№ | Вид деятельности | Продолжительность в мин. | Расход энергии | |
ккал/кг/мин | вычисление расхода энергии (ккал/кг/мин) × масса тела × время) | |||
1. 2. 3. и т.д. | ||||
Итого: | Итого + 5% |
Для определения расхода энергии пользуются данными таблицы 2, в которой указаны энергозатраты в ккал на 1 кг массы тела в минуту (ккал/кг/мин) для отдельных видов состояния организма, деятельности и работы. Приведенные данные включают энергозатраты на основной обмен. Если тот или иной вид выполненной работы в табл. 2 не указан, берут вид деятельности близкий к ней по характеру.
Затем время, затраченное на каждый вид деятельности, указанный в хронограмме, умножают на соответствующие табличные величины энергозатрат, расходуемых в 1 минуту на 1 кг массы тела и умножают на вес обследуемого. После чего суммируют энергозатраты по разным видам деятельности и находят суточный расход энергии данного человека в килокалориях. Полученную величину округляют до целого числа.
В целях покрытия расхода энергии на непроизвольные и неучтенные движения и компенсации других неточностей метода, найденный суточный расход энергии следует увеличить на 5%.
Таблица 2
Расход энергии при различных видах деятельности (включая основной обмен)
№ п/п | Вид деятельности | Энергозатраты ккал/кг/мин. | |
1. | I. Сон | 0,0155 | |
II. Учебное время | |||
2. | Слушание лекций | 0,0243 | |
3. | Практические занятия лабораторные | 0,0360 | |
4. | Практические занятия семинарские | 0,0250 | |
5. | Практические занятия семинарско-лабораторные | 0,0300 | |
6. | Перерывы | 0,0258 | |
2. Внеучебное время | |||
7. | Подготовка к занятиям | 0,0250 | |
8. | Сбор на занятия | 0,0455 | |
9. | Дорога: ходьба по асфальтовой дороге (4-5 км/час) ходьба по полевой дороге (4-5 км/час) ходьба по снежной дороге ходьба со скоростью 6 км/час ходьба со скоростью 8 км/час езда в транспорте | 0,0597 0,0626 0,0914 0,0714 0,1371 0,0267 | |
3. Домашняя работа | |||
10. | Мытье пола | 0,0548 | |
11. | Мытье посуды | 0,0343 | |
Вытирание пыли | 0.0411 | ||
13. | Подметание пола | 0,0402 | |
14. | Глажение белья | 0,0323 | |
15. | Стирка белья вручную | 0,0511 | |
16. | Шитье, ручное вязание | 0,0265 | |
17. | Покупка товаров, продуктов | 0,0450 | |
18. | Уход за детьми | 0,0360 | |
19. | Работа в личном подсобном хозяйстве | 0,0757 | |
Пилка дров | 0,1143 | ||
21. | Хозяйственная работа | 0,0573 | |
22. | Приготовление пищи | 0,0330 | |
23. | Уход за помещением, мебелью, бытовыми приборами | 0,0402 | |
4. Самообслуживание | |||
24. | Уборка постели | 0,0329 | |
25. | Прием пищи сидя | 0,0236 | |
26. | Умывание (по пояс) | 0,0504 | |
27. | Душ | 0,0570 | |
28. | Личная гигиена | 0,0329 | |
29. | Чистка одежды и обуви | 0,0493 | |
30. | Одевание и раздевание одежды и обуви | 0,0264 | |
5. Свободное время | |||
31. | Отдых стоя | 0,0264 | |
32. | Отдых сидя | 0,0229 | |
33. | Отдых лежа (без сна) | 0,0183 | |
34. | Чтение молча | 0,0230 | |
35. | Чтение вслух | 0,0250 | |
36. | Писание писем | 0,0240 | |
37. | Танцы легкие | 0,0596 | |
38. | Танцы энергичные | 0,1614 | |
39. | Пение | 0,0290 | |
40. | Игра в шахматы | 0,0242 | |
41. | Общественная работа | 0,0490 | |
42. | Воскресники (уборка территории) | 0,0690 | |
43. | Занятия физкультурой и спортом: | ||
утренняя гимнастика (физические упражнения) | 0,0648 | ||
бадминтон | 0,0833 | ||
бильярд | 0,0416 | ||
бейсбол | 0,0657 | ||
Баскетбол | 0,2042 | ||
бокс | 0,2142 | ||
верховая езда | 0,0914 | ||
волейбол | 0,0773 | ||
бег со скоростью 8 км/час | 0,1357 | ||
бег со скоростью 180 м/мин | 0,1780 | ||
бег со скоростью 320 м/мин | 0,3200 | ||
гимнастика (вольные упражнения) | 0,0845 | ||
гимнастика (занятия на снарядах) | 0,1280 | ||
гольф | 0,0742 | ||
гребля | 0,1100 | ||
дзюдо | 0,3252 | ||
езда на велосипеде (13-21 км/час) | 0,1285 | ||
катание на коньках | 0,1017 | ||
лыжный спорт (подготовка лыж) | 0,0546 | ||
лыжный спорт (передвижение по пересеченной местности) | 0,2086 | ||
лыжный спорт (учебные занятия) | 0,1707 | ||
мотобол | 0,1485 | ||
плавание | 0,1190 | ||
регби | 0,1957 | ||
ручной мяч | 0,1957 | ||
стрелковые занятия с ружьем | 0,0893 | ||
теннис | 0,1095 | ||
теннис настольный | 0,0666 | ||
футбол | 0,1190 | ||
хоккей на льду | 0,4000 | ||
6. Работа на производстве | |||
44. | Работа бетонщика | 0,0856 | |
45. | Умственный труд | 0,0243 | |
46. | Работа врача хирурга | 0,0855 | |
47. | Работа в лаборатории стоя | 0,0360 | |
Работа в лаборатории сидя | 0,0250 | ||
Работа в научной лаборатории | 0,0309 | ||
50. | Работа каменщика | 0,0952 | |
51. | Работа на комбайне | 0,0378 | |
52. | Работа в учреждении | 0,0257 | |
53. | Вождение транспортных средств | 0,0228 | |
54. | Пошив одежды | 0,0414 | |
55. | Работа в сфере обслуживания (ремонт) | 0,0328 | |
56. | Работа парикмахера | 0,0333 | |
57. | Работа в столовой | 0,0566 | |
58. | Работа в пекарне | 0,0383 | |
59. | Работа на пивзаводе | 0,0450 | |
60. | Работа в прачечной | 0,0566 | |
61. | Работа в легкой промышленности | 0,0466 | |
62. | Работа медсестры, санитара | 0,0550 | |
63. | Работа плотника | 0,0833 | |
64. | Работа почтальона | 0,0857 | |
65. | Работа сапожника | 0,0429 | |
66. | Работа в сельском хозяйстве | 0,0785 | |
67. | Работа столяра | 0,0571 | |
68. | Работа слесаря | 0,0500 | |
69. | Работа на счетной машине | 0,0247 | |
70. | Работа текстильщика | 0,0450 | |
71. | Работа химика-аппаратчика | 0,0504 | |
72. | Работа шахтера (добыча угля комбайном) | 0,0504 | |
73. | Работа шахтера (добыча угля отбойным молотком) | 0,0713 | |
74. | Работа шофера на грузовой машине | 0,0466 | |