Группа 194C
ПРОГРАММА КУРСА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
«РУКОПАШНЫЙ БОЙ».
5 - 6 КЛАСС
Результаты освоения курса внеурочной деятельности
1.1. Личностные результаты:
- укрепление здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности;
- совершенствование тактико-технического арсенала и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов;
- воспитание специальных психологических качеств;
- осознание ценности здорового и безопасного образа жизни и использование их в повседневной жизни;
- овладение умениями организовывать здоровьесберегающую жизнидеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия и т.д.);
- понимание значения физической культуры для укрепления здоровья человека, её позитивного влияния на развитие человека;
- использование знаний по организации и проведению занятий физическими упражнениями оздоровительной и тренировочной направленности, составлению содержания индивидуальных занятий в соответствии с задачами улучшения физического развития и физической подготовленности;
- систематическое наблюдение за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данных мониторинга здоровья (рост, масса тела и д.р.) показателями развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости);
- 1.2. Метапредметные результаты:
Регулятивные УУД:
- планировать и корректировать режим дня с учетом своего физического развития и физической подготовленности;
- измерять показатели физической подготовленности (сила, быстрота, выносливость, координационные способности, гибкость) с помощью тестовых упражнений;
|
- владение основами самоконтроля, самооценки;
Познавательные УУД:
- умение выбирать нужные упражнения по характеру их воздействия на отдельные физические качества (силу, быстроту, выносливость, координационные способности, гибкость);
Коммуникативные УУД:
- планирование учебного сотрудничества с учителем и сверстниками — определение цели, функций участников, способов взаимодействия;
- формирование умения формулировать, аргументировать и отстаивать своё мнение;
- формирование умения работать индивидуально и в группе: находить общее решение и разрешать конфликты на основе согласования позиций и учёта интересов;
- инициативное сотрудничество в поиске и сборе информации;
Содержание курса внеурочной деятельности с указанием форм ее организации и видов деятельности
Класс
Основы знаний о Рукопашном бое
Техника безопасности при проведении тренировочных занятий по рукопашному бою. История, этика и традиции единоборств, их терминология
Формы организации: познавательная беседа.
Виды деятельности: слушание; просмотр видео роликов по технике рукопашного боя.
Ударная техника.
Прямые удары руками на месте. Страховка при падении набок и на спину. Боковые удары руками. Перекаты, кувырки вперед и назад в партере. Нижние удары руками. Кувырки вперёд и назад со страховкой в партере. Удар ногой лоу – кик. Кувырки вперёд и назад со страховкой из стойки. Удар ногой мидл – кик. Удар ногой хай – кик. В движении прямые удары руками.
В движении нижние удары руками. В движении боковые удары руками. Удар ногой разгибом (прямой удар ногой)(фронт-кик). Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом). Низкая, средняя и высокая стойка рукопашного боя. Челнок, приставной шаг, прыжковый шаг. Верхний блок, отбив. Внутренний блок, подставка. Наружный блок. Уклон от атаки. Уход с линии атаки. Уклон и уход с блоком руки. Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом). 1 - я наступательная ударная комбинация (первый удар ногой). 2-я комбинация(второй удар ногой). 3 - я комбинация(третий удар ногой). 4 - я комбинация (один рукой, два ногами). 5 - я комбинация (три разных удара руками)
|
Формы организации: индивидуально-групповая.
Виды деятельности: выполнение упражнений: бег, метание; упражнение с отягощением; интервальная тренировка; упражнения для развития гибкости;
Борцовская подготовка
Борцовская стойка, Свободные захваты. Выведение из равновесия: «тяни-толкай». Страховка во время броска. Бросок передняя подножка под ближнюю ногу. Зацеп снаружи. Выхват ног спереди. Проход в нижний уровень, выхват бедра или пятки. Проход в нижний уровень, выхват ног. Проход в нижний уровень, зацеп снаружи
Формы организации: индивидуально-групповая.
Виды деятельности: выполнение упражнений: бег, метание; упражнение с отягощением; интервальная тренировка; упражнения для развития гибкости;
Класс
Основы знаний о Рукопашном бое
Техника безопасности при проведении тренировочных занятий по рукопашному бою. История, этика и традиции единоборств, их терминология
Формы организации: познавательная беседа.
|
Виды деятельности: слушание; просмотр видео роликов по технике рукопашного боя.
Ударная техника.
Прямые удары руками на месте. Страховка при падении набок и на спину. Боковые удары руками. Перекаты, кувырки вперед и назад в партере. Нижние удары руками. Кувырки вперёд и назад со страховкой в партере. Удар ногой лоу – кик. Кувырки вперёд и назад со страховкой из стойки. Удар ногой мидл – кик. Удар ногой хай – кик. В движении прямые удары руками.
В движении нижние удары руками. В движении боковые удары руками. Удар ногой разгибом (прямой удар ногой)(фронт-кик). Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом). Низкая, средняя и высокая стойка рукопашного боя. Челнок, приставной шаг, прыжковый шаг. Верхний блок, отбив. Внутренний блок, подставка. Наружный блок. Уклон от атаки. Уход с линии атаки. Уклон и уход с блоком руки. Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом). 1 - я наступательная ударная комбинация (первый удар ногой). 2-я комбинация(второй удар ногой). 3 - я комбинация(третий удар ногой). 4 - я комбинация (один рукой, два ногами). 5 - я комбинация (три разных удара руками)
Формы организации: индивидуально-групповая.
Виды деятельности: выполнение упражнений: бег, метание; упражнение с отягощением; интервальная тренировка; упражнения для развития гибкости;
Борцовская подготовка
Борцовская стойка, Свободные захваты. Выведение из равновесия: «тяни-толкай». Страховка во время броска. Бросок передняя подножка под ближнюю ногу. Зацеп снаружи. Выхват ног спереди. Проход в нижний уровень, выхват бедра или пятки. Проход в нижний уровень, выхват ног. Проход в нижний уровень, зацеп снаружи
Формы организации: индивидуально-групповая.
Виды деятельности: выполнение упражнений: бег, метание; упражнение с отягощением; интервальная тренировка; упражнения для развития гибкости;
3. Тематическое планирование
Класс
№ п/п | Тема занятия | Количество часов |
Раздел 1. Теоретическая подготовка | ||
1. | Техника безопасности при проведении тренировочных занятий по рукопашному бою. История, этика и традиции единоборств, их терминология | |
Раздел 2. Ударная техника | ||
2. | Прямые удары руками на месте. Страховка при падении набок и на спину | |
3. | Боковые удары руками. Перекаты, кувырки вперед и назад в партере | |
4. | Нижние удары руками. Кувырки вперёд и назад со страховкой в партере | |
5. | Удар ногой лоу – кик. Кувырки вперёд и назад со страховкой из стойки | |
6. | Удар ногой мидл - кик | |
7. | Удар ногой хай - кик | |
8. | В движении прямые удары руками | |
9. | В движении нижние удары руками | |
10. | В движении боковые удары руками | |
11. | Удар ногой разгибом (прямой удар ногой)(фронт-кик) | |
12. | Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом) | |
13. | Низкая, средняя и высокая стойка рукопашного боя | |
14. | Челнок, приставной шаг, прыжковый шаг | |
15. | Верхний блок, отбив | |
16. | Внутренний блок, подставка | |
17. | Наружный блок | |
18. | Уклон от атаки | |
19. | Уход с линии атаки | |
20. | Уклон и уход с блоком руки | |
21. | Удары ногами в движении (удар-шаг, удар с шагом) | |
22. | 1-я наступательная ударная комбинация (первый удар ногой) | |
23. | 2-я комбинация(второй удар ногой) | |
24. | 3-я комбинация(третий удар ногой) | |
25. | 4-я комбинация (один рукой, два ногами) | |
26. | 5-я комбинация (три разных удара руками) | |
Раздел 3. Борцовская подготовка | ||
27. | Борцовская стойка, Свободные захваты. | |
28. | Выведение из равновесия: «тяни-толкай» | |
29. | Страховка во время броска | |
30. | Бросок передняя подножка под ближнюю ногу | |
31. | Зацеп снаружи | |
32. | Выхват ног спереди | |
33. | Проход в нижний уровень, выхват бедра или пятки | |
34. | Проход в нижний уровень, выхват ног | |
35. | Проход в нижний уровень, зацеп снаружи |
Класс