ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ ДИСЦИПЛИНЫ




«ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ»

(8 семестр)

Студент: ФИО Факультет Учебная группа
Труханов Антон Эдуардович Географический 6421-ДБ
Дата Информация о занятии
  16 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка (повороты и наклоны головы, вращение бедрами, кистями рук, голеностопом, разминка плечевых суставов). Бег на месте с захлестом голени, отжимания, выпады вперед, прыжки на месте (на левой, на право ноге, на обеих ногах), выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, «мостик», разведение рук с гантелями от руки лежа, планка. Заминка (растяжка мышц рук, ног, живота и спины).
Самочувствие: Хорошее
  18 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, «мостик», подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  21 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, отжимания, приседания, подъем ног из положения лежа (на 15°-45°-60°), подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка.
Самочувствие: Отличное
  23 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  24 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Прыжки на месте, выпады вперед, беги на месте с захлестом голени, приседания, упражнения на верхний и нижний пресс, круговые движения кистей рук с гантелями, отжимание с гантелями, подъем гантелей перед собой, стойка на лопатках, планка. Заминка.
Самочувствие: Удовлетворительное
  25 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, выпады вперед, упражнения на верхний и нижний пресс, разведение рук с гантелями от груди стоя, круговые движения кистей рук с гантелями, «мостик», «ножницы», планка. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  28 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким поднимание бедра, прыжки на месте, выпады вперед, приседания, выпрыгивания вверх, «мельница» с гантелями, «мостик», разведение гантелей в стороны в наклоне, планка. Заминка.
Самочувствие: Удовлетворительное
  30 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Ускорение на месте, прыжки на месте, выпады вперед, выпрыгивания вверх, отжимания, приседания, упражнения на верхний и нижний пресс, стойка на лопатках, «ножницы», «велосипед», «мостик». Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  1 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, «ножницы», «велосипед», планка. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  4 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Прыжки на месте, бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед с гантелями, круговые движения кистей рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, подъем рук с гантелями, разгибание рук с гантелями от груди стоя, «мельница» с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Отличное
  5 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, приседания, отжимания, махи ногами вперед, прыжки на месте, смена ног в прыжке, упражнения на верхний и нижний пресс, стойка на лопатках, подъем рук с гантелями, «мостик». Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  7 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, «мельница» с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Отличное
  11 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, «мостик», подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  13 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15°- 45°-60°), разведение рук с гантелями от груди лежа, «мостик». Заминка.
Самочувствие: Удовлетворительное
  15 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, приседания, перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, «ножницы», закидывание ног за голову, «велосипед», «мостик», планка. Заминка.
Самочувствие: Удовлетворительное
  18 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед, приседания, прыжки на месте, махи ногами вперед, упражнения на нижний и верхний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, стойка на лопатках, «ножницы», «мостик», планка. Заминка.
Самочувствие: Удовлетворительное
  20 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, «мельница», «ножницы», стойка на лопатках, «мостик». Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  21 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, перекат с пятки на носок, выпады вперед, прыжки на месте, упражнения на верхний и нижний пресс, выпрыгивания вверх, подъем рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, закидывание ног за голову, стойка на лопатках, «ножницы». Заминка.
Самочувствие: Отличное
  25 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, махи ногами вперед, махи ногами в сторону с хлопками рук, выпады вперед, подъем рук с гантелями, «мельница» с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, разгибание рук из-за головы с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  28 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, «мельница» с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  1 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, «мостик», подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  5 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15°-45°-60°), разведение рук с гантелями от груди лежа, «мостик». Заминка.
Самочувствие: Удовлетворительное
  6 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, «мельница», «ножницы», стойка на лопатках, «мостик». Заминка.
Самочувствие: Хорошее  
  11 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания с гантелями, «мельница», перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, «велосипед», «ножницы», «мостик». Заминка.
Самочувствие: Хорошее  
  13 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  15 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, перекат с пятки на носок, выпады вперед, прыжки на месте, упражнения на верхний и нижний пресс, выпрыгивания вверх, подъем рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, закидывание ног за голову, стойка на лопатках, «ножницы». Заминка.
Самочувствие: Отличное
  18 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, приседания, перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, «ножницы», закидывание ног за голову, «велосипед», «мостик», планка. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  19 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, махи ногами вперед, махи ногами в сторону с хлопками рук, выпады вперед, подъем рук с гантелями, «мельница» с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, разгибание рук из-за головы с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  21 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, «мельница» с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Отличное
  22 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, «ножницы», «велосипед», планка. Заминка.
Самочувствие: Отличное
  26 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед, приседания, прыжки на месте, махи ногами вперед, упражнения на нижний и верхний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, стойка на лопатках, «ножницы», «мостик», планка. Заминка.
Самочувствие: Удовлетворительное
  28 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15°-45°-60°), разведение рук с гантелями от груди лежа, «мостик». Заминка.
Самочувствие: Хорошее
  29 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка.
Самочувствие: Отличное
  1 апреля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, «мельница», «ножницы», стойка на лопатках, «мостик». Заминка.
Самочувствие: Отличное
  3 апреля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, «ножницы», «велосипед», планка. Заминка.
Самочувствие: Удовлетворительное
  5 апреля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения
Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, бег на месте с захлестом голени, отжимания, приседания, подъем ног из положения лежа (на 15°-45°-60°), подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка.
Самочувствие: Хорошее

 

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-05-25 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: