Проводимые во многих странах исследования дали приблизительно одинаковые цифры, объема игровой нагрузки в матчах Регби 7.
За матч, который обычно длиться 14 минут (два периода по 7минут):
- игроки в среднем пробегают 1556 метров (от 1370м до 1724м) из которых:
- 462 метра они проходят шагом
- 515 метров составляет бег низкой интенсивности
- 180 метров бег средней интенсивности
- 260 метров бег с интенсивностью выше средней
- 60 метров бег высокой интенсивности
- 80 метров спринт (бег с максимальной скоростью).
Спринтерская нагрузка в среднем включает в себя 4 – 5 рывков длиной в усредненном значении 17 метров. Минимальная дистанция в среднем значении – 6.5 метров, максимальная 25. 5 метров.
Согласно данным анализа, игроки проводят 75% игрового времени на пульсе больше 80% от МАХ.
Соотношение время работы и паузы отдыха 1: 0.4 (0.5).
В дополнение ко всему нужно отметить, что игровой день может включать в себя до 4 матчей с различными по времени перерывами между играми.
Особенности тренировок в Регби 7
В Регби 7, матчи проходят с очень высокой интенсивностью, время, когда мяч находиться в игре возросло до 3,5 минут в каждой половине матча. Этот факт должен быть основополагающим при разработке тренировочных программ и методов тренировки в Регби 7. Три с половиной минуты это очень большое время, учитывая, что вы работаете на пределе, проделывая спринтерские рывки, а в промежутках между ними ведете силовую борьбу, выполняя захваты и отбирая мяч у соперника. Создавая методику тренировок под такую работу, важно понимать, какая энергетическая система организма игрока больше всего задействована в ходе матча.
Для эффективности тренировок в Регби 7, следует особое внимание уделять развитию способности организма обеспечивать свою работоспособность в анаэробном режиме, при этом важное значение имеет способность игрока быстро восстанавливаться после нагрузки такого рода. Это означает что планирование тренировочных нагрузок по уровню нагрузки, по продолжительности действия и по соотношению работы и отдыха, должны быть тщательно продуманно и рассчитано. Традиционный подход к тренировкам, "Давайте поиграем в тач", может теперь иметь место только в периоды восстановительных тренировок, но даже если играть в "тач" во время основных тренировок то, нужно ясно понимать, какие тренировочные цели поставлены в такой тренировке.
|
|
Специалисты считают необходимым использование не линейного подхода к процессу периодизации тренировочного процесса, что означает, различную, волнообразную степень интенсивности тренировочных нагрузок, в тренировочных блоках составляющих микро и макро циклы. Например, проведите разгрузочную тренировку, после тренировочного дня содержащего высокоинтенсивные нагрузки, затем проведите тренировку с нагрузками средней интенсивности. Следуя такой последовательности, можно выстроить график тренировок в соответствии с целями данного периода подготовки и в соответствие с уровнем подготовленности ваших игроков.
Тренировки только высокой интенсивности или тренировки с постоянно возрастающим уровнем тренировочных нагрузок, в течении длительного времени, могут стать причиной появления травм у спортсменов, и совершенно не обязательно, что они приведут вас к повышению общего уровня подготовки.
|
|
Начните с коротких периодов работы 20 – 30 секунд и пауз для отдыха, позволяющих полностью восстановиться, и постепенно переходите к той интенсивности, которая требуется в игровых условиях.
Необходимо учитывать тот факт, что подготовка к играм в формате Регби 7, значительно отличается по своей структуре от тренировок, подводящих игроков к матчам в Регби 15. Все конечно зависит от ваших целей, но не следует смешивать одно с другим и если у вас есть серьезные намеренья в ожидаемом турнире, следует заранее начать к нему подготовку, хотя бы за три четыре недели.
Еще один факт, который не следует сбрасывать со счетов. Во многих регбийных странах, ведущие клубы с большой неохотой позволяют своим полузащитникам участвовать в играх Регби 7. Объясняется это тем, что многие технические и тактические навыки из Регби 7, оставляют глубокий след в игре, особенно полузащитников. У игроков появляются тенденции связанные с отсутствием в Регби 7, острой борьбы за пространство. Не смотря на то, что в Регби 7, очень высокая интенсивность, она практически не влияет на скорость принятия решений, которая в регби 15, должна быть у отмеченных игроков гораздо выше.