Примерные упражнения на координацию в щадящем режиме

Упражнения в положении лежа на спине:

1. Руки вдоль туловища, ноги согнуты или выпрямлены (в зави­симости от анталгической позы). Сгибание — разгибание пальцев правой кисти в быстром темпе, одновременно сгибание — разгибание левой руки в локтевом суставе в среднем темпе.

2. И. п. то же. Супинация — пронация правой ру­ки, одновременно скользящие круговые движения ладонью левой руки по опоре в среднем темпе.

3. И. п. то же. На счет «1—-согнуть пальцы правой стопы, одновременно левую руку поставить на пояс; на счет «2» — возвратиться в и. п.; на счет «3» — согнуть пальцы левой стопы, правую руку поставить на пояс; на счет «4» — возвратиться в и. п.

4. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Сгиба­ние — разгибание пальцев стоп в медленном темпе, одновременно круговые движения кистями в среднем темпе.

5. Руки вдоль туловища. На счет «1» — повернуть голову вправо; -на счет «2» — возвратиться в исходное положение; на счет «3» — повернуть голову влево; на счет «4» — возвратиться в и. п.; на счет «5» — закрыть глаза; на счет «6» — руки на пояс; на счет «7» — коснуться левым указательным пальцем кончика носа; на счет «8» — поставить левую руку на пояс; на счет «9» — коснуться правым указательным пальцем кончика носа; на счет «10» — поставить правую руку на пояс; на счет «11» — открыть глаза; на счет «12» — опустить руки вдоль туловища.

6. И. п. то же. Сгибание — разгибание пальцев правой кисти в среднем темпе, одновременно медленное поднимание левой руки со сгибанием — разгибанием кисти.

7. И. п. то же. На счет «1» — закрыть глаза; на счет «2» — приложить левую ладонь ко лбу, правую—к кончику носа; на счет «3» — открыть глаза, руки поставить на пояс; на счет «4» — руки вдоль туловища

Примерные упражнения на координацию в восстановительном режиме

Упражнения е положении лежа на спине:

1. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленных суставах, правая на носке, левая на пятке. Одновременно смена положений стоп и похлопывание руками по опоре в среднем темпе.

2. Ноги выпрямлены. На счет «1» — поставить правую руку на пояс; на счет «2» — поставить левую руку на пояс; на счет «3» — правую кисть к плечу; на счет «4» — левую кисть к плечу; на счет «5» — правую руку вверх, одновременно согнуть в коленном суставе левую ногу; на счет «6» — левую руку вверх, одновременно согнуть в коленном суставе правую ногу; на счет «7» — вернуть правую руку и левую ногу в и. п.; на счет «8» — вернуть левую руку и правую ногу в и. п.

3. Одновременные сгибание — разгибание стоп и круговые движения кистями рук.

4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет «1» — носки стоп внутрь, руки на пояс; на счет «2» — стопы в исходное положение, кисти к плечам; на счет «3» — носки стоп кнаружи, руки на пояс; на счет «4» — вернуться в и. п.

5. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Имитация ходьбы ногами в медленном темпе, одновременно супинация — пронация рук в быстром темпе.

6. Левая кисть к плечу. Правой ногой имитация езды на велосипеде в медленном темпе, левой рукой — круговые движения в плече­вом суставе в среднем темпе.

7. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. На счет «1» — отвести правую ногу; на счет «2» — левой ладонью коснуться кончика носа; на счет «3» — вернуть левую руку в исходное положение; на счет «4» — вернуть правую ногу в исходное положение; на счет «5» — отвести левую ногу; на счет «6» — правой ладонью коснуться лба; на счет «7» — вернуть правую руку в исходное положение; на счет «8» — вернуть левую ногу в и. п.

8. На счет «1» — отвести правую ногу, одновременно коснуться носа левой ладонью; на счет «2» — возвратиться в и. п.; на счет «3» — отвести левую ногу и коснуться носа правой ладонью; на счет «4» — возвратиться в и. п.

Упражнения в положении стоя:

9. Руки вдоль туловища. На счет «1» — повернуть голову вправо; на счет «2» — вернуть голову в и. п., левую руку на пояс; на счет «3» — повернуть голову влево; на счет «4» — вернуть голову в и. п., правую руку на пояс; на счет «5» — шаг влево, руки к плечам; на счет «6»— приставить левую ногу, руки в стороны; на счет «7» — шаг вправо, руки на пояс; на счет «8» — вернуться в и. п.

10. Ноги на ширине плеч. На счет «1» —носки стоп кнаружи, одновременно ладони вперед; на счет «2» — вернуться в и. п.; на счет «3» — носки стоп внутрь, руки на пояс; на счет «4» — вернуться в и. п.

11. Основная стойка. На счет «1» — шаг левой ногой, правую руку на пояс; на счет «2» — шаг правой ногой, левую руку на пояс; на счет «3» — шаг левой ногой, правую кисть к плечу; на счет «4» — шаг правой ногой, левую кисть к плечу; на счет «5»— шаг левой ногой, правую руку в сторону; на счет «6» — шаг правой ногой, левую руку в сторону; на счет «7» — шаг левой ногой, правую кисть к плечу; на счет «8»— шаг правой ногой, левую кисть к плечу; на счет «9» — шаг левой ногой, правую руку на пояс; на счет «10» —шаг правой ногой, левую руку на пояс; на счет «11» — шаг левой ногой, правую руку вдоль туловища; на счет «12» — шаг правой но­гой, левую руку вдоль туловища.