Экспресс – оценка уровня здоровья.

На основе 10 наиболее информативных и простых показателей можно определить уровень своего здоровья. (339)

Основные показатели уровня здоровья.

1. ЧСС в покое.

Определяется в положении лежа, сразу после сна.

В процессе регулярных занятий ФК, особенно аэробной направленности, ЧСС в покое снижается. Наблюдается снижение пульса и после 24-36-часового голодания

или после обливания холодной водой на 6-10 уд/мин. ЧСС измеряется после 5минутного отдыха путем наложения указательного, среднего, безымянного пальцев на ладонную поверхность лучевой артерии под основание большого пальца. Обнаружив биение лучевой артерии кончиками пальцев, следует слегка прижать ее к лучевой кости и просчитать количество ударов за 6,10,15,20 или 30 сек с пересчетом за 1 минуту, при этом следует учитывать, чем меньше промежуток времени подсчета ЧСС, тем вероятнее ошибки при пересчете за минуту. Например, ошибка на один удар за 6 сек, за минуту может составить 10 ударов и т.п.

2. Артериальное давление (АД)

Характеризует надежность ССС, его следует измерять не реже 2 раз в год тонометром. Идеальным АД, которое следует сохранять всю жизнь, является 110/70 мм рт.ст.; хорошим – 120/80 мм рт.ст.

Следует знать, что спортивные игры, скоростно – силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные: ходьба, медленный бег, плавание и др.- понижают.

3. Жизненный показатель.

Установлена зависимость между объемом воздуха, который человек может выдохнуть за 1 раз (ЖЕЛ) и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям. Определяют ЖЕЛ с помощью спирометра. Разделив ЖЕЛ (в мл) на массу тела (в кг), можно определить жизненный показатель. Норма для мужчин составляет 60-65 мл/кг, для женщин – 50-55 мл/кг, для спортсменов – 68-70 мл/кг, для спортсменок – 57-60 мл/кг. Уменьшение этих показателей свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.

4. Росто –весовой индекс – рост в см минус вес в кг (для лиц с широкой

костью плюс 5).

90 и менее – 1бал, 91-95 – 2 балла, 96- балла 100 – 3 балла, 101-105 – 4 балла, 106-110 – 6 балла, 111-115 – 8 балла, 116-120 – 4 балла, более 120 – 2балла.

5. Стаж занятий физ. упражнениями не менее 2 раз в неделю по 20 минут и более: не занимается – 1балл, до 1 года и менее – 2 балла, 1-2 года – 3балла, 3-4 – 5 баллов, 5-7 – 6 баллов, 8-10 – 7 баллов, более 10лет – 9баллов.

Стаж непрерывных занятий оздоровительными упр-ми - важный фактор при оценке общего уровня здоровья. С увеличением стажа показатели уровня здоровья возрастают.

6. Общая выносливость.

При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Обнаружена взаимосвязь между уровнем развития выносливости человека и его устойчивостью к ряду заболеваний, в первую очередь к ССС и онкологическим. Важнейшим тестом, который характеризует выносливость, и следовательно общую работоспособность, является кардионагрузка – бег на 2, 3 км. У начинающих, вместо бега применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 сек.

7. Силовая выносливость.

9. Эффективность работы иммунной системы организма. Определяется

устойчивостью организма к простудным и др. заболеваниям.

10. Наличие хронических заболеваний. Доказано, что пренебрежение оздоровительной тренировкой ведет к риску возникновения заболеваний ССС, дыхательной систем,

Подсчет баллов.

Сложив все баллы и разделив сумму на количество тестов, получим средний балл, который и будет характеризовать общий уровень здоровья.

6,0 баллов - отличный показатель, свидетельствует о высокой надежности организма, риск возникновения заболеваний равен 0.

5,0 - 5,9 – хороший показатель, риск возникновения заболеваний равен 3,6 %.

4,9 – 3,0 - удовлетворительный показатель, риск возникновения заболеваний начинает увеличиваться по мере снижения общего уровня здоровья.

3,0 – 3,9 - показатель указывает на предболезненное состояние: организм работает с большим напряжением; во избежание возникновения хронических заболеваний следует заняться своим здоровьем.

2,0 -2,9 - неудовлетворительный показатель, свидетельствует о том, что человек ведет преступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Следует, не откладывая сменить его: пересмотреть двигательный режим, наладить питание, и не ждать катастрофы.

Менее 2,0 баллов критический показатель здоровья, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу. Следует составить программу выхода из кризиса. Контролировать ее выполнение, внося коррективы.

Время перехода из одной категории здоровья в другую может продолжаться несколько лет.

Весо - ростовой индес Кетле. Определяет отношение массы тела (в г) к

росту (в см).Средняя величина колеблется для мужчин в пределах 350-340 г/см. для женщин 340-390 г/см.

Литература.

1. Граевская Н.Д, Долматова Т.И. Спортивная медицина: Курс лекций и практических занятий.Уч.пособие. - М.: Советский спорт, 2005. 304с.
2. Анищенко В.С. Физическая культура: Медико – практические занятия студентов: уч.пособие. - М.: Изд. РУДН, 1999. -165с.
3. Грачев О.К. Физическая культура: Уч.пособие. – М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов на/Д:Изд. Центр МарТ,2005. – 464с.
4. Ильинич В.И. Физическая культура студента: учебник.- М.: Гардарики, 2002. – 448с.
5. Аристова Л.В. Государственная политика в сфере физической культуры и спорта: Теоретические проблемы социальной политики. Особенности государственного регулирования // Теория и практика ФК. 1999. №5. С.2-8.
6. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов н/Д.: Феникс, 2000. 248с.
7. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Изд. 3-е. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005.- 382с.
8. Барчуков И.С., Нестеров АА. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для высших учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 528с.
9. Соловьев В.Н. Оздоровительные технологии и социальные проблемы в физическом воспитании студентов. – Ижевск: Издат. Дом «Удмуртский университет».

Дневник самоконтроля №1