Выбор адекватного вида спорта, отвечающего интересам и возможностям человека, еще не гарантирует его высоких спортивных достижений. Значительную роль в росте спортивного мастерства играет тренируемость (спортивная обучаемость) спортсмена. Под тренируемостью понимают способность повышать функциональные и специальные спортивные возможности под влиянием систематической тренировки. Тренируемость спортсмена обеспечивается в совокупности двумя параметрами: степенью и скоростью прироста различных функциональных показателей и спортивного мастерства в процессе многолетней спортивной подготовки (Слайд 9).
Следует иметь в виду, что степень прироста различных показателейорганизма спортсмена неодинакова. Одни показатели незначительно изменяются даже при длительной тренировке (длина тела, состав мышечных волокон в скелетных мышцах, типологические особенности нервной системы и др.). Другие показатели могут существенно меняться под влиянием внешних факторов (масса тела, количество митохондрий в мышце, многие характеристики кровообращения и др.).
В процессе спортивного отбора необходимо в первую очередь обращать внимание на мало изменяемые показатели, поскольку именно они будут лимитировать спортивные достижения в процессе тренировки.
Для успешного развития тренированности спортсменов в плане отбора и прогноза необходимы два фактора: во-первых, адекватный для генетических задатков выбор спортивной специализации, стиля соревновательной деятельности, ведущей руки и ноги спортсмена, во-вторых – многоступенчатый отбор на каждом из этапов многолетней подготовки, который проводится с учетом скорости адаптации к специализированным нагрузкам.
Лишь сочетание обоих этих факторов в совокупности может обеспечить высокие результаты на уровне спорта высших достижений и сохранение здоровья спортсмена.
Физиологическая характеристика двигательных качеств Физиологическая характеристика мышечной силы
Сила мышцы — это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. Сила является одним из ведущих физических качеств спортсмена. Она необходима при выполнении многих спортивных упражнений (Слайд 10).
В зависимости от режима мышечного сокращения различают статическую (изометрическую) силу, проявляемую при статических усилиях, и динамическую силу – при динамической работе, в том числе так называемую взрывную силу.
Взрывная сила определяется скоростно-силовыми возможностями человека, которые необходимы для придания возможно большего ускорения собственному телу или спортивному снаряду (например, при стартовом разгоне).
Скоростно-силовые возможности человека в большей мере зависят от наследственных свойств организма, чем абсолютная изометрическая сила.
Физиологические механизмы развития силы
В развитии мышечной силы имеют значение:
1) внутримышечные факторы: физиологический поперечник мышцы, соотношение мышечных волокон разных типов, миофибриллярная гипертрофия,
2) особенности нервной регуляции: совершенствование деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц целой мышцы и межмышечной координации
3) психофизиологические механизмы: изменения функционального состояния (бодрости, сонливости, утомления), влияниями мотиваций и эмоций, усиливающих гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез; биоритмов (Слайд 11).
Большую роль в развитии силы играют мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают увеличение синтеза сократительных белков в скелетных мышцах.
Физиологическая характеристика быстроты
Быстрота — это способность совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени. Различают комплексные и элементарные формы проявления быстроты.
В естественных условиях спортивной деятельности быстрота проявляется обычно в комплексных формах, включающих скорость двигательных действий и кратковременность умственных операций, и в сочетании с другими качествами.
Наиболее распространенным показателем при тестировании быстроты является время двигательной реакции (ВДР), то есть от момента подачи сигнала до ответного действия. В основном оно затрачивается на проведение и обработку информации в высших отделах мозга и поэтому служит показателем функционального состояния центральной нервной системы (Слайды 12, 13).
Факторами, влияющими на ВДР, являются врожденные особенности человека, его текущее функциональное состояние, мотивации и эмоции, спортивная специализация, уровень спортивного мастерства, количество воспринимаемой спортсменом информации.
Физиологические механизмы развития быстроты
В основе проявления качества быстроты лежат индивидуальные особенности протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Быстрота зависит от следующих факторов.
• Лабильность—скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках.
• Подвижность нервных процессов — скорость смены в коре больших полушарий возбуждения торможением и наоборот.
• Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах (Слайд 14).
Биохимические основы силы и быстроты
Проявление силы и быстроты характерно для кратковременных интенсивных физических нагрузок. Следовательно, в энергообеспечении скоростно-силовых качеств преимущественно участвуют анаэробные пути ресинтеза АТФ – креатин фосфатный и гликолитический.Быстрее всего развертывается ресинтез АТФ за счет креатинфосфатной реакции. Она достигает своего максимума уже через 1 – 2 с после начала работы. Максимальная мощность этого способа образования АТФ превышает скорость гликолитического и аэробного путей синтеза АТФ в 1,5 и 3 раза соответственно. Именно за счет креатинфосфатного пути ресинтеза АТФ мышечные нагрузки выполняются с самой большой силой и скоростью.
Физиологическая характеристика выносливости
Выносливостью называют способность наиболее длительно выполнять специализированную работу без снижения ее эффективности. Ее также определяют как способность преодолевать развивающееся утомление или снижение работоспособности человека (Слайд 15). Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп. Специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности.
Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека — способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.
Специальная выносливость определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спортсмена.
Биохимические основы выносливости
Аэробная выносливость проявляется при выполнении продолжительных упражнений умеренной мощности, которые главным образом обеспечиваются энергией за счет аэробного окисления (тканевого дыхания). Вклад анаэробного энергообразования ограничивается лишь начальным периодом врабатывания. Часто под термином «выносливость» подразумевается именно аэробная выносливость.
Аэробная выносливость определяется тремя главнейшими факторами:
1. запасами в организме доступных источников энергии (энергетических субстратов, т. е. тех веществ, которые могут подвергаться окислению),
2. доставкой кислорода в работающие мышцы (кислородтранспортной системой)
3. развитием в работающих мышцах митохондриального окисления.
Таким образом, физиологические резервы выносливости включают в себя: адекватную деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кислородной емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной системой и регуляции теплообмена системой терморегуляции, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза. Развитие выносливости связано с увеличением диапазона физиологических резервов и большими возможностями их мобилизации (Слайд 16).
Физиологические основы ловкости и гибкости
Ловкость и гибкость относят к числу основных физических качеств. Ловкость достаточно хорошо развивается в процессе индивидуальной жизни человека, в том числе при спортивной тренировке. Качество ловкости представляет собой сложный комплекс способностей. В противоположность этому гибкость находится под значительным генетическим контролем и требуется тщательный отбор и раннее ее развитие в онтогенезе.
Ловкость имеет уровни проявлений:
1) Способность к поддержанию позы;
2) Способность воспроизводить сложные двигательные действия в известных и привычных условиях (гимнастика)
3) Способность быстро перестраивать двигательные действия в измененных условиях (единоборства, спортивные игры)
4) Способность быстро обучаться новым сложным двигательным действиям (во всех сложно координационных, игровых видах спорта) (Слайд 18).
В основе ловкости лежат следующие процессы:
· способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки;
· быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации;
· выполнять сложнокоординационные движения.
Таким образом, под ловкостью, с одной стороны, понимают определенные творческие способности человека незамедлительно формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а с другой стороны, — координационные его возможности
Гибкость – это способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т. е. суставная подвижность.Она зависит прямо зависит от:
1. анатомических особенностей строения суставов
2. способности к управлению двигательным аппаратом
3. способности к расслаблению мышц
4. эластичности сухожильного аппарата
5. растяжимости мышц
Косвенные факторы, определяющие гибкость:
1. Пол
2. Возраст
3. Время суток
4. Температура окружающей среды и тела (Слайды 20).