Проанализировав данные полученные в исследовательской части работы можно составить по материалам тематические рекомендации.
Рекомендации акушерки в Школе мам и пап по релаксации
Прежде чем приступать к релаксации надо постараться расслабиться, отбросить посторонние мысли, настроиться на приятный покой и отдых. Затем сделать 2-3 раза глубоких вдоха выдоха, отрегулировать дыхание.
Формулы для внушения покоя:
- Я успокаиваюсь…
- Я отдыхаю…
- Отвлекаюсь от всего…
- Мне приятно и хорошо…
- Мое тело погружается в покой…
Формулы внушения произносятся с закрытыми глазами и с внутренним сосредоточением на общем покое (рис. 26).
Рис. 26 Релаксация
Упражнение «тяжесть» (расслабление): оно способствует снятию физического утомления и нервно-психического напряжения, оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Обратите внимание на последовательное расслабление мышц рук, ног, а затем лица. Максимальное расслабление мышц вызывает чувство тяжести, которое в последующем переходит в приятное ощущение легкости и даже невесомости.
Упражнение «тепло»: тепло усиливает расслабление мышц, создает дополнительное чувство комфорта, снимает напряжение кровеносных сосудов, улучшая кровоснабжение определенного участка тела или органа, нормализует артериальное давление, улучшает обменные процессы:
- Мои руки теплеют, согреваются…
- Приятное тепло растекается по рукам…
О достаточном усвоении этого упражнения свидетельствует разлитое ощущение тепла. Для получения стойкого ощущения тепла при самовнушении необходимо образно представить свои руки, а затем и ноги, находящимися в тепле. Например, мысленно поместить их в теплую воду, окутать пуховым платком или представить себя в условиях, когда они хорошо согревались.
Упражнение «дыхание»: спокойное, легкое, свободное дыхание положительно влияет на эмоции, снимает чувство раздражения, гнева, нормализует сон (рис. 27):
- Мое дыхание становится спокойным, ровным…
- Мне дышится легко и свободно…
Рис. 27 Упражнения
Упражнение «живот»: ощущение тепла в животе усиливает чувство покоя, помогает глубже войти в аутогенное погружение; охватывая теплом, внутренние органы брюшной полости, способствует улучшению кровообращения в них, снятию воспалительного процесса и болевых ощущений. В момент внушения тепла в животе, рекомендуется ладонь правой или левой руки положить на область желудка. Тепло ладони поможет быстрее прочувствовать это ощущение в животе. При этом внимание необходимо концентрировать на органе (желудок, кишечник и т.д.), функции которого нужно отрегулировать, мысленно направляя к нему тепло.
Упражнение «голова»: ощущение прохлады в области лба вызывает расширение сосудов головного мозга, что способствует уменьшению и даже прекращению головной боли, а также повышает работоспособность, обостряет внимание (рис. 28).
Рис. 28 Аутогенная тренировка
- Я совершенно спокоен…
- Мне дышится легко и свободно…
- Прохладный ветерок овевает лицо…
- Чувствую прохладу лба…
- Мой лоб приятно прохладен…
- Улучшается мозговое кровообращение…
- Моя голова спокойная, легкая…
- Мысли текут легко и спокойно…
- Я совершенно спокойна…
- Я отдыхаю…
Освоение этапа аутогенного погружения длится 3-4 месяца, другие авторы дают более короткий срок 1-1,5 месяца. Отрабатывать упражнения следует не спеша.
В качестве формул самовнушения следует использовать фразы, состоящие из наиболее важных, значимых для данной женщины слов. Так, например, можно использовать следующие выражения:
1. Беременность — это естественно, нормально и безопасно для меня и моего ребенка.
2. Я спокойна и расслаблена. Мой ребенок чувствует это спокойствие и разделяет его (рис. 29).
Рис. 29 Расслабление
3. Роды — это радость и приятная работа, здесь нечего бояться.
4. Я и мой ребенок отдохнули и готовы к работе, которую нам предстоит сделать.
Итак, рассмотрим подробней, что же произошло.
Нащупывание пульса помогло ощутить тепло в руках, ведь тепло – расширение сосудов. Образцы тепла и тяжести помогали расслабить мышцы. Смысл «легкого ветерка», обдувающего лоб, заключается в том, что излишний приток крови к голове («тепло») не нужен с физиологической точки зрения. Вообще, образ, например «ветерок» или «я погружаю руку в теплую воду», является лучшим средством управления своим состоянием
Поверхностное дыхание с быстрым вдохом, медленным выдохом и паузой после выдоха помогло успокоиться.
Глубокое дыхание с медленным вдохом и сильным выдохом активизировало, взбодрило.
Теперь немного о самих формулах, которые произносили. Они направлены как раз на успокоение и уравновешивание организма, на чувствование себя, на владение собой, своим телом, что так необходимо при родах».
Умению справляться со стрессом необходимо учиться как можно раньше. Существует множество релаксационных техник, направленных на снижение тревожности и на укрепление веры в себя и свои силы. Никто кроме самой будущей мамы не сможет сказать какая из техник наиболее подходящая. Только самостоятельно «испробовав» техники – женщина сможет понять и прочувствовать какая подходит именно ей и ее ребенку.
Проведенное исследование показало на примере Школы для пап и мам, что благодаря проводимым упражнениям уровень тревожности снизился, в третье группе – 40% (было 60%), во второй группе с 30% снизился до 25% и в первой группе с 20% снизился до 15%. Уверенность в себе и в своих силах выросла. В первой - 60%, вторая группа - 55%, третья группа – 45%.
Необходимо проводить дальнейшую работу по изучению влияния релаксационных методик на беременных женщин т.к. владение различными методами релаксации является важным психологическим и даже психотерапевтическим инструментом преодоления кризисных состояний.
Дальнейшие исследования в этом направлении, возможно, будут способствовать в будущем созданию общих методических рекомендаций для ведения курсов дородовой подготовки.
Выводы:
1. Как показывают данные анкетирования, хотели бы посещать дородовую подготовку 83%, при предыдущих беременностях дородовую подготовку проходили 56%, 44 % не проходили.
2. Тревожное состояние ощущают 90% женщин, о никаких методах релаксации не знают 67%, знают 33%. По ответам можно судить о том, что многие получали информацию не от медицинского персонала.
3. Хотели бы получать консультирование и возможные тренинги от своей акушерки» 95 %, а это почти 100% хотели бы получать консультирование, что дает нам стимул для создания рекомендаций, памяток, создание Школ для мам и пап.
4. Наибольший процент опрошенных 40% предпочитают получать информацию через посещение Школы мам и пап, где смогут получать информацию на этапе планирования и памятки. 10% пар отдают предпочтение буклетам и 10% предпочитают консультирование в виде беседы с акушеркой.
5. При опросе будущих пап хотели бы проходить дородовую подготовку вместе со своими женами 86%. 41% опрошенных хотели бы посещать Школу мам и пап, 40% не против получить консультирование посредством памяток. 8% предпочитают беседовать с акушеркой и 11% хотели бы получать буклеты.