Описание
Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. Перед выполнением заданий, ознакомьтесь с дневником.
В дневник записываются Ваши данные (ФИО; класс, возраст, вес своего тела, самочувствие). Дневник следует показывать учителю физической культуры с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок.
После занятий стоит записать свои физические нагрузки в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние Вашего организма. Будьте уверены, что каждое занятие физической культуры развивает ваш организм в лучшую сторону, вы становитесь более сильнее, выносливей, и счастливее, ведь после активной физической нагрузки в организме вырабатывается гормон эндорфин, или как его называют «гормон счастья»!
Будьте внимательны и строго следуйте всем инструкциям.
![]() |
Желаю удачи!
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Учащийся обязан:
- добросовестно овладеть знаниями, практическими навыками и умениями по предмету «Физическая культура»;
- своевременно и точно выполнять задания и указания учителя;
- строго выполнять на физкультурных занятиях установленные правила
- строго соблюдать требования техники безопасности, личной гигиены, а также требования, предъявляемые к спортивной форме (одежде);
- показывать пример высокой дисциплинированности, сознательности;
- обеспечить место для проведения занятий (вам недолжны мешать лишние предметы);
- соблюдай дистанцию от электрических приборов во время занятий.
Памятка:
1. Начинай занятие с разминки;
2. Используй упражнения уже разученные на уроке физической культуры;
3. Занимаясь, преодолевай себя, но не доводи до сильного утомления;
4. Выполняя упражнение дыши правильно (совершая вдох через нос, а выдох через рот)
5. Важно, следить за своим самочувствием, в этом тебе помогут признаки утомляемости.
Утомление — это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной деятельности и выражающееся в снижении работоспособности.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УРОКА
Подготовительная часть | Основная ее цель — подготовить свой организм к выполнению упражнений в основной части занятия. В нее входит проведение разминки. Общая продолжительность подготовительной части составляет 10—20% от общего времени урока и зависит от продолжительности занятия. |
Основная часть | Цель основной части — решение наиболее значимых оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. |
Заключительная честь | Цель заключительной части урока — постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся и приведение его в относительно спокойное состояние. В заключительной части стоит зафиксировать свои результаты в дневник. |
Моя нагрузка
Первая неделя
Срок сдачи заданий: не позднее 10.04.20
Цель уроков: развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма.
Начинайте свое занятие с разминки. Специально для вас были приготовлены ссылки на видео с разминкой, с помощью их, вы можете с легкостью подготовить свой организм к основной части урока. Также, вы можете без использования видео самостоятельно провести разминку, основываясь на опыте предыдущих уроков.
1. https://www.youtube.com/watch?v=pLT1ZiVBaK0
2. https://www.youtube.com/watch?v=gMbeRBl5UKM
3. https://www.youtube.com/watch?v=Nh98By0Lb_Q
Данная таблица заполняется после каждого занятия. Ваша задача, выбрав свой пол, вписать цифрой количество раз выполненных упражнений. Будьте честны при заполнении своих результатов.
В таблице №1 дана нагрузка на неделю, в ней написано количество на одно повторение. Данные упражнения стоит выполнять после разминки.
1 неделя | Отжимание | Поднимание туловища (пресс) | Приседание | |||
1ур | 2ур | 1ур | 2ур | 1ур | 2ур | |
Мальчик | ||||||
Девочка |
Стремись к этим результатам:
1 неделя | Отжимание | Поднимание туловища (пресс) | Приседание | |||
1ур. | 2ур. | 1ур. | 2ур. | 1ур. | 2ур. | |
Мальчик | ||||||
Девочка | ||||||
*Выполнить 2-4 повторения за 1 урок |
Таблица №1
Техника выполнения отжиманий:
1. Примите исходное положение упор лежа. Линия тела от головы до пят должна принять прямую линию. Ноги вместе, носками упираются о пол. Руки на ширине плеч, или немного шире, ладони находятся под плечами.
2. Сделайте вдох и медленно согните локти, приближая туловище к полу.
3. В нижней точке можете на мгновение задержаться и начните разгибать локти до полного их распрямления.
4. Выдохнув, повторите упражнение.
Техника выполнения поднимания туловища (пресс):
1. Исходное положение лёжа на спине, прижмите поясницу к полу, а ноги чуть согните в коленях. Руки скрепите за головой. Разведите локти в стороны. Для удобства можете зафиксировать ваши стопы, поставив их под диван или кресло.
2. Начните поднимать туловище, сначала тянитесь подбородком вверх. Затем от пола должен отрываться остальной корпус, локтями тянутся к коленям до их касания с ними. При этом старайтесь не поднимать прямую спину, при выполнении вы должны быть в «скрученном» (согнутом) положении, иначе мышцы пресса не будут эффективно нагружаться.
3. При касании локтей с коленями выполняйте выдох.
4. После, опустите туловище обратно, до касание спины с полом, выполните вдох.
Техника выполнения приседаний:
1. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на пояс или вытянуты вперед.
2. Выполните вдох и начинайте постепенно отводить ноги назад по мере сгибания колен. Следите за спиной, она не должна наклоняться вперед, а пятки отрываться от пола. Бедра должны опуститься ниже колен.
3. После небольшой задержки в данной позиции, постепенно выпрямите колени, придя в исходное положение. Выдохните.
![]() |
Мой возраст и пол | Вес тела (в кг) | Самочувствие | Настроение | |
1 урок | ||||
2 урок |
В Таблице №2 вам нужно внести свои данные (3 и 4 столбцы заполняются после каждого урока). Кратко описать свое самочувствие и настроение, ответив на следующие вопросы: Было ли вам тяжело или легко во время занятий? Какие признаки утомления вы наблюдали у себя? Присутствовали боли в теле? Какое настроение было до, во время, и после занятий физкультурой?
Таблица №2
![]() |
Ваша задача сделать вывод за неделю занятий и кратко описать её. Проанализируйте, что у вас получилось, а что нет во время занятий, какие цели вы поставите для себя на следующую неделю.
Вывод: