Пояснительная записка
Я выбрал эту тему, потому что мне стало интересно как человек может более эффективно улучшить свои результаты в спорте и что для этого нужно сделать.
1.2.цели и задачи проекта.
Предмет исследования: характеристики людей, мнение профессионала.
Цель: узнать, что частое занятие спортом не есть хорошо.
Тип проекта: исследовательский, надпредметный.
Задачи проекта:
· Узнать, что именно значит заниматься спортом.
· Разобрать упражнения, которые более эффективны.
· Выяснить уровень опасности на Земле при через чур частом занятии спортом.
Срок реализации проекта-долгосрочный.
Методы исследования:
· Анализ и обобщение информации.
· Просмотр видеороликов.
· Чтение статей и книг.
1.3.Предпологаемый результат.
· Узнать все минусы занятием спортом.
1.4.Продукт проектной деятельности
· Для более наглядной презентации, собранной мною информации, я решил сделать сайт.
1.5.Основные этапы реализации проекта.
Подготовительный:
· Работа с интернетом.
· Подбор методичной литературы.
· Обсуждение проекта.
Практический:
· Рассматривание и разбор всех минусов при занятии спортом.
· Поход к опытному тренеру.
· Создание презентации с поясняющими картинками.
· Изготовление продукта.
Заключительный этап:
· Обсуждение полученных результатов.
· Выполнение и защита проекта.
II. Основная часть.
II.1.Введение.
Актуальность выбора темы.
Ежедневно множество людей занимаются спортом, но многие это делают неправильно. Например, неверное выполнение упражнения. Или слишком интенсивные тренировки. Они думают, что чем чаще они занимаются, то тем быстрее повысят свой результат.
|
|
Выробатка и анализ идеи.
Когда я искал материал для проекта, я наткнулся на сайт usta.com. Этот сайт больше специализирован для теннисистов. Но на нем присутствует много информации которая подойдет и для других спортсменов.
II.2.Теоретическая часть.
Чем полезен спорт?
Сначала разберемся чем полезен спорт.
Спорт полезен тем, что после занятия спортом улучшается мышечный тонус, увеличивается выносливость и сила, повышается иммунитет (в результате чего человек меньше болеет), укрепляется опорно-двигательный аппарат, нормализуется вес, улучшатся кровообращение.
Разберем частые ошибки новичков. 
Социолагический опрос и его результаты.
Перед основной частью проекта, я решил провести социологический опрос для выяснения мнения людей о спорте.
Как вы относитесь к спортивному образу жизни?
28 человек относятся к спорту положительно.
5 человек относятся к спорту отрицательно.
Занимайтесь ли вы спортом? Если нет, то хотели бы заняться?
13 человек занимаются спортом.
5 человек занимаются спортом.
7 человек занимаются спортом не всегда.
4 человека не занимаются спортом.
Чем опасны частые тренировки.
Смотря что вы подразумеваете под тренировкой. Например, ежедневная разминка мышц (утренняя зарядка) или легкий фитнес очень даже полезны.
Если вы имеете ввиду тяжелые физические тренировки, то ежедневные нагрузки нее принесут вам желаемого эффекта, например, набора мышечной массы, так как мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вы попросту потратите время.
|
|
Единой рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки на разные группы мышц.
Травмы стопы, лодыжки, голени.
Самые частые травмы, возникающие при беге, игровых видах спорта (футбол, волейбол, баскетбол и пр.), горнолыжном спорте, – повреждения связочно-капсулярного аппарата коленного сустава, в том числе разрыв мениска.
Растяжение или разрыв ахиллова сухожилия.
Это повреждение волокон тканей, которые соединяют трехглавую мышцу и пяточную кость. В голеностопе возникает острая боль и сильный отек. При полном разрыве сухожилия слышен характерный треск и происходит стягивание трехглавой мышцы в комок.
Причиной травмы может быть:
· неудачное приземление после прыжка;
· резкое ускорение или рывок из неудобного положения;
· недостаточная разминка;
· плохая фиксация стопы в обуви.
Растяжение лодыжки.
Это частичный или полный разрыв волокон связок голеностопного сустава.
Усиливающийся со временем, острый болевой синдром в стопе – невозможно даже встать на больную ногу. Возникает покраснение и отек, в тяжелом случае – гематома и попадание крови в полость сустава.
Основными причинами растяжения являются падения, ушибы, или удар в область щиколотки. Физические упражнения на неровностях или неподготовленной поверхности тоже могут привести к такой травме.
|
|
Во избежание дальнейших повреждений на стопу и голень накладывается фиксирующая повязка или Г-образная шина. Место поражения желательно охладить компрессом. Затем – положить поврежденную ногу на удобное возвышение. В сложных случаях лечение проводится в стационаре и может потребоваться хирургическая операция.
К мерам профилактики относятся различные виды упражнений, которые укрепляют и растягивают мышцы и связки. Насыщение организма витаминами и минералами также способствует сохранению работоспособности сухожилий и суставов.
Растяжение или разрыв мышцы голени.
Это чрезмерное растягивание, частичный или полный разрыв мышечных волокон.
Резкая и сильная боль, которая может сопровождаться судорогами, затрудненность движений конечности, появление припухлости и гематомы в месте повреждения и явное изменение формы голени – это главные признаки растяжения или разрыва.
Недостаточно разогретые мышцы, их повышенная жесткость, слабость или наоборот перетренированность – основные причины такой травмы. Чаще всего это случается при интенсивных беговых нагрузках, резких ускорениях или прыжках. Различные приседания и другие аналогичные упражнения с утяжелениями в бодибилдинге нередко приводят к таким повреждениям.
Первая помощь заключается в обеспечении неподвижного и удобного положения травмированной конечности. На голень прикладывается холод и накладывается фиксирующая повязка.
В легких случаях полное отсутствие нагрузки достаточно обеспечивать в течение двух или трех дней. При разрыве мышц потребуется более длительное медикаментозное лечение и применение физиотерапевтических процедур.
III. Заключение.
3.1.Вывод.
Из всего выше сказанного мы можем сделать вывод, что вред при занятии спортом вполне реально и представляет вред здоровью человека. Если не исправить эту проблему, то она приведет к ряду серьезных беспокойств в обществе.
3.2.Самооценка выполненной работы.
Я считаю, что мой проект удался, потому что:
1) Я получил дополнительные знания, просматривая материал для проекта.
2) Научился правильно оформлять проекты.
3) За время работы я понял, что тема была достаточно сложной и интересной.
4) В дальнейшем я не буду продолжать тему проекта.
IV. Список литературы.
Книга Макарова Г.А. «спортивная медицина»
https://cross.expert/category/zdorovye-atleta/sport-travmy
https://curlie.org/World/Russian/Спорт/
V.Приложения.
Вопросы для опроса в классе:
Как вы относитесь к спортивному образу жизни?
Занимайтесь ли вы спортом? Если нет, то хотели бы заняться?