1. ПОДБРОС МЯЧА
Это упражнение поможет вам научиться стабильно подбрасывать мяч при выполнении верхней планирующей подачи. Обозначьте на площадке рядом с вами, чуть правее выдвинутой вперед ноги, небольшой квадрат (30х30 см). Займите стойку, как при подаче. Правая рука — вытянута, не сгибайте ее. Подбросьте мяч повыше руки и так, чтобы он приземлился в квадрате.
Оптимальный результат:
9 точных подбросов из 10
Самоконтроль
• Сконцентрируйте внимание на мяче
• Высоко выбрасывайте руку, которая держит мяч
• Добивайтесь стабильности результатов
Увеличиваем нагрузку
• Сделайте меньший квадрат
Снижаем нагрузку
• Увеличьте квадрат
2. ТРЕНИРУЯСЬ У СТЕНЫ
Проделывая это упражнение, вы отрабатываете подачу, не рассчитывая пока что траекторию мяча и не думая о том, перелетит ли он через сетку или нет.
Встаньте метрах в шести от стены, на которой проведите черту на уровне высоты волейбольной сетки.
ОПТИМАЛЬНЫЙ результат: 9 точных попаданий из 10
Самоконтроль
Выполняйте подачу. Мяч должен ударяться об стену над этой чертой.
• Нижняя подача:
Мяч во время удара по нему находится на уровне пояса. Рука, держащая мяч, неподвижна. Выполнив подачу, двигайтесь вперед, за мячом
• Верхняя планирующая:
Плечи развернуты параллельно сетке
Мяч — на ладони
Рука, подбросившая мяч, продолжает движение вверх
Правая рука обращена к цели
• Резаная и боковая подачи:
Подбрасывайте мяч аккуратно
Бейте по мячу запястьем открытой ладони
Выполнив боковую подачу, на мгновение замрите на месте
Пока что отрабатывайте подачу на укороченной дистанции, не вкладывая в удары столько силы, сколько придется в игре. Станьте с партнером на противоположные площадки, отойдя от сетки метров на шесть. Подавайте мяч на партнера и получше цельтесь. Во-первых, мяч не должен задевать сетку, и, во-вторых, партнер, ловящий ваши мячи, может сделать не больше одного шага в сторону
Оптимальный результат: 7 точных подач из 10
Самоконтроль
• Нижняя подача:
Первым делом — точность движений, аккуратность
• Верхняя планирующая:
Стабильный подброс мяча в одну и ту же точку. Автоматизм движений. Исключить лишние телодвижения
• Верхняя крученая и боковая:
Аккуратно подбрасывайте мяч
Рука при ударе по мячу — прямая
В момент касания мяча плечи должны быть развернуты параллельно сетке
Увеличиваем нагрузку
• Увеличить расстояние между партнерами
• Партнер, ловящий мячи, не двигается с места
Снижаем нагрузку
• Сократить расстояние между партнерами
• Пониже натянуть сетку
4. ПОДАЧА И ПАС ПРЕДПЛЕЧЬЯМИ
Попрактикуемся в игровой ситуации. Вам нужно научиться рассчитывать скорость мяча, летящего на вашу площадку. Разбейтесь на группы по трое и возьмите по два мяча на группу. Тот, кто будет бросать вам мячи, становится по одну сторону сетки, на линии нападения (см. схему внизу). Вы и второй напарник — по другую сторону сетки. Вы как бы принимаете подачу стоя между лицевой линией и линией нападения, а второй напарник располагается правее вас, у сетки. Ему вы и будете отдавать пас.
Первый напарник бросает вам мяч через сетку. Вы принимаете его предплечьями и отдаете высокий (выше сетки, но чтобы мяч не перелетел через нее) пас партнеру. Цельтесь получше: партнер должен поймать мяч, сделав не более одного шага в сторону. Пока вы отбиваете брошенный вам мяч, второй напарник бросает другой мяч первому и тот адресует его снова вам, так что вы трудитесь без перерыва, в поте лица.
Оптимальный результат:
20 точных пасов из 25
Самоконтроль
• Предугадывайте полет мяча
• Пока мяч не перелетел через сетку, крикните: «Беру!»
• Успевайте переместиться к мячу и принять стойку
Увеличиваем нагрузку
• Сильней бросайте мяч
• Чаще бросайте
• Бросайте мячи с площади подачи (см. схему б, внизу).
Снижаем нагрузку
• Бросайте мяч с меньшей силой
• Цельтесь при этом прямо в партнера
• Бросайте пореже
•Партнер, которому вы пасуете, может перемещаться к мячу на любое расстояние.
5. ПОДАЧА С ЛИЦЕВОЙ ЛИНИИ
А сейчас давайте научимся рассчитывать силу удара по мячу и угол его траектории, подавая его с лицевой линии. Вы с партнером становитесь по разные стороны сетки, на лицевых линиях, и подаете мяч по очереди, стараясь, чтобы он проходил чисто, не задевая сетку.
Оптимальный результат:
а) 9 хороших нижних подач из 10
9 хороших верхних планирующих подач из 10
9 хороших крученых подач из 10
9 хороших боковых подач из 10
б) 25 беспрерывных нижних подач
25 беспрерывных верхних планирующих подач
25 беспрерывных крученых подач
25 беспрерывных боковых подач
Самоконтроль
• Нижняя подача:
• Первым делом — точность движений, аккуратность во всем
• Верхняя планирующая:
• Стабильный подброс мяча в одну и ту же точку
• Автоматизм движений
• Никаких лишних телодвижений
• Верхняя крученая и боковая планирующая:
• При ударе по мячу корпус развернут в сторону цели
• Очень важен точный подброс мяча
• Бейте по мячу запястьем ладони
• После касания мяча продолжайте движение в его сторону
Увеличиваем нагрузку
• Станьте по диагонали к партнеру и подавайте из-за лицевой линии (см. схему)
• Подающий перемещается вдоль лицевой линии, меняя угол траектории мяча
• Подавайте в определенную часть площадки, мысленно разделив ее на две половины
Снижаем нагрузку
• Подающий может переместиться поближе к сетке
• Бейте по мячу с меньшей силой
По ходу этого упражнения вы принимаете подачи, находясь ближе к лицевой линии то в левом, то в правом углах площадки, то есть на игровых позициях правого и левого защитников. Заняв соответствующую позицию, вы просите мяч и, приняв его, делаете высокий (выше сетки) пас — с тем расчетом, чтобы мяч приземлился в квадрате 3х3 м. Этот квадрат ограничен с двух противоположных сторон средней линией и линией нападения и сдвинут метра на полтора влево от правой боковой линии. Один из ваших партнеров выполняет подачу, а вы, приняв ее, пасуете мяч второму напарнику, стоящему в квадрате. Тот ловит мяч после отскока и возвращает его подающему. И снова — подача, причем именно в тот угол (левый или правый) площадки, в который вы перемещаетесь.
Оптимальный результат:
а) На позиции правого защитника 6 хороших пасов предплечьями из 10. 10 удачных подач из 12
б) На позиции левого защитника 6 хороших пасов предплечьями из 10. 10 удачных подач из 12
Самоконтроль
• Старайтесь предугадать направление полета мяча и его траекторию
• Кричите «Беру!», до того как мяч перелетит через сетку
• Быстро перемещайтесь по площадке, принимайте нужную стойку и делайте пас
Увеличиваем нагрузку
• Партнер, стоящий на подаче, посылает мяч по низкой траектории
• Мяч летит не прямо на того, кто принимает подачу, а в сторону от него
• Подачи следуют одна за другой в быстром темпе
Снижаем нагрузку
• Подающий партнер посылает мяч по высокой траектории
• Он целится прямо в партнера, принимающего подачу
• Увеличьте интервалы между подачами
По ходу игры вы можете обнаружить уязвимые места в обороне соперника. Старайтесь попадать именно в эти точки площадки, и вы получите стратегическое преимущество. Но для этого нужно, конечно, долго тренироваться. Вот, скажем, такое упражнение. Прикройте какую-либо одну из шести переходных зон площадки квадратным (3х3 м) куском материи, листом фанеры — да чем угодно. Или просто очертите квадрат. Займите позицию на площади подачи по другую сторону сетки и подавайте, стараясь попасть в эту цель. То же самое проделайте, целясь в остальные 5 зон.
Оптимальный результат: Попасть в каждую цель по 5 раз, выполнив при этом 20 (а лучше — меньше) подач.
Ведите учет точных попаданий, записывая их следующим образом:
Цель
Нижняя Верхняя планирующая - Верхняя крученая - Боковая планирующая
Самоконтроль
• Нижняя и верхняя планирующая подачи:
• Большой палец левой ноги направлен в сторону цели
• Правая рука движется в сторону цели
• Не забывайте переносить вес тела
• Верхняя крученая и боковая планирующая подачи:
• Аккуратно подбрасывайте мяч
• При ударе по мячу правая рука должна быть выпрямлена
• При крученой подаче быстро обхватывайте мяч ладонью
Увеличиваем нагрузку
• Уменьшить размер квадрата
• Устроить небольшое соревнование. Две команды подают одновременно на противоположные площадки. Кто первый выполнил контрольный норматив, тот и выиграл
Снижаем нагрузку
• Увеличьте квадрат
• Установите более щадящие контрольные нормативы (не 20 попыток, а, скажем, 25)
8. НАЗЫВАЙТЕ ЦЕЛЬ И ПОДАВАЙТЕ
Смысл упражнения, в котором тоже есть элемент соревнования, — отработать нацеленную подачу, которую во время игры используют довольно часто, учитывая при этом специфику обороны соперника — ее сильные и слабые стороны. Обе площадки разделены на шесть равных прямоугольников. Три расположены вдоль лицевых линий, и три — вдоль сетки. Они пронумерованы против часовой стрелки. № 1 — позиция правого защитника, № 2, 3 и 4 - зоны игроков передней линии, а 5 и 6 - соответственно зоны левого и центрального защитников. Перед выполнением подачи называйте номер прямоугольника, в который намерены попасть. Очки присуждаются следующим образом: 3 очка за попадание в указанную цель, 2 — если, промахнувшись, вы все же попали в соседний прямоугольник, но обязательно на той же линии, и 1 очко, если не рассчитали дистанцию (недолет или перелет).
Оптимальный результат:
20 очков, заработанных на 10 подачах
Самоконтроль
Меняя направления ударов, поворачивайте лишь корпус — вместе с ним разворачивается и рука, бьющая по мячу. При подачах как на переднюю, так к на заднюю линии площадки соперников старайтесь, чтобы мяч пролетал над верхним краем сетки, не задевая ее
Увеличиваем нагрузку
• Уменьшите площадь «мишеней»
• Подавайте только в зоны защиты (5,6 и 1)
• Установите лимит времени, отведенный на каждую подачу
Снижаем нагрузку
Увеличьте площадь мишеней
Подавайте только в зоны нападающих(2, 3 и 4)
9. БЕРЕМ ИГРУ НА СЕБЯ
Это упражнение поможет начинающему волейболисту получить навыки командной игры, когда при приеме подачи партнеры понимают друг друга с полуслова. Вы также научитесь мгновенно принимать единственно правильное решение. В упражнении участвуют четверо. Один подает, два защитника — левый и правый — принимают подачи, а четвертый становится у сетки, ближе к правой боковой линии. Игрок, стоящий на подаче, отправляет мячи к лицевой линии, меняя направления ударов — то по центру, то ближе к боковым линиям. Выбор, кому принять подачу — за защитниками. Ориентируясь по обстановке, один из них с криком: «Беру!» бросается наперехват мячу и пасует его партнеру, стоящему у сетки.
Оптимальный результат:
9 хороших пасов из 10
10 точных подач в каждую из трех задних зон из 12
Самоконтроль
• Не забывайте предупреждать партнера о своем решении
• Быстро перемещайтесь по площадке, моментально принимайте стойку и
выполняйте прием • Сохраняйте стойку
Увеличиваем нагрузку
• Подающий направляет мяч по низкой траектории и вкладывает в удар всю силу
• Подающий старается направить мяч так, чтобы он приземлился подальше от обоих защитников
• Подачи следуют одна за другой в более быстром темпе
Снижаем нагрузку
• Подающий направляет мяч по высокой траектории
• Он целится прямо в защитников
• Подачи следуют реже
10. НА ПОДАЧАХ - ВСЯ КОМАНДА
А сейчас вы попрактикуетесь в подачах, ощущая себя внутри единой командой, выступающей на ответственных соревнованиях. Это, скорее, даже не упражнение, а игра. Разбейтесь на две команды по 6 человек. Каждая находится на своей площади подачи. Возьмите побольше мячей, разделив их поровну между соперниками. В качестве целей наметьте на обеих площадках, причем в одних и тех же зонах, квадраты 3х3 м.
Двое или трое игроков каждой команды одновременно начинают подавать, целясь в квадраты. Выполнив подачу, игрок бежит за мячом и возвращается на свое место, чтобы повторить упражнение. Пока он отсутствует, подачу выполняет его партнер. Так все игроки команды меняют друг друга. Повторяйте упражнение, целясь поочередно в остальные 5 зон.
Оптимальный результат:
В каждую зону все игроки команды должны сделать по 20 подач, стараясь опередить соперников, а потом сравните
результаты.
Цель № 1 __
Цель № 2 __
Цель № 3 __
Цель № 4 __
Цель № 5 __
Цель № 6 __
Самоконтроль
• Аккуратно подбрасывайте мяч
• Замах руки — точно в сторону цели
• Бейте по МЯЧУ подушечкой открытой ладони
Увеличиваем нагрузку
• Уменьшить площадь мишени
• Подачи выполняются в более быстром темпе
Снижаем нагрузку
• Увеличить площадь мишени
• Подавать можно с любой точки за лицевой линией
МИНУС ДВА
Это упражнение — тоже своего рода соревнование. Игроки подают мяч на площадку соперников и в случае неудачи теряют очки. Упражнение напоминает предыдущее, но квадратов здесь нет — важно попасть в игровое поле. Игроки обеих команд подают по одному разу один за другим. Сбегав за мячом, волейболист возвращается и становится в конец очереди. За каждую точную подачу команда зарабатывает 1 очко. За промах лишается двух. Выигрывает команда, первой набравшая 20 очков.
Оптимальный результат: Набрать 20 очков
Самоконтроль
• Не торопитесь
• Получше цельтесь
• Аккуратно подбрасывайте мяч
Увеличиваем нагрузку
• Постарайтесь набрать 20 очков как можно быстрее
• Подавайте только на одну половину площадки соперников
Подводя итоги
Итак, главные элементы волейбола — подача и ее прием. Мастерски выполненные подачи могут внести разлад в ряды соперника и заставить его ошибаться, а безукоризненный прием подачи — залог успешной контратаки.
Освойте первым делом нижнюю подачу, а затем — верхнюю планирующую. Лишь после того как добьетесь оптимальных результатов, переходите к подачам более сложным. Участвуя в соревнованиях, пользуйтесь тем способом, в котором вы наиболее преуспели, но на тренировках не забывайте осваивать новое. Чем больше разных подач в вашем техническом арсенале, тем ценнее вы как игрок.
Попросите опытных партнеров понаблюдать за тем, как вы выполняете все четыре вида подач. Пусть он (или она) проследит, чтобы при нижней подаче вы вовремя переносили вес тела (см. рис. 3.1). При верхней планирующей подаче ваш «консультант» должен встать у вас за спиной, чтобы лучше видеть, как вы подбрасываете мяч (см. рис. 3.2). При верхней крученой подаче главное внимание - взаимному расположению ударной руки и корпуса в момент контакта с мячом (см. рис. 3.3). При боковой планирующей — контакту ладони с мячом (рис. 3.4). Главное здесь — прямой удар, чтобы мяч не закручивался.
Прием подачи должен одновременно быть хорошим пасом. Как этого добиться? Ответ прост, но все же — «повторенье — мать ученья». Тренируйтесь принимать любые виды подач во всех концах площадки. Пусть опытные игроки оценят, как вы готовитесь к приему подачи. Если вы научитесь заранее разгадывать маневр соперника, стоящего на подаче, и вычислять направление полета мяча, успех вам обеспечен.