5.1. Сон со второй половинкой. Несмотря на то что совместный сон имеет многовековую историю, а множество семейных пар сталкивается с проблемами сосуществования в одной кровати (когда один из партнеров храпит, ходит в уборную, пихается и т.д.), из 30 тысяч статей о сне и взаимоотношениях всего девять работ исследуют вопрос сна в одной кровати.
Большинство людей готово терпеть все неудобства ради того, чтобы просто спать рядом со своим партнером, — к такому выводу пришли ученые, поставив простой эксперимент. Несколько пар должны были спать сначала в одной кровати, а затем в разных комнатах, пока специалисты отслеживали качество их сна. Все участники в один голос заявили, что им было комфортнее спать со своими вторыми половинками, но показатели приборов говорили о другом — более здоровый сон был обеспечен тогда, когда испытуемые спали в одиночестве.
Черты национальных культур вперемешку с результатами глобализации делают уникальными традиции в каждой отдельной стране
В качестве причин, почему люди продолжают спать в одной кровати, вопреки трудностям совместного сна, можно выделить две наиболее распространенные. Во-первых, для многих пар ночной сон — единственный шанс побыть наедине. Люди так устают играть какие-то роли в повседневной жизни (родителей, начальников, детей), что им просто хочется побыть собой рядом с любимым человеком. Во-вторых, важной составляющей является обеспечение чувства безопасности — как психологически (особенно актуально для женщин), так и фактически (это касается пожилых людей, которые боятся оказаться в одиночестве во время приступа во сне).
5.2. Втроем с ребенком. Для многих родителей уложить ребенка спать представляется самой большой проблемой. Младенцу сложно следовать определенному режиму по биологическим причинам — внутренние часы, определяющие время сна и бодрствования, еще не настроены, поэтому новорожденный почти всегда пребывает в фазе быстрого сна, когда мозг остается таким же активным, как при бодрствовании. Когда ребенок немного подрастает, появляется новая сложность — отход ко сну начинает сопровождаться капризами и проделками. Именно в этом кроется причина того, что каждая третья современная семья практикует совместный сон — большинству родителей сложно приучить чадо спать в одиночестве.
Директор центра нарушений сна детской больницы в Филадельфии Джоди Минделл поставила перед собой амбициозную цель: собрать информацию о 30 тысячах семей из 17 стран мира и систематизировать основные модели детского сна. Ожидалось, что различия между странами будут минимальными, но данные показали, что во всех странах мира дети спят совершенно по-разному: в Австралии 15% детей спят вместе с родителями, когда во Вьетнаме таких семей 95%, в Японии дети спят в среднем 11,5 часа, а в Новой Зеландии — 13 часов.
Можно выделить две основные методики в помощь родителям.
· Метод обучения сна или «угасания». Автором этой методики стал психолог Ричард Фербер, который сам столкнулся с подобной проблемой как родитель. Он советует оставлять своего ребенка в отдельной кроватке, а приходить успокаивать его через все большие интервалы времени, несмотря на плач. Эта техника позволит воспитать в ребенке чувство независимости, а родителям позволит выспаться.
· Метод естественного родительства. Уильм Сирс, профессор педиатрии Калифорнийского университета, сам отец восьмерых детей, выступил за совместный сон ребенка с родителями. На его взгляд, долгий плач может препятствовать гармоничному развитию ребенка и вызывать проблемы с психикой.
5.3. Особые биоритмы подростков. Сначала родители готовы отдать все, чтобы заставить заснуть свое чадо, а спустя несколько лет — чтобы их подросший ребенок поднялся с кровати и пошел в школу. Для подростков это представляет такую трудность, потому что во время пубертатного периода биоритмы сдвинуты на три часа назад. Подъем в школу в 7 утра является просто мучительным для них как раз из-за этого биологического расхождения со взрослыми организмами.
В конце 1990-х ряд американских школ приняли волевое решение начинать уроки на один час и пять минут позже. Первый звонок звенел не в 7:25, а в 8:30. Сначала это вызывало массу возражений: родители уверяли, что меньше времени будет оставаться на внеучебные занятия и хобби. Но статистика, собранная через год показала исключительно улучшения: от роста результатов на финальных экзаменах до уменьшения числа автомобильных происшествий с участием подростков.
Заключение
Мы стараемся выкроить каждую минуту для реализации важных проектов и исполнения рутинных дел за счет уменьшения времени сна, но не нужно забывать, что личная эффективность напрямую зависит от его качества. Чтобы обрести здоровый сон, важно придерживаться десяти простых принципов.
A. Рассчитайте продолжительность сна и подберите оптимальное время для пробуждения.
B. Используя специальные гаджеты для измерения эффективности сна, экспериментируйте и меняйте свои привычки.
C. Перед сном старайтесь не думать о повседневных заботах.
D. Сделайте так, чтобы телу было удобно.
E. Соблюдайте гигиену сна: никакого кофе и алкоголя на ночь.
F. Не недооценивайте силу спорта: чем больше мы тренируемся, тем больше спим. Однако не переусердствуйте — если тренировок будет слишком много, организм не сможет быстро расслабиться.
G. Проветривайте помещение перед сном. Идеальные условия для сна создает температура воздуха от 16 до 19 градусов Цельсия.
H. Готовьтесь ко сну при приглушенном свете. Любые яркие огни (как освещение, так и экраны телевизоров и компьютеров) напоминают мозгу дневной свет, а избыточное количество такого света препятствует вырабатыванию мелатонина — гормона, регулирующего сон.
I. Если вам удобнее спать одному — поговорите об этом со своей половинкой.
J. Относитесь к сну так же, как к другим аспектам здоровья.