Тема Способы формирования профессионально значимых физических качеств, двигательных умений и навыков
Практическая работа.
Уважаемые студенты, вам необходимо, используя знания и дополнительный материал выполнить задания:
1 Перечислить контрольные нормативы волейбола.
2 Составить комплекс упражнений, направленных на развитие специальных физических качеств.
Тема Социально-биологические основы физической культуры и здоровый образ жизни
Теоретическая часть
Баскетбол. Ведение мяча.
Анатомо-морфологические особенности и физиологические функции организма.
Костная и мышечная системы организма и их функции.
Нагрузка и отдых как важнейшие элементы воздействия на организм человека физическими упражнениями.
Мышечная работоспособность при динамической и статической нагрузках.
Баскетбо́л (англ. basket «корзина» + ball «мяч») — спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника.
В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти полевых игроков (замены не ограничены). Цель каждой команды — забросить мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде завладеть мячом и забросить его в свою корзину. Корзина находится на высоте 3,05 м от паркета (10 футов). За мяч, заброшенный с ближней и средней дистанций, засчитывается два очка, с дальней (из-за трёхочковой линии) — три очка; штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размербаскетбольной площадки — 28 м в длину и 15 м — в ширину. Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире.
Баскетбол входит в программу Олимпийских игр с 1936 года (изобретатель игры Джеймс Нейсмит был там в качестве гостя). Регулярные чемпионаты мира по баскетболу среди мужчин проводятся с 1950 года, среди женщин — с 1953 года, а чемпионаты Европы — с 1935 года.
В Европе проводятся международные клубные соревнования по баскетболу: Евролига, Еврокубок, Кубок вызова ФИБА.
Наибольшего развития эта игра достигла в США: чемпионат Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) более 50 лет является сильнейшим национальным клубным турниром в мире. Баскетбол считается национальным видом спорта в Литве.
Дриблинг в Баскетболе
Ведение мяча — один из основных технических элементов баскетбола, второй,после передачи, способ перемещениямяча по площадке. Правильное, технически грамотное ведение мяча — фундамент для стабильного контроля за ним, основа индивидуального обыгрывания соперника[2].
Ведение различают по основным способам
· Высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях — 135—160°).
· Низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях — 90—120°).
· Комбинированное ведение.
При ведении мяч переводится с руки на руку тремя приемами: ударом перед собой, ударом за спиной или между ногами, пивотом(поворотом на 270—360° при соприкосновении с защитником
Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, тело наклонено чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время ведения игрок должен быть готов в любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу. Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободной рукой. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока и направление движения мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его.
В поле зрения дриблёра одновременно должны находиться партнёры, защитники, судьи
Дриблинг осуществляется подушечками пальцев, пальцы должны быть расслаблены и распростёрты, кистью руки делается полукруговое движение, при этом предплечье двигается вверх и вниз.
Мастера дриблинга ведут мяч близко к земле, что снижает риск перехвата защитником. Продвинутые дриблёры могут вести мяч за спиной, между ногами и изменять темп ведения, в результате чего игроку трудно защищаться и появляются возможности прохода, броска или передачи.
Способ ведения выбирается в зависимости от расстояния до защитника и кольца соперника
Анатомо-морфологические особенности и физиологические функции организма.
Костная и мышечная системы организма и их функции.
Строение тела человека подобно строению органах и системах организма наземных позвоночных. Организм – единая, целостная, сложно устроенная саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей.
Орган – это часть целостного организма, обусловленная в виде комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развития и выполняющего определенные специфические функции. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества. В создании каждого органа участвуют четыре вида тканей, но лишь одна из них является рабочей, для мышцы основная рабочая ткань – мышечная, для печени – эпителитальная, для нервных образований – нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, мочевая и др.) и аппаратом органов (опорно-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.).
Клетка – элементарная, универсальная единица живой материи – имеет упорядоченное строение, обладает возбудимостью и раздражимостью, участвует в обмене веществ и энергии, способна к росту, регенерации (восстановлению), размножению, передаче генетической информации и приспособлению к условиям среды. Клетки разнообразны по форме, различны по размеру, но все имеют общие биологические признаки строения – ядро и цитоплазму, которые заключены в клеточную оболочку. Межклеточное вещество – это продукт жизнедеятельности клеток, оно состоит из основного вещества и расположенных в нем волокон соединительной ткани. В организме человека более 100 триллионов клеток.
Движение или перемещение в пространстве является важнейшей функцией организма. Для ее реализации в организме имеется опорно-двигательный аппарат
Твердой опорой тела человека является скелет, состоящий из костей и их соединений (табл. 1).
Скелет выполняет следующие функции:
· • защищает жизненно важные органы;
· • служит опорой для мягких тканей и органов;
· • определяет внешнюю форму сегментов тела и всего организма человека;
· • обеспечивает функцию движения;
· • участвует в минеральном обмене, кроветворении и иммунных процессах.
Таблица 1
Кости тела человека
| Часть тела | Название костей и их количество |
| Туловище | Позвоночный столб - 31-33: шейные - 7, грудные - 12, поясничные - 5, крестец - 5, копчик -3 -5 позвонков |
| Ребра - 12 пар, грудина | |
| Череп | 23 кости парные - теменные, височные, скуловые и др.; непарные - лобная затылочная, клиновидная, нижняя челюсть |
| Верхняя конечность | 32 кости у одной верхней конечности: ключица, лопатка, плечевая кость, лучевая кость, локтевая кость, кости запястья - 8, пястные кости - 5, фаланги пальцев - 14 |
| Нижняя конечность | 31 кость у одной нижней конечности: тазовая, бедренная, надколенник, большеберцовая кость, малоберцовая кость, кости предплюсны - 7, плюсневые кости - 5, фаланги пальцев - 14 |
Масса скелета составляет в среднем 1/5-1/7 часть от общей массы тела (около 10 кг). В состав скелета человека входит 206 костей - 86 парных и 36 непарных. У мужчин они составляют 18 % от общей массы тела, у женщин - 16 %, а у новорожденного - 14 %.
Кость (костная ткань) состоит из двух основных компонентов: органического (белок оссеин) и неорганического (минеральные соли). В минеральных солях содержится до 98 % неорганических веществ, присутствующих в организме человека: кальция - 99 %
(около 1 200 г), фосфора - 87 % (530 г), магния - 58 % (И г), а также микроэлементы, в их числе медь, стронций, цинк, бериллий, алюминий, барий, кремний, фтор и др. Всего их до 30. В костях содержится также вода, у детей ее больше, чем у взрослых.
Неорганические вещества придают костям прочность, а органические - гибкость, эластичность.
Каждая входящая в состав скелета кость представляет собой орган, построенный в основном из костной ткани, но содержащий также другие виды тканей: плотную волокнистую соединительную ткань, которая образует надкостницу; хрящевую, покрывающую суставные поверхности костей; нервную.
Каждая из 206 костей скелета является живым, функционирующим и непрерывно обновляющимся органом. С учетом внешней формы, структуры и характера развития кости подразделяются на трубчатые, губчатые, плоские и смешанные.
Трубчатые кости (длинные и короткие) входят преимущественно в состав скелета конечностей, обеспечивая движения с большим размахом. К длинным трубчатым костям относятся кости плеча, предплечья, бедра, голени; к коротким - кости пясти и плюсны, фаланги.
Губчатые кости состоят из губчатого вещества (вещество, образованное очень тонкими костными перекладинами), окруженного тонким (поверхностным) слоем компактного. Основной структурной единицей компактного вещества кости является остеон - система костных пластинок. В ячейках губчатого вещества также содержится красный костный мозг. Различают длинные губчатые кости (ребра, грудина) и короткие (позвонки, кости запястья и предплюсны).
Смешанные кости (кости неправильной формы) имеют сложную форму и, как правило, развиваются из нескольких частей. К ним относятся кости черепа.
Интенсивность роста, размеры и особенности рельефа костей во многом генетически детерминированы, но зависят также от механических нагрузок.
Рост костей в длину происходит благодаря увеличению хрящей, в толщину - за счет надкостницы.
Все кости скелета соединяются между собой в определенной последовательности.
Скелет туловища служит опорой для головы и верхних конечностей, а также защитой для спинного мозга и внутренних органов.
Скелет головы - череп, защищает головной мозг, органы чувств и служит опорой для начальных отделов пищеварения и дыхания (рот, нос, носоглотка).
Скелет верхних и нижних конечностей делят на скелет свободной конечности и скелет пояса. Скелет пояса верхних конечностей (плечевой пояс) состоит из двух лопаток и двух ключиц, скелет свободной части верхней конечности - из трех отделов плечевой кости, костей предплечья и костей кисти.
Скелет пояса нижних конечностей (тазовый пояс) состоит из парной тазовой кости, а свободная нижняя часть включает бедренную кость, кости голени и кости стопы.
Скелет верхних конечностей служит для захватывания и перемещения предметов в пространстве, а скелет нижних конечностей - для передвижения и опоры.
Позвоночный столб - это прочный и гибкий остов тела. Он состоит из прочно соединенных между собой 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных позвонков, крестца (5 позвонков) и копчика (3-5 позвонков). Длина позвоночного столба составляет 40 % от длины всего тела.
Позвоночный столб выполняет функции опоры, защиты движения. Он является точкой опоры для головы, грудной клетки и верхней конечности, участвует в образовании стенок грудной, брюшной и тазовой полостей.
Вся мышечная система является активной частью двигательного аппарата, а кости, связки, сухожилия составляют его пассивную часть. При помощи мышц и костей происходит изменение положения тела человека в пространстве, а также при помощи мышц осуществляются дыхательные и глотательные движения, формируется мимика. Мышца состоит из мышечной ткани, сосудов и нервов, имеет определенную форму и выполняет определенную функцию. Основная функция мышц - двигательная. В теле человека насчитывается около 600 мышц, большинство из них парные. Масса скелетных мышц у взрослого человека достигает 30-40 %. Мышцы имеют различную форму и строение.
По форме мышцы могут быть длинными и тонкими, короткими и толстыми, широкими и плоскими. Каждая мышца состоит из многих тысяч поперечнополосатых мышечных волокон. Снаружи мышца покрыта соединительной оболочкой - фасцией.
Основным свойством мышечной ткани является ее сократимость. Существуют три разновидности мышечной ткани: гладкая, поперечнополосатая и сердечная.
Гладкая мышечная ткань не имеет поперечной исчерченности. Она находится в стенках кровеносных сосудов, выводных протоков желез, в стенке желудочно-кишечного тракта, внутри глазного яблока. Сокращения гладкой мышечной ткани происходят медленно, ритмично и непроизвольно.
Поперечнополосатая ткань (поперечные волокна). Эта ткань участвует в образовании мышц, приводящих в движение скелет (скелетные мышцы).
Опорно-двигательный аппарат составляют кости скелета с суставами, связки и мышцы с сухожилиями, которые наряду с движением обеспечивают опорную функцию организма, позволяя ему надежно опираться на почву, пол, выдерживая при этом тяжесть собственного тела. Кости и суставы участвуют в движении пассивно, подчиняясь действию мышц, но играют ведущую роль в осуществлении опорной функции. Определенная форма и строение костей придают им большую прочность, запас которой на сжатие, растяжение, сгибание значительно превышает нагрузки, возможные при повседневной работе опорно-двигательного аппарата. Прикрепляющиеся к костям мышцы при своих сокращениях приводят в движение как отдельные звенья скелета, так и весь скелет.
Различают следующие системы человеческого организма: опорно-двигательную, сердечнососудистую, дыхательную, нервную, эндокринную, выделительную, пищеварительную, лимфатическую и др. Рассмотрим важнейшие из них.
Опорно-двигательная система, костная.
Непосредственными исполнителями всех движений являются мышцы. Однако, только они сами по себе не могут осуществлять функцию движения. Механическая работа мышц осуществляется через костные рычаги. Опорно-двигательный аппарат включает в себя три относительно самостоятельные системы: костную (скелет), связочно-суставную (подвижные соединения костей) и мышечную (скелетная мускулатура). Кости и их соединения в совокупности образуют скелет, выполняющий жизненно важные функции: защитную, рессорную и двигательную. Кости скелета принимают участие в обмене веществ и кроветворении.
В основу классификации костей, которых у взрослого человека насчитывается более 200, положены форма, структура и функции костей. По форме кости разделяют на длинные или короткие, плоские или округлые; по структуре на трубчатые, губчатые и воздухоносные. В процессе эволюции человека длина и толщина костей увеличиваются и кости приобретают большую прочность. Эта прочность костей обусловлена химическим составом кости, то есть содержанием в них органических и минеральных веществ и ее механическим строением. Соли кальция и фосфора придают костям твердость, а ее органические компоненты - упругость и эластичность.
Снаружи кость покрыта тонкой оболочкой - надкостницей, плотно соединяющейся с веществом кости. Надкостница имеет два слоя: наружный плотный слой насыщен сосудами (кровеносными и лимфатическими) и нервами, а внутренний костеобразующий - особыми клетками, которые способствуют росту кости в толщину. За счет этих клеток происходит и срастание кости при ее переломе.
Рост костей в длину происходит за счет хрящевых частей, расположенных на краях. Скелет человека делится на скелет головы, туловища и конечностей.
Скелет головы называется черепом, который имеет сложное строение. В черепе находится мозг и некоторые сенсорные системы: зрительная, слуховая, обонятельная. При занятиях физическими упражнениями большое значение имеет наличие опорных мест черепа - контрфорсов, которые смягчают толчки и сотрясения при беге, прыжках. Непосредственно с туловищем череп соединяется с помощью двух первых шейных позвонков.
Скелет туловища состоит из позвоночного столба и грудной клетки.
Позвоночный столб состоит из 33-34 позвонков и имеет пять отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5 сросшихся позвонков) и копчиковый (сросшиеся 4-5 позвонков).
Межпозвоночные диски увеличивают подвижность позвоночника. Чем больше их толщина, тем выше гибкость.
В основной скелет входит и грудная клетка, которая выполняет защитную функцию для внутренних органов и состоит из грудины, 12 пар ребер и их соединений.
Ребра представляют собой плоские дугообразно-изогнутые длинные кости, которые при помощи гибких хрящевидных концов прикрепляются подвижно к грудине.
Все соединения ребер очень эластичны, что имеет важное значение для обеспечения дыхания. Скелет верхней конечности образован плечевым поясом, состоящим из двух лопаток и двух ключиц, и свободной верхней конечностью, включающей плечо, предплечье и кисть.
Скелет нижней конечности образован тазовым поясом, состоящим из двух тазовых костей и крестца, и скелетом свободной нижней конечности, включающей бедро, голень и стопу
Мышечная система
Мышечная система представляет собой активную часть системы органов движения. Она состоит из мышц и их вспомогательных органов. Закрепляясь на скелете как на системе рычагов, мышцы при своем сокращении производят различные движения тела, укрепляют скелет в определенном положении и одновременно придают форму телу.
Каждое мышечное волокно снабжено большим количеством кровеносных капилляров, которые образуют вокруг него узко-или широкопетлистые сети, и покрыто тонкой соединительнотканной нежной оболочкой — эндомизием.