Узнайте, для кого и зачем нужен Л-карнитин и как он работает.
Очень много вопросов поступает о необходимости приёма L-карнитина при тренировках. Что же, давайте подробно разберём, что это за добавки и может ли она вам помочь.
L-карнитин является биологически активным витаминоподобным органическим соединением, которое присутствует в человеческом организме с рождения. Необходимо заметить, что про карнитин говорили еще с начала прошлого века, но полностью его роль в метаболических процессах изучили только в последнее десятилетие. В качестве главной функции L-карнитина, которую он выполняет в организме, можно рассмотреть участие в процессе энергетического обмена, а собственно: это является активным транспортом жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий, которые осуществляют окисление жиров с последующим формированием энергии. Это окисление, по сути, является сжиганием жиров.
Каждая живая клетка в организме содержит специализированные структуры, называемые митохондриями, которые выполняют очень важную функцию – обеспечивают выработку энергии. Именно поэтому митохондрии иногда называют «мотором» клеток. В митохондриях происходит расщепление жирных кислот с высвобождением энергии, необходимойдля выполнения клеточных функций. Хотя клетки могут также получать энергию из глюкозы и аминокислот, выработка энергии из жирных кислот играет чрезвычайно важную роль в функционировании организма.
Карнитин необходим для транспорта жирных кислот, поставляемых к клеткам из системы кровообращения, через клеточную мембрану митохондрий. Фактически, в этом заключается основная функция карнитина. Исходя из даннойинформации, становится понятным, каким образом карнитин может способствовать сжиганию жира: поставляя большее количество жирных кислот к митохондриям для выработки энергии, карнитин уменьшает количество жира, которое может отложиться.
Еще однойфункциейкарнитина является выведение вредных продуктов метаболизма из митохондрий. Это происходит после транспорта жирных кислот через оболочку митохондрии. Затем молекула карнитина захватывает короткоцепочечные продукты разложения и выводит их из митохондрий. Такая функция детоксикации, выполняемая карнитином, позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальнойэффективностью. При накоплении продуктов разложения расщепление жирных кислот в митохондриях замедляется и нарушается.
Исследователь Норис Силипранди и его коллеги в своем обзоре функцийкарнитина отмечают, что данное вещество способствует выведению побочных продуктов метаболизма, которые могут накапливаться в митохондриях при выполнении физических упражнений. В результате карнитин обретает двойную роль в выработке энергии – поставка в митохондрии строительных блоков для выработки энергии в виде жирных кислот и выведение вредных продуктов метаболизма, образующихся в процессе выработки энергии. представляют собой некоторые подобия клеточных мини-электростанций, как конечных метаболических пунктов. Чем быстрее поставляется клеточное «топливо» в митохондрии, тем быстрее начинает вырабатываться энергия и интенсивнее осуществляется процесс обмена веществ. Однако мембраны митохондрий остаются непроницаемыми для жирных кислот. Именно L-карнитин оказывается доступным для окислительных ферментов, которые находятся внутри этих митохондрий.
Когда существует недостаток L-карнитина происходит непопадание жирных кислот в митохондрии, они просто возвращаются в кровь и это считается главнойпричиной ожирения и развития явления атеросклероза. Кроме того, другойважной функциейL-карнитина является удаление органических кислот с высокойактивностью (их еще называют шлаками) в цитоплазму. Благодаря избавлению от шлаков процесс сжигания жиров и постоянная выработка энергии продолжается без остановки.
В организме синтез L-карнитина может осуществляться посредством клеток печени и лизиновых почек. В качестве источника аминокислот можно рассматривать пищевые белки и протеины из мышечнойткани. Но благодаря собственному производству обеспечивается суточная потребность в L-карнитине – при этом не больше чем на двадцать пять процентов. Остаточное количество поступает совместно с животнойпищей:
• L-карнитин содержится в красном мясе
• L-карнитин содержится в яйцах
• Много L-карнитина находится в молоке (конечно, когда говорится о цельном молоке натурального происхождения, а не о том молоке, которое продается в сегодняшнем магазине)
Согласно данным потребность взрослых в L-карнитине составляет до пятьсот миллиграмм в сутки (но в то же время стандартное меню может обеспечить только триста миллиграмм в сутки). А когда случаются особенные эмоциональные или умственные нагрузки, повышается потребность организма в L-карнитине до двадцати раз.
Дефицит поступления L-карнитина - это частая проблема тех, кто питается несбалансированно и имеет недостаточно животного белка в рационе. Восстановить естественную доставку и выработку Л-карнитина в нашем организме может занять долгие месяцы. И это при налаженном и качественном питании.
Если вы годами питались нездоровойпищей и у вас нехватка мяса в рационе, то можете быть уверены в том, что у вас недостаток этого вещества. Так как наш организм очень мало вырабатывает самостоятельно, нам необходимо получать Л-карнитин из пищи. Что же касается спортивных нагрузок, то количество необходимого Л-карнитина для жиросжигания возрастает в разы.
Самое большое количество вещества обычно содержится в нашем сердце, что можно объяснить достаточнойактивностью обмена липидом в этих тканях. Но когда существует некоторыйнедостаток L-карнитина, от этого в первую очередь начинают страдать миокард и мышцы.
Затем приходит очередь почек, клеток головного мозга, печени. Возникновение дефицита L-карнитина может возникать из-за длительных нагрузок. К тому же, уровень препарата может существенно падать ниже принятойнормы. Когда не хватает L-карнитина, происходит нарушение энергетического обмена и расстройства процесса обмена веществ. Как итог, появляется особенная мышечная слабость, происходит развитие быстройутомляемости, гипотонии, раздражительности и сонливости, может даже возникнуть аберрации работы печени и сердца.
Принятие такого препарата становится также необходимым для тех женщин, которые расположены к полноте вследствие неправильного гормонального баланса.
Такой дисбаланс может быть вызван перенесенными болезнями или долгим приемом гормональных препаратов. Поэтому с его помощью здесь необходимо постепенно переходить к нормализации питания и, соответственно, нормализации общего обмена веществ. Благодаря этому организм более стабильно работает и худеет именно так, как это необходимо. Но необходимо обследование у медиков, поскольку всегда нужно проверять собственныйгормональный фон, когда худеть не удается при помощи традиционных средств. Старайтесь проверять не менее 1 раза в год половые гормоны и гормоны щитовиднойжелезы, для диагностики ранней стадии нарушения работы вашей гормональной системы.
Необходимо выделить важность препарата для жирового метаболизма – таким же образом, как инсулин важен для осуществления процесса метаболизма глюкозы. Еще одной особенностью препарата может быть его участие в повышении проницаемости мембран клеток для жирных кислот. Необходимо понимать, что без L- карнитина организм начинает терять собственную способность к осуществлению эффективного расщепления жиров. Недостаток такого препарата зачастую становится причинойожирения. И особенно для тех людей, которые желают похудеть с помощью потерь жировых тканей можно считать незаменимым препарат L- карнитина.
По моему опыту, если у клиента есть дефицит L-Каринитина и мы его вводим, то результаты видны уже в течении первойнедели. Больше энергии на тренировке, начинают уходить объёмы, улучшается общий обмен веществ.
Приём Л-карнитина без тренировок может только улучшать обмен веществ. Сам по себе L-карнитин не сжигает жир. Он всего лишь помогает митохондриям использовать жир из клеток. Это его основная функция. Если нет запроса на энергию, то митохондрии не посылают сигнал о необходимости источника энергии. Вот вам наглядныйпример. В доме холодно. Дом - это ваш организм. Вы хотите его нагреть. У вас есть источник для нагрева - камин, то есть именно через камин или печь нагреется ваш дом. Чтобы камин или печь загорелись, нужны дрова. Дрова в случае жиросжигания это ваши жировые запасы в клетке. Но, чтобы доставить дрова в печь, нужна сила, которая донесёт дрова в печь. В случае с жиросжиганием, L-карнитин помогает доставлять жир в митохондрии, в тот самыйкамин или печь, которыйслужит энергостанцией в нашем организме. И только после окислительных процессов в митохондрии у нас поступает энергия. Если вы нормально питаетесь, но у вас слабость, то это один из признаков нарушения жирового обмена в организме.
Безусловно, L-карнитин не единственная причина. Могут быть нарушения и в гормональное среде. Но это вы можете выяснить у врача, сдав анализы на половые гормоны и гормоны щитовидной железы.