Сон. Виды, фазы и механизмы сна. Сновидения.
Сон – сложный механизм, состоящий из многих взаимосвязанных процессов. В течение ночи организм человека несколько раз переходит из одного состояния в другое. При этом активизируются различные участки мозга, человек может подергиваться, двигать глазами, говорить и даже ходить (лунатики наступают!).
Исследуя состояние человеческого тела и мозга во время сна, ученые выделили несколько основных фаз сна.
Прежде всего, различают медленный (медленноволновой, ортодоксальный) и быстрый (быстроволновой, парадоксальный, стадия быстрых движений глаз) сны. Эти две фазы мы «переживаем» ежедневно. Они сменяют друг друга до 4-6 раз за ночь. Причем сначала преобладает медленный сон, а ближе к утру фаза быстрого сна постепенно отвоевывает утраченные позиции. В итоге медленный сон занимает около 75% времени, а быстрый – 25%.
Фаза медленного или глубокого сна
В свою очередь медленный сон делится на 4 стадии.
1) Дремота, когда человек находится в состоянии полусна. Вспомните, когда вы в последний раз засиживались перед телевизором допоздна. Глаза уже закрываются, вы периодически «проваливаетесь» в сон, возможно даже видите какие-то образы (подобие сновидений). Это и есть первая стадия. На ней вы еще можете разумно сказать себе: «Нет!», и отказаться от сна (впрочем, оно вам разве надо?).
2) Если вы все-таки решили уснуть, наступает вторая стадия. Организм постепенно «выключается». В это время человек очень восприимчив к любым раздражителям (особенно слуховым). Именно поэтому необходимо провести максимальную шумоизоляцию помещения, где вы спите.
3) Все, человек заснул. В третьей стадии разбудить вас уже сложнее. В организме начинаются процессы восстановления.
4) Самый глубокий, самый длинный и самый полезный сон. Разбудить человека сложно, ведь в этой стадии мы видим до 80% снов, которые, проснувшись, тут же забываем. Кстати, лунатики проявляют свой лунатический характер именно в этой стадии. Так что будьте во всеоружии!
Фаза быстрого сна (REM фаза)
Медленная фаза сна переходит в быструю фазу. Как я уже писал, быстрый сон становится длиннее ближе к утру. При этом глубина сна снижается (организм готовится к пробуждению). Итак, в чем же особенности быстрого сна?
В это время мозг человека активно работает, как будто мы бодрствуем. Часто можно заметить интенсивные движения глазных яблок (при этом у слепых от рождения людей таких движений не наблюдается). В этой стадии мы тоже видим сны, но запоминаем их чаще и проще.
Есть предположения, что быстрый сон способствует психологической защите человека, обмену информацией между сознанием и подсознанием.
Виды сна:
1.Физиологический суточный сон.
2.Сезонный сон у животных (земляная белка 9 мес.)
3.Гипнотический сон.
4.Наркотический сон.
5.Патологический сон.
Ночной сон обычно состоит из 4—5 циклов, каждый из которых начинается с первых стадий «медленного» сна и завершается «быстрым» сном. Длительность цикла у здорового взрослого человека относительно стабильна и составляет 90—100 мин. В первых двух циклах преобладает «медленный» сон, в последних — «быстрый»,.а «дельта»-сон резко сокращен и даже может отсутствовать.
Продолжительность «медленного» сна составляет 75—85 %, а «парадоксального» — 15—25 % от общей продолжительности ночного сна.
Мышечный тонус во время сна. На протяжении всех стадий «медленного» сна тонус скелетной мускулатуры прогрессивно падает, в «быстром» сне мышечный тонус отсутствует.
Вегетативные сдвиги во время сна. Во время «медленного» сна замедляется работа сердца, урежается частота дыхания, возможно возникновение дыхания Чейна — Стокса, по мере углубления «медленного» сна может быть частичная обструкция верхних дыхательных путей и появление храпа. Секреторная и моторная функции пищеварительного тракта по мере углубления «медленного» сна уменьшаются. Температура тела перед засыпанием снижается и по мере углубления «медленного» сна это снижение прогрессирует. Полагают, что снижение температуры тела может являться одной из причин наступления сна. Пробуждение сопровождается повышением температуры тела.
В «быстром» сне частота сердцебиений может превышать частоту сердцебиений в бодрствовании, возможно возникновение различных форм аритмий и значительное изменение АД. Полагают, что сочетание этих факторов может привести к внезапной смерти во время сна.
Продолжительность суточного сна у новорождённых около 20 часов, у годовалых детей 13-15 часов, у взрослых 6-9 часов.
Сон и психическая деятельность, сновидения. При засыпании утрачивается волевой контроль за мыслями, нарушается контакт с реальностью и формируется так называемое регрессивное мышление.. Возникают гипнагогические галлюцинации, при этом субъективно время течет значительно быстрее, чем в реальном мире, возможны разговоры во сне.
Причины возникновения, характер содержания, физиологическая значимость сновидений давно привлекали внимание исследователей. У древних народов сновидения были окружены мистическими представлениями о потусторонней жизни и отождествлялись с общением с умершими. Содержанию сновидений приписывались функции толкований, предсказаний или предписаний к последующим действиям или событиям. Множество исторических памятников свидетельствует о значительном влиянии содержания сновидений на бытовую и социально-политическую жизнь людей практически всех древних культур.
И. М. Сеченов называл сновидения небывалыми комбинациями бывалых впечатлений.
Сновидения видят все люди, однако многие их не помнят. Полагают, что в одних случаях это связано с особенностями механизмов памяти у конкретного лица, а в других случаях это является своеобразным механизмом психологической защиты. Происходит как бы вытеснение неприемлемых по содержанию сновидений, т. е. мы «стараемся забыть».
Физиологическое значение сновидений. Оно заключается в том, что в сновидениях используется механизм образного мышления для решения проблем, которые не удалось решить в бодрствовании с помощью логического мышления. Ярким примером может служить известный случай с Д. И. Менделеевым, который «увидел» структуру своей знаменитой периодической системы элементов во сне.
Сновидения у мужчин и женщин различаются. Как правило, в сновидениях мужчины более агрессивны, в то время как у женщин в содержании сновидений большое место занимают сексуальные компоненты.
Сон и эмоциональный стресс. Исследования показали, что эмоциональный стресс существенно влияет на ночной сон, изменяя продолжительность его стадий, т. е. нарушая структуру ночного сна, и изменяет содержание сновидений. Наиболее часто при эмоциональном стрессе отмечают сокращение периода «быстрого» сна и удлинение латентного периода засыпания. У испытуемых перед экзаменом сокращалась общая продолжительность сна и отдельных его стадий. У парашютистов перед сложными прыжками увеличиваются период засыпания и первая стадия «медленного» сна.