Упражнения в защитах туловищем

Конспект занятия по боксу

Для ГНП и УТГ

Задачи: 1. Повышение теоретических знаний о боксе.

Место проведения: МАУФК ДЦ «КВАНТ»

Дата проведения: 21 октября 2020 г.

Время проведения: 14.00-18.00.ч

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАЩИТ

Упражнения в защитах отбивом

Защита отбивом более сложная, чем подставка. При отбиве смеща­ют бьющую руку с линии удара. Эта применяется главным образом пр.и прямых ударах и реже при ударах снизу. Для этого руку несколь­ко удаляют от места, которое она занимала в боевом положении, на­правляя навстречу удару противника. Способ выполнения отбива опре­деляется направлением, в котором смещается парируемый удар:

1. Отбив правой рукой влево. Это наиболее простой способ отбива прямого удара левой в голову. Правую руку боксер посылает навстречу левой руке противника, упирается основанием своей ладони в тыльную поверхность кисти или предплечья и коротким толчком отводит удар вле­во. Массу тела можно переносить как на левую, так и на правую ногу(в зависимости от расстояния до противника). От ударов в туловище отбив правой рукой влево необходимо сочетать с движением вправо и поворотом туловища налево, чтобы не направить удар ниже пояса.

2. Отбив правой рукой вправо. Он применяется преимущественно от
прямого удара левой в голову. Правая рука выдвигается вперед и осно-­
ванием тыльной поверхности кисти отталкивает предплечье бьющей руки
вправо. Иногда отбив сочетается с шагом влево или назад.

3. Отбив правой рукой вверх. Его применяют только от прямых уда­
ров в голову, выполняя движение как прямо-вверх, так и вверх-вправо.
В первом случае отбив сочетают с незначительным приседанием (сгиба­-
нием ног и туловища), во втором — с движением влево.

Предплечьем правой руки отталкивают предплечье бьющей вверх или вверх-вправо.

Отбив левой рукой от прямых и ударов снизу правой в голову вы­полняется так же, как и правой от удара левой.

Если оба боксера находятся в левосторонней или в правосторонней боевой позиции или один из них в левосторонней, а другой в правосто­ронней, принципы защиты отбивом остаются одни и те же. В последнем случае значительно удобней применять защиту отбивом, ведь идущая на удар рука находится на большом расстоянии. Защиты отбивом применя­ются и от прямых ударов в туловище: от прямого левой в туловище де­лают отбив правой ладонью влево и вправо, поворачивая ладонь вправо; от прямого правой в туловище — отбив левой ладонью вправо и влево с поворотом ладони влево.

Упражнения в остановках ударов

Защита остановкой—наиболее сложная из всех защит, выполняемых руками. Ее цель — парировать, остановить удар в начале или перед нача­лом его движения. Остановки применяются против боковых ударов и ударов снизу в основном на средней и ближней дистанциях. Боксер дол­жен точно определить, какой рукой и в какое время будет нанесен удар, с тем чтобы его предотвратить или парировать. Выполняемая левой и правой руками защита остановкой, как правило, сочетается с движением вперед.

Этот прием боксер выполняет коротким нажимом на кулак, плечо или предплечье бьющей руки, в зависимости от дистанции и длины удара, после чего возвращает руку в исходное положение или выполняет ею другие действия. В противном случае это движение может быть расце­нено как запрещенное действие — держание.

Как правило, остановку удара правой делают левой рукой, а удара левой — правой рукой. Наиболее часто применяются следующие оста­новки:

1.Остановка кулака бьющей руки (в ближнем бою при ударе снизу). В конце движения перчатка выставленной руки раскрывается и коротким нажимом на кулак, плечо или предплечье предотвращает удар.

2. Остановка плеча бьющей руки. Движение выполняют с целью сблизиться с противником. Одновременно с движением вперед произво­дят короткий нажим ладонью на плечо и не дают выполнить резкий удар правой рукой.

В ближнем бою остановку применяют как для предупреждения уда­ра, так и для того, чтобы выбрать удобную позицию и подготовить свой удар.

Упражнения в защитах туловищем

Из защит, выполняемых движением туловища, наиболее распростра­нен уклон, который применяют исключительно от ударов в голову. Уклон позволяет избежать удара, не увеличивая дистанции боя. В основе при­менения этой защиты лежит смещение цели с линии удара.

Уклоны различают по направлению движения: вправо, влево, назад, вправо-назад, влево-назад, вправо-вперед, влево-вперед. Их часто соче­тают с поворотом туловища и головы.

Уклон вправо может быть выполнен двумя способами:

1. Движение начинают толчком левой ноги, поворотом левого плеча
направо; одновременно с небольшим наклоном туловища вправо перено-
сят массу тела на правую ногу.

2. Движение производят без поворота, только незначительным накло­-
ном туловища и головы вправо. Масса тела может располагаться как
на левой, так и на правой ноге (в зависимости от дистанции).

Ввиду незначительной амплитуды этого движения, удар как бы про­скальзывает в непосредственной близости от цели, в связи с чем такое движение уклона называют также ускользанием.

Уклон влево выполняют теми же способами, что и уклон вправо.

Уклон назад выполняют одним способом — отклоняя туловище назад. При левостороннем положении толчком левой массу тела переносят на правую ногу; туловище отклоняют назад, опуская подбородок вниз; при правостороннем положении масса тела перемещается на левую ногу. Уклоном назад защищаются как от прямых ударов, так и от боковых и снизу.

Более сложная защита движением туловища — это нырок. Нырками защищаются от прямых и боковых ударов. От прямых нырок делается только вниз, а от боковых — вниз, вправо и влево.

Нырок вниз боксеры выполняют быстро, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах (незначительно приседая). Масса тела распределяется равномерно на обе ноги или перемещается на левую ногу (в зависимости от дистанции). Руки находятся у головы.

Нырок вправо применяют от ударов левой в голову. Начинают прием наклоном головы и туловища влево по ходу удара, с незначительным сгибанием в коленях. Массу тела переносят на левую ногу. Затем движе­ние продолжают вниз и вправо, массу тела переводят на правую ногу, после чего выпрямляют туловище и ноги. Нырок выполняют слитно, одним круговым движением головы и туловища слева направо. Голова-после нырка выходит за плечо противника.

Нырок влево применяют от ударов правой в голову и выполняют круговым движением головы и туловища справа налево. По структуре движение аналогично нырку вправо, но направлено в другую сторону.

Как уже говорилось раньше, защитные действия можно сочетать меж­ду собой. Например, отбив делается с уклоном назад или с поворотом туловища, нырок подстраховывается соответствующим положением рук у головы, подставкой открытой ладони с шагом назад и т. д.

Неизменная цель каждой защиты — избежать или парировать удар и одновременно занять удобное исходное положение для контрудара и пе­рехода в контратаку.