Техника ударов ногами
- Нерио Чаги
- Ап Чаги
Знать дополнительно Доле Чаги. Удары передней ногой, Аппа, Переводы, Повторы.
Удары по ракеткам (в стойке Ап Соги)
- Нерио чаги
- Ап чаги
Степовая техника
Степы:
- шаг вперед
- шаг назад
- смена стойки
- подскок
- отскок
Дается 30 сек – 1 мин. Нужно показать как ученик умеет двигаться
Использовать степы подскок, отскок, шаг вперед, шаг назад, смена стойки, шаг через спину, скольжение, а также поднятие бедра
ОФП
Пресс – складка – 20 раз
Отжимания на кулаках – 10 раз
Шпагаты
Упражнения со скакалкой
Упражнения в квадрате/координационной лестнице
Желтый пояс
В стойке чучум соги-
- 1 удар рукой
- 2 удара рукой
- 3 удара рукой
- Блок Аре Маки (нижний)
- Блок Ольгуль Маки (верхний)
- Блок Ан Маки (средний вовнутрь)
- Блок Бакат Маки (средний наружу)
Знать дополнительно: Уметь соединять в связки из 2 и более движений (Например Аре Маки + удар рукой).
Техника ударов ногами
- Нерио Чаги
- Ап Чаги
- Долё Чаги
По просьбе экзаменатора переводы,, сдвоенные, повторы, Аппа, Доле Чаги передней ногой.
Удары по ракеткам (в стойке Ап Соги)
- Доле чаги
- Переводы
- Аппа
Степовая техника
По просьбе экзаменатора Степовая техника
- Зеркальное отображение
- собака
ОФП
Пресс – складка – 20 раз
Отжимания на кулаках – 10 раз
Шпагаты
Упражнения со скакалкой
Упражнения в квадрате/координационной лестнице
Желтый пояс с зеленой полосой
Пумсе 1
Знать пумсе 2. Все движения из пумсе 1 и 2.
Техника ударов ногами
- Нерио Чаги
- Ап Чаги
- Долё Чаги
- Долё Чаги с передней ноги
Знать: все вариации доле чаги. Вариации нерио чаги (вовнуть, наружу, с подбивом, фехтовка). Фехтовка, переводы, повторы.
|
|
Удары по ракеткам
Переводы, Сдвоенные, Повторы, Аппа. Передней и задней ногами
Миро Чаги
Степовая техника, спарринг
По просьбе экзаменатора Степовая техника
- Зеркальное отображение
- собака
- другие упражнения
- бой с тенью
Варианты атаки передней ногой
Варианты атаки задней ногой
3 правила элементарной тактики (соперник подходит – встречай; стоит на месте – бей с места; отходит – догоняй;
Знать понятия открытая/закрытая стойка; положение рук при защите; раздергивания; правила спортивного поединка (спарринга);
ОФП
Пресс – складка – 30 раз
Отжимания на кулаках – 15 раз
Шпагаты
Упражнения со скакалкой
Упражнения в квадрате/координационной лестнице
Зеленый пояс
Пумсе 1, Пумсе 2
Знать Пумсе 3
Техника ударов ногами
- Ап Чаги
- Долё Чаги
- Долё чаги перевод
- Аппа
- Юп Чаги
Удары по ракеткам
1 номером
либо под счет, либо по сигналу (светофор)
Переводы, Сдвоенные, Повторы, Аппа. Передней и задней ногами
Миро Чаги
2 номером передней (встреча)
либо под счет, либо по сигналу (светофор)
Боковые удары – Доле, Ап Хурио, Переводы, Сдвоенные, Повторы
Спарринг, степовая техника
По просьбе экзаменатора Степовая техника
- Зеркальное отображение
- собака
- другие упражнения
- бой с тенью
Варианты атаки передней ногой
Варианты атаки задней ногой
Варианты встречи соперника
3 правила элементарной тактики (соперник подходит – встречай; стоит на месте – бей с места; отходит – догоняй;
Знать понятия открытая/закрытая стойка; положение рук при защите; раздергивания; правила спортивного поединка (спарринга);
|
|
ОФП
Пресс – складка – 40 раз
Отжимания на кулаках – 20 раз
Шпагаты
Упражнения со скакалкой
Упражнения в квадрате/координационной лестнице
Зеленый пояс с синей полосой
1. Пумсе 2, Пумсе 3
Знать Пумсе 1, 4
Техника ударов ногами
- Долё Чаги
- Ап Хурио Чаги
- Юп Чаги
- Твит чаги
Удары по ракеткам – светофор в движении
Удары по ракеткам
1 номером
либо под счет, либо по сигналу (светофор)
Переводы, Сдвоенные, Повторы, Аппа. Передней и задней ногами
Миро Чаги
2 номером передней (встреча)
либо под счет, либо по сигналу (светофор)
Боковые удары – Доле, Ап Хурио, Переводы, Сдвоенные, Повторы
- Толкающие удары в макивару 2 номером (встреча) + добавление
Миро
Твит
- Переводы с миро
4. Спарринг, Степовая техника
- Зеркальное отображение
- собака
- другие упражнения
Варианты атаки передней ногой
Варианты атаки задней ногой
Варианты встречи соперника
Варианты встречи соперника во вращении
Работа в клинче
3 правила элементарной тактики (соперник подходит – встречай; стоит на месте – бей с места; отходит – догоняй;
Знать понятия открытая/закрытая стойка; положение рук при защите; раздергивания; правила спортивного поединка (спарринга);
ОФП
Пресс – складка – 40 раз
Отжимания на кулаках – 20 раз
Шпагаты
Упражнения со скакалкой
Упражнения в квадрате/координационной лестнице
Синий пояс
Пумсе 3, Пумсе 4
Знать Пумсе 5
Техника ударов ногами
|
|
- Ап Хурио чаги
- Юп Чаги
- Твит чаги
- Тондоро Чаги
- хэчо
- Удары по ракеткам – светофор в движении
- Произвольные задания на ракетке и подушке
- Толкающие удары в макивару 2 номером (встреча) + добавление
Миро
Твит
- Переводы с миро
4. Спарринг, Степовая техника
- Зеркальное отображение
- собака
- другие упражнения
Варианты атаки передней ногой
Варианты атаки задней ногой
Варианты встречи соперника
Варианты встречи соперника во вращении
Работа в клинче
3 правила элементарной тактики (соперник подходит – встречай; стоит на месте – бей с места; отходит – догоняй;
Знать понятия открытая/закрытая стойка; положение рук при защите; раздергивания; правила спортивного поединка (спарринга);
ОФП
Пресс – складка – 50 раз
Отжимания на кулаках – 30 раз
Шпагаты
Упражнения со скакалкой
Упражнения в квадрате/координационной лестнице
Синий пояс с красной полосой
Пумсе 4, Пумсе 5
Знать Пумсе 6
Техника ударов ногами
- Юп Чаги
- Твит чаги
- Тондоро Чаги
- Хэчо
- Ап чаги в прыжке
- Доле чаги в прыжке
- Удары по ракеткам – светофор в движении
- Произвольные задания на ракетке и подушке
- Толкающие удары в макивару 2 номером (встреча) + добавление
Миро
Твит
- Переводы с миро
4. Спарринг, Степовая техника
- Зеркальное отображение
- собака
- другие упражнения
Варианты атаки передней ногой
Варианты атаки задней ногой
Варианты встречи соперника
Варианты встречи соперника во вращении
Работа в клинче
3 правила элементарной тактики (соперник подходит – встречай; стоит на месте – бей с места; отходит – догоняй;
Знать понятия открытая/закрытая стойка; положение рук при защите; раздергивания; правила спортивного поединка (спарринга);
ОФП
Пресс – складка – 50 раз
Отжимания на кулаках – 30 раз
Шпагаты
Упражнения со скакалкой
Упражнения в квадрате/координационной лестнице
Красный пояс
Пумсе 5, Пумсе 6
Знать Пумсе 7
Техника ударов ногами
- Тондоро Чаги
- Хэчо
- Ап чаги в прыжке
- Доле чаги в прыжке
- Твит Чаги в прыжке
- Еп Чаги в прыжке
- Удары по ракеткам – светофор в движении
- Произвольные задания на ракетке и подушке
- Толкающие удары в макивару 2 номером (встреча) + добавление
Миро
Твит
- Переводы с миро
4. Спарринг, Степовая техника
- Зеркальное отображение
- собака
- другие упражнения
Варианты атаки передней ногой
Варианты атаки задней ногой
Варианты встречи соперника
Варианты встречи соперника во вращении
Работа в клинче
3 правила элементарной тактики (соперник подходит – встречай; стоит на месте – бей с места; отходит – догоняй;
Знать понятия открытая/закрытая стойка; положение рук при защите; раздергивания; правила спортивного поединка (спарринга);
ОФП
Пресс – складка – 60 раз
Отжимания на кулаках – 40 раз
Шпагаты
Упражнения со скакалкой
Упражнения в квадрате/координационной лестнице