Нормативы общей и специальной физической подготовленности
| Развиваемые качества и способности | Контрольные упражнения | оценка | УТГ 1 (9 лет) | УТГ 2, УТГ 3 (10 и 11 лет) | УТГ 4, УТГ 5 (12 и 13 лет) |
| Гибкость позвоночного столба | «Мост» из положения стоя | «мост» с захватом за голени; | «мост» с захватом за голени с касанием головой бедер | «мост» с захватом за голени с касанием головой бедер | |
| «мост», кисти рук в упоре у пяток | «мост» с захватом за голени; | «мост» с захватом за голени; | |||
| расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см | «мост», кисти рук в упоре у пяток | «мост», кисти рук в упоре у пяток | |||
| расстояние от кистей рук до пяток 7-12 см; | расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см | расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см | |||
| расстояние от кистей рук до пяток 15 см; | расстояние от кистей рук до пяток 7-12 см; | расстояние от кистей рук до пяток 7-12 см; | |||
| Гибкость: подвижность тазобедренных суставов | «Поперечный» шпагат | сед, ноги точно в стороны | сед, ноги точно в стороны | сед, ноги точно в стороны | |
| с небольшим поворотом бедер внутрь | с небольшим поворотом бедер внутрь | с небольшим поворотом бедер внутрь | |||
| расстояние от поперечной линии до паха 10 см | расстояние от поперечной линии до паха 10 см | расстояние от поперечной линии до паха 10 см | |||
| расстояние от поперечной линии до паха 10-15см; | расстояние от поперечной линии до паха 10-15см; | расстояние от поперечной линии до паха 10-15см; | |||
| расстояние от поперечной линии до паха 10-15 см с поворотом бедер внутрь. | расстояние от поперечной линии до паха 10-15 см с поворотом бедер внутрь. | расстояние от поперечной линии до паха 10-15 см с поворотом бедер внутрь. | |||
| Шпагаты с правой и левой ноги с опоры высотой 30 см9 лет – с захватом за голень одной рукой10 – 13 лет - с захватом за голень двумя руками | сед с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза и захват одной рукой | сед с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза и захват двумя руками | сед с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза и захват двумя руками | ||
| расстояние от пола до бедра 1-5 см | расстояние от пола до бедра 1-5 см | расстояние от пола до бедра 1-5 см | |||
| расстояние от пола до бедра 6-10 см; | расстояние от пола до бедра 6-10 см; | расстояние от пола до бедра 6-10 см; | |||
| захват только одной рукой | захват только одной рукой | захват только одной рукой | |||
| без наклона назад | без наклона назад | без наклона назад | |||
| Силовые способности:сила мышц брюшного пресса | Из положения «лежа на спине», ноги вперед, поднимая туловище, разведение ног в шпагат за 10 с.Оцениваются амплитуда и темп выполнения при обязательном поднимании туловища до вертикали. | 10 раз | 11 раз | 12 раз | |
| 9 раз | 10 раз | 11 раз | |||
| 8 раз | 9 раз | 10 раз | |||
| 7 раз | 8 раз | 9 раз | |||
| 6 раз | 7 раз | 8 раз | |||
| Силовые способности:сила мышц спины | Из положения «лежа на животе» 10 наклонов назад, руки вверх | до касания руками ног, стопы на ширине плеч; | до касания руками ног, стопы на ширине плеч; | до касания руками ног, стопы вместе; | |
| руки и грудной отдел позвоночника параллельно полу | руки и грудной отдел позвоночника параллельно полу | руки и грудной отдел позвоночника параллельно полу | |||
| руки и грудной отдел позвоночника дальше вертикали | руки и грудной отдел позвоночника дальше вертикали | руки и грудной отдел позвоночника дальше вертикали | |||
| руки и грудной отдел позвоночника вертикально | руки и грудной отдел позвоночника вертикально | руки и грудной отдел позвоночника вертикально | |||
| руки и грудной отдел позвоночника немного не доходят до вертикали. | руки и грудной отдел позвоночника немного не доходят до вертикали. | руки и грудной отдел позвоночника немного не доходят до вертикали. | |||
| Скоростно-силовые способности: прыгучесть | Прыжки на двух ногах через скакалку с двойным вращением вперед за 10 с. | 16 раз | 10 лет – 17 раз 11лет - 18 раз | 12 лет - 19 раз 13 лет – 20 раз | |
| 15 раз | 10 лет - 16 раз 11 лет – 17 раз | 12 лет - 18 раз 13 лет – 19 раз | |||
| 14 раз | 10 лет - 15 раз 11 лет – 16 раз | 12 лет - 17раз 13 лет – 18 раз | |||
| 13 раз | 10 лет - 14 раз 11 лет – 15 раз | 12 лет - 16 раз 13 лет –17 раз | |||
| 12 раз | 10 лет - 13 раз 11 лет – 14 раз | 12 лет - 15 раз 13 лет – 16 раз | |||
| Координационные способности «статическое равновесие» | Из стойки на носках, махом правой назад равновесие на одной ноге, другая в захват разноименной рукой «в кольцо». То же с другой ноги. | сохранение равновесия 5 сек., | сохранение равновесия 6 сек. | сохранение равновесия 7 сек. | |
| сохранение равновесия 4 сек. | сохранение равновесия 5 сек. | сохранение равновесия 6 сек. | |||
| сохранение равновесия 3 сек. . | сохранение равновесия 4 сек. | сохранение равновесия 5 сек. | |||
| сохранение равновесия 2 сек. . | сохранение равновесия 3 сек. | сохранение равновесия 4 сек. | |||
| сохранение равновесия 1 сек. | сохранение равновесия 2 сек. | сохранение равновесия 3 сек. | |||
| Равновесие на одной ноге другая вперед; в сторону; назад. То же с другой ноги. | нога зафиксирована выше головы | нога зафиксирована выше головы | нога зафиксирована выше головы | ||
| нога зафиксирована на уровне головы | нога зафиксирована на уровне головы | нога зафиксирована на уровне головы | |||
| нога зафиксирована чуть ниже уровня плеч | нога зафиксирована чуть ниже уровня плеч | нога зафиксирована чуть ниже уровня плеч | |||
| нога параллельно полу | нога параллельно полу | нога параллельно полу | |||
| нога параллельно полу с поворотом бедер внутрь | нога параллельно полу с поворотом бедер внутрь | нога параллельно полу с поворотом бедер внутрь | |||
| Координационные способности: «моторика рук с предметом» | В стойке на носках перекаты мяча по рукам и груди из правой в левую руку и обратно. | точное положение звеньев тела, мяч в перекате без подскоков, последовательно касается рук и груди | точное положение звеньев тела, мяч в перекате без подскоков, последовательно касается рук и груди | точное положение звеньев тела, мяч в перекате без подскоков, последовательно касается рук и груди | |
| незначительные вспомогательные движения телом | незначительные вспомогательные движения телом | незначительные вспомогательные движения телом | |||
| перекат с подскоком во второй половине движения | перекат с подскоком во второй половине движения | перекат с подскоком во второй половине движения | |||
| завершение переката на плече противоположной руки | завершение переката на плече противоположной руки | завершение переката на плече противоположной руки | |||
| завершение переката на груди | завершение переката на груди | завершение переката на груди | |||
| Из стойки на носках в круге диаметром 1 метр, обруч впереди-справа в лицевой плоскости, после 2-х вращений бросок и ловля во вращение правой рукой. То же в другую сторону. И с другой руки | 6 бросков, точное положение звеньев тела, вращение обруча точно в плоскости, ловля без потери темпа и схождения с места | 8 бросков, точное положение звеньев тела, вращение обруча точно в плоскости, ловля без потери темпа и схождения с места | 8 бросков, точное положение звеньев тела, вращение обруча точно в плоскости, ловля без потери темпа и схождения с места | ||
| 6 бросков, незначительные отклонения от плоскости вращения и перемещения, не выходя за границу круга | 8 бросков, незначительные отклонения от плоскости вращения и перемещения, не выходя за границу круга | 8 бросков, незначительные отклонения от плоскости вращения и перемещения, не выходя за границу круга | |||
| 4 броска с отклонениями в плоскости вращения и потерей темпа, нарушения в положении звеньев тела, перемещения не выходя за границу круга | 6 бросков с отклонениями в плоскости вращения и потерей темпа, нарушения в положении звеньев тела, перемещения не выходя за границу круга | 6 бросков с отклонениями в плоскости вращения и потерей темпа, нарушения в положении звеньев тела, перемещения не выходя за границу круга | |||
| 2 броска с изменением плоскости вращения, ловлей обруча в остановку и перемещением, не выходя за границу круга | 4 броска с изменением плоскости вращения, ловлей обруча в остановку и перемещением, не выходя за границу круга | 4 броска с изменением плоскости вращения, ловлей обруча в остановку и перемещением, не выходя за границу круга | |||
| 2 броска с изменением плоскости вращения, ловлей обруча в остановку и перемещением, выходя за границу круга | 4 броска с изменением плоскости вращения, ловлей обруча в остановку и перемещением, выходя за границу круга | 4 броска с изменением плоскости вращения, ловлей обруча в остановку и перемещением, выходя за границу круга |
В процессе определения уровня физической подготовленности гимнастки необходимо руководствоваться следующей шкалой:
5,0 – 4,5 – высокий уровень;
4,4 – 4,0 – выше среднего;
3,9 – 3,5 – средний уровень;
3,4 – 3,0 – ниже среднего;
2,9 и ниже – низкий уровень.