Питание кормящей мамы по месяцам
Организм кормящей матери вырабатывает от 500 до 800 мл молока в день. Это требует дополнительных расходов энергии не менее чем на 500 калорий в день вашего обычного рациона. Хорошее питание важно для ребенка также как и для Вас. У ребенка существенный приоритет – организм вырабатывает такое молоко, которое необходимо именно ему, не зависимо от Вашего питания. Если же Вы не будете полноценно питаться – погубите своё здоровье, не удовлетворив потребности своего организма.
Месяц кормления.
Выпивайте больше воды на один литр в день, так что бы Вы выпивали примерно от двух с половиной до трех литров. У кормящей матери часть потребляемой воды уходит на производство молока. Но не употребляйте чересчур много жидкости, это также может уменьшить производство молока.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, чтобы быстрее восстановится после родов. Но употребляйте именно адаптированные, т.е. растущие на вашей территории проживания, не ешьте экзотические.
Включите в свое питание:
• Отварное или тушеное мясо диетических сортов, т.е. не жирное.
• Рыбу (судака, треску, хека), не чаще одного, двух раз в неделю
• Молочные продукты в не большом количестве, употребляйте не часто.
• Яйца по одному разу в два-три дня.
• Ржаной хлеб грубого помола.
• Каши из гречки, пшена и овсянки.
• Макароны из твердых сортов пшеницы.
• Оливковое, подсолнечное или кукурузное масло по пятнадцать грамм в день.
• Сливочное масло не больше 30 грамм в сутки.
• Овощи (кабачок, морковь, тыква, свёкла) на пару или в сыром виде по 450 грамм в день. Картофель по минимуму.
• Свежие фрукты или ягоды по 300-350 г в сутки. Компоты из кураги, чернослива или изюма. Яблоки только желтые или зеленые, желательно печеные.
• Миндальные орешки – иногда побалуйте себя небольшой горсточкой.
• Зефир, пастила – в небольших количествах (1-2 раза в неделю) из натуральных ингредиентов.
Питайтесь, основываясь на данный список, но всё — равно наблюдайте за реакцией грудничка, даже на вышеперечисленные продукты может быть аллергическая реакция.
От 2 до 6 месяцев кормления
На этом этапе можно слегка расширить рамки, потребляемой мамой пищи, но не стоит забывать, что правильное питание на первом месте.
Можно слегка снизить процент сыроедения и постепенно переходить на вареную пищу. Рекомендуют в этот период потреблять проростки зерновых культур. Не забывайте о списке запретов, Ваш ребенок всё ещё раним.
От 6 до 12 месяцев кормления
В этот период мама может постепенно вводит жареную пищу, но не жирную. Однако еда в вареном виде должна занимать лидирующее место.
Пробовать вводить экзотические фрукты, но тщательно следить за реакцией малыша. Также, иногда можно побаловать себе несколькими дольками шоколада, но в утренние часы.
От года до полутора лет кормления
Прежде всего, хочу сказать: «Вы большая молодец», как писал Н.В. Гоголь – «Редкая птица долетит до середины Днепра»
И вот настал тот момент, когда Вы можете постепенно вернуться к своему до беременному рациону питания, но все, же придерживайтесь правильного питания.
Из форума:
Первое, от чего хочу предостеречь! Кормящей маме ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету. Даже, если Вам это настоятельно советуют врачи (адекватные врачи такого не советуют никогда). Качество молока резко ухудшается, Ваш ребёнок будет голоден и недоволен. Врач уйдёт, а Вы останетесь наедине с малышом и Вашими проблемами. Оно Вам надо?
Меня посадили на диету, так как у дочки были высыпания на щёчках (после вычитала, что это нормально). Чудо-Интернета у меня не было тогда, и я пошла на поводу (первый и последний раз). Ела только кефир, картофель и чуть постной говядины. Пила только воду. Сначала уменьшилось количество молока, затем ухудшилось качество, дочка начала капризничать и отказывалась иногда от груди! После месяца кошмара, я отказалась от диеты. И налаживала грудное кормление. Всё обошлось и, слава Богу.
Питание кормящей матери: что можно есть?
Каши на воде: гречневую, овсяную, рисовую. Супы овощные с добавлением круп, ненаваристые бульоны. Мясо отварное или тушеное: свинину (нежирную), говядину, крольчатину, телятину. Рыбу тресковых пород (минтай, хек). Овощи: кабачок, отварной картофель, огурцы, редис, капусту (но немного), морковь (с осторожностью), зелень, фрукты (сливы, яблоки печёные). Можно есть свежие овощные салаты, заправленные растительным (лучше оливковым) маслом, сметаной. Молочные продукты – все кисломолочные (йогурт без добавок, кефир, простоквашу), сливочное масло, молоко (я не пила, дочка аллергик). Можно также сыры, нежирный творог (упс опять не ела из-за малышкиной аллергии). Но не больше 1 литра всех молочных продуктов в день! Так ещё: отварную печёнку, язык, обычный хлеб. Очень полезна морская капуста – это и кладезь йода, и профилактика запоров. Приготовить её можно и самостоятельно: покупаете сушёную, размачивайте, отваривайте и ешьте, заправив маслицем и немного посолив, можно добавить отварной рыбки. Это только основные продукты.
Питание кормящей матери: что нельзя есть?
Конечно, начинать нужно с беременности, мама должна пересмотреть свой режим питания и исключить опасные продукты. Это – мучное, конфеты, экзотические фрукты (не растущие в вашей полосе), а также все фрукты и овощи красного, оранжевого и жёлтого цвета, всевозможные соусы (майонез, кетчуп), копчёности, рыбу жирных сортов, мороженое, маринованные деликатесы, курицу, острые приправы, кофе, какао, шоколад. Нельзя пить чай со сгущенным молоком, с обычным можно! С осторожностью надо есть бобовые, хлеб с отрубями, капусту. Эти продукты могут вызвать повышенное газообразование и у Вас и у малыша и, как следствие, колики у ребёнка. Внушительно, правда, однако это далеко не весь список. Вспомнили в какое время живём. Иногда аллергия может проявится даже на гречку, молоко, творог. Но в каждом случае всё очень индивидуально. Надо придерживаться золотого правила – вводить в свой рацион каждый новый продукт маленькими порциями, причём не несколько, а один день, и наблюдать в течение 1-2 дней за реакцией малыша (поведение, высыпания, покраснения и т.п.)
Часто, сидя практически на кашах на воде 1-2 недели, не понимаешь, почему у малыша не проходит аллергия. Всё потому, что это маленький срок. Ведь аллерген выводится из организма ребёнка почти месяц, а кроме того, в этот период могут дать аллергическую реакцию продукты ранее безобидные. Поэтому, советую набраться терпения, купать малыша с чередой, лавровым листом, высыпания мазать специальными кремами (бепантен – универсален и для мам, и для детей), а маме продолжать соблюдать диету.