Связки – это основа отработки техники. Каждая связка несет свою функциональную нагрузку. Так, например, отрабатываются удары руками и ногами, переходы из высоких позиций в низкие, повороты, прыжки и т. д. Первоначально связки выполняются очень медленно с фиксацией в каждой позиции (на 5–20 с). Необходимо добиваться плавности в передвижениях и устойчивости в позициях.
1. Из бинбу (рис. 12, а) – гунбу и толчок ладонью (рис. 12. б) – гунбу и чунцюань (рис 12, в) – мабу и чунцюань (рис. 12, г) – бинбу и баоцюань (т. е. прижать кулаки к пояснице ладонями вверх) (рис. 12, д). Обратите внимание на поворот головы в сторону движения.
2. Из бинбу прижать руки в кулаках к поясу (рис. 13, а, б). Сделать шаг вбок левой ногой в позицию баньмабу. Одновременно левая ладонь делает отводящее движение по дуге влево (рис. 13, в). Не задерживаясь в баньмабу, перейти в гунбу и нанести удар чунцюань (рис. 13, г). Затем нанести одновременно левый чунцюань и правый тяньтуй (рис. 13, д). Поставив ногу на пол, нанести два последовательных удара – левый и правый
ПОДСЕЧКИ
Продолжая знакомство с базовой техникой чанцюань, поговорим о наиболее зрелищных и эффективных элементах – нижних подсечках, называемых "саотан". Саотан дословно обозначает "подметать зал", что уже само по себе говорит о базовом принципе приема – нога во время подсечки должна двигаться столь низко, будто она подметает пол, не оставляя ни соринки. Существуют два базовых способа проведения саотан:
1. Передняя подсечка (цянь саотан) – из левосторонней баньмабу резко опуститься на левую ногу, повернув при этом корпус влево. Обе руки по дуге идут влево и упираются ладонями в пол у внешнего ребра левой стопы. Поворот корпуса как бы тянет за собой правую ногу, которая, не сгибаясь, делает сметающее движение снаружи вовнутрь. Переместившись в переднюю позицию, нога останавливается. Такое же движение можно делать и без упора на руки (рис. 1).
Во время движения стопа подсекающей ноги должна отрываться от земли и сгибаться. Мощь в движении достигается за счет одновременного поворота плеч и бедер и низкого положения таза. В момент подсечки человек должен находиться в пубу. Постарайтесь не сгибать корпус вперед или назад, что может привести к потере равновесия.
2. Задняя подсечка (хоу саотан) – из положения левосторонней стойки баньмабу резко опуститься на левую ногу, повернув корпус вправо. Руки одновременно переносятся вправо и упираются ладонями в пол на 25–30 см от левой ноги (рис. 2, б, в). Правая нога делает сметающее движение слева направо и снаружи вовнутрь.
Задняя подсечка показана в связке:
Вставь в левостороннюю гунбу, левая рука совершает толчок ладонью, правая находится сзади в крюке (рис. 2, а). Сделать заднюю подсечку (рис. 2, б, в) и прийти в положение правосторонней гунбу, затем сделать сильный толчок двумя ладонями вперед на уровне груди (рис. 2, г). После этого левая рука уходит назад в крюк и производится задняя подсечка левой ногой.
Обращайте внимание на то, чтобы вся связка проводилась плавно, а между движениями не было остановок. Сначала выполняйте ее медленно, фиксируя каждое положение и проверяя его правильность, затем ускоряйте темп. "Подсекай, будто рубишь мечом", – учили старые мастера.
Подсечки полезно отрабатывать, последовательно используя хоу саотан и цянь саотан, "кружась по полу будто вихрь". Раньше такие приемы применялись как против вооруженного противника, так и при защите от меча или копья, когда ушуист, стремительно приседая, как бы исчезал из поля зрения нападающего, подсекая ему ноги.
В ушу подсечки отличаются от разного вида подножек, которые мы здесь не разбираем.
Перед тем, как перейти к изучению тао, рассмотрим одну из сложнокоординированных базовых связок, содержащую резкие смены направлений движений и переходов из низких стоек в высокие.
1. Встать в позицию бинбу, руки опущены вдоль тела, ладони раскрыть. Взгляд направлен прямо перед собой (рис. 3, а).
2. Сжать ладони в кулак, поднять их на уровень пояса (рис. 3, б).
3. Левой ногой сделать шаг влево и принять гунбу, правая ладонь описывает окружность влево‑вверх‑вправо, делая давящее движение нижней частью ладони (пичжан). Пальцы направлены вверх и располагаются на уровне лица (рис. 3, в).
4. Корпус повернуть вправо, правой ногой шагнуть за левую, (чабу). Правая рука в кулаке подходит к пояснице. Левый кулак раскрывается, и ладонь, описывая полукруг над головой, давит вниз и немного в сторону (ладонь направлена вперед).
Смотреть перед собой (рис. 3, г). Плавно перейти к следующему движению: развернув корпус влево, поднять левую ногу, расположив голень диагонально (тиси). Одновременно правая ладонь делает колющее движение в сторону, центр ладони направлен вверх. Левая рука, согнутая в локте, подходит к правой подмышечной впадине ладонью вниз. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 3, д). Это движение называется чуньчжан – "ладонь, проходящая насквозь".
5. Опустить ногу на пол. Перейти в пубу. Левая ладонь делает колющее движение, следуя вдоль внутренней поверхности левой ноги. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 3, е).
6. Повернуть корпус влево, сделать шаг вперед и перенести вес тела на левую ногу, приняв сюйбу. Одновременно правая ладонь вместе с движением тела вперед совершает дугообразное движение снизу‑вверх. Ладонь направлена вперед и немного вниз. Левая ладонь отходит по дуге назад и располагается сзади‑слева. Движения правой и левой ладоней должны быть скоординированы и представлять собой полный круг (рис. 3, ж).
Движение правой ладонью с уколом снизу‑вверх называется тяочжан – "вспарывающая ладонь" или "поднимающаяся ладонь".
7. Корпус повернуть влево, сделать шаг вперед левой ногой и, скрестив ее с правой, принять чабу. Левая рука в кулаке подходит к левой стороне поясницы. Правая ладонь вместе с поворотом корпуса по дуге давит сверху‑вниз. Локоть правой руки согнут, ладонь располагается параллельно полу на уровне плеча. Это блокирующее, давящее движение. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 3, з). Корпус повернуть вправо. Обе ноги согнуть в коленях, принять стойку сюйбу.
Правый кулак подходит к правой стороне поясницы Левый кулак вместе с поворотом корпуса наносит чунцюань вперед.
Взгляд направлен перед собой (рис. 3, и). Движения, показанные на рис. 3, з, и, необходимо производить в одной связке, не делая остановки между ними.
8. Развернуть корпус влево. Вслед за разворотом правая нога отходит назад. Принять левостороннюю гунбу. Произвести пичжан левой рукой. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 3, к).
9. Все дальнейшие движения представляют собой симметричное выполнение движений 1–7 в другую сторону. В заключительной позиции вы должны оказаться на том месте, с которого начали производить базовую связку (рис. 3, л‑с)
Эта базовая связка делится на две части, между которыми производится небольшая остановка в фазе движения 7. Делайте связку без рывков, будто летая над землей. Обращайте внимание на правильность движения и следите глазами за движениями рук.
Связку полезно сочетать с другими (см. "Связки движений" – цзухэляньси). Есть два способа отработки базовых связок. Первый – это многократное (20–30 раз) повторение одной и той же связки. Второй – последовательное повторение нескольких связок до 30 раз. Первый способ вырабатывает выносливость и способствует отработке автоматизма движений.
Ко второму способу можно переходить после того, как вы хорошо запомнили движения. Он тренирует моторную память и включает большое количество групп мышц.
Базовые связки обычно отрабатываются после выполнения разминки и базовых одиночных ударов и блоков, прыжков и подсечек. Можно выделить одиночные движения из связок, например, чуанчжан, тяочжан и другие, отрабатывая их отдельно, так как они представляют собой самостоятельные приемы.
Перед отработкой подсечек, помимо общей разминки, желательно сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы не травмировать мышцы резкими движениями. Подсечки можно сочетать с ударами ногами в прыжках, чтобы выработать силу и выносливость ног.
"Единое ци". Способы дыхания
Изучая технику стиля "длинный кулак" многие упускают ключевой принцип соответствия дыхания движениям. В традиционных представлениях дыхание связывалось с обменом энергии ци в организме, поэтому следовало четко разделять вдох и выдох, а точнее – набор "свежего ци" и выброс отработанного или "грязного". Правильное дыхание давало ощущение того, что все движения – удары руками и ногами, повороты тела, прыжки и подсечки проникнуты "Единым ци", т. е. все движется синхронно и одно движение определяет другое. В одном из трактатов из архива Шаолиньского монастыря, рассказывающего о дыхании, подчеркивается: "На вдохе концентрируешь ци, на выдохе выбрасываешь силу. Поэтому наноси удар и ставь блок на выдохе. Чтобы вдохнуть, отойди от противника".
Итак, основной принцип заключается в том, чтобы главное движение связки провести на выдохе. Вдох же производится во время передвижений или широких круговых махов. В современном стиле "длинный кулак" различают четыре типа дыхания, каждый из которых соответствует определенной группе приемов:
"поднимающий способ" (тифа) – применяется во время различных прыжков;
"поддерживающий способ" (тофа) – соответствует движениям, проводимым на месте или во время резких остановок;
"концентрирующий способ" (цзюйфа) – применяется во время мощных силовых движений, требующих включения многих мышц. Выдох идет как бы из живота и иногда сопровождается криком или шумовым эффектом;
"погружающий способ" (чэньфа) – используется во время перехода из высоких позиций в низкие, например, из позиции тиси на одной ноге в стойку пубу или мабу. Он соответствует так называемому низкому дыханию, в котором задействована только нижняя часть живота.
Существуют и другие типы дыхания, зависящие от направления движения, его траектории, скорости и от других факторов.
На начальном этапе достаточно описанных выше четырех типов.
Овладеть ими необходимо во всех тонкостях, т. е. от этого зависит сила и высота прыжка, мощь удара, устойчивость позиции. На соревнованиях время выполнения тао – 1 мин 20 с, и в этот короткий промежуток зачастую выполняется 300–400 сложнейших движений! Если же ушуист не имеет хорошо поставленного дыхания, то через несколько мгновений от теряет ориентацию и темп, нарушает ритм и четкость движений. Правильное дыхание во время выполнения тао – это еще и залог того, что большие нагрузки не пойдут во вред человеку, лишь прибавят ему здоровья, в достаточной мере наполнят организм кислородом.
Способы дыхания отрабатываются лишь в движении. Прежде всего обратите внимание на то, различается ли ваше дыхание при прыжках и при передвижениях в стойках мабу или гунбу.
В прыжке это должен быть "поднимающий способ", выполняемый за счет верхнего дыхания грудью, в мабу или гунбу – "поддерживающий" или "крнцентрирующий" способ. Дыхание должно соответствовать темпу движения – при круговых махах руками оно более длительное, чем при ударе ногой или рукой.
При особо мощных движениях резко поджимайте на выдохе низ живота – даньтянь (точка находится на 2,5–3 см ниже пупка), что поможет наладить "концентрирующий" способ. Тонкости дыхательной тренировки обычно прорабатываются под руководством инструктора, так как включают сложные разделы цигун, позволяющие значительно увеличить силу удара, высоту прыжков и гибкость тела. Начинающие должны не умом, а сердцем почувствовать принцип: каждому движению – свой тип дыхания и концентрации. Как говорилось в каноне Шаолиньского монастыря: "Значение предмета оттачивается трудолюбием".
Базовое тао
Тремя основными частями тренировки ушу считаются следующие элементы: базовая техника (цзибэньгун), комплексы (тао) и прикладное применение техники (юнфа). Предлагаемое ниже первое тао входит в комплекс "длинного кулака" и научается в качестве нормативного комплекса в высших физкультурных учебных заведениях КНР и в Академии ушу.
Существуют две стороны изучения тао. Внешний аспект предусматривает четкость и отработанность движений, плавность переходов, сочетание движений и остановок, стабильность стоек, правильное дыхание. Внутренний аспект характеризуется в Китае как "наполненность движения духом". Не случайно говорят, что "один удар мастера объемлет все сущее". Тао не должно быть механическим соединением различных элементов базовой техники, бездумно повторяемых сотни раз за тренировку. Оно должно быть подобно игре хорошего актера на театральной сцене. Актер ежедневно повторяет одни и те же слова и совершает одни и те же поступки, но каждый раз вносит в них свое "я", сочетая таким образом собственную уникальность с универсальностью роли. Поэтому даже повторяемое в сотый раз тао должно сохранять ощущение чего‑то нового, нетривиального.
Первоначально тао отрабатывается медленно. Возможна и фиксация в позициях на несколько секунд – для лучшего запоминания. Обычно современные тао разбиваются на 4, 6 или 8 частей (дуань или цзе), поэтому оптимальным вариантом является изучение тао именно по этим отрезкам. Желательно самому разбить тао на еще более мелкие и не переходить к следующему, пока хорошо не выучил предыдущий. Каждое движение должно стать подобным отборной жемчужине и не смешиваться с другим, но в то же время быть с ним связанным. Движения тао не должны "вспоминаться", они как бы интуитивно проистекают изнутри человека. Считается, что хорошо отработанным тао является тот комплекс, который можно повторить без остановки три раза, сохранив при этом четкость движений и относительно ровное дыхание.
Тао является прекрасным средством поддержания здоровья, сохранения активной жизнедеятельности, хорошим способом комплексной отработки техники ушу. Многие традиционные стили включали лишь 2–3 тао, но они изучались всю жизнь, ибо смысл тао можно постичь лишь после многолетней отработки.
Современные спортивные стили подразделяются на учебные (нормативные) и оздоровительные. Учебные комплексы сравнительно просты, выполняются по одной прямой. Но соревновательные тао – это красочный каскад сложнейших прыжков, стремительных ударов, резких изменений направлений, подсечек и падений. Поэтому для них нужна площадка размером 14x8 метров. Такие тао во многом строятся на основе древних комплексов и требуют прекрасной подготовки. Существуют строгие правила, предусматривающие, какие элементы должны быть в таком тао. По времени соревновательные тао занимают 1 мин 20 с. Без выполнения нормативных комплексов по "длинному кулаку", "южному кулаку" или тайдзицюань участник не допускается к другим комплексам, выбираемым по его желанию, например, обезьяны, богомола, тигра, дракона и др. При этом рассматриваются лишь те стили, которые занесены в официальный список.
Тао разбито на 2 отрезка, содержащих 40 движений. Однако фактически движений больше, поэтому важно не путать промежуточные фазы с окончательной фазой движения. Запомните: движение, объединенное под одним номером, выполняется слитно, без остановок, сколько бы промежуточных фаз в нем ни было. Название движений дается по ключевым элементам, употребляемым в нем.
Комплекс начального уровня "длинного кулака" (чудзи чанцюань)
1. Подготовительное движение. Принять бинбу – руки опустить вдоль бедер, смотреть вперед, живот подобрать, грудь немного вперед (рис. 1). Согнув локти, подобрать кулаки к пояснице центрами вверх. Голову развернуть влево (рис. 2).
2. Высокая сюйбу и подъемы рук. Правой ногой сделать шаг по диагонали вперед‑вправо, принять правую гунбу. Одновременно ладонь левой руки делает колющее движение (чуанчжан) по диагонали вправо, на уровне плеч. Смотреть на левую ладонь (рис. 3). Не прерывая предыдущего движения, быстро выпрямить правую ногу, левую переместить вправо‑вперед, приняв высокую сюйбу, носок ноги оттянут. Левая рука сжимается в кулак и по прямой возвращается к поясу. Ладонь левой руки подходит к центру живота, а затем по прямой поднимается вверх (ладонью вверх), пальцы направлены влево, как бы отбивая удар над головой. Одновременно голова разворачивается влево (рис. 4).
Часть I
3. Гунбу – чунцюань. Левая нога делает шаг влево. Левый кулак совершает блокирующе‑захватывающее движение вперед‑влево, затем вновь возвращается к пояснице. (Блокирующее движение по высоте не должно выходить за уровень плеч.)
Приняв левую гунбу, подвести по кругу правый кулак к поясу, а затем по прямой нанести удар (чунцюань). Смотреть в направлении удара (рис. 5). Обратите внимание на то, чтобы блокирующее движение, переход в гунбу и удар чунцюань производились одновременно, что обеспечит мощный импульс силы в движении.
4. Дэнтуй – чунцюань. Подтянуть правую руку к поясу, одновременно нанести удар пяткой (дэнтуй) на уровне живота и прямой удар левым кулаком чунцюань на уровне шеи. Смотреть вперед. Точки приложения силы – пятка и фронтальная поверхность левого кулака (рис. 6).
5. Гунбу – чунцюань. Правую ногу поставить на пол, принять гунбу. Левый кулак подходит к поясу. Используя импульс, достигаемый за счет опускания ноги, нанести чунцюань правым кулаком, смотреть в направлении удара (рис. 7).
6. Бинбу – цзацюань. Правая нога подходит к левой с небольшим притопыванием о пол, ноги стоят на полных ступнях и немного согнуты в коленях – низкая бинбу. Левая рука в ладони перемещается к центру нижней части живота, правый кулак наносит удар тыльной поверхностью в раскрытую ладонь левой руки, что называется "толкущий кулак" (цзацюань). Взгляд направлен на правый кулак. Притопывание правой ногой должно происходить одновременно с хлопком кулака. Спину держать прямой (рис. 8).
7. Мабу – шанцзя – чунцюань. Оттолкнувшись обеими ногами, быстро, но невысоко подпрыгнуть в воздух, повернув тело вправо. Левый кулак у пояса, правый кулак идет по дуге вверх (рис. 9). Повернув тело на 180 градусов, принять мабу. Левой рукой нанести чунцюань, используя импульс поворота тела.
Правая рука делает блокирующее движение над головой, двигаясь снизу‑вверх по дуге, а затем назад по прямой – "верхний блок" (шанцзя) (рис. 10).
8. Шанбу – гунбу – туйчжан. Перенести тяжесть на левую ногу, сделать шаг вперед, принять правую гунбу. Оттянуть левый кулак на пояс, нанести толчок правой ладонью (туйчжан). Смотреть в сторону движения (рис. 11).
9. Гунбу – двойной байчжан. Развернуть тело влево на 180 градусов, приняв левую гунбу. Левая и правая ладони вместе проходят перед телом, центры ладоней направлены друг к другу. Левая рука полностью выпрямляется, ладонь правой располагается у локтевого сгиба левой (рис. 12).
10. Гунбу – гоушоу – ляочжан. Опуститься в пубу. Левая ладонь обращается внутрь, принимает положение крюка пальцами вверх, рука выпрямлена. Правая ладонь поворачивается наружу, большой палец направлен вниз, смотреть на правую ладонь (рис. 13). Не прерывая движения, перенести тяжесть тела на правую ногу, приняв гунбу. Правая рука отходит через низ назад в положение крюка пальцами вверх (гоушоу). Левая ладонь совершает подбивающее движение снизу‑вверх – "подбивающая ладонь" (ляочжан), рука полностью выпрямляется.
Точка приложения силы – центр левой ладони. Смотреть на левую ладонь (рис. 14).
11. Диагональный поцзяо. Провести прямой удар левой ногой по диагонали до уровня головы, одновременно правая рука идет черех верх над головой и хлопает по подъему левой ноги – "хлопающая нога" (поцзяо или потуй). Левая рука отходит к поясу, смотреть на левую ногу (рис. 15).
12. Гунбу – шанцзя – тайчжан. Опустить левую ногу на пол, приняв левую гунбу. Правая рука отходит немного назад ладонью вверх, ставя верхний блок шанцзя. Левая рука делает тайчжан вперед (рис. 16).
Часть II
13. Поворот тела – гайчжан – гунбу – чунцюань. Повернуть корпус назад‑вправо, перенести центр тяжести на левую ногу. Правая нога делает полшага к левой и центр тяжести переносится на правую ногу, левая сгибается в колене и подъем левой стопы принимается к подколенному сгибу правой ноги. Одновременно левая ладонь идет над головой и делает накрывающее движение перед грудью – "накрывающая ладонь" (гайчжан).
Правая рука в кулаке подтягивается к поясу (рис. 17). Не прерывая предыдущего движения, принять левую гунбу и нанести чунцюань правым кулаком. Удар как бы скользит по тыльной части левой ладони. Левая ладонь тыльной стороной прижата к нижней стороне правого плеча. Смотреть в направлении удара (рис. 18).
14. Большой прыжок – прямой укол вперед. Левая нога сгибается в колене и поднимается вверх. Левая ладонь делает блокирующее движение вперед‑вправо, рука полностью выпрямлена. Правая рука отходит к поясу (рис. 19).
15. Большой прыжок – прямой укол вперед. Левая нога опускается на пол, обе ноги немного согнуты. Левая рука идет вниз, а затем по дуге подходит к правой стороне подбородка.
Правая рука распрямляется вниз. Смотреть на правую ладонь (рис. 20). Подпрыгнуть вверх‑ вперед, голени в прыжке отвести назад. Обе руки идут вперед‑вверх. Смотреть на левую ладонь (рис. 21). Приземлившись в пубу, отвести правую руку в кулаке к поясу, левую ладонь поместить к середине груди, смотреть вперед‑вниз (рис. 22).
16. Гунбу – последовательные чунцюань. Не прерывая предыдущего движения, принять левую гунбу. Сделать круговое блокирующее движение левой ладонью, подведя ее затем к поясу.
Нанести два последовательных чунцюань правой и левой руками.
В ударе использовать импульс, достигаемый за счет вращательного движения в пояснице (рис. 23, 24).
17. Поюцзяо. Перенести центр тяжести на левую ногу, приставить ногу к левой на носок. Одновременно левая ладонь хлопает по тыльной стороне правой (рис. 25). Правая нога, продолжая движение вперед, наносит удар таньтуй на уровне головы. Правая ладонь хлопает по подъему правой ноги. Смотреть на правую ногу (рис. 26).
18. Гунбу – динчжоу. Подтянуть согнутую в колене правую ногу к подколенному сгибу левой, корпус развернуть немного влево. Правый кулак вкладывается в левую ладонь, смотреть на правый кулак (рис. 27). Приняв правую гунбу, нанести колющий удар правым локтем вперед (динчжоу). Импульс локтя усилить за счет давящего движения левой ладони (рис. 28).
19. Поворот тела – гунбу – ляочжан. Развернуть корпус влево‑назад, приняв левую гунбу. Правая ладонь делает подбивающее движение (ляочжан) на уровне плеча. Левая ладонь располагается на локтевом сгибе правой руки (рис. 29).
20. Высокая сюйбу – ляочжан. Перенести центр тяжести на правую ногу, а левую переместить вперед‑вправо, приняв высокую сюйбу. Правая рука идет вниз‑вправо‑вверх, располагаясь над головой ладонью вверх – "раскрывающаяся ладонь" (ляочжан). Левая ладонь отходит влево на уровень плеча пальцами вверх, смотреть влево (рис. 30).
Часть III
21. Гунбу – чунцюань. Правую ногу согнуть в колене, левой сделать шаг влево, принять пубу. Одновременно правая ладонь идет по дуге вниз в положение баоцюань, левая – по дуге вверх‑вправо, локоть сгибается, ладонь останавливается у правой стороны груди. Взгляд направлен влево (рис. 31). Не прерывая движения, согнуть левую ногу в колене, принять левую гунбу. Левая ладонь делает блокирующее движение вверх по дуге, локоть немного согнуть ладонь смотрит вверх. Правый кулак наносит чунцюань вперед. Смотреть вперед (рис. 32).
22. Тиси – тяочжан. Левая ладонь идет вниз и делает давящее движение на правое запястье, одновременно с этим правый кулак раскрывается в ладонь, локоть правой руки сгибается, а ладонь правой руки перекрещивается с левой. Смотреть на ладони. Вслед за этим правая ладонь описывает перед телом дугу назад, останавливаясь на уровне плеч, пальцы направлены вверх. Левая ладонь проходит перед телом по дуге снизу‑вверх, останавливаясь на уровне плеч. Обе ладони выполняют прием "вспарывающая ладонь" (тяочжан). Левая нога резко поднимается, сгибаясь в колене, носок ноги оттянут вниз. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 33).
23. Цзибу – тэнкунфэйтуй. Левую ногу опустить на пол, произвести цзибу вперед, руки сначала скрещиваются перед грудью, затем, во время полета, раскрываются на уровне плеч. Во время скрещивания рук смотреть на ладони, во время разведения рук – на левую ладонь (рис. 34). Обе ноги заканчивают цзибу и ставятся на пол. Не останавливаясь и не теряя импульса движения, сделать шаг вперед правой ногой. Левая рука поднимается вверх, правая пускается вниз до уровня бедра (рис. 35).
Левая нога сгибается в колене и идет к левому плечу, правая рука подбивает снизу левую ладонь (рис. 36). Произвести прыжок тэнкунфейтуй с хлопком правой ладони о подъем правой стопы. Хлопки руки об руку и рукой об ногу должны быть звонкими, промежуток между ними должен быть как можно меньше (рис. 37).
24. Пубу – чуаншоу – лянчжан. Приземлившись, развернуть корпус влево, приняв левую гунбу. Вместе с поворотом корпуса правая ладонь наносит рубящий удар справа‑налево (ладонь вверх). Левая ладонь идет в положение баоцюань (рис. 38).
Развернуть корпус вправо, приняв правую гунбу, корпус наклонить немного вперед. Правая ладонь описывает перед грудью дугу вниз‑назад. Левый кулак раскрывается в ладонь. Произвести колющее движение вперед (чуаншоу), ладонь смотрит вверх. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 39). Повернув корпус влево, принять левую пубу. Левая ладонь идет вниз‑назад и принимает положение крюка. Правая ладонь идет вверх в позицию над головой. Произвести прием лянчжан ("раскрывающаяся ладонь"). Взгляд направлен вперед‑влево (рис. 40).
Важнейшее требование: последнее движение необходимо производить слитно, не задерживаясь ни на мгновение в промежуточных положениях и избегая резких перемен позиций.
Часть IV
25. Гунбу – аньчжан. Согнув левую ногу, принять левую гунбу. Корпус повернуть немного влево. Одновременно правая ладонь делает давящее движение влево‑вниз (аньчжан). Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 41).
26. Динбу – аньчжан. Не прерывая предыдущего движения, повернуть корпус вправо, приставить левую ногу к правой, принять динбу. Правая ладонь описывает дугу вверх‑вправо и приходит в положение баоцюань. Крюк левой руки переходит в ладонь. Левая ладонь вместе с поворотом корпуса идет по дуге вверх‑вправо и помещается у правой стороны груди. Поясницу не сгибать. Взгляд направлен влево (рис. 42).
27. Шанбу – лихэтуй. Развернуть корпус влево, сделать шаг впреде левой ногой (шанбу), носок левой ноги развернуть наружу. Ладонь левой руки делает отводящее движение наружу (лошоу), ладонь смотрит влево. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 43). Сделать мощный поворот корпуса влево, центр тяжести перенести на левую ногу. Произвести удар лихэтуй о левую ладонь. Хлопок должны быть звонким и коротким. Во время удара корпус поворачивается на 180 градусов (рис. 44).
28. Гунбу – гоушоу – туйчжан. Не прерывая движения, отставить правую ногу назад, приняв левую гунбу. Левая ладонь отходит назад в положение крюка, пальцы направлены вверх.
Правая ладонь делает туйчжан вперед. Глаза смотрят в направлении толчка ладонью (рис. 45).
29. Чжуаньшэнь – поцзяо. Развернуть тело назад‑вправо на 180 градусов (чжуаньшэнь). Одновременно с разворотом тела правая рука описывает дугу вверх‑назрд. Левая рука‑крюк принимает положение ладони, рука по дуге идет наз&д (рис. 46).
Произвести хлопок правой рукой о левую ногу (поцзяо). Левая рука идет в положение баоцюань (рис. 47).
30. Юпоцзяо. Поставить левую ногу на землю. Правая рука подходит в положение баоцюань. Левый кулак раскрывается в Льдонь. Рука идет назад‑вверх по дуге (рис. 48). Произвести хлопок левой ладонью по подъему правой ноги (юпоцзяо) (рис. 49).
31. Тэнкунфэйтуй. Правая нога опускается на землю (рис. 50). Левое колено поднимается к левому плечу, правая рука с хлопком подбивает снизу левую ладонь (рис. 51). Произвести прямой прыжок тэнкунфэйтуй (рис. 52).
Важнейшее требование: движения 29–31 необходимо проводить как единую связку.
32. Гунбу – чунцюань. Поставить левую ногу на пол, сделать шаг вперед правой ногой. Правая ладонь сжимается в кулак и идет в положение баоцюань. Левая ладонь идет по дуге внизвперед, проходя перед животом. Ладонь смотрит ввверх. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 53). Принять правую гунбу.
Левая ладонь продолжает свое движение, производя над головой блокирующее движение. Ладонь направлена вверх. Одновременно нанести чунцюань правой рукой. Взгляд направлен в сторону удара (рис. 54).
33. Чжуаньшэнь – себу – туйчжан. Повернуть корпус влево, сделать шаг назад левой ногой и принять себу. Одновременно правый кулак раскрывается в ладонь. Правая ладонь описывает дугу вверх‑влево, делая захватывающее движение сверху‑вниз и подходит в положение баоцюань. Левая ладонь движется к пояснице, а затем наносит туйчжан (рис. 55).
Важнейшее требование: в стойке себу носок правой ноги развернуть наружу. Все движение – поворот корпуса, себу и толчок ладонью – выполнять слитно.
34. Туйбу – луньби – себу – поцзяо. Сделать правой ногой шаг назад (туйбу) и принять гунбу. Правый кулак раскрывается в ладонь и по небольшой дуге идет снизу‑вверх. Левая ладонь помещается у правой подмышечной впадины (рис. 56). Не прерывая движения, повернуть корпус вправо, приняв правую гунбу. Правая рука по дуге вверх‑вправо делает рубящее движение. Левая ладонь идет по дуге вниз‑влево. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 57). Принять пубу. Левая ладонь описывает широкую дугу вперед‑вниз‑назад, правая – дугу вниз‑назад‑вверх‑вниз, что образует полный круг. В конечной фазе правая ладонь производит хлопок по подъему правой стопы (поцзяо). Полное вращение руками носит название "луньби". Взгляд направлен на правую ладонь. Перевод в себу и хлопок ладонью должны завершаться одновременно (рис. 58).
35. Гунбу – шанчунцюань. Принять правую гунбу. Правая рука в кулаке принимает положение баоцюань. Левая ладонь идет вправо‑вниз, производя на уровне плеча движение "накрывающая ладонь" (гайчжан). Центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Взгляд – на левую ладонь (рис. 59). Развернуть корпус влево. Левая рука сгибается в локте, ладонь подходит к правому плечу. Правый кулак наносит прямой удар (шанчунцюань). Смотреть влево (рис. 60).
36. Тиси – шанцзя. Согнуть в колене правую ногу и поднять колено чуть выше уровня поясницы, голень располагается под 45 градусов к полу, носок оттянут (тиси). Одновременно правый кулак идет по дуге вниз‑назад‑вверх, производя верхнее блокирующее движение над головой (шанцзя). Локоть немного согнут, центр кулака направлен вверх. Левая ладонь делает давящее движение вниз в сторону, рука немного согнута в локте, ладонь смотрит вниз, пальцы направлены вперед. Взгляд – влево (рис. 61).
37. Бинбу – цзацюань. Левой ногой сделать топающий шаг (чжэнцзяо), встать в бинбу, колени согнуты, спину держать прямой. Одновременно с постановкой ноги произвести удар тыльной стороной правого кулака о ладонь левой руки. Смотреть на правый кулак (рис. 62).
38. Сюйбу – цзайцюань. Правая нога делает шаг вправо‑назад. Правый кулак идет по дуге вправо‑назад – "вонзающий удар" (цзайцюань). Левая ладонь сжимается в кулак. Нанести удар левым кулаком вправо‑вверх. Корпус повернуть вправо. Взгляд направлен на правый кулак (рис. 63). Перенести центр тяжести на правую ногу, принять правую сюйбу. Правый кулак производит блокирующее движение по дуге вверх. Центр кулака смотрит вверх. Левый кулак идет по дуге вниз, останавливаясь над левым коленом, центр кулака направлен наружу.
Смотреть влево‑вперед (рис. 64).
Заключительная часть
39. Гунбу – шуанчуанчжан. Левой ногой сделать шаг назад. Принять правую гунбу. Оба кулака разжимаются в ладони. Сделать парное колющее движение ладонями вперед (шуан‑чуанчжан), ладони смотрят вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 65).
40. Бинбу – аньчжан. Правой ногой сделать шаг назад, левую согнуть в колене. Обе ладони одновременно идут вниз в стороны. Тыльные стороны ладоней направлены назад. Смотреть на правую ладонь (рис. 66).
41. Не прерывая движения, приставить левую ногу к правой и принять позицию бинбу. Обе руки описывают дугу сверху‑вниз. Руки сгибаются в локтях. В конечной фазе движения ладони производят давящее движение вниз (аньчжан). Центры ладоней смотрят вниз, пальцы направлены друг к другу и располагаются перед животом. Взгляд – влево (рис. 67). Повернуть голову вперед, взгляд также вперед. Обе руки опускаются вдоль бедер (рис. 68).
