Для выполнения этого несложного упражнения телесно-ориентированной терапии по устранению симптомов хронической усталости требуется двое - Вы и партнёр. Упражнение это незаменимо при таких симптомах:
· Вы чувствуете себя недостаточно бодрыми,
· Вы отмечаете у себя неестественную сонливость,
· Вы полагаете, что страдаете от чрезмерного напряжения,
· Вы утомлены,
· Вы просто морально устали...
Если всё вышеперечисленное для Вас (или Ваших знакомых) более чем актуально, тогда вот Вам упражнение телесно-ориентированной терапии, которое заточено как раз на работу по устранению всех этих симптомов синдрома хронической усталости.
И поверьте, даже если Вам покажется, что условия упражнения телесно-ориентированной терапии никак не повлияют на Ваш синдром хронической усталости, это Вам только так кажется...
Действие данного упражнения телесно-ориентированной терапии, на первый взгляд, не очевидно, но само упражнение - действенно.
Для его выполнения нужно лечь на пол, но на удобный пол. То есть, Вам необходимы условия мини-спортзала. Пол должен быть чистым, тёплым и не жёстким. В остальном - всё просто.
Цель упражнения по по устранению симптомов хронической усталости: один партнёр помогает другому РАССЛАБИТЬСЯ и расслабиться МАКСИМАЛЬНО.
Это упражнение телесно-ориентированной терапии выполняется в течение десяти минут, а затем (по желанию) партнёры меняются ролями.
Тот, кого расслабляют
Тот партнёр, которого - расслабляют, должен перед началом упражнения понять, уяснить себе одну простую вещь:
несмотря на то, что целью упражнения телесно-ориентированной терапии является ЕГО расслабление, ОН за это ответственности не несёт. Будет он расслаблен, в итоге, или нет - это проблема его партнёра.
Ответственным за моё расслабление назначается мой партнёр.
Легче всего добиться нужного настроя можно, представив себя куклой на шарнирах. Куклой, которой манипулирует Кукловод.
Тот, кто расслабляет
Партнёр-Кукловод, который расслабляет, должен держать в голове следующее:
Его цель - расслабить своего партнёра максимально.
А его задача (для достижения этой цели) - доставить партнёру максимальное удовольствие.
Тот, кто расслабляет, должен понять то главное, на чём базируется философия данного упражнения: только доставив человеку максимальное удовольствие, его можно максимально же и расслабить.
Техника упражнения телесно-ориентированной терапии «Делайте со мной, что хотите»
Двое опускаются на пол. Один - ложится (как ему удобно), второй садится рядом, также в удобную для себя позу.
Оба пытаются расслабиться самостоятельно в течение одной минуты. Это - предварительная настройка на упражнение.
Затем сидящий начинает работать с лежащим. Упор делается на расслабление особенно неподвижных у нас - суставов.
Сидящий начинает медленно и осторожно сгибать, разгибать и поворачивать все суставы лежащего:
· пальцы рук,
· пальцы ног,
· кисти,
· стопы,
· локти,
· колени,
· бёдра,
· плечи,
· челюсть...
Расслабление и проблема границ
Проблема этого упражнения по по устранению симптомов хронической усталости заключается в том, что любого человека можно расслаблять, но до известной степени... Эта степень, за которую шагнуть не получается - наши границы.
Телесно-ориентированные психотерапевты говорят о том, что границы нашей подвижности нужно расширять, иначе не видать нам счастья.
Но человек в здравом уме не позволит никому постороннему расширить какие-либо его границы. А сам он сделать это тоже не сумеет.
И вот тогда начинается танец...
В этом упражнении телесно-ориетированной терапии лежащему партнёру дано полное право - молча указать на свои границы - став более скованным, неподвижным.
Но в этом же упражнении партнёру сидящему также дано право - уважая чужие границы, найти путь к их подвижке, к их расширению.
Каков же этот путь?
Повторюсь:
· доставление человеку максимального удовольствия,
· путём медленных
· и аккуратных движений.
Психотерапевты телесно-ориентированной школы заметили, что существует большая разница между, казалось бы,двумя почти одинаковыми процессами:
1. когда Ваше тело совершает какое-либо движение - самостоятельно, по Вашей воле;
2. и когда то же самое движение Ваше тело совершает по воле - манипулятора, когда ваше тело приводится в движение кем-то, а не Вами...
Замечено, что большее удовольствие человеку доставляет ВРЕМЕНАМИ быть тестом, пластилином, марионеткой в чужих руках. Это действо способствует релаксации. Оно сродни какой-нибудь спа-процедуре.