Тренировка начинается с разминки 600 м, затем со старта работа на соревновательном темпе или дробное плавание.
Австралийская и американская система в плавании.
"Клубное плавание в США, - система тренировок такова, что всех тренируют одинаково и ждут появления золотой рыбки".
Турецкий говорит интересные вещи о системах подготовки, используемой большинством клубных тренеров Австралии и США.
По его мнению, поиск и подготовка талантов основываются на массовой работе. Плавание в Австралии движется от базовых уроков по обучению.
Из-за высокой потребности в большинство команд принимают много пловцов с ограниченными ресурсами.
Это заставляет тренеров строить свои тренировочные программы по модели в "одном измерении".
Эта модель весьма ограниченна, упор делается на подготовку в воде, а участие в элитных соревнованиях предполагается только для "выживших" "золотых рыбок".
Поскольку тренировочные программы основаны на проплывании больших объёмов и не делается акцент на технику плавания, - выживают только «толстые и маленькие дети».
Многосторонняя подготовка предполагает индивидуализацию планирования тренировки, другие виды подготовки в дополнении к тренировкам на воде, учёт психологических аспектов и цикличность отдыха.
В США такая же система подготовки, и он называет американских пловцов командой "выживших", а не талантов.
Турецкий говорит о системе отбора и подготовки, которую он исповедовал во время работы в России. Он потратил 9 месяцев на формирование своей группы, отобрав 600 детей в возрасте 8 лет из школ Санкт-Петербурга. Основные критерии отбора основывались на антропометрических данных и наблюдении за физической активностью (не только в плавании).
Он оставался их тренером на протяжении их спортивной карьеры (некоторые перешли в другие виды спорта). Результаты были впечатляющими.
Этапы развития Санкт-Петербургской команды:
- Возраст 8 лет - 600 чел.
- Возраст 9 лет - 120.
- Возраст 10 лет - 60.
- Возраст 12 лет – 40.
- Национальная юношеская команда – 26.
- Национальная сборная - 7.
Восстановление (массаж, сауна)
Турецкий рассказывал о сауне, как о средстве восстановления. Дома, по воскресеньям с 9 до 11 утра, все его спортсмены посещали сауну. Они могли придти в любое время, немного свободно поплавать, побыть в сауне, попить чай.
Он считает, что это важно для психологического восстановления. Это единственное время, когда он разговаривает с ними о проблемах, т.к. им не разрешают жаловаться во время тренировок.
"Нужно работать, вы не можете тратить чужое время".
Во время трехнедельного лагеря пловцы использовали (строго в целях восстановления) 8 - 9 сеансов массажа.
Высокогорная тренировка.
Попов и Данн не пришли на тренировку из-за расстройства желудка. Турецкий говорит, что он предвидел это, как следствие высокогорной адаптации.
Он немного разочарован, потому что советовал им, во избежание подобной, ситуации пить больше жидкости и употреблять только привычную пищу, и чувствует, что они не последовали его совету.
Турецкий считает очень важными первые дни пребывания в лагере.
Попов плыл как монстр, - Турецкий был возбужден и с удовольствием говорил на эту тему. Он чувствовал, что это соответствует состоянию готовности, что подтверждали высокие показатели лактата в ответ на нагрузку.
Он подчеркивает, насколько осторожны они были все это время с аэробной работой.
Турецкий также отмечает, что при возвращении на уровень моря состояние нервной системы 3-4 дня будет возбужденным, и надо быть очень осторожным при участии в соревнованиях, т.к. это может повредить спортсмену.
Турецкий считает, что работа на уровне ПАНО - лучший путь для развития мощности.
Он был очень доволен лагерем, спортсмены были в хорошей физической форме и чувствовали ментальную (умственную) свежесть.
Турецкий обсуждал высотную подготовку в АИС (Австралийском институте спорта) с использованием искусственно созданных горных условий.
В физиологической лаборатории АИС имеется барокамера: 3 комнаты с 10 кроватями, используемыми в пассивном состоянии (сон на высоте, а тренировка в условиях равнины).
Искусственно создаётся гипоксия за счёт пониженного содержания кислорода.
Создается аналогия высоты 2500 м, для этого используется 130 ночей сна в барокамере перед Играми.
По мнению Турецкого, это годится для бедных видов спорта, где нет средств на путешествие и проведение высокогорного лагеря.
По его мнению, в условиях горной подготовки достигается работа более высокого качества.