К данному уровню психической регуляции принято относить свойства, особенности, возможности человека которые он реализует при участии волевых процессов.
Другими словами, эта сфера самообладания – умение владеть собой, своими действиями и поступками, переживаниями и чувствами, способность сознательно поддерживать и регулировать свое самочувствие и поведение в экстремальных ситуациях.
Самообладание можно рассматривать как баланс эмоционального и волевого компонентов психики при господстве воли над эмоциями, независимо от факторов времени[6].
Волевое действие представляет собой конечный результат сложной «обработки самого себя», то есть результат общения с собой.
Автокоммуникация лишь предпосылка к волевому, логическому поступку.
Для реального поступка человек должен располагать развитыми механизмами самоконтроля и саморегуляции.
В зависимости от ситуации или задачи, существенно меняются способы и виды работы над собой.
Рассмотрим основные типы психической саморегуляции на эмоционально-волевом уровне.
1 Самоисповедь как разновидность саморегуляции;
Самоисповедь – начальный и необходимый момент процесса общения с собой.
Самоисповедь является, по существу, полным внутренним отчетом перед собой о самом себе, о складывающихся жизненных обстоятельствах и о своей истинной роли в них.
Осознание своих опрометчивых слов, неблаговидных действий, у морально развитого и воспитанного человека вызывает чувство досады, сожаления, самоосуждения.
Затянувшееся переживание такой ситуации создает предпосылку к развитию комплекса неполноценности.
Поэтому самоисповедь, процесс высказывания помогает человеку лучше разобраться в том, что его волнует.
Психологическая потребность в самоисповеди реализуется в разнообразных формах:
1 поделиться своими переживаниями с незнакомым человеком,
2 с близким другом, членом семьи,
3 исповедоваться в церкви, самоисповедь.
Во все времена большую психопрофилактическую роль играли дневники, записи своих размышлений, переживаний.
В наши дни людям не хватает времени для душевного общения, что является причиной психического напряжения.
Современный человек часто вынужден поступать вопреки собственной личностной мотивации, вследствие некритического восприятия шаблонных поведенческих установок.
Формирование привычки к самоотчету будет способствовать устранению нежелательной спонтанности и импульсивности в поведении, а также задействует механизмы интеллектуального и морального контроля.
2 Самоубеждение как специфический вид саморегуляции;
Самоубеждение –это процесс коммуникативного критико-аналитического, сознательного воздействия на собственные личностные установки, ядро личностных мотивов.
Основой данного процесса является логическое обоснование практической пользы того или иного действия.
Метод самоубеждения – один из самых действенных психологических инструментов самоуправления личности, отбора необходимой для этого информации, преодоления чужих, чуждых установок, собственных предубеждений, которые препятствуют адекватному восприятию действительности.
Чтобы избежать неблаговидных поступков, разумно корректировать их, необходимо вовремя обращаться к собственному интеллекту.
Мощный и развитый интеллект в состоянии противостоять самым невероятным жизненным обстоятельствам.
Наиболее действенным способом самоубеждения (самоутешения) будет тот, который опирается на трезвый интеллект, объективный подход к проблемам и противоречиям жизни.
Активный поиск помогает найти реальные пути решения жизненных проблем, а также проверяет человека и придает ему уверенность[5].
3 Самоприказ как разновидность саморегуляции;
Самоприказ, как элемент эмоционально – волевой саморегуляции, обеспечивает решительные действия в условиях ясной цели и ограниченного времени для раздумий.
При выработке данного навыка формируется своего рода рефлекторная связь между внутренней речью и действием.
Самоприказ – это «пусковой» стимул, который применяется в различных методах самоубеждения.
4 Самовнушение как особый вид саморегуляции.
Самовнушение – это психорегулятор, который действует на привычном стереотипном уровне и не требует творческих усилий по анализу и разрешению затруднительной ситуации.
Эффект самовнушения известен с древних времен, но наибольшую известность получил как метод самовнушения Э. Куэ. Куэ первым предложил методы контроля мысли и подчеркивал, что позитивные мысли оказывают большое влияние на самочувствие и поведение человека.
Влияние самовнушений проявляется особенно эффективно, когда словесные сигналы сопровождаются яркими, образными представлениями.
5 Самоподкрепление и его роль в саморегуляции;
Самоподкрепление относится к числу контролирующих реакций саморегуляции жизнедеятельности, т.е. базируется на механизме самоконтроля.
Реакции самоподкрепления (или самонаказания) регулируют поведение человека постоянно и непрерывно, включаясь в зависимости от ситуации.
Многие специалисты (К. Прайор и др.) считают самоподкрепление одним из наиболее полезных и действенных механизмов саморегуляции.
Часто человек не получает благодарности даже от самого себя, что вызывает повышенную нервозность и депрессии.
Развитая личность выбирает:
- положительные способы подкрепления (прогулки, беседы с друзьями, чтение книг и т.п.),
- а не отрицательные (сигареты, пиво, пища, и т.п.).
Большое значение имеет самоодобрение.
В основе методики самоодобрения лежит одобрение, каких – то своих действий, планов, итогов и результатов[6].
Верное понимание причин собственных недостатков, страхов и неудач позволяет более спокойно и выдержанно относится к таким же недостаткам у других, что приводит к разумному отношению к себе, к окружающим, и, в конечном результате, к жизни.
Самоодобрение создает ощущение внутренней свободы и раскованности, приводит психику в уравновешенное состояние, позволяет проявится самокритичности, более ясному, честному, открытому выражению мыслей и чувств.
Заключение
Эмоции - психическое отражение в форме пристрастного переживания жизненного смысла явлений и ситуаций, в основе которого лежит отношение их объективных свойств к потребностям субъекта.
Чувства - сложный комплекс разнообразных эмоций, связанных у человека с теми или иными людьми, предметами, событиями. Чувства имеют предметную отнесенность, то есть они возникают и проявляются только по отношению к определенным объектам: людям, предметам, событиям и тому прочему.
Настроение - общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение значительного времени отдельные психические процессы и поведение человека. Настроение существенно зависит от общего состояния здоровья, от работы желез внутренней секреции и особенно от тонуса нервной системы.
Именно этот вид настроения называют самочувствием. На настроение влияют окружающая природа, события, выполняемая деятельность и люди. Настроения могут различаться по продолжительности. Устойчивость настроения зависит от многих причин: возраста человека, индивидуальных особенностей его характера и темперамента, силы воли, уровня развития ведущих мотивов поведения.
Эмоции в строгом значении слова - это непосредственное, временное переживание какого-либо чувства. С точки зрения влияния на деятельность человека эмоции делятся на стенические и астенические. Стенические эмоции стимулируют деятельность, увеличивают энергию и напряжение сил человека, побуждают его к поступкам, высказываниям. Об астенических эмоциях говорят в том случае, если человек испытывает своеобразную скованность, пассивность.
Волевое поведение обусловлено внутренним планом действий, сознательным выбором цели и средств деятельности с учетом условий, необходимых для достижения планируемого результата, опережающим отражением действительности.
Каждый волевой акт сопровождается определенной мерой волевых усилий по преодолению внешних и внутренних препятствий.
Формирование психического здоровья предполагает гигиену тела и психогигиену, самовоспитание, самоуправление. Под психологическим самоуправлением (саморегулированием) понимаются сознательные воздействия человека на присущие ему психические явления (процессы, состояния, свойства), выполняемую им деятельность, собственное поведение для поддержания или изменения характера их протекания
Сфера самообладания – умение владеть собой, своими действиями и поступками, переживаниями и чувствами, способность сознательно поддерживать и регулировать свое самочувствие и поведение в экстремальных ситуациях.
В зависимости от ситуации или задачи, существенно меняются способы и виды работы над собой.