Анаэробная производительность -это способность человека в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии (креатин фосфат,глюкоза,гликоген)
Факторы: 1. Мощность внутриклеточных анаэробных ферментотивных систем.(в митохондриях нет кислорода и расщипление идёт за счёт ферментов, но выделяется молочная кислота). 2. Общие запасы энергетических в-в анаэробных в мышцах 3. Степень совершенства компенсаторных механизмов обеспечивающих поддержание внутреннего гомеостаза в анаэробных условиях мышечной дея-сти.(молочная кислота расширяет сосуды) 4. Уровень развития тканевых адаптаций позволяющих выполнить напряженную работу при резко выраженных изменениях во внутренней среде организма.(тканевая адаптация. Работа анаэробная при ней как бы хорошо не были развиты буферная система всё равно скапливается недоокисленные продукты, в связи со спортсменом от вида спорта происходит тканевая адаптация). 5. Психическое состояние человека и его мотивация от кот зависит способность сопротивляться утомлению до полного изнеможения.(Мотивация формирует волю). Основным показателем анаэробной производительности яв-ся кислородный долг. Кислородный долг- это кол-во кислорода кот требуется для окисления продуктов обмена образовавшихся при физической работе.
Максимальный кислородный долг у не заним. Не превышает 4-5 литров,у спорт,выс,класса 10-20 литров. Алактатная часть -идет на восстановление креотинфосфата 2-4 л.(часть, которая не имеет отношения к молочной кислоте) Лактатнаяиден на ликвидацию неокисленных продуктов дорасщепляет молочную кислоту,восстановление углеводов накапливается в печени мышцах. ПАНО-парог анаэробного обмена. При большой мощности работы когда потребление кислорода достигает мах работа мышщ обеспечивает дальнейшее повышение мощности происходит за счет анаэробных источников энергии.Однако анаэробные процессы включ в восстановлении АТФ при работе не в тот момент когда достигнута МПК,а несколько раньше. Появление в организме первых признаков анаэробного ресинтеза АТФ нах-ся-парогом анаэробного обмена.Изменения ПАНО в %от МПК
У трении людей 40-45% от МПК,у трен 55-60% от МПК,у спорт,выс,класса 70%
Это означает что анаэробный ресинтез АТФ начинается когда потребление кислорода достигает 70% от МПК чем выше ПАНО,тем более тяжелую работу выполняет спортсмен. Выполняет восстановление АТФ за счет более экономичных аэробных источников энергии.
Вопрос 19.
Анаэробная и аэробная тренировка.
Аэробная тренировка: Основные принципы. 1. Уп-ия должны быть циклического хар-ра (повторяющиеся) 2. Работа должна быть большой и средней интенсивности (мах,субмах,большая) (большая не менее 20 мин) 3. Работа должна носить глобальных хар-р(работаю все мыщцы) 4. Повышенная нагрузка на дахательную и сердечно-сосудистую систымы. Используются 2 метода;-Непрерывный,-Интервальный. (непрерывный равномерный продолжительный бег) (интервальный 3х-6 минутные периоды интенсивной нагрузки чередуемые с отдыхом такой же продолжительности во время которой выполняются упр ОРУ или бег трусцой) Наиболее аэробная производит. лыжи, плавание на длинные дистанции). Анаэробная тренировка: Основные принципы: 1. Работа должна быть мах и субмах. 2. упражнения как циклические, так и ациклические 3. Работа может быть как локальной, так и глобального хар-ра. Методы: непрерывный и интревальный (непрерывный спринтерский бег), (интервальный когда спортсмену даётся задание бежать 1000= 60 с максим. скоростью, 40 трусцой).
Вопрос 20.
Качества, характеризующие быстродействие. Физиологические механизмы быстроты и некоторые способы ее развития. Быстрота - способность человека выполнять движения в минимально короткий отрезок времени. Элементарные формы быстроты: 1.Скорость реакции2.Скорость одиночного движения3.Частота движенияВСЕ ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ КОМПЛЕКСНАЯ ФОРМА. Физиологические механизмы скорости реакции Скорость реакции- условный рефлекс (рис) Скорость реакции зависит от: 1.от скорости перехода энергии раздражителей в энергию импульсов2.от быстроты прихода нервных импульсов в нервные центры по чувствительным путям3.от скорости обработки информации в нервных центрах4.от соотношения быстрых и медленных волокон5.от соотношения быстрых и медленных двигательных нейронов6.чем будет больше масса человека, тем медленнее реагирует. Физиологические механизмы быстроты одиночного движения, зависит от: 1.от соотношения быстрых и медленных мотонейронов2.от соотношения быстрых и медленных мышечных клеток3.от массы опорно-двигательного аппарата Физиологические механизмы быстроты частоты движений Тоже что и одиночное движение + быстрота мышечного возбуждения Некоторые способы развития быстроты 1.расслабить полностью, затем чуть -чуть напрячь ту мышцу групп, которая должна начать работу, т.е. повысить тонус. Тонус-2. лучше не сосредотачиваться о мысли о предстоящем действии3.воспитание сложных реакций, способствующих развитию антиципаций –чувство предвосхищения. Не сосредотачивать свой взгляд на объекте или предмете действия (глядеть мимо него, воспринимать периферическим зрением). 4 нужно стараться начинать действие одновременно с началом сигнала к нему. Например бег надо начинать одновременно со звуком стартового пистолета большинство спортсменов теряет время ожидая пока звук выстрела закончится и полностью пройдёт через звуковой канал. Для развития скорости реакций должна быть установка специальная Воспитание быстроты сложной реакции способствует антиципация способность предвосхищать действия. Для увеличения скорости одиночного или серийного использование отягощения.
Вопрос 21.
Сила мышщ, формы типы мышечного сокращения. Сила- это мера механического действия одного тела на другое. Под силой человека понимается способность за счет мышечых сокращений преодолевать внешние сопротивления или противодействовать внешним силам. Сила бывает:-абсолютная сила человека характерезуется величиной преодолеваемого им сопротивления.-Относительная определяется делением абсолютной силы на вес.Абсолютные силы мышцы характерезуется величиной силы развиваемой данной мышцы в расчете на 1 см в квадрате физиологического поперечника данной мышцы. (рис) Относительные силы мышцы-сила развиваемая мышцой в расчете на площадь анатомического поперечника. Психо-физиологический механизм с илового качества связаны с регуляцией напряжения мышц в различных режимах работы:Формы и типы мышечного сокращения.
Формы сокращения. (1) динамические (4) статические. Типы сокращений. (1) изотонический (равномерный) (2) эксцентрический (3) изокинетический (4) изометрический (мышцы сокращаются, но длин не изменяется). Движение в суставах. (1) с ускорением (2) с замедлением (3) с постоянной скоростью (4) отсутствует Внешняя нагрузка. (1) меньше, чем напряжение мышц (2) больше, чем напряжение мышц (3) переменная (4) равна напряжению мышц Внешняя работа мышц. (1) положительная (2) отрицательная) (3) положительная (4) нулевая
Вопрос 22.
Анатомические и психофизиологические факторы, определяющие силу мышечного сокращения. Некоторые способы развития силы мышц. Анатомические факторы: 1) определяется его объёмом (анатомическими поперечниками) т.е. чем объёмней мышца, тем сильнее. 2) зависит от физиологического поперечника (если перистая, то больше чем веретеновидная) 3) от угла прикрепления сухожилия к костям (сесамовидные кости расту из сухожилий).4) от вида рычага-точка опоры нахождения между точкой сопротивления и точкой нагрузки.(рис1) Рычаг второго рода –точка сопротивления и нагрузки располагаются по одну сторону от точки опоры (рис 2). Физиологические факторы, определяющие силу мышц зависит: 1.от частоты нервных импульсов (силу сокращения мышц определяет нервная система) режим работы мышц: (рис 3)2.от соотношения в нервно-мышечном аппарате быстрых и медленных единиц. 3.от величины предварительного растяжения мышца перед ее сокращением (как резина растягивается-сокразается) мышцы покрывают фасциальные оболочки, оптимальное растяжение мышцы это на 20% от обычной величины.4.от внутримышечной координации мышечных сокращений (согласованное и соразмерное сокращение мышечных волокон) 5.от межмышечной координации(согласованно и соразмерно сокращение отдельных групп мышц, синергисты совершают работу в одном направлении помогают друг другу (сгибание), антагонисты совершают противоположные сокращения (разгибание).6. от энергообеспечения (при потреблении энергии в анаэробных условиях мышцы сокращаются с большой силой ). Психологические факторы, определяющие силу мышц, зависит: 1.от оптимальной силы эмоций (при эмоциях в кровь поступает большое кол-во гормонов катабалического (адреналин), корковый слой надпочечников андрогены (мужские гормоны). 2. мотивационный компанент3. от способности человека мобилизировать защитные резервы Некоторые способы развития силыТРАДИЦИОННЫЕ: 1.комплексные упражнения(в одном упр. Динамич. И статич. Характера) большой прирост силы 2.изометрические упражнения(традиционный метод) НЕТРАДИЦИОННЫЕ 1.вибрационный метод (развивается сила и гибкость) был разработан в авиационном институте (вредна для суставов) Если мышцу сильно напряч или растянуть она вибрирует и создаёт вибрацию внешнюю, то мышца преобладает большую силу 2.электростимуляция мышц(в 72г в России созданы первые электростимуляторы), испоьзуется, как допинг, т.к. нервная система не тренируется.Электрический ток образуеся так, что не вызывает болевого ощущения, а вызывает сокращение мышц3.метод развития силы мышц без снарядов
Вопрос 23
Выносливость ее классификация и компоненты. Выносливость -это способность организма совершать работу с заданной мощностью в течении длительного времени.
Виды :1 -Общая-способность организма противостоять утомлению при выполнении различной мышечной деятельности большой и умеренной интенсивности. (аэробная работа) 2 -Специальная -способность организма длительное время совершать работу с заданной мощностью в определенном виде физических упражнений.
Компоненты – воля- энергетическая производительность организма (аэробная,анаэробная) Частные компоненты: Соотношение быстрых и медленных двигательных едениц.
Вопрос 24