Основы знаний о Рукопашном бое




Группа 194C

 

 

ПРОГРАММА КУРСА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

«РУКОПАШНЫЙ БОЙ».

5 - 6 КЛАСС

 

Результаты освоения курса внеурочной деятельности

 

1.1. Личностные результаты:

- укрепление здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности;

- совершенствование тактико-технического арсенала и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов;

- воспитание специальных психологических качеств;

- осознание ценности здорового и безопасного образа жизни и использование их в повседневной жизни;

- овладение умениями организовывать здоровьесберегающую жизнидеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия и т.д.);

- понимание значения физической культуры для укрепления здоровья человека, её позитивного влияния на развитие человека;

- использование знаний по организации и проведению занятий физическими упражнениями оздоровительной и тренировочной направленности, составлению содержания индивидуальных занятий в соответствии с задачами улучшения физического развития и физической подготовленности;

- систематическое наблюдение за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данных мониторинга здоровья (рост, масса тела и д.р.) показателями развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости);

- 1.2. Метапредметные результаты:

Регулятивные УУД:

- планировать и корректировать режим дня с учетом своего физического развития и физической подготовленности;

- измерять показатели физической подготовленности (сила, быстрота, выносливость, координационные способности, гибкость) с помощью тестовых упражнений;

- владение основами самоконтроля, самооценки;

Познавательные УУД:

- умение выбирать нужные упражнения по характеру их воздействия на отдельные физические качества (силу, быстроту, выносливость, координационные способности, гибкость);

Коммуникативные УУД:

- планирование учебного сотрудничества с учителем и сверстниками — определение цели, функций участников, способов взаимодействия;

- формирование умения формулировать, аргументировать и отстаивать своё мнение;

- формирование умения работать индивидуально и в группе: находить общее решение и разрешать конфликты на основе согласования позиций и учёта интересов;

- инициативное сотрудничество в поиске и сборе информации;

Содержание курса внеурочной деятельности с указанием форм ее организации и видов деятельности

Класс

Основы знаний о Рукопашном бое

Техника безопасности при проведении тренировочных занятий по рукопашному бою. История, этика и традиции единоборств, их терминология

Формы организации: познавательная беседа.

Виды деятельности: слушание; просмотр видео роликов по технике рукопашного боя.

Ударная техника.

Прямые удары руками на месте. Страховка при падении набок и на спину. Боковые удары руками. Перекаты, кувырки вперед и назад в партере. Нижние удары руками. Кувырки вперёд и назад со страховкой в партере. Удар ногой лоу – кик. Кувырки вперёд и назад со страховкой из стойки. Удар ногой мидл – кик. Удар ногой хай – кик. В движении прямые удары руками.

В движении нижние удары руками. В движении боковые удары руками. Удар ногой разгибом (прямой удар ногой)(фронт-кик). Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом). Низкая, средняя и высокая стойка рукопашного боя. Челнок, приставной шаг, прыжковый шаг. Верхний блок, отбив. Внутренний блок, подставка. Наружный блок. Уклон от атаки. Уход с линии атаки. Уклон и уход с блоком руки. Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом). 1 - я наступательная ударная комбинация (первый удар ногой). 2-я комбинация(второй удар ногой). 3 - я комбинация(третий удар ногой). 4 - я комбинация (один рукой, два ногами). 5 - я комбинация (три разных удара руками)

Формы организации: индивидуально-групповая.

Виды деятельности: выполнение упражнений: бег, метание; упражнение с отягощением; интервальная тренировка; упражнения для развития гибкости;

Борцовская подготовка

Борцовская стойка, Свободные захваты. Выведение из равновесия: «тяни-толкай». Страховка во время броска. Бросок передняя подножка под ближнюю ногу. Зацеп снаружи. Выхват ног спереди. Проход в нижний уровень, выхват бедра или пятки. Проход в нижний уровень, выхват ног. Проход в нижний уровень, зацеп снаружи

Формы организации: индивидуально-групповая.

Виды деятельности: выполнение упражнений: бег, метание; упражнение с отягощением; интервальная тренировка; упражнения для развития гибкости;

Класс

Основы знаний о Рукопашном бое

Техника безопасности при проведении тренировочных занятий по рукопашному бою. История, этика и традиции единоборств, их терминология

Формы организации: познавательная беседа.

Виды деятельности: слушание; просмотр видео роликов по технике рукопашного боя.

Ударная техника.

Прямые удары руками на месте. Страховка при падении набок и на спину. Боковые удары руками. Перекаты, кувырки вперед и назад в партере. Нижние удары руками. Кувырки вперёд и назад со страховкой в партере. Удар ногой лоу – кик. Кувырки вперёд и назад со страховкой из стойки. Удар ногой мидл – кик. Удар ногой хай – кик. В движении прямые удары руками.

В движении нижние удары руками. В движении боковые удары руками. Удар ногой разгибом (прямой удар ногой)(фронт-кик). Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом). Низкая, средняя и высокая стойка рукопашного боя. Челнок, приставной шаг, прыжковый шаг. Верхний блок, отбив. Внутренний блок, подставка. Наружный блок. Уклон от атаки. Уход с линии атаки. Уклон и уход с блоком руки. Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом). 1 - я наступательная ударная комбинация (первый удар ногой). 2-я комбинация(второй удар ногой). 3 - я комбинация(третий удар ногой). 4 - я комбинация (один рукой, два ногами). 5 - я комбинация (три разных удара руками)

Формы организации: индивидуально-групповая.

Виды деятельности: выполнение упражнений: бег, метание; упражнение с отягощением; интервальная тренировка; упражнения для развития гибкости;

Борцовская подготовка

Борцовская стойка, Свободные захваты. Выведение из равновесия: «тяни-толкай». Страховка во время броска. Бросок передняя подножка под ближнюю ногу. Зацеп снаружи. Выхват ног спереди. Проход в нижний уровень, выхват бедра или пятки. Проход в нижний уровень, выхват ног. Проход в нижний уровень, зацеп снаружи

Формы организации: индивидуально-групповая.

Виды деятельности: выполнение упражнений: бег, метание; упражнение с отягощением; интервальная тренировка; упражнения для развития гибкости;

3. Тематическое планирование

Класс

№ п/п Тема занятия Количество часов
Раздел 1. Теоретическая подготовка
1. Техника безопасности при проведении тренировочных занятий по рукопашному бою. История, этика и традиции единоборств, их терминология  
Раздел 2. Ударная техника
2. Прямые удары руками на месте. Страховка при падении набок и на спину  
3. Боковые удары руками. Перекаты, кувырки вперед и назад в партере  
4. Нижние удары руками. Кувырки вперёд и назад со страховкой в партере  
5. Удар ногой лоу – кик. Кувырки вперёд и назад со страховкой из стойки  
6. Удар ногой мидл - кик  
7. Удар ногой хай - кик  
8. В движении прямые удары руками  
9. В движении нижние удары руками  
10. В движении боковые удары руками  
11. Удар ногой разгибом (прямой удар ногой)(фронт-кик)  
12. Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом)  
13. Низкая, средняя и высокая стойка рукопашного боя  
14. Челнок, приставной шаг, прыжковый шаг  
15. Верхний блок, отбив  
16. Внутренний блок, подставка  
17. Наружный блок  
18. Уклон от атаки  
19. Уход с линии атаки  
20. Уклон и уход с блоком руки  
21. Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом)  
22. 1-я наступательная ударная комбинация (первый удар ногой)  
23. 2-я комбинация(второй удар ногой)  
24. 3-я комбинация(третий удар ногой)  
25. 4-я комбинация (один рукой, два ногами)  
26. 5-я комбинация (три разных удара руками)  
Раздел 3. Борцовская подготовка
27. Борцовская стойка, Свободные захваты.  
28. Выведение из равновесия: «тяни-толкай»  
29. Страховка во время броска  
30. Бросок передняя подножка под ближнюю ногу  
31. Зацеп снаружи  
32. Выхват ног спереди  
33. Проход в нижний уровень, выхват бедра или пятки  
34. Проход в нижний уровень, выхват ног  
35. Проход в нижний уровень, зацеп снаружи  

Класс

№ п/п Тема занятия Количество часов
Раздел 1. Теоретическая подготовка
1. Техника безопасности при проведении тренировочных занятий по рукопашному бою. История, этика и традиции единоборств, их терминология  
Раздел 2. Ударная техника
2. Прямые удары руками на месте. Страховка при падении набок и на спину  
3. Боковые удары руками. Перекаты, кувырки вперед и назад в партере  
4. Нижние удары руками. Кувырки вперёд и назад со страховкой в партере  
5. Удар ногой лоу – кик. Кувырки вперёд и назад со страховкой из стойки  
6. Удар ногой мидл - кик  
7. Удар ногой хай - кик  
8. В движении прямые удары руками  
9. В движении нижние удары руками  
10. В движении боковые удары руками  
11. Удар ногой разгибом (прямой удар ногой)(фронт-кик)  
12. Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом)  
13. Низкая, средняя и высокая стойка рукопашного боя  
14. Челнок, приставной шаг, прыжковый шаг  
15. Верхний блок, отбив  
16. Внутренний блок, подставка  
17. Наружный блок  
18. Уклон от атаки  
19. Уход с линии атаки  
20. Уклон и уход с блоком руки  
21. Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом)  
22. 1-я наступательная ударная комбинация (первый удар ногой)  
23. 2-я комбинация(второй удар ногой)  
24. 3-я комбинация(третий удар ногой)  
25. 4-я комбинация (один рукой, два ногами)  
26. 5-я комбинация (три разных удара руками)  
Раздел 3. Борцовская подготовка
27. Борцовская стойка, Свободные захваты.  
28. Выведение из равновесия: «тяни-толкай»  
29. Страховка во время броска  
30. Бросок передняя подножка под ближнюю ногу  
31. Зацеп снаружи  
32. Выхват ног спереди  
33. Проход в нижний уровень, выхват бедра или пятки  
34. Проход в нижний уровень, выхват ног  
35. Проход в нижний уровень, зацеп снаружи  


Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-10-21 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: