Оксисайз-интенсив // День 12 // Завершаем программу и выясняем, как сохранить результаты
В последний день нашего «Оксисайз-интенсива» мы выполним самые эффективные упражнения программы. А еще поговорим о том, как сохранить результат, когда она закончится.
Фитнес // Программа тренировок на 12 день
В программе заключительного дня нашего оксисайз-интенсива собраны самые эффективные упражнения на все основные мышечные группы.
Питание // Программа на 12 день
Продолжаем придерживаться правильного питания, учитывая все рекомендации диетологов: включаем в меню больше свежих овощей, фруктов и других продуктов, богатых клетчаткой, не забываем про белки, блюда с желатином и стараемся выпивать каждый день достаточно много воды — 30-40 мл на 1 кг веса.
Меню на 12 день
Завтрак. Пшенная каша на молоке (120 г).
Второй завтрак. Черника (200 г) или любые другие сезонные местные ягоды или фрукты.
Обед. Овощной суп (200 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), отварная курица (100 г) с макаронами (140 г).
Полдник. Запеченное яблоко.
Ужин. Говядина тушеная с репчатым луком, морковью и пряными травами (150 г), с отварной зеленой фасолью (250 г).
Меню на субботу
Завтрак. 2 яйца с зеленым горшком (100 г), чай с молоком и 2 хлебцами или тостами.
Второй завтрак. Карпаччо из киви (200 г) с обжаренными семенами кунжута (1 ст. л.).
Обед. Рыба, запеченная в фольге (150 г), с отварным картофелем (160 г).
Полдник. Нежирный натуральный йогурт (200 мл).
Ужин. Тушеная капуста (200 г) с запеченной говядиной (100 г).
Меню на воскресенье
Завтрак. Мюсли (60 г) с обезжиренным йогуртом или ряженкой. Свежевыжатый апельсиновый сок.
Второй завтрак. Сезонные ягоды или фрукты (200 г).
|
|
Обед. Спагетти (140 г) с паровой котлетой из индейки. Овощной салат (200 г).
Полдник. Йогурт (200 мл) и 2 зерновых хлебца.
Ужин. Овощи-гриль (250 г). Филе говядины (100 г), запеченное с перцем и имбирем.
Красота// Программа на 12 день
Наша программа близится к концу. Самое время завершить курс процедур, которые мы начали в рамках оксисайз-интенсива, и порадоваться тому, что ваша кожа стала подтянутой и гладкой.
Утро
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи, тонизирующий массаж.
Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
Вечер
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.
Грудь. Контрастный душ, подтягивающая маска из белой глины, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, грязевое обертывание с водорослями, обработка сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.
Программа на субботу
Утро
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.
Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
Вечер
Лицо. Тонизирующая белково-глицериновая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, антицеллюлитный кофейный пилинг, обработка сывороткой с последующим лимфодренажым массажем.
Программа на воскресенье
|
|
Утро
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи, тонизирующий массаж.
Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
Вечер
Лицо. Теплый компресс с оливковым маслом, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Грудь. Теплый компресс с оливковым маслом, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, маска из авокадо, обработка корректирующей сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.