7 минут в день, которые продлят жизнь лет на 10? Быть такого не может? А давайте проверим и встретимся здесь же в 2080 году! Сегодня хочу предложить 16 неожиданных советов. Если чередовать их и ежедневно пробовать парочку, то шансы активного долголетия вырастут в несколько раз.
Конечно, чудеса сами по себе не происходят и волшебных приемов не существует. Но регулярность формирует привычку, а она влияет на здоровье и образ жизни. И я расскажу, как менять его с интересом и увлечением. Вы ведь знаете, как я люблю все свежее и неизбитое.
1. Рисовать буквы и цифры карандашом, зажатым в зубах
Попробуйте прямо сейчас. Возьмите чистый карандаш, зажмите в зубах и читайте дальше.
Для начала нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 10. А теперь - несколько букв.
Когда уже хорошо натренируетесь, то можно пробовать нарисовать и весь алфавит от А до Я. Потом самое время и фразами заняться. Или даже целыми посланиями.
Что дает такое упражнение? Отличную тренировку для нашей уставшей затекшей шеи. Укрепляет мышцы, улучшает кровоток к голове, проясняет ум, помогает сделать шейный отдел позвоночника более подвижным.
А хороший кровоток и расслабленные мышцы шеи - это еще и молодость лица, профилактика старения и преждевременных морщин.
Если вы еще после такого рисования помассируете руками трапециевидные мышцы, боковые и заднюю поверхность шеи, то считайте, что сегодня выполнили мощный комплекс для омоложения лица и оздоровления.
2. Добавить перчинку
Любите красный острый перец чили? Если да, то у меня для вас - отличная новость. Несколько лет назад в Китае проводили крупномасштабное исследование с участием почти 500 тысяч человек. Те из них, кто 6-7 раз в неделю ел блюда с красным перцем, снизили риск внезапной смерти в среднем на 14%.
|
|
Аналогичное исследование проводилось и в США. С похожим результатом.
Почему же так хорош красный острый перец? Чем он ярче и ядренее, тем выше в нем концентрация капсаицина. Это вещество с одной стороны оказывает раздражающее химическое воздействие, а с другой - дает комплексный положительный результат. В мазях это вещество обеспечивает согревающий и обезболивающий эффект благодаря воздействию на определенные рецепторы.
А если говорить об особой пользе, то капсаицин:
· вызывает массовую гибель злокачественных клеток;
· работает как тонизирующее средство;
· является иммуномодулятором (стимулирует работу иммунной системы);
· обладает свойствами антиоксиданта и афродизиака;
· помогает поддерживать быстрый обмен веществ, уменьшает концентрацию гормона грелина, который и отвечает за чувство голода;
· предотвращает преждевременное появление морщин;
· увеличивает выработку простогландина и коллагеназы (в комплексе они купируют воспалительные процессы в организме);
· стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья);
· подавляет размножение патогенных бактерий (в частности, уничтожает до 80% распространенных возбудителей инфекций, кишечную палочку, Helicobacter pylori и т.д.);
· улучшает пищеварение и усиливает желудочную секрецию;
· понижает давление благодаря расслаблению стенок кровеносных сосудов;
· помогает предотвратить склерозирование артерий;
· эффективно борется с бессонницей;
· создает "защитный барьер", подавляя связывание ДНК и снижая вероятность мутации клеток - профилактика онкологии;
|
|
· разжижает мокроту и способствует ее выводу из легких, имеет противоастматические свойства;
· восстанавливает поврежденные ткани печени.
❗Однако несмотря на такое огромное количество положительных свойств нельзя рекомендовать употребление острого перца всем и каждому. Есть немало противопоказаний. В особенности опасно для тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, гастрит и другие дисфункции организма. Консультируйтесь со специалистом!
3. Полоскать рот с морской солью
Но без фанатизма. Достаточно одного раза в сутки. Новичкам лучше развести только чайную ложку морской соли в стакане теплой воды. Позже можно разводить и столовую ложку.
Что дает такое полоскание? Профилактика простудных заболеваний, отличная гигиена полости рта. А это - плюс несколько лет жизни (подробнее расскажу чуть ниже в статье).
4. Задержка дыхания
Принято считать, что полезно дышать глубоко. Как говорится, полной грудью. Однако на эту тему есть и прямо противоположное мнение. Подробнее я писала в отдельной статье:
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
Задержка дыхания очень стимулирует организм и запускает процессы восстановления. Академик Амосов, кардиохирург, был сторонником техники от Бутейко. Практиковал поверхностное дыхание и его задержку. Углекислота, которая образуется при этом, регулирует функции внутренних органов.
Система оздоровления академика Амосова - гениального хирурга
К слову, Амосов придерживался умеренности и в питании, как и все активные долгожители. Кто не изощряется в рационе и ограничивает себя, тот живет дольше и более полноценно. Как говорил Амосов:
|
|
"Любая клетка прежде всего нуждается в нагрузках и ограничении".
5. 5 разных фруктов/овощей каждый день
На эту тему я тоже писала статью. Но повторю и здесь. Потому что очень важно обращать внимание на рацион.
Кто давно читает мой канал, тот в курсе, что я - противник комплексов витаминов в баночках. По максимуму нужно стараться получать все необходимое из сбалансированного питания. И один из лучших помощников в этом - фрукты и овощи. Подробнее - тут:
Аппетитные фрукты! Фото с бесплатного фотостока Pixabay
6. 30 г орехов ежедневно
И чтобы дважды не вставать, напишу еще о питании. Вы знали, что столовой ложки орешков достаточно, чтобы удлинить свою жизнь как минимум на 3 года? Орехи содержат такие важные для нас ненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, витамины А, Е, С и PP. А также йод, цинк, магний, железо, калий, кобальт, кальций.
При этом много орехов есть и не нужно. Достаточно того количества, которое умещается с горкой в столовой ложке. В идеале каждый день орешки должны быть разными.
7. Упражнение "Кошечка"
Тут я снова повторюсь. Но сложно найти еще более простое и эффективное упражнение для здоровья спины. Ведь гибкий позвоночник - основа всего: хорошего самочувствия, полноценной жизни, отличной умственной деятельности, нормального функционирования внутренних органов и систем.
Если у вас есть возможность сделать активный перерыв в работе, то нет ничего лучше. Просто встаем на четвереньки, на вдохе прогибаемся в пояснице, а на выдохе - наоборот.
Еще полезнее, если помимо выгибания спины добавить вращения тазом - организм будет очень благодарен за усиление кровообращения.
Упражнение "Кошечка". Моя обработка фото из открытых источников
8. Посмотреть (а еще лучше - сделать!) что-то смешное
Смех удлиняет жизнь на 1,5-8 лет. Постарайтесь ежедневно находить повод посмеяться. Например, я нередко такие поводы создаю в своем аккаунте Instagram. Впрочем, не каждый день у меня развеселый, поэтому ориентиром я не служу. Тем более, у любого человека - свое чувство юмора. Главное - находить то, что рассмешит именно вас. Комедия, забавная книга, видеоролик, нечто в реальной жизни, определенные ситуации, поведение детей, питомцев и т.д. Смейтесь на здоровье! И от души! Каждый день без исключения!
Знаете, как говорили древние философы?
"Прибытие в город одного фокусника, способного рассмешить людей, полезнее целого каравана лекарств".
Мне это очень понравилось!
9. Скрючиваться
У каждого человека есть мышцы, которые он почти не задействует в обычной жизни. Как их обнаружить? Попробуйте принять очень неудобную позу: скручивайтесь, зажимайтесь, пока не почувствуете очень сильное напряжение. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд. А теперь максимально расслабьтесь, потянитесь во все стороны.
Похожие приемы практикуются в кинезотерапии (реабилитационной терапии с помощью движения): группа мышц целенаправленно приводится в состояние сильного напряжения, после которого наступает постизометрическая релаксация. Улучшается кровообращение и питание в задействованной зоне, мышцы становятся более подвижными и эластичными, уходят так называемые "зажимы".
10. Использовать зубную нить
Почистили зубы? А как насчет того, что между ними? Здоровая полость рта - это еще плюс 6,4 года к продолжительности жизни. Конечно, тут имеются в виду и регулярные осмотры у стоматолога (каждые 6 месяцев). Но если начинать с малого, то вот: при каждой чистке зубов нужно не забывать и о зубной нити.
11. Модельная осанка
Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Постарайтесь при этом прижать и оба плеча. Тело должно касаться стены в нескольких точках: плечи, ягодицы, икры ног и пятки. Получилось? Постойте так хотя бы минуту. И медленно отойдите, стараясь сохранить осанку.
Повторюсь, что здоровый позвоночник - наше все. От осанки зависит состояние внутренних органов, питание головного мозга, иммунитет, настроение, молодость, активность и многое другое.
Упражнение "Стенка". Фото из открытых источников
12. Учиться снимать стресс так же быстро, как надевать
Ибо всего 3 сильных катастрофических стресса способны укоротить нашу жизнь на... 32 года! Чем быстрее вы сбрасываете с себя гнет после сложных ситуаций, тем меньше рискуете.
О том, как справляться с тяжелым состоянием быстро, я писала тут:
Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина
13. Чернее черного
Об этой технике я писала на своем канале еще в 2018 году. Однако из-за обновлений Дзена статьи в формате нарративов теперь недоступны. Поэтому я кратко опишу технику, помогающую сохранить и даже вернуть идеальное зрение.
Накройте глаза ладонями. Представьте перед собой что-то абсолютно черное на всем пространстве. При этом не должно мелькнуть ни одного цветного пятнышка, ни одной звездочки, ниточки и тому подобного. Только сплошная мягкая чернота.
Считается, что если удастся увидеть такую ровную черноту даже на мгновение, зрение полностью восстановится. Однако на своей практике скажу, что сколько лет пытаюсь увидеть, но не получается: все равно то тут, то там мелькнут пятна.
Тем не менее, отдых для глаз вы почувствуете сразу же. Например, если был "песок в глазах", то он исчезнет.
14. Массаж ушей
На них - высокая концентрация активных точек, отвечающих за работу организма. Особенно много - на мочках. Просто аккуратно массируем уши по краю от мочки вверх и обратно. В конце можно активно растереть уши ладонями. К слову, с утра это очень помогает быстро взбодриться.
Массаж мочек особенно полезен. Моя обработка фото из открытых источников
15. Спускаться с лестницы спиной вперед
Конечно, в медленном темпе. И только в том случае, если вы контролируете свое тело.
Внимание!❗ Может быть опасно. Рекомендовано исключительно тем, кто уверен, что не упадет назад затылком.
Этот прием относится к упражнениям на сохранение баланса - главного индикатора нашей молодости. К примеру, на моем канале есть статья о китайской технике стояния на одной ноге. И спуск по лестнице спиной вперед - тоже разновидность упражнения на балансировку.
Если вы сможете хотя бы иногда так делать, то помимо баланса будете тренировать практически бездействующие мышцы: заднюю поверхность бедра и поясницу. Плюс это - хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы.
16. Обнимашки
И закончу статью этим милым ритуалом. Вы знаете, что в современной клинической психологии даже есть отдельное направление, изучающее положительное влияние телесных контактов? И объятия - самое мощное средство.
Что вы делаете утром сразу после пробуждения, когда встречаетесь с домочадцами? Я, сонная и улыбающаяся, тут же иду заниматься "обнимашками". Искренние объятия - это в некотором роде энергетический обмен между близкими. Ободряет с самого утра, наполняет ощущением счастья. В ссорах это сводит конфликт к нулю, гасит раздражительность. Перед сном помогает уснуть. А в течение дня дает возможность ощущать заботу. И в целом задает тон всему дню.
Общение со счастливыми людьми на 25% повышает шанс и самому обрести счастье. Поэтому оставайтесь со мной! Мне не жалко делиться этим, а также подбирать для вас самые интересные и актуальные темы, писать полезные рекомендации. Если это помогает и находит отклик, то вот моя лучшая награда!