Примерный комплекс упражнений №1
1.Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах. Дыхание произвольное (6-8 раз).
2. Сгибание и разгибание пальцев рук (6-8 раз). Дыхание произвольное.
3.Сгибание рук к плечам, локти в стороны – вдох, опустить руки вдоль туловища –выдох (2-3 раза).
4. Руки вдоль туловища, развернуть ладони вверх - вдох. Приподнимая руки вперед – вверх, ладони вниз, потянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища, ног – выдох (2-3 раза).
5. Спокойное дыхание (2-3 раза). Расслабиться.
6. Поочередное сгибание ног со скольжением по постели. Дыхание произвольное.
7. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и немного разведены. Развернуть руки ладонями вверх, немного отведя их, одновременно стопы ног развернуть кнаружи – вдох. Руки развернуть ладонями вниз, стопы ног развернуть вовнутрь – выдох (4-6 раз).
8. Ноги, согнутые в коленных составах, опустить на постель в правую, затем в левую сторону (покачивание колен). Дыхание произвольное (4-6 раз).
9. Ноги согнуты в коленях. Поднимая правую руку вверх – вдох; подтянуться правой рукой к левому колену – выдох. Сделать то же левой рукой к правому колену (4-5 раз).
10. Ноги выпрямить. Отвести правую руку в сторону, повернув голову в ту же сторону, одновременно отвести левую ногу в сторону по постели – вдох. Вернуть их в прежнее положение – выдох. То же сделать левой рукой и правой ногой (3-5 раз).
11. Спокойное дыхание. Расслабиться.
12. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы сжать в кулаки, вращение кистей в лучезапястных суставах с одновременным вращением стоп в голеностопных суставах. Дыхание произвольное (8-10 раз).
13. Лежа на спине, руки вдоль туловища, свести ягодицы, одновременно напрягая мышцы ног. Расслабить их. Дыхание произвольное (4-5 раз).
14. То же исходное положение. На вдох поднять руки вверх. На выдох – опустить их (2-3 раза).
Методические указания к комплексу №1.
Комплекс выполняется индивидуально каждым больным в присутствии и с помощью методиста ЛФК.
Темп выполнения упражнений медленный, подчинен дыханию больного. При увеличении частоты пульса более чем на 15-20 ударов, дать паузу – отдых. Через 2-3 дня можно рекомендовать повторное выполнение этого комплекса в сокращенном варианте. Продолжительность занятий –10-12 минут.
Примерный комплекс упражнений №2
Исходное положение сидя на стуле.
1.Прислониться к спине стула, руки на коленях, не напрягаться. Руки к плечам, локти развести в стороны – вдох, опустить руки на колени – выдох (4-5 раз).
2. В том же исходном положении – перекат с пяток на носки с разведением ног в стороны, одновременно сжимать и разжимать пальцы в кулаки. Дыхание произвольное (10-15 раз).
3. Руки вперед вверх – вдох, руки опустить через стороны вниз – выдох (2-3 раза).
4. Скольжение ног по полу вперед и назад, не отрывая ступней от пола. Дыхание произвольное (6-8 раз).
5. Развести руки в стороны – вдох, руки на колени, наклон туловища вперед – выдох (4-5 раз).
6. Сидя на краю стула, отвести в сторону правую руку и левую ногу – вдох. Опустить руку и согнуть ногу – выдох. То же сделать в другую сторону (6-8 раз).
7. Сидя на всем сидении стула, опустить руки вдоль туловища, поднимая правое плечо вверх, одновременно опустить левое плечо вниз. Затем изменить положение плеч (3-5 раз). Дыхание произвольное.
8. Развернуть руки в стороны – вдох, руками поднять правое плечо к груди и опустить его – выдох. Сделать то же, подтягивая левое плечо к груди (4-6 раз).
9. Спокойное дыхание (2-3 раза).
Методические указания к комплексу №2.
Основное назначение комплекса – предупреждение гиподинамии, щадящая тренировка кардиореспираторной системы, подготовка больного к подъему по лестнице, выходу на прогулку и физической тренировке. Занятия проводятся индивидуально под руководством методиста ЛФК. Темп выполнения медленный и средний. Этот комплекс можно рекомендовать для самостоятельных занятий в виде утренней гигиенической гимнастики. Продолжительность занятий 10-15 минут.
Примерный комплекс упражнений №3
1.Исходное положение – сидя на всем сидении стула. Напрячь мышцы рук. Расслабить их. Напрячь мышцы ног. Расслабить их. Дыхание произвольное (2-3 раза).
2. Руки к плечам, локти в стороны – вдох. Руки на колени – выдох (3-4 раза).
3. Перекат с пятки на носок, одновременно сжимая пальцы в кулаки. Дыхание произвольное (12-15 раз).
4. Скольжение ног по полу с движением рук, как при ходьбе. Дыхание произвольное (15-17 раз).
5. Правую руку в сторону – вдох. Правой рукой коснуться левой ноги, выпрямляя ее вперед – выдох. Левую руку в сторону – вдох. Левой рукой коснуться правой ноги, выпрямляя ее вперед – выдох (6-8 раз).
6. И.п. – руки на поясе. Повороты туловища: правое плечо вперед, затем- левое. Дыхание произвольное (8-10 раз). Отдых – походить по залу, в движении – дыхательные упражнения – руки вверх, через стороны вниз.
7. И.п. – сидя на краю сидения стула, пальцы рук соединить в замок. Потянуться руками вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох. Опустить руки вниз – выдох (6-7 раз).
8. И.п. – сесть на полное сидение. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох, повторить 2-3 раза.
9. И.п. – сидя на краю сидения, руки к плечам. На “раз” - правым локтем коснуться правого колена (наклон туловища с поворотом). Дыхание произвольное (6-8 раз). То же для правой стороны.
10. И.п. – сидя на краю сидения, руки на коленях. Руки вверх – вдох, наклон туловища вперед – выдох (3-4 раза). Отдых – походить по залу, развести в стороны руки и ноги – вдох. Сесть прямо, ноги согнуть – выдох (4-5 раз).
11. И.п. – сидя на краю сидения. Прислониться к спинке стула, развести в стороны руки и ноги - вдох. Сесть прямо, ноги согнуть – выдох (4-5 раз).
12. И.п. – сидя на полном сидении, прислонившись к спинке стула. Наклоны в стороны, пытаясь рукой коснуться пола. Дыхание произвольное (4-6 раз).
13. И.п. – то же. Руки на поясе. Круговые движения ногами по полу, меняя направление движения (8-10 раз). Отдых – походить по залу.
14. И.п. – сидя на полном сидении, руки на коленях. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево – вращение головы. Повторить 2-3 раза каждую серию движений.
15. Расслабление. И.п. – сидя на полном сидении, руки на коленях, ноги врозь. Спокойный вдох, без движений. Постепенно расслабиться – выдох (2-3 раза).
Методические указания к комплексу №3.Основное назначение комплекса – подготовить больного к выходу на прогулку, к дозированной тренировочной ходьбе и к полному самообслуживанию.
Занятия проводятся небольшими группами. Рекомендуемый темп выполнения упражнений – медленный, с постепенным ускорением. Общая продолжительность комплекса до 20 минут.
Примерный комплекс упражнений №4
1. И.п. – сидя на полном сидении стула. Руки к плечам – вдох. Руки вниз – выдох (4-5 раз).
2. И.п. – то же. Перекат с пятки на носок с разведением ног в стороны, одновременно сжимая пальцы в кулаки, сохранив эти движения, сгибать руки поочередно в локтевых суставах. Дыхание произвольное (15-20 раз).
3. И.п. то же, руки в замок. Руки вверх, ноги выпрямить вперед (вверх не поднимать – вдох). Руки вниз ноги согнуть – выдох (4-5 раз).
4. И.п. сидя на краю сидения стула. Скольжение ног по полу с движением рук, как при ходьбе. Дыхание произвольное (10-15 раз).
5. И.п. – то же, что в 4-ом упражнении. Потянуться за руками вверх, встать со стула – вдох. Сесть – выдох (6-8 раз). Отдых походить по залу, в движении проделать дыхательные упражнения (2-3 раза).
6. И.п. – стоя за спинкой стула, ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах в одну и в другую сторону. Дыхание произвольное (10-15 раз).
7. И.п. – то же, руки на поясе. Правую руку вперед, вверх – вдох. Руки назад, вниз (круг руками с поворотом туловища) – выдох (4-6 раз).
8. И.п. – стоя боком к спинке стула. Маховые движения ногой вперед – назад. Дыхание произвольное (8-10 раз). Отдых – походить по залу – в движении – несколько дыхательных упражнений.
9. И.п. – за спинкой стула, руки на спинке стула. Перекат с пятки на носок, прогибаясь вперед и выгибая спину, как при переходе на пятки. Руки не сгибать. Дыхание произвольное (6-8 раз).
10. И.п. – стоя за спинкой стула. Руки вверх – вдох. Наклон вперед, руки на сидение стула – выдох (6-8 раз).
11. И.п. – стоя перед сидением стула, правую прямую ногу положить на сидение. Руки вверх – вдох, согнуть ногу в колене вперед, руки на колено – выдох. То же другой ногой (6-10 раз).
12. И.п. – стоя за спинкой стула, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону – выдох. То же в другую сторону (6-8 раз).
13. И.п. – основная стойка (о.с.) Руки через стороны вверх – вдох. Руки через стороны вниз – выдох (3-4 раза).
14. И.п. – о.с., руки на поясе. Вращение в тазобедренном суставе по часовой стрелке и против (8-10 раз).
Методические указания к комплексу №4.
Занятия проводятся небольшими группами. Рекомендуемый темп выполнения упражнений – медленный, с постепенным ускорением. Общая продолжительность комплекса до 20-25 минут.