Домашнее задание № 5.
Большое спасибо, Игорь за уникальный шанс развиваться и расширять сферы деятельности.
Для меня очень важно, что нужно быть в позитиве. Говорить громко, ясно, чётко проговаривать слова не пропуская согласных. Больше улыбок. Разговаривать так, как будто передо мной мой лучший друг, с которым мне приятно общаться.
80% информации, человек считывает невербально.
Главное как подать информацию, неважно какую, чтобы у людей было желание заниматься вместе со мной, получать хорошую энергию, положительные эмоции. Больше практики, меньше воды. Обязательно должна быть обратная связь и приглашение на дальнейшее общение.
До проведение вебинара, мы высылаем своим друзьям приглашения. В день проведения вебинара, утром и за полчаса до вебинара высылаем напоминалки.
План вебинара.
1. Приветствие.
Добрый день!
Рад вас всех приветствовать.
Как меня видно и слышно, поставьте пожалуйста оценку по десятибалльной шкале.
Тема нашего вебинара - это базовый комплекс упражнений из фейсфитнеса, поэтому я хотел бы задать вопрос.
— Кто уже занимался гимнастикой для лица?
Давайте так, кто регулярно занимается гимнастикой для лица поставьте цифру семь.
Хотя бы иногда занимались гимнастикой для лица, поставьте цифру пять. Кто вообще не занимался, поставьте цифру 1.
Рабочая часть. Детали смотрим в конспект.
— Постоянно задаём вопросы в чат. Например, после упражнения, скажите, кто практиковал? У кого что получилось или не получилось. Оставьте, пожалуйста, вашу обратную связь. Отвечаем на все вопросы, на все комментарии. Обращаемся к участникам по имени.
Техники, направленные на устранение двойного подбородка.
- Начинаем мы с техники самомассажа, который будет готовить область подбородка, который будет устранять лимфатические застои, устранять отечности и проработаем мышечную ткань диафрагмы полости рта. Отвисшая диафрагма полости рта формирует у нас двойной подбородок.
Поэтому мы начинаем с приемов самомассажа и продолжаем приемами Faceфитнеса.
- Техника номер один - проминающие движение большими пальцами с опорой на указательные пальцы.
- 2 техника. Делаем выживающие движения подушечками большого пальца с опорой на тыльную поверхность средней фаланги указательного пальца.
- Техника номер три. Гребнеобразная проработка на полости рта.
- 4 техника - Черпачёк. Совершаем прокручивающие движение большим пальцем от подбородка по направление к шее.
- 5 техника- Глубокое выжимание нижнего края нижней челюсти подушечками 4 пальцев с опорой на большой палец.
- 6 техника - овал лица. Здесь мы работаем средним и указательным пальцами.
- Техники фэйсфитнеса
- 1 прием — Будем тренировать мышцы полости рта. Кладём руки на полость рта, производим фиксацию полости рта пальцами рук, опускаем нижнюю челюсть медленно через сопротивление до максимальной точки. Также медленно поднимаем нижнюю челюсть под нагрузкой.
- 2 прием — стаккато. Можно немного запрокинуть голову и делаем расслабляющие движения пальчиками по области полости рта и передней поверхности шеи.
- 3 прием — Производим захват тканей вместе с костными структурами нижней челюсти средним и указательным пальцами, нажимаем и отпускаем. Нажали и отпустили.
- 4 прием — поглаживание
2.2 — "ПРОРАБОТКА ГЛАЗ" - КОМПЛЕКС САМОМАССАЖА И ФЕЙСФИТНЕСА.
Комплекс направлен на устранение отёчности вокруг глаз, на устранение синяков под глазами.
Обладает эффектом блефаролифтинга (решает проблему подтяжки мышц, поднимает тонус мышцы, поднимается веко), решает проблему "запавших" глаз.
Начинаем как всегда с лимфатического дренажа, затем продолжаем техниками фейсмассажа и техниками фэйсфитнеса.
— 1 техника — ППЖ глаз
Проходим надавливая от наружных углов глаз к внутреннему углу глаз. Затем от внутренних углов глаз к наружному углу глаз.
— 2 техника — После техники лимфатического дренажа мы проводим активацию легким приёмом стакатто.
— 3 техника — точечный массаж нижнего полукруга орбиты глаз.
— 4 техника — фэйсфитнес круговой мышцы глаз. Приём очки.
— 5 Техника — точечный массаж верхнего века.
— 6 техника — фэйсфитнес верхнего века или блефаролифтинг. Таким образом, мы обеспечим подтяжку верхнего века.
— 7 техника — точечный массаж наружных углов глаз.
— 8 техника — проработка век.
— 9 техника — проработка морщин у углов глаз.
Это был полноценный комплекс для глаз. Обязательно его применяете в таком полном виде, тогда получите максимальный результат.
2.3 — "Подтянутые щёки" комплекс самомассажа и фэйсфитнеса.
Начинаем приемами массажа и заканчиваем приемами фэйсфитнеса.
— Первый прием – восходящее круговое выжимание наружной поверхности указательными пальцами в области щек и передней поверхности щеки.
— Второй прием - восходящее круговое разминание от подбородка к крыльям носа.
— Третий прием – восходящее круговое разминание лица из под нижнего края нижней челюсти.
4 прием - Промежуточный приём - лёгкий помпаж от носа к периферии.
— Дальше делаем похлопывающие движения пальцами для улучшения трофики тканей.
— 5 прием - Восходящее гребнеобразное разминание из-под нижнего края нижней челюсти до скулы.
— Следующий вектор проработки.
— 6 прием - Гребнеобразное разминание от углов рта к вискам.
— 7 прием - Гребнеобразное разминание от крыльев носа к вискам.
Мы первую часть проделали, максимально проработали ткани лица. Теперь можно переходить к приёмам Face Fitness.
— 8 прием - Втягивание щек с нагрузкой.
— Делаем приём нажим отток.
— 9 прием - Проработка щёк. Накат кожной складки средним пальцем на фиксирующий средний палец другой руки.
—10 прием - Точечный массаж.
— 11 прием - Тренировка щечной мышцы с помощью приема из фэйсфитнеса, надувание щек.
— 12 прием - Приём для проработки носогубных складок.
— Завершаем приёмом стаккато
— Делаем приём нажим отток.
Таким образом, мы полностью проработали такой расширенный вариант тренировки движениями, направленных на формирование красивых и подтянутых щек.
Напишите три самых важных момента, которые вы узнали из этого вебинара.
Всем спасибо за внимание. Успехов в практике. Хорошего дня.