Четвертая стадия: 15 минут




Закройте глаза и будьте неподвижны.

Надабрама медитация

Надабрама — старая тибетская техника, которая раньше выполнялась в ранние утренние часы. Она может выполняться в любое время дня, в одиночестве, либо с другими, но на пустой желудок, и нужно оставаться бездеятельным в течение, по крайней мере, 15 минут после нее.

Эта медитация предполагает сидение в течении одного часа, поэтому найдите комфортное место, что бы вы могли седеть в течении целого часа. При необходимости можете использовать стул со спинкой или облокотиться на стену. Пожалуйста, не ложитесь на последней стадии.

Надабрама это медитация гудения - через гудение и движения рук различные части вас начнут сонастраиваться в одно, и вы принесете гармонию во все ваше существо. Вы можете стать свидетелем тела и ума. Это наблюдение извне то, что приносит покой, тишину и блаженство.

Медитация продолжается один час и состоит из трех стадий. Она заканчивается, когда вы услышите три звука гонга. Глаза закрыты на протяжении всей медитации.

Первая стадия: 30 минут

Сядьте в расслабленном положении с закрытыми глазами и сомкните губы. Начинайте гудеть достаточно громко, чтобы вас могли слышать другие и чтобы создавалась вибрация в теле. Вы можете визуализировать полую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями от гудения. Наступит момент, когда гудение будет продолжаться само собой, а вы станете слушающим. Не нужно никакого специального дыхания, и вы можете изменять высоту звука или мягко и медленно двигать телом, если захотите.

Вторая стадия: 15 минут

Вторая стадия разделена на две части по семь с половиной минут каждая. В первой части делайте круговые движения руками, ладонями вверх, в направлении от себя. Начиная от пупка, обе руки движутся вперед и затем расходятся в стороны, делая два больших круга влево и вправо, зеркально отражающих друг друга. Движение должно быть таким медленным, чтобы иногда казалось, что его нет вообще. Чувствуйте, что отдаете энергию Вселенной.

Через семь с половиной минут, когда музыка изменится, поверните руки ладонями вниз и начните движение в противоположном направлении. Теперь руки будут сходиться по направлению к пупку и расходиться в стороны от тела. Чувствуйте, что принимаете энергию. Как и в первой стадии, не сдерживайте мягкие и медленные движения своего тела.

Третья стадия: 15 минут

Теперь остановите движения рук и просто сидите расслабленно.

Чакровые звуки медитация

В этой медитации голос звучит открыто, гармонизируя и привнося осознанность к чакрам или энергитическим центрам. Эта медитация может наполнить вас глубиной, спокойствием, внутренней тишиной. Вы можете издавать свои собственные звуки или просто слушать музыку и чувствовать звуки внутри вас. Вся медитация делается с закрытыми глазами.

Все чакры лежат глубоко внутри, а не на поверхности тела. Их приблизительные места находятся:

1. базовая чакра: сексуальный центр, малого таза

2. сакральная чакра: чуть ниже пупка

3. чакра солнечного сплетения: выше пупка, ниже грудины

4. сердечная чакра: середина груди

5. горловая чакра: горло

6. чакра третьего глаза: между бровями

7. коронная чакра: верхняя часть головы

ИНСТРУКЦИЯ

Медитация продолжается один час и имеет две стадии. Она заканчивается клгада вы услышите три звука гонга. Держите свои глаза закрытые на протяжении всей медитации.

Первая стадия: 45 минут

Стоя, сидя удобно, или лежа, держа спину прямо, и ваше тело свободным и расслабленным, начните дышать в живот (не дышите грудью). Издавайте звуки с открытым ртом, нижняя челюсть расслабленна, держите рот открытым все время.

Закройте глаза и слушайте музыку; начните с первой чакры и если вы хотите, начать издавать звуки - в один тон или изменяйте тональность. Во время прослушивания звука музыки или звуков, которые вы делаете, чувствуйте звуки пульсирующие в самом центре чакры. При необходимости, сначала, вы можете использовать свое воображение, чтобы попасть в него, а потом чувствуйте внутренние колебания этой чакры.

Когда музыка меняется и тональность изменилась на более высокий шаг слушайте и чувствуйте звуки во второй чакре, и продолжайте издавать звуки, если вы хотите. Этот процесс продолжается вплоть до седьмого чакры. С каждой последующей чакрой, пусть ваши звуки становятся выше.

После того как вы достигли седьмой чакры, тоны будут идти вниз через все чакры, по одному. Как вы слышите тоны идут вниз, слушайте и издавайте звуки в каждой чакре. Почувствуйте, как ваше тело становится как полая бамбуковая флейта, позволяя звукам резонировать сверху донизу.

В конце последовательности, вы услышите паузу перед началом следующей последовательности. Полностью за время медитации эти циклы повторяются три раза.

Вторая стадия: 15 минут

Сядьте или лягте и будьте тихими. Наблюдайте, что происходит внутри расслабленно, без осуждения, помните о свидетеле.

Виппасана техника

Данный метод, базовая медитация Гаутамы Будды, предназначен для развития осознанности, бдительности, наблюдения, свидетельствования. Формат Ошо Випассаны позволяет этому опыту быть не сухим, а комфортным и сочным.

ИНСТРУКЦИЯ

Медитация продолжается один час и состоит из двух стадий. Первые 45 минут сидения и 15 минут медленной естественной ходьбы. Вы можете оставаться сидеть в продолжении всего часа, если вам хочется.

Первая стадия: 45 минут

Найдите удобное положение сидя. Вы можете менять свое положение, если это необходимо, двигаясь медленно и осознанно. Во время сидения ваши глаза закрыты.

Суть Випассаны в том, чтобы наблюдать и принимать все, что происходит. Пока вы сидите, главным объектом наблюдения будет поднятие и опускание живота, в месте чуть выше пупка, порожденное естественным дыханием. Это не техника концентрации, так что во время наблюдения за дыханием многие другие вещи будут отвлекать вас. Ничто не является помехой в Випассане, она включает в себя все: мысли, суждения, чувства, ощущения тела и впечатление от внешнего мира. Наблюдайте за всем, что приходит и мягко, как только будет возможность, возвращайтесь к дыханию. Помните, что важен процесс наблюдения, и не так важно, что именно вы наблюдаете.

Во время сидения до вашей головы могут дотронуться специальной палкой Випассаны. Это поможет вам быть бдительным и даст дополнительную энергию и поддержку для наблюдения.

Вторая стадия: 15 минут

Теперь главным объектом наблюдения становятся ощущения стоп, касающихся земли при ходьбе. Ваше внимание может отвлекаться посторонними вещами. Замечайте, что происходит, и при каждой возможности мягко возвращайте ваше внимание обратно к стопам, касающимся земли.

Держите глаза опущенными, глядя на несколько шагов вперед. Это медленная естественная ходьба, примерно в два раза медленнее вашей нормальной скорости.

Випассана просто означает наблюдение за дыханием. Это не йога пранаяма: это не изменение дыхания в определенном ритме – глубокое дыхание, быстрое дыхание. Нет, она совершенно не меняет дыхание; она не имеет отношения к дыханию. Дыхание просто используется как объект для наблюдения, потому что дыхание – это то, что вы постоянно делаете. Вы можете просто наблюдать его, и это самое незаметное явление. Если вы можете наблюдать за своим дыханием, вам будет легко наблюдать свои мысли.

ОШО Дхаммапада: Путь Будды, Том 11, глава 5

Эта активная медитация центрирования основана на суфийских техниках, в которые Ошо привнес дальнейшее развитие и расширение. С помощью дыхания и ряда координированных движений тела, и последующим кружением, ваша энергия центрируется в харе, в жизненном центре ниже пупка. Откуда вы можете наблюдать ум и получать опыт осознанности и целостности - тело двигается во всех направлениях, центр остается неподвижным.

ИНСТРУКЦИЯ

Медитация продолжается один час и состоит из трех стадий. Она заканчивается, когда вы услышите три звука гонга.
В первых двух стадиях ваши глаза открыты, но не фокусируйтесь на чем либо. В третьей стадии глаза закрыты.

Первая стадия: 30 минут

Это непрерывная последовательность движений из шести частей сопровождается звуком

"Щу-у" восходящего от пупка к горлу. Звук помогает вашим движениям, чтобы стать более свободным и легким, по мере продолжения медитации. Делайте движения и звуки из любящего сердца и центрированной осознанности...

Вначале, стоя на одном месте, положите левую руку на сердечный центр и правую руку на хару или пупочный центр - до звука колокольчика, сигнализирующего о начале последовательных движений:

1. Сложите кисти рук вместе тыльной стороной ладони в районе хары, кисти направленны вниз. Вдыхая через нос поднимите руки вверх до сердечного центра. Выдыхая, произнесите звук “Щу-у”, левая рука возвращается на хару. Одновременно совершайте движение вперед правой рукой (кистью вниз) и делайте шаг вперед правой ногой. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.

2. Повторите то же самое движение, на этот раз совершая движение вперед левой рукой и ногой. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.

3. Повторите движение правой рукой и ногой, отводя их в правую сторону на 90°и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.

4. Повторите движение левой рукой и ногой, отводя их в левую сторону и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.

5. Повторите движение правой рукой и ногой, оборачиваясь назад через правое плечо. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.

6. Повторите движение левой рукой и ногой, оборачиваясь назад через левое плечо. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.

Бедра и глаза всегда обращены в направление движения руки. Используйте грациозные движения в непрерывном потоке, в ритме с музыкой. Эта стадия медитации начинается медленно и постепенно ускоряется. В то время как музыка постепенно становится быстрее, неподвижность центра становится все более очевидной.

Вы можете сбиться с общего темпа, нарушив синхронность движений. Не считайте это ошибкой. Если это случилось, просто остановитесь на мгновение, посмотрите на людей вокруг, и вернитесь в тот же ритм, в котором медитируют другие.

Эта стадия заканчивается, когда музыка останавливается.

Вторая стадия: 15 минут

Скрестите руки на груди, и на несколько мгновений поклонитесь с любовью и благодарностью к существованию и себе самому.

Когда ритм музыки поменяется, начните кружиться влево или вправо, как вам удобнее. Если вы кружитесь вправо, выставите правую руку вправо и левую руку в противоположном направлении. Во время кружения вы можете поменять положение рук так, как вам удобнее. Вы кружитесь просто, как кружится маленький ребенок.

Если вы до этого никогда не кружились, тогда вначале двигайтесь очень, очень медленно. Когда тело и сознание привыкнут к движениям, тело естественно начнёт двигаться быстрее. Не заставляйте себя двигаться быстро раньше времени. Если закружилась голова, то вы можете остановиться на какое-то время, а потом начать снова. В конце кружения, замедлите движение вместе с музыкой и позвольте вашим рукам сложиться на сердечном центре.

Третья стадия: 15 минут

Ложитесь на живот, глаза закрыты. Позвольте всей накопленной энергии течь через вас. Если вам не комфортно лежать на животе, можете лечь на спину. Ничего не нужно делать, просто будьте

Сердечная медитация

В этой медитации вы позволяете всем страданиям – своим и всех существ мира через ваше дыхание добраться до вашего сердца. Сердце способно творить чудеса, оно сразу же трансформирует энергию. Вы пьете страдания, и они превращается в блаженство. Затем, на выдохе вы выливаете это блаженство на все существование.

Как только вы ощутите, как боль и страдания могут быть преобразованы в радость через дыхание и сердце, вы можете, начать использовать этот метод всякий раз, когда люди и события вокруг вас начинают вас провоцировать

Инструкция

Медитация длится 50 минут и состоит из четырех стадий. Она заканчивается, когда вы услышите три удара гонга.

Во время первых трех стадий вы можете стоять, двигаться, сидеть или лежать, пусть все происходит для вас естественно; глаза открыты или закрыты.

Первая стадия: 5 минут - двигаясь в сердце

Обратите свое сознание в ваше тело и дыхание, ощущите себя здесь и сейчас.

Затем перенесите сознание в вашу сердечную чакру, вовнутрь вашего энергетического центра посередине вашей груди. Если это вам поможет, то вы можете положить одну или обе руки на сердечный центр.

Впитывайте каждый вдох в сердце, и выпускайте каждый выдох из сердца.

Вторая стадия: 15 минут - начните с себя

Начните с собственного страдания, ощутите его настолько интенсивно, насколько это возможно: боль, раны и страдания всей вашей жизни. Принимайте и приветствуйте это.

Дышите в cвоем страдании...поглощайте его в сердце...пусть оно преобразуется там в радость, в блаженство. Выдыхайте всю радость, блаженство; вылейте всего себя на существование.

Вы можете выражать себя в звуках, словах, жестах и движениях, если это происходит внутри вас, или пусть это произойдет молча.

Третья стадия: 15 минут - включите всех людей в мире

Теперь разверните этот процесс. Примите все страдания всех живых существ, безоговорочно – друзей, врагов, семьи, незнакомых людей. Принимайте и приветствуйте это.

Дышите всем этим несчастьем, адом...поглощайте его в сердце...пусть оно преобразуется там в радость, в блаженство. Выдыхайте всю радость, блаженство; вылейте себя на существование.

Вы можете выражать себя в звуках, словах, жестах и движениях, если это происходит внутри вас, или пусть это произойдет молча.

Четвертая стадия: 15 минут - вернитесь

Сейчас полностью заберите свое внимание от мира, от всего окружающих, даже от самого себя. Лягте, закройте глаза, быдьте молчаливы и неподвижны.

Махамудра медитация

Эта медитация является встречей между тобой и космосом, между тобой и в целым существованием. Это поможет вам объединить, растопить и высвободить возможность стать одним на глубоком уровне.

В этой медитации две стадии без точного времени для каждой. Здесь представлен 45-ти минутный формат, который хорошо работает, если вы делаете эту медитацию первый раз. Вы можете сделать эту медитацию в любое время в течение дня или просто, перед сном. Если вы решите её сделать в течение дня, убедитесь, что у вас есть немного свободного времени, прежде чем вы приступите к ежедневным делам.

 

ИНСТРУКЦИЯ

Эта медитация длится один час и состоит из трёх стадий. Глаза закрыты в течение всей медитации.

Первая стадия: 30 минут

Стойте с закрытыми глазами и позвольте своему телу быть расслабленным и восприимчивым – ждите и взаимодействуйте с ним. Неожиданно вы почувствуете побуждение, и если ваше тело расслаблено, тонкие энергии начнут двигать телом вне вашего контроля. Это Латихан.

Вторая стадия: 15 минут

Встаньте на колени, поднимите голову и обе руки ладонями вверх к небу – просто почувствуйте, как существование наполняет вас. Как только энергия потечет через ваши руки, вы почувствуете нежную дрожь, подобную дрожанию листьев на ветру. Позвольте этому быть.

Через две-три минуты, когда вы почувствуете себя абсолютно наполненными, наклонитесь вперед и положите голову на пол, становясь проводником для божественной энергии, помогая ей соединиться с энергией земли. Повторите весь процесс как минимум еще шесть раз.

Третья стадия: 15 минут

Лягте и отдыхайте.

Будь озознан медитация

Эта медитация продолжительностью 1 час и состоит из 4 ступеней - 3 ступени делаются под музыку.

 

Первая стадия - 15 минут


Сидя удобно, смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь, на любой объект - стену, цветок, дерево. Помните, что вы смотрите через свои глаза. Ваши глаза - просто окна. Вы внутри, смотрящий наружу через глаза. Держите свое внимание на том, кто находится за глазами.

 

Вторая стадия - 15 минут


Закройте глаза. Слушайте музыку и помните что уши - это просто приемники. Звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. Вы всегда в центре звука. Вы слышите звук из своего безмолвного центра.

 

Третья стадия - 15 минут


Оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. Дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните того внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. Будьте восприимчивым, чувствуйте различные текстуры и помните, все ваши ощущения - это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. Вы спрятаны за ними.

 

Четвертая стадия - 15 минут


Не открывая глаз, лягте на спину. Будьте спокойны, расслабленны и молчаливы.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-06-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: