Программа на воскресенье





Оксисайз-интенсив // День 12 // Завершаем программу и выясняем, как сохранить результаты

 

В последний день нашего «Оксисайз-интенсива» мы выполним самые эффективные упражнения программы. А еще поговорим о том, как сохранить результат, когда она закончится.

Фитнес // Программа тренировок на 12 день

В программе заключительного дня нашего оксисайз-интенсива собраны самые эффективные упражнения на все основные мышечные группы.

 

Питание // Программа на 12 день

Продолжаем придерживаться правильного питания, учитывая все рекомендации диетологов: включаем в меню больше свежих овощей, фруктов и других продуктов, богатых клетчаткой, не забываем про белки, блюда с желатином и стараемся выпивать каждый день достаточно много воды — 30-40 мл на 1 кг веса.

Меню на 12 день

Завтрак. Пшенная каша на молоке (120 г).

Второй завтрак. Черника (200 г) или любые другие сезонные местные ягоды или фрукты.

Обед. Овощной суп (200 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), отварная курица (100 г) с макаронами (140 г).

Полдник. Запеченное яблоко.

Ужин. Говядина тушеная с репчатым луком, морковью и пряными травами (150 г), с отварной зеленой фасолью (250 г).

Меню на субботу

Завтрак. 2 яйца с зеленым горшком (100 г), чай с молоком и 2 хлебцами или тостами.

Второй завтрак. Карпаччо из киви (200 г) с обжаренными семенами кунжута (1 ст. л.).

Обед. Рыба, запеченная в фольге (150 г), с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Нежирный натуральный йогурт (200 мл).

Ужин. Тушеная капуста (200 г) с запеченной говядиной (100 г).

Меню на воскресенье

Завтрак.Мюсли (60 г) с обезжиренным йогуртом или ряженкой. Свежевыжатый апельсиновый сок.

Второй завтрак.Сезонные ягоды или фрукты (200 г).

Обед.Спагетти (140 г) с паровой котлетой из индейки. Овощной салат (200 г).

Полдник. Йогурт (200 мл) и 2 зерновых хлебца.

Ужин. Овощи-гриль (250 г). Филе говядины (100 г), запеченное с перцем и имбирем.

 

Красота// Программа на 12 день

Наша программа близится к концу. Самое время завершить курс процедур, которые мы начали в рамках оксисайз-интенсива, и порадоваться тому, что ваша кожа стала подтянутой и гладкой.

Утро

Лицо.Нанесение сыворотки для упругости кожи, тонизирующий массаж.

Грудь.Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра.Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо.Нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.

Грудь.Контрастный душ, подтягивающая маска из белой глины, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра.Контрастный душ, грязевое обертывание с водорослями, обработка сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.

Программа на субботу

Утро

Лицо.Нанесение сыворотки для упругости кожи.

Грудь.Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра.Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо.Тонизирующая белково-глицериновая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Грудь.Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра.Контрастный душ, антицеллюлитный кофейный пилинг, обработка сывороткой с последующим лимфодренажым массажем.

Программа на воскресенье

Утро

Лицо.Нанесение сыворотки для упругости кожи, тонизирующий массаж.

Грудь.Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра.Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо.Теплый компресс с оливковым маслом, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Грудь.Теплый компресс с оливковым маслом, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра.Контрастный душ, маска из авокадо, обработка корректирующей сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.

 





Читайте также:
Методы лингвистического анализа: Как всякая наука, лингвистика имеет свои методы...
Эталон единицы силы электрического тока: Эталон – это средство измерения, обеспечивающее воспроизведение и хранение...
Пример оформления методической разработки: Методическая разработка - разновидность учебно-методического издания в помощь...
Основные этапы развития астрономии. Гипотеза Лапласа: С точки зрения гипотезы Лапласа, это совершенно непонятно...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.011 с.