Срок сдачи заданий: не позднее 10.04.20

Описание

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. Перед выполнением заданий, ознакомьтесь с дневником.

В дневник записываются Ваши данные (ФИО; класс, возраст, вес своего тела, самочувствие). Дневник следует показывать учителю физической культуры с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок.

После занятий стоит записать свои физические нагрузки в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние Вашего организма. Будьте уверены, что каждое занятие физической культуры развивает ваш организм в лучшую сторону, вы становитесь более сильнее, выносливей, и счастливее, ведь после активной физической нагрузки в организме вырабатывается гормон эндорфин, или как его называют «гормон счастья»!

Будьте внимательны и строго следуйте всем инструкциям.

 

 

Желаю удачи!

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Учащийся обязан:

 

- добросовестно овладеть знаниями, практическими навыками и умениями по предмету «Физическая культура»;

 

- своевременно и точно выполнять задания и указания учителя;

 

- строго выполнять на физкультурных занятиях установленные правила

 

- строго соблюдать требования техники безопасности, личной гигиены, а также требования, предъявляемые к спортивной форме (одежде);

 

- показывать пример высокой дисциплинированности, сознательности;

 

- обеспечить место для проведения занятий (вам недолжны мешать лишние предметы);

 

- соблюдай дистанцию от электрических приборов во время занятий.

Памятка:

1. Начинай занятие с разминки;

2. Используй упражнения уже разученные на уроке физической культуры;

3. Занимаясь, преодолевай себя, но не доводи до сильного утомления;

4. Выполняя упражнение дыши правильно (совершая вдох через нос, а выдох через рот)

5. Важно, следить за своим самочувствием, в этом тебе помогут признаки утомляемости.

Утомление — это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной деятельности и выражающееся в снижении работоспособности.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УРОКА

Подготовительная часть	Основная ее цель — подготовить свой организм к выполнению упражнений в основной части занятия. В нее входит проведение разминки. Общая продолжительность подготовительной части составляет 10—20% от общего времени урока и зависит от продолжительности занятия.
Основная часть	Цель основной части — решение наиболее значимых оздоровительных, образовательных и воспитательных задач.
Заключительная честь	Цель заключительной части урока — постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся и приведение его в относительно спокойное состояние. В заключительной части стоит зафиксировать свои результаты в дневник.

Моя нагрузка

 

Первая неделя

Срок сдачи заданий: не позднее 10.04.20

Цель уроков: развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма.

Начинайте свое занятие с разминки. Специально для вас были приготовлены ссылки на видео с разминкой, с помощью их, вы можете с легкостью подготовить свой организм к основной части урока. Также, вы можете без использования видео самостоятельно провести разминку, основываясь на опыте предыдущих уроков.

1. https://www.youtube.com/watch?v=pLT1ZiVBaK0

2. https://www.youtube.com/watch?v=gMbeRBl5UKM

3. https://www.youtube.com/watch?v=Nh98By0Lb_Q

Данная таблица заполняется после каждого занятия. Ваша задача, выбрав свой пол, вписать цифрой количество раз выполненных упражнений. Будьте честны при заполнении своих результатов.

В таблице №1 дана нагрузка на неделю, в ней написано количество на одно повторение. Данные упражнения стоит выполнять после разминки.

1 неделя	Отжимание	Поднимание туловища (пресс)	Приседание
1ур	2ур	1ур	2ур	1ур	2ур
Мальчик
Девочка

 

Стремись к этим результатам:

1 неделя	Отжимание	Поднимание туловища (пресс)	Приседание
1ур.	2ур.	1ур.	2ур.	1ур.	2ур.
Мальчик
Девочка
	*Выполнить 2-4 повторения за 1 урок

Таблица №1

Техника выполнения отжиманий:

1. Примите исходное положение упор лежа. Линия тела от головы до пят должна принять прямую линию. Ноги вместе, носками упираются о пол. Руки на ширине плеч, или немного шире, ладони находятся под плечами.

2. Сделайте вдох и медленно согните локти, приближая туловище к полу.

3. В нижней точке можете на мгновение задержаться и начните разгибать локти до полного их распрямления.

4. Выдохнув, повторите упражнение.

 

 

Техника выполнения поднимания туловища (пресс):

1. Исходное положение лёжа на спине, прижмите поясницу к полу, а ноги чуть согните в коленях. Руки скрепите за головой. Разведите локти в стороны. Для удобства можете зафиксировать ваши стопы, поставив их под диван или кресло.

2. Начните поднимать туловище, сначала тянитесь подбородком вверх. Затем от пола должен отрываться остальной корпус, локтями тянутся к коленям до их касания с ними. При этом старайтесь не поднимать прямую спину, при выполнении вы должны быть в «скрученном» (согнутом) положении, иначе мышцы пресса не будут эффективно нагружаться.

3. При касании локтей с коленями выполняйте выдох.

4. После, опустите туловище обратно, до касание спины с полом, выполните вдох.

Техника выполнения приседаний:

1. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на пояс или вытянуты вперед.

2. Выполните вдох и начинайте постепенно отводить ноги назад по мере сгибания колен. Следите за спиной, она не должна наклоняться вперед, а пятки отрываться от пола. Бедра должны опуститься ниже колен.

3. После небольшой задержки в данной позиции, постепенно выпрямите колени, придя в исходное положение. Выдохните.

	Мой возраст и пол	Вес тела (в кг)	Самочувствие	Настроение
1 урок
2 урок

 

В Таблице №2 вам нужно внести свои данные (3 и 4 столбцы заполняются после каждого урока). Кратко описать свое самочувствие и настроение, ответив на следующие вопросы: Было ли вам тяжело или легко во время занятий? Какие признаки утомления вы наблюдали у себя? Присутствовали боли в теле? Какое настроение было до, во время, и после занятий физкультурой?

Таблица №2

 

Ваша задача сделать вывод за неделю занятий и кратко описать её. Проанализируйте, что у вас получилось, а что нет во время занятий, какие цели вы поставите для себя на следующую неделю.

Вывод: