Нормативы общей и специальной физической подготовленности
| Развиваемые качества и способности | Контрольные упражнения | оценка | ГНП 1 (6 лет) | ГНП 2 (7 лет) | ГНП 3 (8 лет) |
| Гибкость | Фиксация наклона в седе ноги вместе стопы сократить (носки вверх), держать 5 сек. | плотная складка, ноги выпрямлены, кисти выходит за линию стоп | плотная складка, ноги выпрямлены, кисти выходит за линию стоп | плотная складка, ноги выпрямлены, кисти выходит за линию стоп | |
| в наклоне пальцы рук находятся за линией стоп, ноги выпрямлены | в наклоне пальцы рук находятся за линией стоп, ноги выпрямлены | в наклоне пальцы рук находятся за линией стоп, ноги выпрямлены | |||
| в наклоне пальцы рук находятся на линии стоп, ноги выпрямлены. | в наклоне пальцы рук находятся на линии стоп, ноги выпрямлены. | в наклоне пальцы рук находятся на линии стоп, ноги выпрямлены. | |||
| Гибкость позвоночного столба | «Мост» из положения стоя | кисти рук в упоре у пяток; | «мост» с захватом за голени | «мост» с захватом за голени | |
| расстояние от кистей рук до пяток 6 см. | кисти рук в упоре у пяток; | кисти рук в упоре у пяток; | |||
| расстояние от кистей рук до пяток 10 см. | расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см. | расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см. | |||
| «Мост» в стойке на коленях с захватом за стопы и фиксацией положения | в захвате руки выпрямлены, ноги вместе; | в захвате руки выпрямлены, ноги вместе; | в захвате руки выпрямлены, ноги вместе; | ||
| руки согнуты; | руки согнуты; | руки согнуты; | |||
| руки согнуты, ноги врозь. | руки согнуты, ноги врозь. | руки согнуты, ноги врозь. | |||
| Гибкость: подвижность тазобедренных суставов | «Поперечный» шпагат | сед, ноги точно в стороны; | сед, ноги точно в стороны; | сед, ноги точно в стороны; | |
| с небольшим поворотом бедер внутрь; | с небольшим поворотом бедер внутрь; | с небольшим поворотом бедер внутрь; | |||
| расстояние от поперечной линии до паха 10 см | расстояние от поперечной линии до паха 10 см | расстояние от поперечной линии до паха 10 см | |||
| Шпагаты с правой и левой ноги6 лет – на полу7-8 лет – с высоты (20 см) | сед с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза; | сед с высоты 20 см с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза; | сед с 1 палки с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза; | ||
| расстояние от пола до бедра 1-5 см | сед с высоты 20 см - расстояние от пола до бедра 5 см | сед с 1 палки - расстояние от пола до бедра 5 см | |||
| расстояние от пола до бедра 6-10см. | сед с высоты 20 см - расстояние от пола до бедра 10 см. | сед с 1 палки - расстояние от пола до бедра 10 см. | |||
| Координационные способности | Равновесие в стойке на одной ноге, другую согнуть вперед (стопа прижата к колену опорной ноги), руки в стороны (6 лет)- с закрытыми глазами (7 лет)- на полупальце (8 лет)Выполнить с обеих ног. | сохранение равновесия 10 с. | сохранение равновесия 6 с. | сохранение равновесия 4 с. | |
| сохранение равновесия 9 с. | сохранение равновесия 4 с. | сохранение равновесия 3 с. | |||
| сохранение равновесия 8 с. | сохранение равновесия 2 с. | сохранение равновесия 2 с. | |||
| сохранение равновесия 7 с. | |||||
| сохранение равновесия 6 с. | |||||
| Скоростно-силовые способности: прыгучесть | Прыжки со скакалкой за 10 сек/кол-во раз-туловище и ноги выпрямлены, плечи опущены, носки оттянуты;-носки не оттянуты, плечи приподняты (-1 б.)-полусогнуты, носки не оттянуты, сутулая спина (-2 б.) | ||||
| Силовые способности:сила мышц брюшного пресса | Из положения сед, руки в стороны поднимание прямых ног в сед углом за 10 с. /кол-во-раз- угол между ногами и туловищем 90 градусов, туловище прямое, руки точно в стороны; | ||||
| Координационные способности: «моторика рук с предметом» | В стойке по 10 вращений скакалки в боковой, лицевой и горизонтальной плоскости. Выполнять поочерёдно одной и другой рукой. | сохранение правильной осанки, вращение выпрямленной рукой и точно в заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму; | |||
| вращение выпрямленной рукой при незначительном отклонении от заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму; | |||||
| вращение полусогнутой рукой с отклонением от заданной плоскости, скакалка не натянута. | |||||
| В стойке по 10 вращений обруча в боковой, лицевой и горизонтальной плоскости. Выполнять поочерёдно одной и другой рукой. | сохранение правильной осанки, вращение выпрямленной рукой и точно в заданной плоскости | ||||
| вращение выпрямленной рукой при незначительном отклонении от заданной плоскости | |||||
| вращение полусогнутой рукой с отклонением от заданной плоскости | |||||
| Из стойки на носках, обруч впереди в 2-х руках в горизонтальной плоскости - 10 перебросок на 360 гр.. | 10-9 бросков, руки в локтях не сгибать, вращение ловля без потери темпа и схождения с места; | ||||
| 8-7 бросков и ловля, руки согнуты в локтях, незначительные отклонения и перемещения | |||||
| 6-5 бросков и ловля, руки согнуты в локтях, потеря темпа, схождение с места |
В процессе определения уровня физической подготовленности гимнастки необходимо руководствоваться следующей шкалой:
5,0 – 4,5 – высокий уровень;
4,4 – 4,0 – выше среднего;
3,9 – 3,5 – средний уровень;
3,4 – 3,0 – ниже среднего;
2,9 и ниже – низкий уровень.