Планирование преодоления срыва
Большинства срывов можно было бы избежать. Множество наркоманов срываются только потому, что не понимают, что происходит и как с этим справляться. Если предпринять подходящие действия, то можно помочь себе остановить процесс срыва, пока не появились трагические последствия. Планирование, как справиться со срывом помогает уменьшить ущерб, нанесённый процессом срыва. Планирование борьбы со срывом может вызвать чувство защищённости. Ты заранее можешь знать, что надо делать, чтобы избежать срыва. Ты можешь распознать ранние преждупреждающие срыв знаки и составить план, как избежать синдрома срыва, когда он появится. Планирование борьбы со срывом должно быть смысловой частью твоей программы трезвления.
Планирование борьбы со срывом состоит из:
1. стабилизация - восстановить самоконтроль
2. самооценка - понять, что происходит в твоей голове, сердце и в жизни
. эдукция - всё узнать о срыве, узнать, что делать, чтобы его избежать
. опознание преждупреждающих знаков - составить свой личный список знаков срыва
. справление с преждупреждающими знаками - научиться обрывать (останавливать) преждупреждающие знаки до того, как потеряешь контроль
. обучение самонаблюдению - научиться сознательно распознавать преждупреждающие знаки, когда они появляются
. пересмотр своей программы трезвления - удостовериться, что втоя программа трезвления может помоь справиться с преждупреждающими знаками
. вмешательство других людей - научить других, как с тобой работать, чтобы ты мог избежать срыва
. самосовершенствование - регулярно совершенствовать свой план борьбы со срывом
Стабилизация
Я должен вернуть самоконтроль и контроль над поведением. Прежде чем заняться планированием борьбы со срывом, ты должен контролировать себя. Стабилизация означает возврат контроля над своими мыслями, эмоциями, памятью и поведением, если ты перед этим был в срыве (психологическом или физическом). Это кризис для тебя и твоей семьи. Срыв разрушил твою жизнь. Совершенно нормально для вас всех чувствовать себя испуганными, злыми, безнадёжными и виноватыми. Тебе нужна помощь. Тебе надо обращаться к людям, которым ты доверяешь и которые могут тебе помочь сделать то, что обязательно для того, чтобы ты мог выдержать свою трезвость. Если у тебя не получается контролировать свои мысли, эмоции и поведение, тебе может понадобиться профессиональная помощь.
Самооценка
Помогая другим, я должен понять, как возникает кризис. Второй этап - значит разобраться, что произошло, почему возник срыв. Это делается при помощи пересмотра своей наркобиографии, а также при помощи пересмотра конкретных предупреждающих знаков и симптомов, которые появлялись, когда ты пробовал бросить наркотики. Такая информация может быть ценной, когды ты ищешь, что было не так, что произошло и, что можно сделать по-другому, чтобы шансы остаться трезвым повысились. Прошлое - лучший учитель. Если ты не можешь учиться на прошлых ошибках, ты обречён их повторять.
Эдукция
Я должен узнать всё о срыве и о том, как его избежать... Чтобы избежать срыва ты должен его понять. Чем больше у тебя информации о наркомании, трезвости и срыве, тем больше у тебя инструментов для поддержания трезвости. Ты должен понять, каковы симптомы срыва, что повышает риск их возникновения, из-за чего они появляются и, что нужно предпринять, чтобы их избежать или справиться с ними. Ты должен хорошо знать предупреждающие знаки и уметь привести их примеры, уметь пересказать их своими словами, чтобы быть уверенным, что понимаешь их. Ты уже начал эдукцию, слушая лекции. Но одного того, что ты записываешь лекции недостаточно. То, что ты узнаёшь и записываешь, ты должен пересмотреть и обсудить с другими людьми. Профессионалы, спонсоры или другие трезвые люди могут помочь тебе пересмотреть и принять эту информацию. Важно помнить, что эдукция незакончена, пока ты не можешь честно и открыто применить узнанную информацию в жизни и определённой ситуации. Наркомания - болезнь отрицания. Если не втягивать других в процесс эдукции, то твоё собственное отрицание может не дать тебе распознать и понять, что на самом деле с тобой происходит.
Распознание предупреждающих знаков
Я должен распознать предупреждающие знаки, которые говорят мне, что моей трезвости угрожает опасность. Каждый человек имеет только ему присущий набор предупреждающих знаков, который показывает, что происходит срыв. Это сигналы, которые ты посылаешь сам себе и другим, что тебе угрожает употребление наркотиков или появление других симптомов срыва. Опознание предупреждающих срыв знаков - это опознание проблем и симптомов, ведущих к срыву. Проблемы могут быть как внутренние, так и находящиеся снаружи. Симптомами могут быть проблемы со здоровьем, мышлением, эмоциями, памятью, проблемы определённого поведения (защитная реакция). Обязательно надо составить личный список предупреждающих знаков, которые показывают, что ты в опасности. Этот список должен опираться на события из прошлого. Из списка предупреждающих знаков выбери около 5, которые, по твоему мнению, тебе наиболее присущи. Перескажи их своими словами и напиши о каждом, как ты пережил этот знак. Список должен состоять из очень чётких и конкретных знаков, которые показывают, что ты удаляешься от здоровой и светлой жизни в сторону срыва.
Борьба со знаками срыва
У меня должен имеется конкретный план, как избежать и остановить знаки срыва. Каждый предупреждающий знак действительно является проблемой, которую надо решать, если она появилась или избегать её. Если ты хочешь избежать проблемы, то ты должен пересмотреть каждый предупреждающий знак и ответить на вопрос: что я должен сделать, чтобы такая проблема не возникала? Ты должен помнить, что наркомания - это такая болезнь, у которой есть склонность к срыву. Это значит, что любой трезвеющий наркоман склонен иметь проблемы или предупреждающие знаки, которые ведут его назад к употреблению. Если ты это знаешь и принимаешь, то ты можешь подготовиться к неизбежному. У тебя будут проблемы и предупреждающие срыв знаки. Если ты хочешь избежать срыва, тебе нужно взять каждый предупреждающий знак, который ты испытал в прошлом и составить план, как с ним справиться, если он возникнет. Смысл в том, чтобы ты научился по-новому реагировать на опознанные предупреждающие срыв знаки. Установи, что ты собираешься делать, когда распознаешь конкретный предупреждающий знак в своей жизни. Как можно оборвать синдром срыва? Какие положительные действия ты можешь предпринять, чтобы избавиться от знака срыва? Назови несколько возможных вариантов их решений, которые бы избавили тебя от проблемы. Чем больше вариантов, тем больше шансов, что ты найдёшь правильное решение. Выбери основной вариант, который даёт наибольшую вероятность оборвать процесс срыва. Это будет твоя новая реакция, когда ты обнаружишь в себе какой-то конкретный предупреждающий знак. Упражняйся с каждой новой реакцией, тренируй её, пока она не войдёт в привычку. Новое реагирование понадобится тебе во время большого стресса, поэтому ты должен тренировать его, пока стресс маленький. Тренируйся и тренируйся, пока реакция не станет привычной. Если новым реагированием не получается оборвать предупреждающий знак, создай новый и более эффективный план. Ты не можешь позволить себе такой роскоши - отложить составление плана до того времени, когда появятся знаки срыва. Если у тебя не будет плана, ты не сможешь с ними справиться, когда они появятся.
Обучение самонаблюдению
срыв самоконтроль эдукция трезвление
Я должен заниматься самонаблюдением дважды в день, чтобы можно было заметить первые знаки трудностей и решить проблемы ещё до того, пока они не станут неконтролируемыми. Любая удачная программа трезвления включает каждодневное самонаблюдение. Каждодневное самонаблюдение обязательно, чтобы помочь тебе распознать предупреждающие знаки прежде, чем включиться твоё отрицание. Любой предупреждающий срыв знак - серьёзный сигнал, т.к. он может быть первым шагом в сторону употребления. Без каждодневного самонаблюдения ты скорее всего игнорируешь ранние предупреждающие знаки и в таком случае ты скорее всего не сможешь остановить синдром срыва, когда он станет ещё больше и заметнее. Для плана борьбы со срывом ты должен спланировать специальную систему самонаблюдения, которая позволит заметить предупреждающие знаки возможного срыва. Ты должен придумать способ, как включить эту систему самонаблюдения в каждодневную жизнь. Теперь у тебя есть свой личный список предупреждающих знаков. Как ты собираешься установить, какие из этих симптомов появились в твоей жизни? Для того, чтобы каждодневное самонаблюдение стало привычным рекомендуется, чтобы в твоей жизни появились 2 каждодневных ритуала самонаблюдения. Первый должен происходить утром. Уделяй от 5 до 10 минут, чтобы обдумать свои планы на день. Спроси себя, готов ли ты встретить сегодняшний день и что ты можешь сделать, чтобы помочь себе физически и эмоционально встретить планы дня и выдержать полную защищённую трезвость. 2-ой ритуал самонаблюдения должен происходить вечером. Пересмотри задачи дня, установи, что ты выполнил хорошо, что можно было бы усовершенствовать. Какие сильные свои стороны ты использовал, чтобы разрешить задачи дня? Какие прояснились слабые стороны и, как ты можешь исправить эти недостатки и совершенствоваться в этих областях? Внимательно просмотри свой личный список предупреждающих знаков. Также очень может помочь дневник. Ты можешь просмотреть процесс трезвления и наблюдать предупреждающие срыв знаки. Ведь мы стремимся к прогрессу, а не к совершенству. Только знать, каковы твои предупреждающие знаки недостаточно, чтобы ты мог себе помочь. Помни, что предупреждающие знаки часто развиваются незаметно. Ты можешь узнать, что они уже появились. Самонаблюдение - это способ сознательно пересмотреть, что с тобой происходит каждый день. Занимаясь самонаблюдением, возможно заметить заранее предупреждающие срыв знаки и что-то сделать, чтобы их остановить, прежде чем потерять контроль.