УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИЮ
ОСТЕОХОНДРОЗ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Примерные упражнения на координацию на щадящем режиме
Упражнения в положении лежа:
1. Руки вдоль туловища. На счет «1» — сжать в кулак пальцы правой кисти; на счет «2» — согнуть левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, одновременно сжать пальцы в кулак; на счет «3» — разжать пальцы правой кисти; на счет «4» — разогнуть левую руку в локтевом суставе, одновременно разжать пальцы левой кисти. Повторить то же самое, начиная с пальцев левой кисти.
2. Предплечья согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Круговые движения кистями (правой по часовой стрелке, левой — против).
3. Для рук исходное положение то же; ноги согнуты в коленных суставах, стопы на опоре на ширине плеч. В правом голеностопном суставе — круговые движения кнаружи, в левом лучезапястном — кнутри.
4. И. п. то же. Круговые движения в лучезапястных суставах кнаружи, одновременно круговые движения в голеностопных суставах кнутри.
5. Руки вдоль туловища, ладонями на опоре, ноги выпрямлены. Похлопывание правой ладонью по опоре в среднем темпе, левой — в медленном.
6. Правая ладонь на опоре, левая — на животе. Похлопывание правой ладонью по опоре в среднем темпе, одновременно круговые движения левой ладонью по животу в медленном темпе.
7. Предплечья согнуты под прямым углом. Одновременное противопоставление I пальца остальным (правая кисть — начиная от V ко II, левая кисть — от II к V).
8. И. п. то же. Одновременное отведение пальцев правой кисти, начиная с V пальца, левой — с I пальца.
9. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на опоре. Круговые движения в лучезапястных суставах в медленном темпе, одновременно поочередное сгибание — разгибание в голеностопных суставах в среднем темпе.
Упражнения в положении сидя:
10. Ладони на бедрах, стопы на ширине плеч. На счет «1» — супинировать правое предплечье, одновременно разогнуть левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счет «2» — вернуться в и. п. То же левым предплечьем и правой ногой.
11. И. п. то же. На счет «1» — согнуть правую руку в локтевом суставе; на счет «2» — разогнуть левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счет «3» — согнуть левую руку в локтевом суставе; на счет «4» — разогнуть правую ногу в коленном суставе; на счет «5» — разогнуть левую руку в локтевом суставе; на счет «6» — согнуть правую ногу; на счет «7» — разогнуть правую руку; на счет «8» — согнуть левую ногу.
12. И. п. то же. Легкое похлопывание правой ладонью по правому бедру в среднем темпе. Одновременно круговые движения левой ладонью по левому бедру (по ходу и против хода часовой стрелки) в медленном темпе.
Упражнения в положении стоя, основная стойка:
13. На счет «1» — согнуть правую руку в локтевом суставе к плечу, разогнуть левую стопу; на счет «2» — вернуться в и. п.; на счет «3» — согнуть левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, разогнуть правую стопу; на счет «4» — вернуться в и. п.
14. И. п. то же, стопы сомкнуты. На счет «1» — сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет «2» — отвести носок левой стопы; на счет «3» — сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет «4» — отвести носок правой стопы; на счет «5» — разжать пальцы правой кисти; на счет «6» — вернуть левую стопу в и. п.; на счет «7» — разжать пальцы левой кисти; на счет «8» — вернуть правую стопу в и. п.
Упражнения в ходьбе:
15. На счет «1» — шаг левой ногой, сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет «2» — шаг правой ногой, сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет «3» — шаг левой ногой, разжать пальцы правой кисти; на счет «4» — шаг правой ногой, разжать пальцы левой кисти.
16. На счет «1» — шаг левой ногой, согнуть правую руку в локтевом суставе; на счет «2» — шаг правой ногой, согнуть левую руку в локтевом суставе; на счет «3» — шаг левой ногой, разогнуть правую руку; на счет «4» — шаг правой ногой, разогнуть левую руку.
17. На счет «1» — шаг левой ногой, сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет «2» — шаг правой ногой, сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет «3» — шаг левой ногой, согнуть правую руку, кисть к плечу; на счет «4» — шаг правой ногой, согнуть левую руку, кисть к плечу; на счет «5» — шаг левой ногой, разогнуть правую руку; на счет «6» — шаг правой ногой, разогнуть левую руку; на счет «7» — шаг левой ногой, разогнуть правую кисть; на счет «8» — шаг правой ногой, разогнуть левую кисть.
Примерные упражнения на координацию в восстановительном режиме
Упражнения в положении лежа на спине:
1. Руки вдоль туловища. На счет «1» — супинировать правую руку; на счет «2» — согнуть левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу; на счет «3» — пронировать правую руку; на счет «4» — разогнуть левую руку в локтевом суставе.
2. Правой рукой выполнять сгибание — разгибание в локтевом суставе в среднем темпе, одновременно производить скользящие круговые движения ладонью левой руки по опоре в медленном темпе.
3. Правым указательным пальцем — легкие постукивания по кончику носа в среднем темпе, левой — круговые движения ладонью по животу в медленном темпе.
4. По словам инструктора больной выполняет следующие движения: «колпак» — правая рука к голове; «мой» — рука к груди; «тре...» — показать 3 пальца; «...угольный» — руку согнуть, кисть к подмышечной впадине. После этого производят движения в обратном порядке («Треугольный мой колпак»). Темп постепенно увеличивать.
5. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы сомкнуты на опоре. На счет «1» — правую руку на пояс, одновременно пятку правой ноги повернуть наружу; на счет «2» — левую руку на пояс, носок правой ноги — наружу; на счет «3» — правую кисть к плечу, левую пятку — наружу; на счет «4» — левую кисть к плечу, левый носок наружу; на счет «5 — правую руку вверх, правый носок внутрь; на счет «6» —-левую руку вверх, правую пятку — внутрь; на счет «7» — правую руку вниз в и. п., левый носок внутрь; на счет «8» — левую руку вниз, левую пятку внутрь.
6. На счет «1» — правую кисть ко лбу, одновременно левую — на пояс; на счет «2» — вернуться в и. п.; на счет «3» — левую кисть ко лбу, одновременно — разгибание стоп; на счет «4» — вернуться в и. п.
7. На счет «1» — правую руку на пояс, одновременно разогнуть левую стопу; на счет «2» — вернуться в и. п.; на счет «3» — левую руку на пояс, разогнуть правую стопу; на счет «4» — вернуться в и. п.
Упражнения в положении сидя:
8. Правой рукой имитация пилки дров в среднем темпе, одновременно похлопывание ладонью левой руки по колену в медленном темпе.
9. Правая кисть у кончика носа, левая — у правого уха. После хлопка поменять положение рук.
10. Кисти на бедрах. На счет «1» —правую руку на пояс; на счет «2» — левую руку на пояс; на счет «3» — правую кисть к плечу; на счет «4» — левую кисть к плечу; на счет «5» — правую руку вверх; на счет «6» — левую руку вверх; на счет «7» — правую кисть к плечу; на счет «8» — левую кисть к плечу; на счет «9» — правую руку на пояс; на счет «10» — левую руку на пояс; на счет «11» — правую руку на бедро; на счет «12» — левую руку на бедро.
11. Кисти на бедрах. На счет «1» —- разогнуть правую стопу; на счет «2»—левую руку за голову; на счет «3» — разогнуть левую стопу; на счет «4» — правую руку за голову; на счет «5» — вернуть правую стопу в исходное положение; на счет «6» — вернуть левую руку в и. п.; на счет «7» — вернуть левую стопу в и. п.; на счет «8» — вернуть правую руку в и. п.
Упражнения в положении стоя:
12. И. п. — основная стойка. На счет «1—2» — согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, одновременно сделать два полуприседания; на счет «3—4» — разогнуть руку, одновременно сделать два полуприседания.
13. Руки на поясе. На счет «1» — согнуть правую руку, кисть к плечу; на счет «2» — согнуть левую руку, кисть к плечу; на счет «3» — правую руку за голову; на счет «4» — левую руку за голову; на счет «5» — правую кисть к плечу; на счет «6» — левую кисть к плечу; на счет «7» — правую руку на пояс; на счет «8» — левую руку на пояс.
14. Руки на поясе. На счет «1» — полуприседание, одновременно руки за голову; на счет «2» — вернуться в и. п.; на счет «3» — подняться на носки, одновременна руки опустить вдоль туловища; на счет «4» — вернуться в и. п.
15. И. п. — основная стойка. На счет «1» — шаг левой ногой в сторону; на счет «2» — правую руку на пояс; на счет «3» — левую руку на пояс; на счет «4» — приставить правую ногу к левой; на счет «5» — шаг правой ногой в сторону; на счет «6» — вернуть левую руку в и. п.; на счет «7» — вернуть правую руку в и. п.; на счет «8» — приставить левую ногу.
16. И. п. —основная стойка. На счет «1» — правую руку на пояс; на счет «2» — левую руку на пояс; на счет «3» — повернуть туловище вправо, одновременно правую руку отвести в сторону; на счет «4» — повернуть туловище в и. п., правую руку — на пояс; на счет «5» — повернуть туловище влево, одновременно левую руку отвести в сторону; на счет «6» — повернуть туловище в и. п., левую руку — на пояс; на счет «7» — вернуть левую руку в и. п.; на счет «8» — вернуть правую руку в и. п.
Упражнения в ходьбе:
17. На счет «1» — шаг левой ногой, одновременно правую руку поставить на пояс; на счет «2» — шаг правой ногой, левую руку поставить на пояс; на счет «3» — шаг левой ногой, правую руку вернуть в и. п.; на счет «4» — шаг правой ногой, левую руку вернуть в и. п.
18. На счет «1» — шаг левой ногой, одновременно правую руку отвести в сторону; на счет «2» — шаг правой ногой, одновременно левую руку отвести в сторону; на счет «3» — шаг левой ногой, левую руку свободно «уронить» вниз; на счет «4» —- шаг правой ногой, правую руку свободно «уронить» вниз.
19. На счет «1» — шаг левой ногой, одновременно правую руку поставить на пояс; на счет «2» -— шаг правой ногой, левую руку поставить на пояс; на счет «3» — шаг левой ногой, согнуть правую руку, кисть к плечу; на счет «4»— шаг правой ногой, согнуть левую руку, кисть к плечу; на счет «5» —- шаг левой ногой, правую руку — за голову; на счет «6» — шаг правой ногой, левую руку — за голову; на счет «7» — шаг левой ногой, правую кисть — к плечу; на счет «8» — шаг правой ногой, левую кисть к плечу; на счет «9» — шаг левой ногой, правую руку поставить на пояс; на счет «10» — шаг правой ногой, левую руку поставить на пояс; на счет «11» —шаг левой ногой, правую руку вернуть в и.п.
ПОЯСНИЧНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ