперь вам тяжело, вы просто потратили много ресурсов на неё. Вам нужно восстановить баланс в душе. Медитация и арттерапия, ещё телесноориентированная терапия - вам сейчас как никогда понадобятся.
Что делать вам с тем, что не хватает материнской любви и тепла?
Вам нужно донести до мамы, что вы намного чувствительнее неё и нуждаетесь в поддержке. Ваша обида на маму происходит от того, что подсознательно вы требуете от мамы таких проявлений любви, которые она дать не может, таковы её личностные особенности. Её пугает ваша повышенная эмоциональность. Позвольте ей быть такой, ведь при всех этих проявлениях она вас любит и нуждается в вас.
Теперь следующий момент: как вы благодарите маму за всё то, что она для вас делала и делает? И поддерживаете ли вы её, когда у неё случаются проблемы?
Мали, в целом вам не составит труда наладить хороший контакт с мамой, точнее, укрепить его, просто общайтесь с ней по Алгоритму, он в этом всегда помогает. И помните о книге Э. Фромма "Искусство любить".
Ольга Шевченко. Психолог.
♥ ☻ ♥
Ольга, большое спасибо за ваш ответ, мне на душе сразу спокойнее стало, что выход есть:)
Насчет восстановления баланса - подскажите, медитации на какую тему? Арт-терапия в смысле просто для себя? для души?
Телесноориентированная терапия - какая? мне не совсем понятно что это...
Насчет особенностей моей и маминой личности, вы правы, мы очень разные, я намного более чувствительная и я понимаю что мне нужно принять ее такой какая она есть. Я над этим уже работаю.
Насчет благодарностей - я очень часто благодарю ее за то что она для меня делает и по несколько раз. Насчет помощи ей, я редко могу ей помочь, поскольку мы далеко и у нее по жизни более сложные задачи, чем у меня. Но если она меня просит, то я делаю все что могу чтобы ей помочь. Раньше любая ее просьба вызывала у меня раздражение, а сейчас мне легко и приятно ей помогать.
Насчет общения по алгоритму - вы имеете ввиду алгоритм общения?
До книги Фромма еще не дошла, но теперь поставлю ее первой после окончания Берна, которого сейчас читаю:)
Еще раз большое спасибо:)
Мали.
♥ ☻ ♥
Мали, у вас всё обязательно получится!
Медитации можно выбирать любые, которые настраивают на умиротворённый лад, помогают расслабиться. Делайте Волну удачи - замечательный метод, поищите по сети сеансы релаксации и медитации, тоже хорошо для восстановления внутренней гармонии.
Алгоритм - да, я говорю про Алгоритм общения, конечно.
Телесноориентированная терапия имеет не одну форму. Но в любом случае - это значит любить своё тело. Как давно вы давали ему расслабиться и понежиться? Душ с удовольствием, крем, маска, бальзам - не просто нанесли и растерли, ожидая, чтобы впитывалось, а с радостью и любовью к себе? Есть ли у вас привычка напевать песенки, улыбаться своему отражению, гладить себя по голове? Позволяете ли вы себе просто от души потанцевать, покружиться, пробежаться?
* Нанося утром крем, расчесываясь перед зеркалом, делая зарядку - говорите себе комплименты. Можно читать себе стихи о любви к себе. Любые, какие знаете или найдёте.
* Возьмите себе за правило как только вы посмотрелись в зеркало - говорить себе приятные вещи, напоминать что день ото дня вы становитесь все лучше и лучше!
* Когда пьете чай - заговаривайте его на повышение своей работоспособности, приумножения красоты и общего успеха в жизни. Как это делать читайте в сегодняшней статье https://daowoman.ru/blog/rubriki/kak-vyyti-zamuzh/pravilno-stavim-tseli-i-vyhodim-uspeshno-zamuzh.html
Устраивайте себе иногда сеансы красоты: надевайте самое красивое платье, туфельки, сделайте самый лучший макияж и прогуляйтесь по городу, зайдите в кафе, выпейте кофе, улыбнитесь приятному незнакомцу, пройдитесь по магазинам, торговым центра, перемерьте всю самую модную и красивую одежду, обувь, купите что-то для себя (если финансы позволят), в общем, балуйте себя почаще!
Арттерапия тоже может быть разной. Можно рисовать свои эмоции, создавать коллажи своих желаний - что угодно! В арттерапии важно приблизиться к своим чувствам, эмоциям, а это достигается лучше всего через рисование, музыку и т.д.
Ольга Шевченко. Психолог.
♦
Ольга,ещё раз большее спасибо!!
Теперь мне понятно в каком направлении двигаться:-)
Все что вы написали выше, делаю или очень редко или вообще никогда...
Я уже научилась уделять себе время на "нужные дела" типо чтение, обучение, ПП и т.д. а вот на "время для удовольствия" как-то не привыкла выделять и только сейчас прочитав ваш ответ, понимаю что это "нужное и важное дело":-)
Мне уже намного легче и ощущение отчаяния прошло, спасибо за помощь, всего вам самого доброго и светлого.
Мали.
☻ ♥ ☻ ♥ ☻
Вообще как мне ускорить все процессы, а то все как-то очень медленно происходит.
Хочется какой-то эскалатор, я готова бежать по нему вперед, но чтобы он тоже двигался...
Резултаты есть и их много, но уж очень долго я раскачиваюсь...
Мали.
♦
Мали, важно понимать, что быстро развиться, изменить в себе что-то, усовершенствовать... Так не бывает. Почему?
Нужные вам мысли (ваши программы жизни), если о них постоянно думать – постепенно обрастут миелином. (Для этого требуется от 45 дней до 2 месяцев).
Миелинизация – это специфический процесс, когда отростки, соединяющие нейроны друг с другом, обрастают клетками глии. Так возникает миелиновая оболочка, улучшающая качество передачи сигнала от одного нейрона к другому. А у нашего мозга все просто: там, где быстрее и проще бегать мыслям – там он и думает:)
Хотите думать умными и полезными для себя и своей жизни мыслями (новыми, полезными для вас, моделями поведения) – думайте ими ежедневно, и как можно чаще:). Наращивайте миелин!
Но это процесс нейрофизиологии. Быстро не получится. Только системно, в течении минимум 45 дней, максимум 2-3 месяцев.
Подробнее о работе мозга, читайте в моих статьях: https://daowoman.ru/blog/rubriki/kak-dostich-tseli/kak-privlech-uspeh-i-schaste-v-svoyu-zhizn.html
https://daowoman.ru/blog/rubriki/kak-dostich-tseli/kak-reshit-svoyu-problemu.html
Если работать – результат будет! ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Оксана Дуплякина