Февраль 1
Утверждение
Сегодня я хочу позволить Богу, как я его понимаю показать мне Его волю в отношении меня.
«Нам не нужно извиняться за Бога. Напротив мы позволяем Ему показать через нас, что Он может сделать. Мы просим Его убрать наш страх и направить наше внимание на то, какими Он нас хочет видеть. И мы сразу же начинаем выходить из состояния страха. » (8)
Размышление
Если я прожил большую часть своей жизни в печали, то я, несомненно, понимаю что такое страх. Страх это сердцевина моей депрессии и выходит что «ДРУГИЕ ЛЮДИ ТАКОВЫ, ЧТО Я ДОЛЖЕН БОЯТЬСЯ, НЕНАВИДЕТЬ И ЗАВИДОВАТЬ ИМ.»
Чего мне следует бояться больше всего, так это быть полностью изолированным своим страхом. Здесь я и должен рискнуть и выбрать или жизнь или жизнь в заключении за решёткой своей не безопасности и созданной мной изоляции. Моё выздоровление начнется, если я признаюсь перед другим человеком в своей низкой самооценки. Я медленно раскрываю другим на группе, кто я есть. Извиняться – значит возмещать ущерб. Возмещать ущерб значить изменяться. Мне нужно простить себя, прежде всего за то, что я не совершенный человек каким, как я думал, мне нужно быть.
Медитация
Боже мы полагаем в Тебе нашу надежду. В прошлом у нас не было способности доверять, но теперь, благодаря взаимопомощи и поддержке, мы начинаем верить, что Ты защитишь и поможешь нам пройти через времена, когда страх наш наиболее силён. [Личные комментарии]
Февраль 2
Утверждение
Я прихожу к вере, что сила более могущественная, чем моя собственная может возвратить меня к здравомыслию. Я ожидаю новых собраний потому, что это то место где я принят и где я чувствую себя нужным.
«Видение себя в основном как хорошего, снижает потребность в одобрении со стороны других людей… но если ты видишь себя в основном плохим, то тебе нужно одобрение каждого. » (3)
Размышление
Так часто я думал о себе, как о умственно неполноценном из-за того, каким образом моя печаль удерживала меня от ощущения того, что я являюсь хозяином своей жизни. Кажется, что, чем больше я опечаливаюсь и тревожусь, тем больше я хочу выключить себя из жизни и удалиться в свой маленький мирок пережевывании о том, какой я плохой и никчёмный. Теперь, благодаря 12ти Шагам я вижу, что я не одинок в своей печали. Я могу потрудясь, через какое –то время, выйти из положения которое я, сам, не зная того, со временем создал. Чем больше я несу послание о том, как 12ти Шаговая программа работает в моей жизни, тем лучше я начинаю к себе относиться. Помогая другим, я помогаю себе. Я буду, мягко говоря, нечестен, если скажу, что не нуждался в одобрении со стороны других людей. Проблема в нежелании ранить других людей. Я боюсь что, далеко не всегда я говорил людям, то, что они хотели слышать и не так как они хотели это слышать. Иногда я чувствую себя виноватым, потому что вынужден не согласиться с другом, а потом долго бичую себя за это. Я знаю, что, прежде всего мне нужно одобрять самого себя. Это гораздо важнее, чем одобрение других.
Медитация
Одна из непреложных вселенских истин, что, чем больше мы отдаём с любовью и надеждой, тем больше любви и надежды возвращается к нам. То, что мы отдаем, возвращается к нам назад. Если мы начинаем осознавать, как мы, для того чтобы выжить обманывались, считая себя недостойными созданиями, и посылали тем самым сообщение другим «наподдай мне ». Что уходит, то приходит.
Февраль 3 Нужна стилистическая правка
Утверждение
Сегодня я хочу сделать для себя что-нибудь приятное. Сегодня я займусь делом, которое, я знаю, поможет мне чувствовать некоторое удовлетворение.
«Поскольку нам уже не нужно прятаться от других людей, ставить преграду между собой и своим внутренним миром, мы можем быть открытыми и уязвимыми, и благодаря этому чувствовать себя живыми » (3)
Размышление
Только когда я взаимодействую с другими людьми, я начинаю находить, что является моими сильными и слабыми сторонами. Когда я нахожусь в депрессии, я знаю, что когда я мало помалу, делюсь тем, что со мной происходит, то начинаю больше в себе открывать. Это правда, что на собраниях находятся люди, которые испытывают те же самые страхи и тревогу что и я. По мере того, как я начинаю позволять большему количеству людей лучше меня узнавать, и начинаю соприкасаться с теми неприятными и приятными чувствами, тогда я начинаю ощущать в себе больше жизни.
Быть уязвимым означает открытость к боли и возможному отвержению. Это также означает мою готовность рискнуть и начать менять свой образ мыслей и чувств. Это означает, что кто-то может быть допущен к внутренней стороне моей жизни, где он может увидеть меня таким, какой я на самом деле. Настоящего роста можно достичь только, когда я открыт и когда доверяю.
Медитация
Боже, пускай каждое творение растет и расцветает в соответствии с ее природой. Каждый из нас это зернышко и с самого начала очень многое зависит от того, как много питания оно получит. Мы верим, что хотя мы и не получили всего ухода и опеки в которых нуждались или которых хотели, теперь мы верим, что этот Бог, как мы Его понимаем находится на нашей стороне и хочет, чтобы мы аккуратно и постепенно приносили плод в соответствии с Его волей на нас.
Февраль 4
Утверждение
Я знаю, что могу начать выбираться из своей депрессии, теперь, когда я признал перед собой и другими людьми, что из-за неё моя жизнь неуправляема.
«Для нас не так важна причина, почему мы пробыли в депрессии так долго, как наше признание, что она у нас есть » (8)
Размышление
Начало освобождения от депрессии начнётся однажды, когда я почувствую, что для меня безопасно сказать, что я в депрессии или что пробыл в ней большую часть своей жизни, и на группах самопомощи ДА это считается совершенно нормальным. Сейчас большинство людей признают, что депрессия это не психическое заболевание, а способ, который мы использовали для построения вокруг себя мира, где можно выжить. Признание себя депрессивным это уже половина битвы. Когда я начинаю брать ответственность за свою жизнь и выбирать выздоровление от этой постоянной грусти, тогда у меня появляется возможность обрести новую жизнь.
Именно признание, что я не по своей вине провёл много лет избегая жизнь – это первый шаг на пути выздоровления от моей привязанности к грусти. Теперь я знаю, что мне предстоит работа и подобно другим людям, до меня, я найду новую жизнь, которая раскроется передо мной.
Медитация
Мы понимаем, что Бог знает всё о нас и ситуации, в которой мы находимся. Мы не можем спрятаться от Бога, как это сделал Адам в эдемском саду. Нагота Адама стала его стыдом перед Богом. Уязвимость это нагота, нагота перед угрожающим и пристальным взглядом незнакомых людей. Поскольку в нас и в других людях Делясь с другими … со временем постепенно даст нам возможность избавиться от этой угрожающей ситуации. Наша зависимость от Высшей Силы поможет нам прожить сегодняшний день.
Февраль 5 нужно отредактировать
Утверждение
Сегодня я собираюсь работать по третьему Шагу, и снова приму решение, доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю.
«Создаваемые нами значения — это не просто описания и определения. Они предсказатели наших ожиданий от будущего. Всякий раз, когда что-то с нами происходит, или мы что-то делаем, мы делаем выводы. Потом мы используем этот вывод для собственного руководства в будущем (И затем, в будущем, мы руководствуемся сделанным ранее выводом)»
Размышление
Одно из шести твердых убеждений, о которых говорит Дороти Роу в своей книге, «ДЕПРЕССИЯ? ВЫХОД ЕСТЬ» заключается в том, что поскольку плохие события происходили с нами в прошлом, то они будут происходить с нами и в будущем. Я хочу взять на себя, что поскольку моя грусть до сих пор является такой большой частью моей жизни, то я могу достаточно точно предсказать, что я буду так всегда себя чувствовать. Но если я хочу быть честным и хочу изменить свое состояние, то тогда я могу начать выбирать новые предсказания. Да, оставлять свою депрессию будет не комфортно, но я все равно выбираю это вместо того, что у меня сейчас.
С тех пор, как в прошлом я постоянно ожидал, что со мной произойдет что-то плохое, то подобным образом я ожидаю, что плохие события буду происходить со мной в будущем. Все, что ни происходило со мной в прошлом непременно случиться со мной в будущем, особенно плохое. Все время меня вело к убеждению, что в моей жизни никогда ничего хорошего не будет. Так часто в своей жизни я исполняю самопораженческие пророчества из своего детства. Мои мысли ходят по кругу и я, как правило, расстраиваю себя.
Медитация
С верою в себя и в нашу Высшую Силу, мы слышим некоторые новые вещи на наших собраниях с другими депрессивными. Они рассказывают нам, что дней, когда мы подавленны, становится все меньше и меньше, а дни когда мы чувствуем силу и воодушевление приходят все чаще и чаще. Мы продолжим слушать послание надежды приходящее в наши жизни.
Февраль 6
Утверждение
Я буду использовать блокнот, чтобы делать записи по мере своего продвижения, записывать, как проходит каждый день, чтобы потом я смог воспроизвести чувства или мысли, которые позволяют мне ощутить появление у себя ответственности за свои действия.
«... есть одно большое преимущество в том чтобы видеть себя беспомощным и во власти других людей. Вам не надо отвечать за себя. Другие люди принимают все решения, и когда что то плохо получается, то вы можете их обвинить. А всё всегда получается плохо. Вы это знаете. Вот почему вы всегда ожидаете худшего. » (3)
Размышление
Воистину я знаю, что ответственность за самого себя приводит к душевному покою. Если всё, что я делал, заключалось в разговорах на тему, какой я несчастный и какое горе меня постигло, то тем самым делал жизнь тяжёлой не только для себя, но и для окружающих меня людей. Вот почему я, как писатель, как психотерапевт и как человек, находившийся в депрессии, знаю, что только, когда я начну предпринимать действия, даже если я ощущаю себя мёртвым, только тогда я начну поправляться. Никто не заставит меня почувствовать себя хорошо. Прямо сейчас я заставлю себя почувствовать лучше. Я хочу наслаждаться этим миром. Я устал от болезненного ощущения своей никчёмности. Я никого не хочу винить в своих проблемах, потому что никто не заставляет меня жить с этими проблемами. С этого момента я буду жить в соответствии с принятым решением. Выходом для – это работа по программе 12 ти Шагов.
Обвинение помогает мне никогда не заглядывать внутрь себя и не спрашивать себя, какая часть из нынешнего депрессивного состояния появилась вследствие моих мыслей относительно себя и своей жизни? Я не больше не играю в обвинение, и таким образом я готов посмотреть на врага лицом к лицу и начать процесс перемен.
Медитация
Вера может переставлять горы. Просите и вы получите. Стучите, и вам откроют двери. Я в это верю. [Личные комментарии]
Февраль 7
Утверждение
Прямо сейчас я принимаю решение прочитать одну книгу, из списка книг о депрессии, который можно найти вначале этого издания.
«Психиатры считают утверждение депрессивного человека «Я не могу принимать решения» симптомом какой-то болезни, тогда как это довольно эффективный способ защиты. Если вы пытаетесь не думать обо всех обстоятельствах, которые, как вам кажется, не поддаются контролю, выглядят угрожающе и приводят в замешательство, то вы не можете сделать необходимое исследование этих обстоятельств, если собираетесь принять относительно них какое-либо решение. В вашей голове они создают такую неразбериху, что вы решаете, что лучше ничего не решать. Вы можете сказать «Я в депрессии и никаких решений принимать не могу», но если провести день в пастели под одеялом, то это такое же решение, как если бы вы пошли на улицу и встретились с реальным миром » (8)
Размышление
Когда я нахожусь в депрессии, то в большинстве случаев я не хочу думать о каких-либо переменах. Всё равно всё бессмысленно и бесполезно, так зачем тогда пытаться прикладывать душевные усилия и тратить свою энергию, чтобы решить эту проблему. Такой образ мышления поддерживает неясность и замешательство. Когда я так мыслю, то я бегу в укрытие от необходимости менять сложившуюся на сегодняшний день ситуацию.
Однако, когда я решаю, что всё, с меня хватит, я начинаю злиться и объявляю себе и окружающему миру, что игра пойдёт теперь по-другому. Этот этап хорош для начала работы над 4-м Шагом. Я тщательно и бесстрашно исследую себя с нравственной точки зрения.
Медитация
Боже, помоги нам изменить то, что требует перемен и помоги также увидеть те области, которые находятся в порядке. Помоги развеять туман и неясность окутавшие наше сознание, чтобы Твоё руководство создало в нас сильное желание помочь себе.
Февраль 8
Утверждение
Я взберусь на любой холм, и пройду сквозь любую долину, чтобы мне стало лучше, и я на следующем собрании поделюсь с новичками своей историей выздоровления.
«Признавая нашу беспомощность, мы можем прекратить наши отчаянные попытки контролировать всё и всех и просто идти в потоке, принимая жизнь такой, какая она есть. Многие люди, выходя из депрессии или из серьёзной травмы, делают это, когда они решают ‘жить одним днём’. » (7)
Размышление
Трудная доля, пытаться оставаться вне прошлого и не забегать в будущее. Это мудро быть чутким на столько, на сколько это возможно, к тому, что происходит внутри и вокруг меня. Один человек, регулярно посещающий наши собрания, сказал, что проблема с теми, кто в депрессии, включая его самого, была в том, что он постоянно жалел себя. Он убедился, что его само-жалость никогда не поможет ему чувствовать себя лучше. Он прав, она не действительно не поможет!
Мне нужно изучать шаги, особенно Шаг 11, в котором утверждается, что мне нужно устанавливать осознанный контакт с Богом как я Его понимаю, молясь лишь о том, чтобы я мог исполнить Его волю. Это и есть отпустить, которое поможет мне расслабиться и пытаться жить одним днём.
Медитация
Иисус сказал, не волнуйтесь о завтрашнем дне, потому что достаточно забот, о которых надо позаботиться сегодня. Он был прав. Просто продолжай молиться, что Бог как мы Его понимаем, даст нам все, что нам нужно, когда нам это будет нужно, и в том виде, в котором нам это будет нужно. Всё это придёт, когда оно должно придти. [Личные комментарии]
Февраль 9
Утверждение
Я вновь решаю проявить мужество при встрече с собой и своими дефектами характера. Дефекты характера это те области в моей жизни, которые удерживают меня в состоянии страха и тревоги.
«Учиться принимать себя и других, быть мужественным, любящим, смиренным и прощающим, и спокойно встретить смерть- задача не из лёгких. Но это то, что тебе надо предпринять, если ты хочешь выбраться из тюрьмы своей депрессии. »
Размышление
Для меня, принять самого себя - сложная задача, потому что я очень долго стыдился себя. Как-то и где-то на жизненном пути меня подвели к тому, что я начал чувствовать себя плохим и никчёмным.
Но теперь, когда день за днём благодаря другим членам группы я получаю озарения и мудрость о том, как любить себя, я вижу, что со мной всё будет в порядке. Со всем смирением, которое я могу найти в себе, я хочу поверить, что возможность чувствовать себя лучше на самом деле зависит теперь от меня. Как говориться мяч меня в огороде (поговорка). Эта программа 12 Шагов будет действовать в твоей жизни, если ты будешь работать по ней. Мне не следует терять мужества, но я должен не изменять курс, и со временем я увижу в себе перемены.
Быть смиренным значит доверять. Иногда депрессия является самой честной оценкой, сложившийся ситуации. В некоторые моменты моей жизни у меня есть обоснованные причины для депрессии. Я испытал в жизни боль мучительных обид, и для меня не испытывать депрессию какое-то время само по себе уже чудо.
Медитация
Боже помоги нам любить самих себя и открой нам в тихие моменты в течение дня, которые отведены для нас с Тобой и дай нам услышать Твой голос и каким-либо образом дай нам узнать, что Ты здесь, рядом с нами. Ты желаешь, чтобы мы были свободными! [ Личные комментарии ]
Февраль 10
Утверждение
Я никогда не одинок. В этот момент я выбираю взять ответственность за свою жизнь и найти какого-нибудь человека на группе, чтобы я не был постоянно сконцентрирован на себе.
«В тот момент, когда люди осознают, что они не одиноки, они обретают надежду на то, что может быть, у них тоже получится чувствовать себя лучше » (8)
Размышление
Здесь я не одинок в борьбе со своей депрессией. Я здесь не плыву по течению в этом большом океане жизни. Я поверю, что поскольку я другим не безразличен, то у меня постепенно начнет получаться доверять себе и пробовать различные способы, решая проблему своей грусти. У меня есть много хорошего, что я могу читать, удерживаясь, таким образом, на пути к выздоровлению. Я поверил, что Сила более могущественная, чем я, может восстановить во мне здоровое мышление. Я также наблюдаю за людьми, которые ходят каждую неделю на собрания и за тем как хорошо они выглядят. Кажется, они выглядят совсем по иному. И они действительно другие. Они рассказывают, как они живут в состоянии, когда у них больше хороших дней, чем плохих. Я хочу быть таким же, как они — более обнадеженным.
Для некоторых одиночество может быть действительно желанной передышкой, но для тех, кто находится в депрессии одиночество и сопутствующее его чувство одно самых больших мучений. Из одиночества не существует простого выхода и это нужно признать и поделиться с другим человеком, … потом я уже не буду одиноким.
Медитация
Боже, выведи нас из одиночества в жизнь. Мы уже так много провели времени в изоляции, что не знаем, как жить среди людей. Также мы продолжаем слушать и читать, как те, которые полагали в Тебе свою надежду и доверяли Тебе, обнаруживали, что Ты на самом деле помогал находить выход из их грусти. Помоги нам определить в самих себе те причины, из-за которых мы предпочитаем одиночество вместо радости от жизни с надеждой и дружеских отношений.