План-конспект
группа ЭНП-2
Материальное обеспечение: (скакалка, коврик)
Недельный план
| № занятия | Содержание занятия |
| 27.04.2020 | Разминка: -Бег на месте (10 мин.) -Бег на месте с ускорением (5 мин.) -Прыжки на правой и левой ноге (по 50 раз) -Прыжки на 2ух ногах (100 раз) -Выпрыгивания из положения присед (15 раз/ 2 повторения) Растяжка: -Растяжка по видео с Михаилом Акуловым (видео отправлено в чат родителям) |
| 28.04.2020 | Упражнения в коньках: - Приседания (Ноги на ширине плеч, руки прямые вытянуты вперед) по 10 раз/ 2 подхода - Отведение и удержание вытянутой ноги назад на 45-60 градусов – 10 раз по 10 секунд (Спина прямая, руки полусогнуты, упор на стену, смотреть перед собой. Носок максимально развернут наружу) - Наклон вниз (Ноги вместе, колени не сгибать, носки смотрят вперед, пальцами касаемся пола) 10 раз - Наклон вниз к правой и левой ноге (Ноги на ширине плеч, колени не сгибать, носки смотрят вперед, пальцами касаемся пола) (по 10 раз на каждую ногу) - Ласточка на правой и на левой ноге – 10 счетов (Держимся одной рукой, ноги и руки прямые, носок максимально развернут) - Пистолетик придерживаясь за стену (по 10 раз на каждую ногу) Гибкость (без коньков): - Лодочка (10 покачиваний, на 10 раз задержаться в положении руки ноги подняты к верху, на счет 8, 3 повторения) - Корзиночка руками захватить ноги и максимально вытянуться наверх, задержаться на счет 10 (5 повторений) - Поднимание туловища вверх. (лежа на животе, руки в стороны, ноги прямые на полу, прогибаем поясницу поднимаем туловище вверх (10 раз/ 2 повторения) - Лежа на спине ноги согнуты руками обхватили коленки, перекаты вперед- назад (10 раз) - Березка (Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, поддерживаем поясницу руками, носки натянуты, коленки не сгибать) на счет 10 стоим. - Из положения березка наклоняем ноги назад за голову, коленки не сгибать, поясницу руками поддерживаем стоим в положении на счет 10) Из упражнения выходим плавно, медленно ноги поднимаем вверх, потихоньку кладем спину на пол, и медленно опускаем ноги. Резких движений не делаем!!!! - Мостик из положения лежа, кто может из положения стоя. Задержаться в мостике на счет 5 (5 раз) - Лежа на спине ноги согнуты руками обхватили коленки, перекаты вперед- назад (10 раз) Растяжка: - Складочка |
| 29.04.2020 | -Бег на месте (10 мин) -Бег на месте с ускорением (5 раз) -Прыжки на двух ногах вперед и назад (по 20 раз) -Прыжки на правой и левой ноге на месте, выпрыгивая вверх тянуть «носки» (по 50 раз) -Выпрыгивания из положения присед (20 раз) -Подскоки на месте (по 20 раз на обе ноги) -Мах выпад вперед и назад (по 10 раз) -Ходьба в положении присед «гуськом», спина прямая, руки в стороны (10 шагов/ 2 повторения) -Тур в 1 об. с приземлением на две ноги (10 раз) -Тур в 1,5 об. на выезд (20 раз, в выезде задержаться на 5 сек) -Группировка стоя на одной ноге - выезд (10 раз) -Перекидной – выезд (15 раз) -Ритбергер в 1 оборот – выезд (15 раз) -Каскад перекидной-Ритбергер-выезд (10 раз) Упражнение на равновесие -«Ласточка» удержание 15 сек (по 15 раз на обе ноги) -«Ласточка»- стяжка одноименной рукой- стяжка разноименной рукой удержание по 15 сек в каждой позиции (по 10 раз на обе ноги) -Пистолетик не подставляя ногу (по 15 раз на обе ноги/ 2 подхода) Растяжка -Складочка, ноги прямые, коленки от пола не отрываются. 5 секунд задержали положение (15 раз) -Ногу согнули назад, колено смотрит в сторону, тянемся обеими руками к выпрямленной ноге, задерживаем положение на 5 сек (по 10 раз на каждую ногу) -«Лодочка» Лежа на животе поднимаем одновременно руки и ноги (15 раз, в конце поднять руки ноги максимально вверх и задержать положение на 10 секунд/ 2 повторения) -«Березка» Руками поддерживаем пояницу, ноги прямые носки тянутся вверх задржать положение на 10 сек (5 повторений) -Шпагаты поперечный, продольный в обе стороны (по 5 минут каждый) |
| 30.04.2020 | Разминка: -Бег на месте (10 мин.) -Бег на месте с ускорением (5 мин.) -Прыжки на правой и левой ноге (по 50 раз) -Прыжки на 2ух ногах (100 раз) -Выпрыгивания из положения присед (15 раз/ 2 повторения) Растяжка: -Растяжка по видео с Михаилом Акуловым (видео отправлено в чат родителям) |
| 1.05.2020 | -Бег на месте (10 мин) -Бег на месте с ускорением (5 раз) -Прыжки на двух ногах вперед и назад (по 20 раз) -Прыжки на правой и левой ноге на месте, выпрыгивая вверх тянуть «носки» (по 50 раз) -Выпрыгивания из положения присед (20 раз) -Подскоки на месте (по 20 раз на обе ноги) -Мах выпад вперед и назад (по 10 раз) -Ходьба в положении присед «гуськом», спина прямая, руки в стороны (10 шагов/ 2 повторения) -Тур в 1 об. с приземлением на две ноги (10 раз) -Тур в 1,5 об. на выезд (20 раз, в выезде задержаться на 5 сек) -Группировка стоя на одной ноге - выезд (10 раз) -Перекидной – выезд (15 раз) -Ритбергер в 1 оборот – выезд (15 раз) -Каскад перекидной-Ритбергер-выезд (10 раз) Упражнение на равновесие -«Ласточка» удержание 15 сек (по 15 раз на обе ноги) -«Ласточка»- стяжка одноименной рукой- стяжка разноименной рукой удержание по 15 сек в каждой позиции (по 10 раз на обе ноги) -Пистолетик не подставляя ногу (по 15 раз на обе ноги/ 2 подхода) Растяжка -Складочка, ноги прямые, коленки от пола не отрываются. 5 секунд задержали положение (15 раз) -Ногу согнули назад, колено смотрит в сторону, тянемся обеими руками к выпрямленной ноге, задерживаем положение на 5 сек (по 10 раз на каждую ногу) -«Лодочка» Лежа на животе поднимаем одновременно руки и ноги (15 раз, в конце поднять руки ноги максимально вверх и задержать положение на 10 секунд/ 2 повторения) -«Березка» Руками поддерживаем пояницу, ноги прямые носки тянутся вверх задржать положение на 10 сек (5 повторений) -Шпагаты поперечный, продольный в обе стороны (по 5 минут каждый) |
Тренер-преподаватель: Бывальцева А.В.