Конспект занятия по боксу
Для ГНП и УТГ
Задачи: 1. Повышение теоретических знаний о боксе.
Место проведения: МАУФК ДЦ «КВАНТ»
Дата проведения: 20 октября 2020 г.
Время проведения: 14.00-18.00.ч
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАЩИТ
Боксер должен хорошо усвоить защитные приемы и уметь быстро и точно их выполнять. Целесообразно вначале овладеть техникой защит без партнера, что значительно облегчит усвоение защит с партнером и поможет быстрее довести выполнение их до автоматизма. Выполнение защитных действий значительно сложнее ударов и передвижений. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющего защиты. Во-вторых, защиты следует применять быстро и своевременно, в момент заключительной фазы идущей на удар руки противника, что требует молниеносной сложной реакции.
В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной или встречной форме. Так, например, при атаке противника длинным прямым ударом левой в голову можно не принимать боя, отступив шаг назад, но можно сделать отбив правой рукой влево с шагом в сторону и нанести ответный боковой удар левой в голову или туловище, Можно также приблизиться к противнику, сделав уклон влево (вправо), и выполнить последующие действия уже на средней или ближней дистанции. В случае атаки одного из боксеров боковым ударом в голову с даль-ней дистанции, другой, с целью сохранения указанной дистанции, делает уклон назад или шаг назад. А чтобы войти в ближнюю дистанцию, он выполняет нырок. Поэтому изучение и совершенствование защитных действий должно быть всегда обусловлено определенной боевой ситуацией.
Ввиду быстрого их выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала и вида удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. А ее-ли учесть, что удары наносятся один за другим с очень малым промежутком времени, то защитные действия должны отличаться большой слаженностью, обеспечивающей неуязвимость.
Чтобы уберечься от встречных ударов во время собственных атак, атакующий боксер должен быть готовым к защитным и контратакующим
действиям атакуемого и ответить на них подставкой или уклоном. Например: если при атаках наносятся прямые удары с целью дальнейших активных действий на средней и ближней дистанциях, то это делается с применением уклонов.
Совершенство защитных действий определяется не только правильностью механики движения, но и быстротой выполнения их.
Чем искуснее и разнообразнее применяемая защита, тем выше общий класс боксера, тем неуязвимее он в бою.
Результаты наблюдений показывают, что многие боксеры даже высших разрядов, выступающие в крупных соревнованиях, применяют очень узкий круг защитных действий.
Большой арсенал разнообразных защитных действий, правильно и прочно усвоенных, должен стать тем фундаментом, на основе которого боксер сможет достичь высокого уровня мастерства. Чем больше защитных действий освоил боксер, тем успешней он их совершенствует, тем легче ему овладевать новыми. Пока боксер не овладеет необходимым количеством защит, ему нельзя выступать в соревнованиях.
Упражнения в защитных действиях Упражнения в защитах уходами
Защиты уходом различаются по направлению движения: назад, вправо, влево, вправо-назад, влево-вперед и вправо-вперед.
Применяя защиту уходом, боксер может или уйти за пределы досягаемости ударов противника (уход назад, вправо от удара левой, влево от удара правой), или остаться на прежнем расстоянии и даже сблизиться с противником (уход вперед-вправо от удара правой рукой, влево от удара левой рукой). Защита уходом основана на быстроте и подвижности нижних конечностей и требует точного расчета времени и дистанции.
Защита уходами наиболее успешно сочетается со всеми другими видами защиты.
Защита уходом назад применяется от всех ударов и может быть выполнена тремя способами:
1. Шагом правой ногой (при левостороннем положении). Сохраняя
положение боевой позиции, боксер делает толчок левой ногой и шаг пра-
вой ногой назад, после чего левую подтягивает на то же расстояние, на
которое сделан шаг правой. Масса тела при этом может быть равномерно
распределена на обеих ногах или перенесена на правую ногу.
2. Шагом левой ногой с опорой на правую ногу. Левую ногу можно
переместить как на линию правой ноги, так и несколько дальше назад-
влево; массу тела перенести на левую ногу.
3. Скользящими слитными шагами. Движение производится, как и для
шага назад, правой ногой. Толчок левой более резок, почти одновременно
боксер делает шаг назад правой и подтягивает левую ногу.
Защита уходом вправо выполняется также тремя способами:
1. Шагом правой ногой. Оттолкнувшись левой, боксер делает шаг правой вправо, а левую ногу переставляет вправо на несколько меньшее расстояние, чем правую, для того, чтобы более быстро восстановить направление боевой позиции.
2. Шагом правой с поворотом направо. Выполняется, как уход шагом
вправо. Оттолкнувшись левой ногой, боксер переносит массу тела на пра-
вую ногу. От толчка левой ноги туловище немного поворачивается и
слегка наклоняется в правую сторону.
3. Шагом правой с поворотом налево. Оттолкнувшись левой ногой,
боксер делает шаг вправо и одновременно туловище поворачивает не
сколько влево, правую ногу ставит на переднюю часть стопы. Массу тела
полностью переносит на правую ногу, левую ногу слегка подтягивает к
правой, оставляя ее впереди на расстоянии несколько большего шага,
чем в положении боевой позиции.
Защита уходом влево может быть выполнена также тремя способами, аналогичными по технике ухода вправо (шагом левой влево, отталкиваясь правой; шагом влево левой с поворотом влево; шагом влево с поворотом туловища вправо).
Аналогично осуществляются защиты уходами вправо-вперед и влево-вперед без поворотов туловища и с поворотами туловища как влево, так и вправо.
Упражнения в подставках
Из защит, выполняемых движением рук, наиболее распространена подставка (эта защита удобна при сочетании с уходами и защитами туловищем). Защита подставкой, как и другие, выполняемые движением рук, имеет своей целью парировать удар, как правило, в непосредственной близости от цели. Под бьющий кулак могут быть подставлены ладонь, тыльная поверхность кисти, предплечье и плечо.
Ладонь правой руки подставляют от ударов в голову и туловище. Против прямых ударов в голову правую руку поворачивают ладонью навстречу удару, удар принимают на основание ладони и слегка смещают влево. Для защиты подставкой ладони от ударов в туловище правую руку опускают, а удар отводят вправо или влево.
Тыльную поверхность кисти подставляют при боковых ударах левой и правой в голову. Для защиты головы от левого правую кисть отводят к правой стороне головы (локоть опущен, кисть раскрыта). Для защиты от правого подставляют левую кисть. От прямого удара в туловище руку опускают для защиты места, в которое направлен удар; кисть повернута тыльной поверхностью к удару.
Подставка плеча применяется от прямых и боковых ударов в голову. От прямого или бокового ударов в голову плечо поднимается к подбородку с небольшим поворотом туловища (вправо от удара левой и влево от удара правой). Поворотом туловища создается удобное исходное положение для нанесения контрудара свободной рукой.
Защита согнутой рукой применяется от боковых ударов в голову и в туловище. В голову от левого бокового подставляют согнутую правую руку, от правого — левую.
Подставку правой согнутой руки от ударов прямого, бокового и снизу в туловище левой сочетают с небольшим поворотом туловища влево с последующим контрударом левой рукой. Подставка левой согнутой руки от удара в туловище правой связана с небольшим поворотом вправо.
Подставка правого предплечья от удара левой боковым в голову и в туловище снизу. Подставка левого предплечья от удара правой боковым в голову и снизу в туловище. В обоих случаях предплечье выставляется навстречу идущей на удар руке в место ее сгиба.
Подставка левой и правой руки одновременно относится к защитам, называемым «глухими». Однако это не значит, что такая защита свидетельствует о пассивном ведении боя. Подставка двух рук успешно применяется в тактических целях: за ней могут последовать активные действия. Выполняется эта подставка тремя способами:
1. Подставка тыльной поверхности правой и левой кистей и согнутых
в локте рук — вертикальное положение рук. При этом локти опущены, ту
ловище слегка наклонено вперед, подбородок опущен, положение боевой
стойки более фронтально по отношению к противнику.
2. Подставка предплечья и плеча правой и левой руки — горизонталь-
ное положение рук. Кисть правой руки находится у левого плеча, пред-
плечье — на уровне подбородка, покрывает левое плечо, предплечье —
на уровне подбородка, правое плечо и локоть приподняты. Левую сторо-
ну подбородка прикрывает левое плечо, предплечье и тыльная поверхность
кисти левой руки защищают верхнюю часть туловища. Туловище слегка
наклонено вперед, правая нога на расстоянии шага вправо от левой. Мас-
са тела размещена равномерно на обеих ногах.
3. Отбив правой рукой вверх. Его применяют только от прямых уда
ров в голову, выполняя движение как прямо-вверх, так и вверх-вправо.
В первом случае отбив сочетают с незначительным приседанием (сгиба
нием ног и туловища), во втором — с движением влево.
Предплечьем правой руки отталкивают предплечье бьющей вверх или вверх-вправо.
Отбив левой рукой от прямых и ударов снизу правой в голову выполняется так же, как и правой от удара левой.
Если оба боксера находятся в левосторонней или в правосторонней боевой позиции или один из них в левосторонней, а другой в правосторонней, принципы защиты отбивом остаются одни и те же. В последнем случае значительно удобней применять защиту отбивом, ведь идущая на удар рука находится на большом расстоянии. Защиты отбивом применяются и от прямых ударов в туловище: от прямого левой в туловище делают отбив правой ладонью влево и вправо, поворачивая ладонь вправо; от прямого правой в туловище — отбив левой ладонью вправо и влево с поворотом ладони влево.