I. Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Традиционно под стрессом
понимается состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально сложных условиях. Есть и такое определение, данное американскими психологами: «Стресс — негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников. А с введением Государственно итоговой аттестации (ГИА), ЕГЭ ситуация только усугубилась. И для этого существует целый ряд причин:
1.Экзамен — это своеобразная критическая ситуация, которая определяет положение обучающегося в школе и его дальнейшую судьбу.
2.Подготовка к экзамену связана с большим напряжением организма: интенсивная
умственная деятельность, повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания.
3.Школьник и в повседневной жизни нередко испытывает определенный прессинг,
психологическое давление со стороны школы и родителей («До конца урока осталось 15 минут, после звонка работы не принимаю!», «Смотри, не подведи нас!» или «Мы в твои годы...»), а в период сдачи экзаменов это давление только усиливается. Стремясь соответствовать ожиданиям взрослых, школьник находится в постоянном опасении оказаться неуспешным.
4.Отсутствие на ЕГЭ знакомых педагогов, поддержки и привычности ситуации,
ощущение одиночества и незащищенности только усиливают стрессовое состояние
выпускника, обусловленное самой ситуацией экзамена. Изменить предэкзаменационную и экзаменационную ситуацию невозможно
(уменьшить интенсивность подготовки, изменить процедуру проведения экзамена и пр.), однако возможно воздействовать на самый важный аспект —личность выпускника. Исследования показывают, что в большей части случаев экзаменационный стресс инициируется самим обучающимся, так как именно он приписывает многим факторам 2экзаменационной ситуации стрессогенный характер. Он реагирует на школьные экзамены в соответствии со своей интерпретацией внешних стимулов.
II. Предлагается выполнить тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?»
(Приложение 1). Рекомендуется подчеркнуть, что это популярный тест и его результаты не имеют научного характера.
Ш. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил.
МАССАЖ АКТИВНЫХ ТОЧЕК
Ведущий знакомит участников с некоторыми приемами такого массажа:—массаж мочек ушей;—надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;—массаж переносицы и области «третьего глаза».
УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
Представьте песчаную пустыню из сказки об Аладдине и волшебной лампе. По ней
медленно плывет караван верблюдов с товарами и дарами. Вы видите, как плавно ступают верблюжьи ноги по песку, вздымая мелкую золотистую песчаную пыль. Медленно раскачиваются на боках верблюдов мешки – вправо, влево... Гордо и важно вытянуты шеи верблюдов, и только длинные пряди свисающей шерсти мерно раскачиваются вправо и влево в такт размеренному шагу. Верблюды медленно жуют, их веки с длинными пушистыми ресницами полузакрыты, и кажется, будто они спят на ходу. Твое дыхание становится глубоким и ровным. Наблюдая за караваном, ты успокаиваешься. Сердце бьется ровно, свободно.
ПРИВЕДЕНИЕ ПРАВОГО И ЛЕВОГО ПОЛУШАРИЯ ГМ К ГАРМОНИЧНОЙ РАБОТЕ
(Упражнение «Перекрестный шаг»)
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого
полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно
сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге, на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.
(Упражнение «Косой крест»)
Упражнение, когда ситуация требует немедленной сосредоточенности.
Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и
несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений,
однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.
УМЕНЬШЕНИЕ КИСЛОРОДНОГО ГОЛОДАНИЯ
(Упражнение «Энергетическое зевание»)
Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием
«энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной
умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как
правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями
сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах
находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.
Приложение
ТЕСТ «УМЕЕТЕ ЛИ ВЫСТРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ?»
Инструкции: В левой части бланка предлагаются некоторые утверждения.
Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и
отметить их.
Утверждение: Часто
Редко
Никогда
1. Я чувствую себя счастливым
2. Я сам могу сделать себя счастливым
3. Меня охватывает чувство безнадежности
4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам или алкоголю
5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощь к специалисту
6. Я склонен к грусти
7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим
8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте
9. Я легко расстраиваюсь
Ключ к тесту
0 –3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.
4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне.
Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со
стрессом.
8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы
хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться
использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.