Комплекс упражнений при нарушении осанки:
1. Ходьба на месте (1 минута)
2. Ходьба на носочках, руки вверх (1 минута)
3. Ходьба на пятках, руки в стороны (1 минута)
4. Ходьба на наружном своде стопы, руки на пояс (1 минута)
5. Ходьба на внутреннем своде стопы, руки за голову (1 минута)
6. Ходьба с высоко поднятым коленом (1 минута)
7. Упражнение на восстановление дыхания. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. (30 секунд)
8. Исходное положение – Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вверх. Поворот туловища вправо-влево. (1 минута)
9. Исходное положение – Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны вправо-влево (1 минута)
10. Исходное положение – Стоя, вращательные движения рук. Сначала вперёд (четыре раза), затем назад (четыре раза) (2 минуты)
11. Исходное положение – Стоя, кисти рук кладём на плечи, вращательные движения вперёд (четыре раза), назад (четыре раза) (2 минуты)
12. Упражнение «мельница». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, наклоняемся – правой рукой достаём левый носок ноги, а левой рукой – правый носок ноги. (2 минуты)
13. Исходное положение – стоя, ноги вместе, наклоняемся вперёд – пальцами рук касаемся к полу. (30 секунд)
14. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, вращательные движения тазобедренных суставов – вправо (четыре раза), влево (четыре раза) (2 минуты)
15. Приседания (11-15 раз) (30 секунд)
16. Исходное положение - лёжа на спине, руки вытянуты вперёд – руки тянем вперёд, ноги тянем назад (считаем от 1 до 7); повторить три раза (15 секунд)
17. Исходное положение - лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, наклон колен вправо-влево. Повторить вправо (7 раз), влево (7 раз) (30 секунд)
18. Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову, ноги вытянуты вперёд, вращательное движение правой ноги (большой вращательный круг), затем, вращательное движение левой ноги (большой вращательной круг). По семь раз каждой ногой. (30 секунд)
19. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Упражнение «Велосипед» (1 минута)
20. Исходное положение – лёжа на спине; ноги вытянуты вперёд, положили правую руку на живот, левую руку на грудь, делаем вдох-выдох. (1 минута)
21. Исходное положение – лёжа на спине. Упражнение «Ножницы» (1 минута)
22. Исходное положение – лёжа на спине, поднимаем прямые руки и прямые ноги одновременно (5 раз) (30 секунд)
23. Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Достаём правым локтём наружную сторону левого колена, а левым локтем - наружную сторону правого колена. (15 раз) (3 минуты)
24. Исходное положение – лёжа на спине; ноги вытянуты вперёд, положили правую руку на живот, левую руку на грудь, делаем вдох-выдох. (1 минута)
25. Исходное положение – сидя; Упражнение «Бабочка». Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Руками обхватили стопы, правым локтем прижимаем правое колено к полу, левым локтем – левое колено к полу. (1 минута)
26. Исходное положение – сидя; ноги вытянуты вперёд и в стороны, руки вытянуты вперёд. Тянем руки вперёд (счёт от 1 до 7) (15 секунд)
27. Исходное положение - сидя; правая нога согнута в колене, левая вытянута в сторону, обоими руками тянемся к левой ноге (счёт от 1 до 7) (15 секунд). Затем согнуть левую ногу в колене, правая вытянута в сторону, тянемся обоими руками к правой ноге (счёт от 1 до 7) (15 секунд)
28. Лечь на живот, руки за спиной сцепить в замок. Затем поднять одновременно голову, плечи, прямые руки и одну ногу. Прогнуться, потянуться к ноге руками. Продержаться в таком положении 3-5 секунд. Выполнять упражнение 8 раз, поочерёдно меняя ноги. (30 секунд)
29. Лечь на живот, кисти положить на затылок. Одновременно поднять голову, плечи и чуть согнутые ноги. Локти при этом как можно отвести назад. Головой потянуться к ногам. Задержаться в таком положении на три секунды. Выполнять 8-10 раз. (30 секунд) 
30. Лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Одновременно поднять голову, плечи, вытянутые руки и ноги. Прогнуться, задержаться в таком положении на 3-5 секунды. Чтобы добиться до нужного результата, выполнять упражнение 6-8 раз (30 секунд) 
31. Исходное положение – лёжа на спипе; ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища, медленно поднять ноги и принять позу «свечка», поддерживая спину руками. Задержаться в такой позе 5-7 секунд.
32. «Рыбка». Лечь на живот, согнуть ноги назад так, чтобы взять их за нижнюю часть голени. Аккуратно раскачиваться, перекатываясь от коленей к груди. Выполнять 30 секунд
33. Сесть на пол, расправить плечи, руки положить ладонями на бёдра, локти отвести как можно сильнее назад. Замереть в таком положении на 30 секунд.
34. Лечь на пол на живот, руки поставить рядом с собой, чуть выше линии талии. Поднять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, но при этом таз поднимать не надо. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Чем больше назад прогнуться, тем лучше для мышц спины, а значит, и для тренировки осанки. Выполнять упражнение 10 раз. (2 минуты)
35. Лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Сильно прижимать лопатки к полу в течение 5-7 секунд. Выполнять упражнение 4-5 раз. (30 секунд) 
36. Лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз. Сильно надавить руками в течение 5-7 секунд. Повторить упражнение 5 раз. (30 секунд).
37. Лечь на спину, локтями упереться в пол. Слегка прогнуться и держаться в таком положении до 7 секунд. Повторить 4 раза. (30 секунд) 
Добавляем новые упражнения к предыдущему комплексу упражнений. Эти упражнения развивают плечевые суставы, держат осанку:
38. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки развести в стороны ладонями вперёд. На «раз» - обнять себя за плечи, на «два-семь» продвигать пальцы рук как можно ближе к позвоночнику, чтобы объятие стало как можно крепче. На «восемь» вернуться в исходное положение. Повторять такое упражнение до 10 раз (Рис.1) (2 минуты)
39. Стоя, правую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы руки касались лопатки. На «один-семь» - надавить левой рукой на локоть правой (очень осторожно!!!), стараясь опустить ладонь правой руки как можно ниже. На «восемь» - поменять руки. Повторить упражнение 4 раза каждой рукой. (Рис.2) (1 минута)
40. Стоя прямо, руки вытянуть вперёд, ноги поставить на ширине плеч. Затем согнуть правую руку к левому плечу, левой рукой взяться за правый локоть. На счёт «один-семь» надавливать левой рукой на правый локоть, стараясь приблизить правую руку к левому плечу. На «восемь» - вернуться в исходное положение. Повторять по 4 раза каждой рукой. (Рис.3) (1 минута)
41. Стоя, скрестить руки за спиной. На счёт «один-семь» взяться кистью одной руки за локоть другой как можно дальше. На «восемь» вернуться в исходное положение. Делают такое упражнение 16 раз, меняя руки. (Рис.4) (2 минуты)
Комплекс упражнений выполняется в течение 30-40 минут. Занятия делают мышцы спины крепче, что поможет вам непроизвольно контролировать осанку, поддерживая мышцы спины в напряжении. Необязательно делать все упражнения, можно включить лишь некоторые из них в свою утреннюю или дневную гимнастику.