Представьте, что вы с друзьями пошли в лес, где каждое убеждение – это какой-нибудь дар леса. Все, что вы там нашли, вы можете положить в свою корзинку и унести. Задача – понять, что конкретно нужно или нравится вам, и только это положить в свою корзинку. То, что вашему другу нравится белый гриб – это удовлетворяет его вкусу, но не обязательно вашему. Если у вашей подруги авитаминоз и ей необходима смородина, то это совсем не значит, что и вам нужны эти ягоды. Вы можете разделять вкусы и потребности со своим окружением, а можете и не делать этого. Следите только за тем, что нужно именно вам, и собирайте это в свою коллекцию. Не жадничайте! Помните о том, что чем больше убеждений вы напихаете в свою корзину, тем тяжелее вам будет ее нести. К тому же, они могут испортиться по дороге. Выберете для себя, с какой периодичностью (раз в год, месяц, неделю, день) вы будете пересматривать содержание своей корзинки. Вполне возможно, что то, что находилось в ней вчера, уже не работает для вас сегодня. Не страшно. Мы выкладываем и оставляем ненужное, перетряхиваем оставшееся, и делаем легким наш путь.
ИГРА С ПРАВИЛАМИ
I will accept any rules that you feel necessary to your freedom. I am free, no matter what rules surround me. If I find them tolerable, I tolerate them; if I find them too obnoxious, I break them. I am free because I know that I alone am morally responsible for everything I do.
Robert Heinlein «The Moon Is a Harsh Mistress»* Вместо того, чтобы думать вне рамок, избавьтесь от рамок!
Дипак Чопра
Однажды я наблюдала занимательную картину: на детской площадке дети – два мальчика и девочка – играли в догонялки. Вначале игра шла по одним правилам. Потом девочка, поняв, что проигрывает, на ходу перестроилась и заявила, что при таких обстоятельствах она все равно неприкосновенна. За те десять минут, что я следила за детьми, девчушка переделала правила несколько раз, приспосабливая их под себя и не позволив соперникам взять верх в игре.
Обращайте внимание, по каким правилам вы живете или, как я это называю, играете в жизнь. Мы играем по тем правилам, которые сами для себя создаем, когда встречаем что-то на пути и решаем: «Да, вот это мне пригодится!», «Ой, как ладно человек говорит. Наверное, это правильно, возьму себе на заметку!» или «Неужели все, что здесь написано, это правда? Как страшно жить!» Помните, если что-то не получается, порой достаточно поменять правила игры.
Возьмем, к примеру, правило «обязательно защищай обиженного и сопереживай ему» и несколько под-правил, кто и что в эту категорию подходит. Чтобы соответствовать этой игре, этому своему образу, мы начинаем мыслить и действовать соответствующе. Вначале сталкиваемся с легкими модулирующими ситуациями: с нашими симпатиями все понятно, обидчик явно «плохой», обиженный – явно «хороший». Но дальше (как в обыкновенной компьютерной игре), уровни усложняются. И вот симпатии уже испытываем к обеим сторонам, и вроде с намерениями у обеих сторон не все так ясно. Но это потому, что ум анализирует ситуацию, и поведение полностью *«Я приму любые правила, которые вам кажутся необходимыми для вашей свободы.
Сам я свободен, какие бы правила меня ни окружали. Если найду их приемлемыми, я их стерплю. Если они покажутся мне обременительными, я их нарушу. Я свободен, ибо знаю, что только я один морально ответственен за все, что делаю». Роберт Хайнлайн «Луна — суровая хозяйка». (англ.) подчиняется алгоритму данной программы. Когда из него выходишь, ничего не надо анализировать и придумывать. Ты просто ЗНАЕШЬ сердцем, что и как делать, тихо и спокойно. Все ясно. Поэтому, как только у меня начинаются сомнения в чем-то или я запуталась в ситуации, я понимаю, что включился мой ум, и ищу способы работать с ситуацией: отстраниться, понять, что за алгоритм, программа включилась, что стало инициатором, стараюсь проработать страх и/или эмоцию, и так далее. Я отслеживаю, что не работает, и пересматриваю и меняю правила.
В фильме «Выкрутасы», главному герою поручают создать детскую футбольную команду для участия в соревнованиях. Герой не заинтересован в выигрыше и находит для этой цели мальчишек беспризорников. Он считает, что проигрыш у него в кармане, ведь как его команда, не имеющая никакого опыта, может выиграть у давно тренирующихся ребят? События принимают неожиданный поворот, когда беспризорники ведут себя не так, как от них ожидалось, и играют не по шаблону. Никто не может предугадать, что и как игроки будут делать, и дворовая шпана выигрывает матчи, один за другим, у профессионалов.
Поначалу играйте по тем правилам, которые для вас работают. Но с каждым разом, расширяйте свои возможности, выходите за пределы, играйте, пробуйте, что еще можно сделать, что нового узнать, как еще можно воспринять?
И играйтесь, играйтесь, как дети. Ведь мы просто играемся в разные игры и пробуем на себя разные роли. Мы не есть эти роли, а гораздо больше их. Для меня вовлечение в игру есть своего рода проверка, сигнал, ключ к пересмотру действий. Если вдруг примечаю, что стала излишне серьезной, знаю, пришла пора менять направление мыслей, искать другие правила игры. Как говорил герой Олега Янковского в фильме «Тот самый Мюнхгаузен»: «Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа.
Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!»
ВОПРОСЫ
Во всем мне хочется дойти До самой сути..
Борис Пастернак
Порой ситуации имеют очень глубокие корни, и мы ходим по замкнутому кругу, периодически переживая déjà vu. Один из способов понять суть, увидеть корень задачи, стоящей перед нами – это просто начать задавать себе вопрос «ПОЧЕМУ?». Почему со мной происходит данная ситуация? Какие мои установки и убеждения привели к этой ситуации? Что мне нужно понять? И так далее.
Зачастую, ум играет с нами в свои игры, и начинает подсовывать поверхностные ответы, исходя из наших убеждений и фильтров. Но эти ответы не истинны, не глубоки. Например, «не хочу делать больно человеку» кажется вполне подходящим ответом. Но за ним может скрываться настоящая причина – «страх быть плохим» или «боюсь остаться одна» и т.д., у каждого свое и не обязательно одно. А быть плохим перед самим собой ох как не хочется. И начинается злость на себя, на других, на весь свет.
Основной камень преткновения – это блок эго, когда непритязательно сам для себя выглядишь и на этом останавливаешься. Как правило, процесс обнаружения сути болезненных для нас ситуаций может вскрыть наши эмоциональные нарывы, болезненные точки, обнаружить часть себя, которая годами подавлялась и заталкивалась на самое дно. Нужно понимать, что эта ранимость – ранимость эго, и не бояться боли, не бояться увидеть то, что вы увидите (а это может идти вразрез со всеми вашими установками, касающимися того, как вы должны выглядеть, что должны делать, как говорить, кем работать, как жить). И вот пройдя этот барьер, вы вдруг понимаете, насколько он был иллюзорен, и становится очень легко, что позволяет вам быть тем, кем вы являетесь, быть самим собой.
Упражнение
Начните медитацию: сядьте со скрещенными ногами, в позе лотоса, или просто сидя на стуле, предпочтительнее не лежать, чтобы не заснуть, и задайте себе вопрос «Почему?» о своей ситуации.
Например, почему вас не устраивают отношения с каким-то человеком, или вы испытываете «неприятные» эмоции: обиду, горечь, стыд.
Получите ответ.
Задайте вопрос снова, и получите другой ответ.
Повторяйте вопрос еще и еще, пока вдруг не поймете, что наконец-то получили настоящий ответ.
Похожим образом можно работать со страхами. Когда ловите себя на дискомфорте, связанным с какой-либо ситуацией или физическим состоянием, спросите себя: «И ЧТО?». Постарайтесь понять, какой страх стоит за вашей реакцией. Поняв это, спросите еще раз: «И ЧТО?». Так по цепочке доберетесь до основного страха. Как правило, это страх смерти. Боимся ли мы потерять работу, или стать отверженными, или остаться без денег, крова, еды, или ударить лицом в грязь на вечеринке – все в конечном итоге сводится к страху исчезнуть, умереть. Смерть – это естественный процесс жизни, и нужно научиться отпускать, проходить через этот страх. Лишь приняв свою собственную смерть как уже свершившийся факт, можно идти дальше и расширять свои возможности. Нужно научиться смотреть себе и своим страхам в глаза. Понимать, что и это пройдет, и идти дальше.
Итак, мы разобрались с нашими убеждениями. Что теперь делать?
ПРАКТИКА НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ
Не делай паузы, если в этом нет крайней необходимости, но уж если сделала, тяни ее, сколько сможешь.
Сомерсет Моэм «Театр»
У меня существует правило: если я не знаю что делать, то ничего делать не надо! Потому что, когда я знаю, что делать, то не задумываюсь об этом, не взвешиваю и не сомневаюсь, а просто действую по ситуации. А если не знаю – то время еще не пришло, я не готова для действий. И просто продолжаю наблюдать за происходящим, за своими реакциями, эмоциями, страхами, поступками. На самом деле, сам факт наблюдения – это уже очень много. Когда мы наблюдаем, это уже само по себе отстраняет нас от ситуации и позволяет нам избежать отождествления с ней или со своей эмоцией, со страхом. Главное, быть настойчивым и научиться ждать. В процессе осознанного ожидания идет накопление внутреннего потенциала, который в нужный момент выльется в определенное действие.
ПРАКТИКА ДЕЙСТВИЯ
Начните!
Из кратких советов для начинающих If you really want to do something, you’ll find a way. If you don’t, you’ll find an excuse.
Jim Rohn*
Когда приходит пора действовать, не теряйтесь от множества направлений, в которых можно пойти. Начните с чего-нибудь! Чтобы Колесо Фортуны завертелось, его надо хотя бы один раз крутануть, чтоб все завелось. Или как в известном анекдоте – нужно хотя бы купить лотерейный билет.
Поэтому, если не знаете, с чего начать, просто действуйте. Вначале вы совершаете один шаг, потом другой. Вознамерившись идти, или танцевать, или что-то еще, вы просто это делаете. И каждое движение происходит само собой, плавно переходя от одного к другому. Вы не задумываетесь над тем, что и как надо делать. Именно так и разворачивается перед вами полотно жизни. Просто делайте хоть какие-то шаги, и все приложится, все проявится.
* Если вы и в самом деле хотите что-то сделать, то найдете способ. Если не хотите - найдете отговорку. Джим Рон (англ.)
ЖИТЬ СЕЙЧАС Yesterday is a history.
Tomorrow is a mystery.
Today is a gift. That's why it is called the present*.
Пословица
Осознанность является основой практик Квантовых Трансформаций.
Также как и физическая деятельность нуждается в постоянной тренировке определенной группы мышц, так и осознанность можно выработать постоянной практикой. Одним из простых способов для тренировки осознанности является наблюдение и удерживание себя в настоящем моменте†.
Упражнение «Есть только миг...» Если вы пронаблюдаете за своими мыслями, то обнаружите, что большинство времени вы проводите, пережевывая ситуации прошлого и переигрывая их, или мечтая о будущем, в то время как настоящее остается без вашего внимания и участия.
Упражнение заключается в том, чтобы в течение определенного периода времени, а со временем и всего дня, следить за своими мыслями и состоянием и удерживать себя в настоящем. Удерживать за счет внимания на ваших физических ощущениях и окружающих вас в данный момент предметах и событиях. Моете ли вы посуду, читаете ли книгу, работаете над проектом, разговариваете с родными, укладываете ребенка спать – все время следите за собой, на чем концентрируется ваше внимание, где витают ваши мысли, что вы видите, слышите, чувствуете. Как говорит Джон Кабат-Цинн: «В следующий раз, когда вы принимаете душ, удостоверьтесь, что вы и в самом деле в душе, а не в другом месте как, например, на деловой встрече». Как только ловите себя на том, что ваши мысли убежали далеко вперед, в будущее, придумывая себя различные сценарии той или иной ситуации, или что вы, наоборот, перебираете свое прошлое, снова возвращайте свое внимание в настоящий момент. Просто * Прошлое забыто, будущее сокрыто, но сегодня - это дар, вот почему оно зовется – настоящим (в английском, слово present означает как настоящее, так и подарок).
† Существует достаточно много источников, описывающих практики состояния «момента сейчас». Примеры книг по данной тематике: Рам Дасс «Будь здесь и сейчас» («Be Here Now»), Экхарт Толле «Сила Момента Сейчас».
каждый раз, в течение дня спрашивайте себя: «Где я? Какое сейчас время? Чем я являюсь?»* Следующей фазой данного упражнения является расслабление и наблюдение за дыханием. В каждой момент следите, дышите вы или нет, насколько расслаблены все ваши мышцы, и с каждым вдохом и выдохом все больше и больше расслабляйте их. Даже когда вы выполняете какое-то физическое действие, а не находитесь в медитации (например, ведете машину, или сидите на совещании, или выбираете продукты в магазине), найдите состояние, в котором вы можете быть максимально расслаблены и углубите его еще больше.
У меня хорошо получается тренировать осознавание себя в «сейчас» при просмотре телевизора. Я очень люблю фильмы, но, будучи впечатлительным человеком, все время вовлекаюсь в ситуации на экране и обнаруживаю себя с зажатыми мышцами и остановившимся дыханием, активно сопереживая героям истории и реагируя за них (не так ли мы часто вовлекаемся в то, что не наше?). Поймав как-то себя на этом, я решила воспользоваться этими обстоятельствами и повернуть их себе на пользу: стала следить за собой, своими реакциями – на что я реагирую и почему; прорабатывать поднимающиеся страхи, эмоции, переживания; в процессе просмотра спрашивать себя: «где я? что я чувствую? где у меня руки, ноги? что я ощущаю? как я за фильмом наблюдаю?». Каждый раз, уличив себя в том, что с головой уже там, в телевизоре, я снова возвращаю себя на место, в центр, дышу и расслабляюсь. Так один из моих любимых досугов стал еще более занимательным.
ДЕЙСТВИЕ ОТ ОБРАТНОГО
Задом наперед, совсем наоборот!
Льюис Кэролл «Алиса в Зазеркалье»
Очень часто нам кажется, что путь идет в одну сторону, когда на самом деле не мешало бы шаги делать совсем в другую. Помните, как Алиса в Зазеркалье пыталась попасть из дома в сад, но ее все время возвращало назад. И только когда она вместо того, чтобы двинуться навстречу королеве, пошла обратно, то попала, куда хотела. Так часто происходит и по жизни. Нам кажется, что нужно делать какие-то внешние действия, когда самое время сесть и углубиться в свой внутренний мир. Или хочется бежать и торопиться принимать решения, делать какие-то шаги, а правильнее всего будет остановиться и подождать. Много раз я наблюдала, как людям, стремящимся к контролю, достаточно было отпустить поводья, и ситуация разруливалась сама собой.
Для того чтобы научиться играть с этим процессом, я рекомедую Практику Обратного Действия.
* Строчки из финальной сцены фильма «Мирный Воин» по книге Дэна Миллмэна.
Упражнение «Все Наоборот» Понаблюдайте за собой и своими реакциями. Когда вам очень хочется совершить какое-то действие, попробуйте сделать наоборот и посмотрите, что из этого выйдет. Можно замедлиться, когда хочется бежать; задержать дыхание при побуждении часто дышать; делать серьезное лицо, когда смешно, и так далее.
Когда кажется, что ситуация зашла в «тупик» и не видно продвижения, это скорее всего потому, что наши убеждения не соответствуют нашей природе. С помощью трудоемкого, но весьма эффективного упражнения, можно «вывести их на чистую воду».