Характерные ошибки
• расстояние между стопами заметно меньше, чем требуется (уменьшается база стойки)
• расстояние между стопами заметно больше, чем требуется (уменьшается подвижность в стойке и сложнее в ней передвигаться)
• стопы направлены в разные стороны
• колени расслаблены, сведены внутрь, а проекция коленей расположена ближе к центру тяжести (в этом случае при атаке увеличивается вероятность получения травмы коленей)
• колени слишком загружены, а проекция выходит вперед за большие пальцы стоп (смещается центр тяжести)
• таз отведен назад, а корпус наклонен (потеря равновесия)
• стойка высокая (уменьшается устойчивость)
ПЕРЕДВИЖЕНИЕ
• Корпус расположен строго вертикально
• Задняя нога и корпус подтягиваются к передней ноге одновременно
• Стопа задней ноги скользит легко, словно между ней и полом лежит тонкий лист бумаги
• Промежуточная стойка: хейсоку-дачи, колени согнуты
• Пятка опорной ноги плотно прижата к полу
• Во время передвижения нельзя изменять высоту расположения бёдер
• Передвижение быстрое и плавное
• Взгляд: в одну точку перед собою, выше уровня глаз
СТОЙКА ДЗЭНКУЦУ-ДАЧИ (ЛУЧНИК)
– нужна для удержания равновесия во время удара спереди
• База стойки: длина: 1-1,2 метра (для детей 0,8-1,0 метр); ширина: равна ширине бедер
• Распределение веса тела: на переднюю ногу 70%; на заднюю ногу 30%
• Выполнение:
а) Передняя нога: колено согнуто, его проекция направлена около большого пальца ноги. Бедро, почти параллельно полу. Стопа смотрит внутрь
б) Задняя нога: колено выпрямлено, пальцы смотрят вперед. Пятка плотно прижата к полу. Нога опирается на внешнее ребро стопы. Задняя стопа параллельна передней.
|
|
4) Корпус: спина прямая; плечи смотрят вперед.
5) Положение бедер: фронтальное (дзэн). Тазобедренные суставы находятся на одном уровне.
Характерные ошибки
• Длина стойки короче, чем требуется (уменьшается база стойки)
• Длина стойки длиннее, чем требуется (дополнительная нагрузка на переднее колено)
• Стопы располагаются на одной линии (уменьшается база стойки, уменьшается равновесие, отсутствует возможность работы бедрами)
• Ширина стойки больше ширины бедер (увеличивается база стойки, передвижения замедляются, а подвижность бедер уменьшается)
• Переднее колено не нагружено (увеличивается вероятность получения травмы при атаке)
• Переднее колено перегружено, проекция выходит вперед за большие пальцы стоп (чрезмерная нагрузка на колено)
• Переднее колено расслаблено и завалено внутрь
• Задняя пятка оторвана от пола
• Пальцы задней стопы смотрят в бок
• Корпус наклонен вперед или в бок
• Заднее бедро приподнято вверх, бедра находятся на разных уровнях
ПЕРЕДВИЖЕНИЕ
| правильно | неправильно |
• Корпус расположен строго вертикально
• Задняя нога и корпус подтягиваются к передней ноге одновременно (старт тандэн)
• Стопа задней ноги скользит легко, словно между ней и полом лежит тонкий лист бумаги, при этом стопа двигается по дуге через опорную ногу
• Промежуточная стойка: хейсоку-дачи, колени согнуты
• Во время передвижения нельзя изменять высоту расположения бёдер и траекторию перемещения центра тяжести тела
• Пятка опорной ноги плотно прижата к полу
|
|
• Передвижение быстрое и плавное
• Взгляд: в одну точку перед собою, выше уровня глаз
ОИ-ДЗУКИ – удар прямой рукой вперед
• Примите устойчивую стойку дзэнкуцу-дачи
• Удар начинается вращением бёдер; импульс движения от бедра передается в плечо, руки и достигает максимума в ударе
• На протяжении всего удара скользите правой рукой вдоль боковой поверхности корпуса, локоть должен слегка касаться корпуса сбоку
• Обе руки двигаются одновременно
• Удар наносится по центру, в одну точку
• Реверсивная рука, резко возвращается на бедро
• Плечи расслаблены и в естественной позиции
• Корпус строго вертикален. Не наклоняйтесь вперёд и не давайте плечу опережать корпус
• Взгляд: в одну точку перед собою, выше уровня глаз
| Удары ногой | |
В каратэ удары ногой не менее важны, чем удары рукой. Как руки, так и ноги используются для ударов и для защиты. Преимущество ударов ногой состоит в том, что они примерно в пять раз сильнее ударов рукой. Удары ногой содержатся в 70% приемов каратэ, но по сравнению с ударами рукой они медленнее. При ударах ногой первостепенное значение имеет равновесие тела, поскольку сила тяжести тела переходит на одну ногу. Положение усложняется при возникающем в момент удара толчке назад. Если тело теряет равновесие, сила удара уменьшается на 60-70%, а если противник успевает поймать ногу, то это движение может стать решающим. Поэтому удар ногой следует выполнять очень быстро и сильно, а после удара ногу мгновенно отвести назад.
Нужно всегда сохранять равновесие и держать тело прямо (вертикально). Если верхняя часть тела во время удара отклоняется назад, то удар будет слабым и даже от слабого удара противника можно упасть. Также нельзя наклоняться вперед, потому что в этом случае лицо станет для противника досягаемым. Отставление ноги при ударе также будет способствовать потере равновесия. Для устойчивого равновесия необходимо ступню, которая ставится на пол, и щиколотки держать в напряжении. Щиколотками, коленями и бедрами следует смягчать и пружинить силу удара. Во время ударов ногой руки нужно по возможности держать ближе к телу, челюсть прижать к груди, взгляд направить прямо в лицо противника. Руки сжать в кулаки. Особое внимание нужно обратить на то, чтобы во время удара колено, подобно пружине, выпрямлялось. Важно, чтобы удар выполнялся не только ступней, но и бедрами. Ояма подчеркивает, что для развития скорости нужно поддерживать равновесие, а для равновесия необходима скорость. Эти два понятия неотделимы.
Маваши гери - техника удара ногой
"Классическая" техника каратистского маваши.
 
Классический маваши гери Для нанесения удара, сначала нужно вынести через сторону согнутую в колене ногу. Причем бедро и голень должны быть параллельны полу (для этого, отрабатывая удар дома, наносите его через спинку стула). Когда колено окажется впереди, нога разгибается, и подъем стопы врезается в противника.
Май гери – прямой удар ногой
Удар наносится в живот или голову противника. Выполняя удар, опорную ногу чуть согнуть. На начальном этапе колено ударной ноги сильно согнуть, пятку приблизить к ягодице, колено поднять по возможности выше. В этом положении мышцы ног расслабляются. Выполнить резкий и сильный толчковый удар.
При этом опорную ногу держать в согнутом положении, не отрывая ступню от пола. В момент удара бедра выдвигаются вперед, сообщая удару дополнительную силу. На конечном этапе резко выдохнуть и напрячь мышцы. Сила удара будет больше, если на начальном этапе ударная нога будет находиться по возможности ближе к телу. Удар выполняется по прямой линии, голова наклонена чуть вперед, плечи перпендикулярны направлению удара. Сразу после удара нога резко отдергивается назад (хики аши). Сначала сгибается колено, потом нога опускается на пол. Удар в основном наносится подушечкой ступни (чесоку) или пяткой (какато).
Йоко гери
(удар в бок)
Выполняя этот удар, следует в основном обращать внимание на толчковое движение. Удар направлен на живот или голову противника. Исходная позиция киба дачи. Резко ударить ребром ступни (сокуто) в бок, большой палец ударной ноги напрячь и поднять, а пятку повернуть вниз. Во время удара бедра напрягаются. Корпус держать по возможности перпендикулярно, а плечи фронтально. Руки помогают сохранять равновесие. В момент удара резко приостановить движение, напрягая мышцы. Сразу после удара нога резко отдергивается В исходное положение киба дачи. Для быстрого усвоения удара рекомендуется выполнять упражнение, Держась за стенку. Также хорошо его выполнять в положении сидя. Медленное и напряженное выполнение упражнения способствует его быстрому усвоению.
Уширо гери
(удар ногой назад)
Еще не изучали, но по возможности знать теорию!!!
Это один из сильнейших ударов в каратэ. Удар выполняется на уровнях джодан, чудан, гедан. Но он уступает другим в скорости исполнения. И поскольку противник находится вне поля зрения, то нанесение удара представляет трудность. По этой причине усвоению этого удара нужно уделять много времени.
В исходной позиции тяжесть находится на левой ноге. Правая нога поднимается вверх, пальцы ног напряжены и подняты вверх. Пятка по возможности отводится назад, колено направляется вперед и вниз. Корпус перпендикулярен полу. Бедро ударной ноги поднимается вверх, что и определяет высоту удара. При этом нога в коленном суставе выпрямляется. Колено и пальцы ног направлены вниз (на конечном этапе ступню ноги можно вывернуть чуть наружу), а корпус можно повернуть чуть вперед. В момент удара движение приостанавливается и мышцы напрягаются. Здесь нужно обратить особое внимание на то, чтобы мышцы опорной ноги, поясницы и спины были сильно напряжены. В следующий момент нога по той же траектории возвращается в исходную позицию. Удар в основном наносится пяткой. В момент удара опорная нога не отрывается от пола и колено этой ноги не выпрямляется. Нужно помнить, что сила удара зависит от толчка бедер.
|
|
|