ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЗАДАТЬ ВОПРОС, ВНИМАТЕЛЬНО ОЗНАКОМЬСЯ С МЕНЮ, ОПИСАНИЕМ И С ТАБЛИЦЕЙ ПРЕДСТАВЛЕННОЙ НИЖЕ.
ПРИМЕР ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПО ЧАСАМ:
1. ПОДЪЕМ В 7:30 ВАКУУМ 5-10 МИНУТ 1 СТАКАН ВОДЫУМЫВАЕМСЯ ГОТОВИМ ЗАВТРАК ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ПРОЙДЕТ 15-30 МИНУТ, ИТОГО ЗАВТРАК В 8:00;
2. ВТОРОЙ ЗАВТРАК В 10:00, 10:30, 11:00;
3. ОБЕД 13:00, 13:30, 14:00;
4. ПОЛДНИК 16:00, 16:30, 17:00;
5. УЖИН 19:00, 19:30, 20:00;
6. ВОЗМОЖЕН ЕЩЕ ПОЗДНИЙ УЖИН, НО ЗА ТРИ ЧАСА ДО СНА,22:00,22:30 САМОЕ ПОЗДНЕЕ ВРЕМЯ.
НЕ ЗАБЫВАЕМ СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ СНА! СОН ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ НЕ МЕНЕЕ 7-8 ЧАСОВ!
РАЗ В НЕДЕЛЮ ДЕЛАЕМ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ОТ ЕДЫ.
Ряд примерных вариантов:
*самый правильный ВОДА
*кефир или ряженка
*киви, грейпфрут, зеленые яблоки
* авокадо, огурец, броколи.
ЧАСТОЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫПО ПИТАНИЮ:
- Сколько граммов составляет обед и ужин? - пример: МЯСО + КАША + ОВОЩИ = 200 - 250 ГРАММ В ОБЩЕМ;
- Если у меня нет возможности питаться по сегодняшнему дню, могу ли я взять меню из другого дня? - ДА КОНЕЧНО;
- Если я не ем то, что указано сегодня на ужин или обед? - БЕРЕМ ИЗ ДРУГОГО ДНЯ;
- А если я буду кушать только курицу и говядину? - РАДИ БОГА, МЕНЮ РАЗРАБОТАНО ДЛЯ ВАШЕГО РАЗНООБРАЗИЯ;
- Чем можно заменить сахар? - ЧАЙНАЯ ЛОЖКА МЕДА (ТОЛЬКО УТРОМ), САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ;
- А если я в дороге как быть? - С ВЕЧЕРА СОБРАТЬ ЕДУ И ВЗЯТЬ С СОБОЙ или РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ;
- Если не добираю по ккал, что делать? - НЕДОБОР МОЖЕТ БЫТЬ МАКСИМУМ В 200 ККАЛ, НУЖНО ДОБИРАТЬ, МЕНЯЯ ПРОДУКТЫ, УТРОМ ДОБИРАЕМ ОРЕХАМИ, СУХОФРУКТАМИ, ОНИ БОЛЕЕ ККАЛОРИЙНЫ;
- Какое соотношение БЖУ? (БЕЛКИ\ЖИРЫ\УГЛЕВОДЫ) - 30%\20%\50%;
- Где мне рассчитывать ккал и обязательно ли? - РАССЧИТЫВАЕМ В ПРИЛОЖЕНИИ FatSecret, ПЕРВЫЕ 10-15 ДНЕЙ ТОЧНО! ДО ТЕХ ПОР ПОКА НЕ НАУЧИТЕСЬ РАССЧИТЫВАТЬ ПОРЦИИ НА ГЛАЗ КАК ЭТО УМЕЮ Я ВАШ ФИТНЕС ТРЕНЕР;
- Можно ли жарить, что-либо? - ТОЛЬКО В СОБСТВЕННОМ СОКУ, А ТАК НЕТ;
- Можно ли финики, козинаки, орехи? - ТОЛЬКО ПЕРЕКУС ДО 12 ЧАСОВ ДНЯ;
- Если я поздно проснулась, как быть? - УБИРАЕМ ВТОРОЙ ЗАВТРАК И ИДЕМ ДАЛЕЕ ПО ПОРЯДКУ МЕНЮ;
- Можно ли жвачку? - ЕСЛИ ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ, ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЕДЫ10 МИНУТ;
- Какой йогурт нам можно? - ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЙ, БЕЗ ВСЯЧЕСКИХ ДОБАВОК САХАРА, АКТИВИА ИЛИ ДОАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ;
- За сколько минут до еды пить воду? - ЗА 15 МИНУТ;
- Можно ли пить чай после еды, во время еды? – КАТЕГОРИЧНО НЕТ;
- Можно ли набирать больше ккал? – КАТЕГОРИЧНО НЕТ.
ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ТАБЛИЦУ РАЗРЕШЕННЫХ И ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ
| МОЖНО | НЕЛЬЗЯ |
| КРОЛИК, КУРИЦА, ГОВЯДИНА, ИНДЕЙКА, ПЕЧЕНЬ, КАЛЬМАРЫ, КРЕВЕТКИ, РЫБА, РАКИ., СУШИ (ТОЛЬКО РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ) | СВИНИНА, КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ, СОЛЕНАЯ РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫВ КОНСЕРВАХ, САЛО; |
| САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ, МЕД (УТРОМ); | СОЛЬ, САХАР, ФРУКТОЗА, ПРИПРАВЫСОДЕРЖАЩИЕ СОЛЬ, СИРОПЫ; |
| СОЕВЫЙ СОУС, ТВОРОЖНОЕ ЗЕРНО, МАСЛО СЛИВОЧНОЕ ДОМАШНЕЕ ТОЛЬКО УТРОМ НА ЗАВТРАК 20гр; | КЕТЧУП, МАЙОНЕЗ, СОУСЫ, МАГАЗИННОЕ МАСЛО СЛИВОЧНОЕ, ГОРЧИЦА; |
| ФРУКТЫРАЗРЕШЕНЫВСЕ, В Т.Ч.: АРБУЗ, ДЫНЯ И ДР., ЯГОДЫ, БОБОВЫЕ; | ФРУКТЫКОНСЕРВИРОВАННЫЕ; |
| ОВОЩИ РАЗРЕШЕНЫВСЕ, В Т.Ч.: ЗЕЛЕНЬ; | КАРТОФЕЛЬ, ОВОЩИ В КОНСЕРВАХ, А ТАКЖЕ ДОМАШНЕГО ПОСОЛА; |
| КВАС ДОМАШНИЙ - БЕЗ СОЛИ И САХАРА; | КВАС ПОКУПНОЙ; |
| КЕФИР, ТВОРОГ - 2%,5%, МОЛОКО - 1,5%, ЯЙЦА; | СМЕТАНА, ТВОРОГ СВЫШЕ 5%, МОЛОКО СВЫШЕ 1,5 %; |
| ЧЕРНЫЙ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЙ ХЛЕБ ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК; | ХЛЕБ БЕЛЫЙ, БАТОН, БУЛОЧКИ И ВСЯ ВЫПЕЧКА; |
| МЮСЛЕВЫЕ, ЗЛАКОВЫЕ, ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ; | МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, СЛАДКОЕ, ЧИПСЫ, СУХАРИКИ И ДР.; |
| ЧАЙ, КОФЕ, ВОДА, НАТУРАЛЬНЫЕ СОКИ, СМУЗИ ПРИГОТОВЛЕННЫЕ ВАМИ ИЗ ФРУКТОВ ВОДЫИ ЛЬДА; | КАКАО, ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА, НЕНАТУРАЛЬНЫЕ СОКИ СОДЕРЖАЩИЕ САХАР, ВОДА С ДОБАВЛЕНИЕМ САХАРА, КОКТЕЙЛИ, АЛКОГОЛЬ; |
| ШАШЛЫК ИЗ МЯСА, С МИНИМАЬНЫМ ДОБАВЛЕНИЕМ СОЛИ, ИСКЛЮЧИТЬ ПРИПРАВЫСОДЕРЖАЩИЕ СОЛЬ; | ЖИРНАЯ, ЖАРЕНАЯ ПИЩА, КОПЧЕННОСТИ; |
| АРАХИСОВАЯ ПАСТА (1 ЧАЙНАЯ ЛОЖКА НА ЗАВТРАК); | СЛАДКАЯ ВАТА, ПОПКОРН; |
| НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ. | ЙОГУРТ С ДОБАВКАМИ. |
ПЕРЕЧИСЛЕННЫНЕ ВСЕ ПРОДУКТЫ, ЗА КАКИЕ-ТО ОСОБЕННЫЕ ПРОДУКТЫСПРАШИВАЙТЕУ МЕНЯ ЛИЧНО. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!