«ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ»
(8 семестр)
Студент: | ФИО | Факультет | Учебная группа |
Труханов Антон Эдуардович | Географический | 6421-ДБ |
№ | Дата | Информация о занятии | |
16 января 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка (повороты и наклоны головы, вращение бедрами, кистями рук, голеностопом, разминка плечевых суставов). Бег на месте с захлестом голени, отжимания, выпады вперед, прыжки на месте (на левой, на право ноге, на обеих ногах), выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, «мостик», разведение рук с гантелями от руки лежа, планка. Заминка (растяжка мышц рук, ног, живота и спины). | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
18 января 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, «мостик», подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
21 января 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, отжимания, приседания, подъем ног из положения лежа (на 15°-45°-60°), подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
23 января 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
24 января 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Прыжки на месте, выпады вперед, беги на месте с захлестом голени, приседания, упражнения на верхний и нижний пресс, круговые движения кистей рук с гантелями, отжимание с гантелями, подъем гантелей перед собой, стойка на лопатках, планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Удовлетворительное | ||
25 января 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, выпады вперед, упражнения на верхний и нижний пресс, разведение рук с гантелями от груди стоя, круговые движения кистей рук с гантелями, «мостик», «ножницы», планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
28 января 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с высоким поднимание бедра, прыжки на месте, выпады вперед, приседания, выпрыгивания вверх, «мельница» с гантелями, «мостик», разведение гантелей в стороны в наклоне, планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Удовлетворительное | ||
30 января 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Ускорение на месте, прыжки на месте, выпады вперед, выпрыгивания вверх, отжимания, приседания, упражнения на верхний и нижний пресс, стойка на лопатках, «ножницы», «велосипед», «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
1 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, «ножницы», «велосипед», планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
4 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Прыжки на месте, бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед с гантелями, круговые движения кистей рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, подъем рук с гантелями, разгибание рук с гантелями от груди стоя, «мельница» с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
5 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, приседания, отжимания, махи ногами вперед, прыжки на месте, смена ног в прыжке, упражнения на верхний и нижний пресс, стойка на лопатках, подъем рук с гантелями, «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
7 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, «мельница» с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
11 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, «мостик», подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
13 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15°- 45°-60°), разведение рук с гантелями от груди лежа, «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Удовлетворительное | ||
15 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Выпады вперед, бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, приседания, перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, «ножницы», закидывание ног за голову, «велосипед», «мостик», планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Удовлетворительное | ||
18 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед, приседания, прыжки на месте, махи ногами вперед, упражнения на нижний и верхний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, стойка на лопатках, «ножницы», «мостик», планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Удовлетворительное | ||
20 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, «мельница», «ножницы», стойка на лопатках, «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
21 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, перекат с пятки на носок, выпады вперед, прыжки на месте, упражнения на верхний и нижний пресс, выпрыгивания вверх, подъем рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, закидывание ног за голову, стойка на лопатках, «ножницы». Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
25 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, махи ногами вперед, махи ногами в сторону с хлопками рук, выпады вперед, подъем рук с гантелями, «мельница» с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, разгибание рук из-за головы с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
28 февраля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, «мельница» с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
1 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, «мостик», подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
5 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15°-45°-60°), разведение рук с гантелями от груди лежа, «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Удовлетворительное | ||
6 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, «мельница», «ножницы», стойка на лопатках, «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
11 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Выпады вперед, бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания с гантелями, «мельница», перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, «велосипед», «ножницы», «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
13 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
15 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, перекат с пятки на носок, выпады вперед, прыжки на месте, упражнения на верхний и нижний пресс, выпрыгивания вверх, подъем рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, закидывание ног за голову, стойка на лопатках, «ножницы». Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
18 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Выпады вперед, бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, приседания, перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, «ножницы», закидывание ног за голову, «велосипед», «мостик», планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
19 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, махи ногами вперед, махи ногами в сторону с хлопками рук, выпады вперед, подъем рук с гантелями, «мельница» с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, разгибание рук из-за головы с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
21 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, «мельница» с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
22 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, «ножницы», «велосипед», планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
26 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед, приседания, прыжки на месте, махи ногами вперед, упражнения на нижний и верхний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, стойка на лопатках, «ножницы», «мостик», планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Удовлетворительное | ||
28 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15°-45°-60°), разведение рук с гантелями от груди лежа, «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее | ||
29 марта 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
1 апреля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, «мельница», «ножницы», стойка на лопатках, «мостик». Заминка. | ||
Самочувствие: | Отличное | ||
3 апреля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, «ножницы», «велосипед», планка. Заминка. | ||
Самочувствие: | Удовлетворительное | ||
5 апреля 2019 | Вид нагрузки: | Общефизические упражнения | |
Объём нагрузки: | Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, бег на месте с захлестом голени, отжимания, приседания, подъем ног из положения лежа (на 15°-45°-60°), подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. | ||
Самочувствие: | Хорошее |